วันที่: ก้อน แคลอรี่ และ โปรตีน ที่ มี อยู่ มากแค่ไหน

คนเดทก็มีข้อโต้แย้งเดียวกันทุกครั้ง ฝ่ายหนึ่งเรียกมันว่าน้ําตาลธรรมชาติ ที่ไม่ทําให้คุณอ้วน ส่วนอีกฝ่ายเรียกมันว่าหวานในกระดาษอาหารสุขภาพ ความจริงที่น่าเบื่อและมีประโยชน์คือ มันคือผลไม้แห้งที่มีคาร์บโฮเดรตมาก ไฟเบอร์เยอะ และไม่มีโปรตีนเลย นี่คือตัวเลขจริง และวิธีการที่จะใส่มันในถ้าคุณฝึก

มีแคลอรี่กี่ก้อน

สําหรับ 100 กรัมของผลไม้ตะเมล็ดแห้ง คุณจะได้รับประมาณ:

• 27728282 kcal
• 75 กรัมคาร์บโฮไฮเดรต, โดย 636666 กรัมเป็นน้ําตาล
• 788 กรัมใย
• 2.5 กรัมโปรตีน
• ต่ํากว่า 0,5 กรัมไขมัน

แต่ละชิ้นขึ้นอยู่กับชนิด และนี่คือจุดที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิด ดาตาร์ขนาดใหญ่และเนื้อเนื้อแบบ Medjool น้ําหนัก 20 25 กรัม 607070 kcal- ไม่เป็นไร ดาตาร์ขนาดเล็กและแห้งกว่า (Deglet Nour และอื่นๆ) น้ําหนัก 799 กรัม และมี 202525 kcal- ไม่เป็นไร นั่นเป็นความแตกต่างเกือบสามเท่าต่อชิ้น ดังนั้นเมื่อใครบางคนบอกว่าสามวัน มันอาจหมายถึง 70 กิโลแคลอรี่ หรือ 200 กิโลแคลอรี่

ห้าต้นมะขามขนาดใหญ่มีประมาณ 330 kcal ประมาณเท่ากับขนมปัง 100 กรัม กับเนยแป้ง 1 ช้อนโต๊ะ นั่นไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย สําหรับสิ่งที่คุณทําสําเร็จในสองนาที และมันไม่ทําให้คุณเต็มใจมาก

โปรตีน: โดยพื้นฐานคือ 0

ดาตาร์ไม่ใช่แหล่งโปรตีน และไม่มีเหตุผลที่จะนับมันเป็นหนึ่ง วันเดทใหญ่ๆ มีประมาณ 0.5 กรัมโปรตีน- ไม่เป็นไร เพื่อเก็บโปรตีนจากมะเขือเทศ 20 กรัม จํานวนในไข่สาม หรือ 100 กรัมของหน้าอกไก่ คุณต้องการประมาณ 800 กรัมของมะเขือเทศ ซึ่งมากกว่า 2,200 kcal- ไม่เป็นไร

สําหรับการเปรียบเทียบ ไข่สามตัว ให้ประมาณ 19 กรัมโปรตีนต่อ 210 กก.แคลลาร์ และ 150 กรัมยอฮอร์ตกรีก ให้ประมาณ 15 กรัมต่อ 130 กก.แคลลาร์ ถ้าเป้าหมายของคุณคือ โปรตีน 1.6 2.2 กรัม ต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย ดาทัมไม่ได้มีส่วนร่วมในจํานวนนั้น มันเติมบัตเยียมคาร์บอฮิเดรตของคุณ ไม่มีอะไรอื่น

วันที่จริง ๆ ให้คุณ

• สายใย: กะทิใหญ่สามตัว (ประมาณ 70 กรัม) ให้เส้นใยประมาณ 5 กรัม ประมาณหนึ่งห้าของ 25-30 กรัมต่อวัน
• โปแทสเซียม: 650-700 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม กว่ากรัมของกล้วย
• แม็กนีเซียม: ประมาณ 50 mg ต่อ 100 g
• น้ําตาลที่มีให้เร็ว ที่มีดัชนีน้ําตาลในเลือดที่ปานกลาง การวัดอยู่ที่ 42555 ต่ํากว่าน้ําตาลในโต๊ะ

นั่นทําให้มันมีประโยชน์ เมื่อคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเร็ว แต่มันไม่ได้ทําให้มันเป็นอาหารพิเศษ ในด้านอาหาร มันอยู่ใกล้กับมะเขือเทศแห้งและมะพร้าว

วิธีที่มันเข้ากับการขาดแคลลอรี่

ปัญหาของมะเขือเทศในอาหาร ไม่ใช่น้ําตาล แต่มันง่ายแค่ไหนที่จะกิน 10 ชิ้นหายไปโดยไม่คิด และนั่นคือ 600-700 กิโลแคลอรี่ ถ้าคุณกําลังขาดแคลน 500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ห้าวันใหญ่จะลบทุกอย่างไป และสัปดาห์ก็สูญเสียไป

1. แบ่งออกก่อน: 23 ขนาดใหญ่ หรือ 56 ขนาดเล็ก ดําเนินอาหารที่มีความปริมาณ 130 200 กิโลแคลอรี่
2. จดมันไว้เป็นคาร์บฮิเดรต ไม่ใช่เป็นของฟรีที่เพิ่มขึ้นในวันของคุณ
3. เก็บของหวานไว้ 5~10% ของแคลอรี่ต่อวัน- ไม่เป็นไร ถ้าเรากิน 2,000 กิโลแคลอรี่ จะมี 100~200 กิโลแคลอรี่ ซึ่งก็คือ 2-3 กิโลแคลอรี่ขนาดใหญ่
4. อย่ากินจากถุง วางส่วนบนจานเล็ก ๆ และเก็บกระเป๋าไป

