เหตุ ผล ที่ คุณ จะ มี อาการ หมุนเวียน หลังจาก การ เล่น

คุณทําการนั่งโถงเสร็จแล้ววางแท่นบนแท่น และสําหรับสองสามวินาที ห้องจะสับสน จุดด่างดําจะบดบังสายตาของคุณ และคุณต้องจับแท่นไว้ มันเกิดขึ้นกับคนหลายคนที่ยกเครื่อง และส่วนใหญ่สาเหตุคือกลไก ความดัน การหายใจ และความเร็วที่คุณยืนขึ้น ส่วนน้อยของกรณีที่ต้องการการตรวจสอบ ดังนั้นมันคุ้มค่าที่จะรู้ความแตกต่าง

สิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ

สมองต้องการเลือดมาตลอด เมื่อความดันกระเพาะเลือดลดลงอย่างฉับพลัน 20 มิลลิเมตรฮาร์ก หรือมากกว่า การไหลหลของเลือดลดลง และภายใน 3 ถึง 10 วินาที คุณจะได้รับกล่องที่คุ้นเคย: มองเห็นในอุโมงค์ หูแหวน เหงื่อเย็น ขาที่รู้สึกไม่น่าเชื่อถือ กายมักจะแก้ไขเองภายใน 10 ถึง 30 วินาที นั่นเป็นเหตุผลที่ทําให้อาการส่วนใหญ่ผ่านไป ก่อนที่คุณจะนั่งลง

มีความแตกต่างอย่างหนึ่งที่สําคัญ พรีซินโคป ความรู้สึกว่าคุณกําลังจะตกลง โดยมีสายตามืดมิด เป็นปัญหาความดันเกือบเสมอ สั่นหัวที่ห้องตัวเองหมุนมักจะมาจากหูใน และต้องการวิธีการที่แตกต่างกัน

สาเหตุปกติในห้องออกกําลังกาย

รอหายใจไว้

ในการก้มกางเขนหนัก การยกศพ หรือการกดอากาศ คุณจะยืดและหยุดหายใจของคุณโดยอัตโนมัติ นั่นช่วยให้ความมั่นคง แต่ความดันในอกเพิ่มขึ้น และเลือดกลับไปที่หัวใจลดลง เมื่อคุณถือมัน ความดันสูง แต่เมื่อคุณหายใจออก และยืนยืนมันลดลงอย่างรวดเร็ว ระหว่างการตั้งค่าสูงสุด ความดันที่สูงกว่า 300/200 mmHg ได้ถูกวัดในช่วงกลางการซ้ําต่อ ต่อมามีการลดลง 40 ถึง 60 mmHg ทันทีหลังจากนั้น

ในความเป็นจริง: นั่งเฉพาะส่วนยกประมาณ 1 ถึง 3 วินาทีต่อการซ้ํา และหายใจออกผ่านริมฝีปากที่คัดค้อนใกล้ด้านบน ถ้าคุณกําลังทํา 8 ถึง 12 ครั้ง และหยุดหายใจตลอด 30 วินาที นั่นมันมากเกินไป

ยืนขึ้นเร็วเกินไป

ขากดกด, เบนจ์กดกด, กระชับสะโพก, ลักขาลัก ทั้งหมดหมดจบลงด้วยการเคลื่อนไหวจากแนวราบไปแนวตั้งอย่างฉับพลัน กฎง่ายๆ นั่งก่อน อยู่ตรงนั้น 10 ถึง 15 วินาที แล้วยืนอีก 3-5 วินาที อย่ากระโดดลงจากบาน

การฝึกบนเครื่องว่าง

ถ้าคุณไม่ได้กินอาหารมา 5 ถึง 6 ชั่วโมง แล้ววิ่ง 20 ชุดของขา โอกาสจะเพิ่มขึ้น สําหรับการฝึกซ้อมความแข็งแรง เพียงแค่ 30 ถึง 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 60 ถึง 90 นาทีก่อน: กล้วยสองชิ้น, ขนมหอม 60 กรัม หรือขนมปังสองชิ้นที่มีน้ําผึ้ง สําหรับการประชุมหลังจากตื่นตัว แม้แต่ 15 ถึง 20 กรัม ก็ไม่ชนะอะไรเลย

การขาดน้ําและความร้อน

การ ลด น้ําหนัก ร่างกาย 2 เปอร์เซ็นต์ (1.6 กิโลกรัม สําหรับ ผู้ ยกน้ําหนัก 80 กิโลกรัม) ช่วย ลด ความดันโลหิต และ ช่วย ลด ความอดทน ต่อ การ ทํางาน ยาก ได้ อย่าง หมาย. เป้าหมายให้ดื่มน้ํา 400-600 มิลลิลิลิตร์ ก่อนการฝึก 2 ชั่วโมง และ 150-250 มิลลิลิตร์ ทุกๆ 15 ถึง 20 นาทีระหว่างการฝึก ถ้าห้องออกกําลังกายมีอุณหภูมิเกิน 26 องศา หรือคุณเหงื่อออกมาก เพิ่มเกลือ ละ 0.5 กรัมเกลือต่อลิตรของของเหลวเป็นที่เหมาะสม

ระยะพักผ่อนที่สั้นเกินไป

ชุดที่ 1 ถึง 5 ครั้ง กับภาระหนักต้องพัก 3 ถึง 5 นาที ดึงมันให้ 60 ถึง 90 วินาที เพราะคุณกําลังรีบเร่ง และระบบจะไม่กลับมาเป็นเดิม สําหรับชุด 8 ถึง 12 ชุดที่ถูกนําไปใกล้กับความล้มเหลว 2 นาทีเป็นขั้นต่ําที่จริงจริง

การหายใจสูงก่อนการวางเครื่อง

หายใจลึก 10-15 ครั้ง ก่อนเดินไปยังบาร์ ให้ออกออกคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไป ซึ่งทําให้หลอดเลือดในสมองของคุณแคบ การหายใจลึกๆ สองสามครั้ง ทํางานเดียวกันได้โดยไม่เกิดผลข้างเคียง

จะทําอะไรในขณะนี้

1. วางน้ําหนักลง หรือเดินออกไปจากเตียงก่อน ก่อนอื่นๆ
2. นั่งหรือนอนลง ถ้าคุณนอนตรงและยกขา 20-30 ซม. ช่องทางการไหลกลับเร็วขึ้น
3. หายใจได้ปกติ ไม่เร็ว ให้เวลา 60 ถึง 90 วินาที
4. ดื่มน้ํา 200-300 มิลลิลิตร และกินอะไรเร็วๆ: กล้วย หรือ 2-3 ดํา
5. เดี๋ยวก่อน รอคอยให้ได้ ถ้ามันหมุนอีกครั้งในความพยายามที่สอง การประชุมจบลงสําหรับวันนี้

ถ้ามันเกิดขึ้นสองครั้งในครั้งเดียวกัน ไม่มีเวอร์ชั่นของครั้งนั้นที่คุ้มค่าที่จะจบ

วิธีการทําให้มันน้อยลง

• เติมความร้อนก่อนการทํางานครั้งแรก 8 ถึง 10 นาที การเย็นในเครื่องทํางานที่หนักเป็นสาเหตุที่เกิดขึ้นบ่อย
• อย่าวางกางเขนหนักและการยกตัวตายที่ซ้อนกัน โดยไม่ให้มีช่วงเวลาอย่างน้อย 3 นาทีระหว่างการกางเขน
• จัดบันทึกสั้นๆ: ซึ่งยกขึ้น, ชั่วโมงหลังจากอาหารสุดท้ายของคุณ, น้ําหนักเท่าไร. ภายใน 2 สัปดาห์ รูปแบบมักจะแสดงตัวเอง
• ถ้าคุณใช้ยาดันเลือด หรือยาบําบัดน้ํา คิดว่าขั้นต่ําของคุณต่ํากว่า และพักผ่อนนานกว่า
• อัลโคฮอลลในคืนก่อน และนอน 5 ชั่วโมง ทําผลต่อคุณ เหมือนกับการขาดน้ํา

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ให้ตรวจสอบโดยไม่ช้า หากอาการหมุนเวียนมีอะไรจากสิ่งเหล่านี้:

• การสูญเสียสติจริง แม้แต่เพียงสองสามวินาที
• ปวดหน้าอกหรือความดัน หายใจยาก การเต้นของหัวใจเร็วหรือกระโดด
• ความอ่อนแอทางด้านหนึ่งของร่างกาย การพูดไม่ชัดเจน การมองเห็นสองทาง หรือปวดหัวที่แรงเริ่มอย่างฉับพลัน
• ความรู้สึกหมุนเวียนที่นานกว่าไม่กี่นาที พร้อมกับอาการอ้วกและอาการท้องเสีย

จองนัดที่ไม่เป็นเรื่องด่วนภายในสองสัปดาห์ถัดไป หากมันเกิดขึ้นสามครั้งหรือมากกว่าในสองสัปดาห์ หากมันเกิดขึ้นนอกการฝึกอบรมด้วย หากคุณเหนื่อยและขาวเคืองข้างๆมัน (อาจขาดเหล็ก) หรือถ้าคุณรับยาดันโลหิต การตรวจพื้นฐานเร็วและถูก ความดันโลหิตที่นอนและยืน การตรวจเลือดเต็มจํานวน, เหล็กและเฟอริติน, โรคกลูโคซในเลือด และ ECG หากจําเป็น อะไรก็ตามที่ซ้ําขึ้น ควรได้รับผลการทดสอบ แทนที่จะเดา

รูปแบบสั้น

• สาเหตุปกติคือ ความดันเลือดลดลง จากการหยุดหายใจและยืนเร็ว ไม่ใช่ความอ่อนแอหรือการปรับตัวไม่ดี
• ออกหายใจใกล้สุดของทุกการซ้ํา อย่าหยุดหายใจตลอด 30 วินาที
• 30 ถึง 50 กรัมของคาร์บฮาร์ด 60 ถึง 90 นาทีก่อนและ 150 ถึง 250 มิลลิลิตรของน้ําทุก 15 ถึง 20 นาทีแก้ไขส่วนใหญ่ของกรณี
• เมื่อมันตี: นอนลง ขาขึ้น น้ํา 60-90 วินาที แล้วยืนช้าๆ โดยมีความสนับสนุน
• อาการหมดสติ ปวดหน้าอก อาการประสาท หรือ 3 ครั้งใน 2 สัปดาห์ หมายถึงหมอ ไม่ใช่ชุดอื่น