ในงานบํารุงรักษา หรือในจํานวนมาก คุณมีพื้นที่มากขึ้น 5 dates8 ธาตุวันหนึ่งเป็นสิ่งที่เหมาะสมมากถ้าคาร์โบไฮเดรตประจําวันของคุณมากกว่า 300 กรัม

วันที่รอบการฝึกอบรม

ก่อนการฝึกหัด 2 3 วงเม็ดหอมใหญ่ที่กิน 30 45 นาทีก่อน จะให้คุณ 35 50 กรัมของคาร์บอฮิเดรต หากคุณได้กินอาหารเต็ม 2 3 ชั่วโมงก่อน การออกกําลังกาย 45 60 นาที (4 5 การออกกําลังกาย 3 4 ชุด 6 10 การซ้ํา) ไม่จําเป็นต้องใช้มันเลย คุณจะไม่หมดน้ํามัน

มันมีความหมายมากกว่าสําหรับความพยายามที่ยาวนาน: วิ่งนานกว่า 75 นาที ขี่จักรยานนานกว่า 2 ชั่วโมง เป็นการแข่งขันฟุตบอลเต็ม เป้าหมายคือ 30 60 กรัมของคาร์บอฮิเดรตต่อชั่วโมง ซึ่งเป็น 2 ถึง 4 ผักหอมขนาดใหญ่ ที่ดีที่สุดจะรับประทานในระยะเวลา 20 30 นาที ด้วยน้ํา

หลังจากฝึกงานแล้ว การเดทด้วยตัวเอง ก็ไม่ได้อะไรพิเศษเลย เอามันไปคู่กับโปรตีน 25-40 กรัม จากอาหารปกติ และนั่นคือเรื่องทั้งหมด

อรุสาน อิฟตาร์ และซูฮูร์

สามวันในวันอิฟตาร์ เป็นประเพณี และมันมีความหมายหลังจาก 14-16 ชั่วโมงที่ไม่มีอาหาร: น้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็ว และง่ายกว่าที่จะรออาหารหลักโดยไม่กินมากเกินไป แต่ถ้ามันใหญ่ นั่นคือ 200 กิโลแคลอรี่ ก่อนที่คุณจะนั่งลง ถ้าเป้าหมายของคุณคือไม่ให้อ้วนในช่วงเดือนรอมาซาน หนึ่งหรือสองครั้งก็พอ

ในวันซูฮอร์ ดาทม์เพียงลําพังเป็นเรื่องไม่ดี กลากในเลือดลดลงภายในหนึ่งชั่วโมง และคุณหิวตอนเที่ยง เพิ่มโปรตีน 25~30 กรัม และไขมันบางส่วน (ไข่ ยอห์ร์ท ไส้ กลิ่น) เพื่อให้ใช้ได้จริง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• โรคเบาหวานหรือความต้านทานอินซูลิน: วันที่ไม่ได้ห้าม แต่ปริมาณของยานั้นสําคัญ วัดน้ําตาลในเลือด 90 120 นาทีหลังจาก 3 วัน เพื่อดูว่าคุณตอบสนองอย่างไร และตกลงกับแพทย์หรือแพทย์อาหารของคุณเกี่ยวกับปริมาณ
• โรคไต หรือยาที่เก็บปอตัสเซียมไว้: 100 กรัมของมะเขือเทศมีปอตัสเซียมประมาณ 700 มิลลิแกรม สอบถามแพทย์ ก่อนที่จะทําให้เป็นนิสัยประจําวัน
• อาการอุดตัน, การปวดหรือท้องไส้ หลังจากเพียง 2 3 ธาตุสามารถเป็นปฏิกิริยาต่อฟรอกโตซและซอร์บิตอล ถ้ามันซ้ําเป็นอาทิตย์ก็ไปตรวจดู
• ความกระหายอย่างต่อเนื่อง การปัสสาวะบ่อย การลดน้ําหนักโดยไม่วางแผน หรือความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่คําถามวันที่ มันคือเหตุผลสําหรับการตรวจเลือด และการตรวจกลูโคเซ่ในอาการอดอาหาร

รูปแบบสั้น

• 100 กรัมมะเดื่อ = ประมาณ 280 กก.แคลรี่, 75 กรัมกะฮีโครไฮเดรต, 7 กรัมใยและเพียง 2.5 กรัมโปรตีน
• ดาตาร์ใหญ่หนึ่งมี 60 70 kcal ผักเล็กหนึ่ง 20 25 kcal เช็คที่คุณกําลังกินจริงๆ
• เป็นแหล่งโปรตีน มันไม่ได้เป็นเรื่องเลย 20 กรัมโปรตีน จะใช้ 800 กรัมของมะเขือเทศ
• ในโครงการอาหาร จงติดตาม 2 3 วงเม็ดหอมใหญ่ต่อวัน และนับมันเป็นคาร์บอฮิเดรต
• มันมีประโยชน์มากที่สุดในฐานะเชื้อเพลิงสําหรับความพยายามที่ยาวนานกว่า 75 นาที และเป็นน้ําตาลที่เร็วเมื่อหักการถืออาหาร