ไส้ครด (สกูต้า) สําหรับคนที่ฝึก: ความ จริง เกี่ยว กับ อาหาร และ เวลา ที่ จะ กิน

ไส้ครู๊ด หรือสกูต้า ในบัลแกน เป็นอาหารที่คนพูดถึงตลอดเวลา โดยไม่รู้เลยว่ามันมีอะไรอยู่ ปัญหาส่วนหนึ่งคือ สินค้าสองชนิดที่แตกต่างกันค่อนข้างมากถูกขายในชื่อเดียวกัน และช่องว่างโปรตีนระหว่างพวกมันถึง 6 กรัมต่อ 100 กรัม นี่คือสิ่งที่คุณได้จากอาหารที่กินกัน เมื่อไหร่ที่มันมีเหตุผลที่จะกินมัน และจํานวนมากแค่ไหน

ไส้กรอกเป็นอะไรจริงๆ

สกูต้าคลาสสิคถูกทําจากน้ําต้มที่เหลือหลังจากการผลิตชีส น้ํามันกรอกน้ํามันถูกทําความร้อนถึง 85 ̊C ถึง 90 ̊C โปรตีนที่เหลือจะตองกัน ถอดน้ํามันออกและระบายน้ําออกมา และคุณจะได้ผงที่อ่อนหวานนิดหน่อย มันคือวิธีการเดียวกันที่ใช้ในการทําริโกตต้าอิตาลี

สินค้าที่สองที่ขายด้วยชื่อเดียวกันคือชีสสดที่กระชับใกล้เคียงกับควาร์ค มันทําจากนม แทนที่จะเป็น whey และมีโปรตีนมากกว่าที่เห็นได้ชัด ไม่ว่าจะเป็นอะไรที่แย่กว่า แต่มันไม่ได้เปลี่ยนกันได้ เมื่อคุณเริ่มนับแมคโร ดังนั้นอ่านฉลากก่อนที่จะส่งสินค้าไปในกระเป๋าของคุณ

อาหารต่อ 100 กรัม

จํานวนนี้แตกต่างกันไปตามผู้ผลิต แต่นี่คือช่วงที่จริงจริง ซึ่งครอบคลุมเกือบทุกสิ่งที่มีอยู่บนชั้น:

• พลังงาน: 9017170 คาลารี่
• โปรตีน: 81414 กรัม
• ไขมัน: 212 กรัม (รุ่นที่มีไขมันน้อย 24 กรัม, รุ่นเต็มไขมัน 812 กรัม)
• คาร์โบไฮเดรต: 35 กรัม แล็กโตโซ่เกือบทั้งหมด
• แคลเซียม: 90250250 มิลลิกรัม
• เกลือ: 0.10.0.6 กรัม

แคลอรี่ที่กระจายไปมาได้จากไขมัน รุ่นที่มีไขมันเต็มๆ 12 กรัมไขมันต่อ 100 กรัม ใช้ประมาณ 160 กก.แคลลาร์ ขณะที่รุ่นที่มีไขมันน้อยๆ 3 กรัม ใช้ประมาณ 95 กก.แคลลาร์ ในปริมาณ 250 กรัม นั่นเป็นช่องว่างของแคลอรี่ประมาณ 160 กรัม ซึ่งเพียงพอที่จะตัดสินใจว่า วันของคุณจะจบลงด้วยการมีส่วนเกินหรือขาดทุน

คุณได้รับโปรตีนมากแค่ไหนจริงๆ

การรับประทาน 250 กรัม จะให้คุณมีโปรตีนระหว่าง 20 และ 35 กรัม ขึ้นอยู่กับชนิด นั่นประมาณเท่ากับ 100-150 กรัมของหน้าไก่ ไข่ 3-5 กรัม หรือ 250 กรัมของยอห์ร์ตกรีก โปรตีนนมมีอะมิโนแอซิดสําคัญทั้งหมด และมีเลูซีนมากมาย ราว 2.5 กรัมของเลูซีนต่อ 25 กรัมของโปรตีนนม ซึ่งสูงกว่าขั้นต่ําที่จําเป็นในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ

ถ้าสินค้าที่คุณซื้อมีโปรตีนเพียง 8 กรัมต่อ 100 กรัม 250 กรัมก็มีโปรตีนเพียง 20 กรัม นั่นเป็นขอบล่างของอาหารที่ใช้ได้ สําหรับผู้ใหญ่ที่ฝึก ในกรณีนั้น เพิ่มไข่, ขนมปูนโปรตีน, หรือ 150 กรัมของเหล้าเค็มข้าง ๆ มัน.

คาเซีนหรือน้ําต้ม: ทําไมมันเปลี่ยนเวลา

สกูต้าที่มีเนื้อจาก Whey รับประทานเร็ว อามิโนแอซิดจะปรากฏในเลือดภายใน 30 ถึง 60 นาที ไส้กรอกจากนม ส่วนใหญ่เป็นคาเซีน ซึ่งจะเกิดเลือดตับในกระเพาะอาหาร และปล่อยอะมิโนแอซิดช้าๆ ภายใน 4 ถึง 6 ชั่วโมง ความแตกต่างนั้นเป็นเหตุผลเดียว ที่ทําให้การตั้งเวลานั้น คุ้มค่าที่จะคิดถึงมัน

กินเมื่อไหร่

หลังจากการฝึกอบรม

หากนี่คืออาหารครั้งแรกของคุณหลังจากการประชุม, รับ 200300300 กรัมของชีส curd และเพิ่มแหล่งก๊าบฮิฮาไดเรต: 60 g 80 กรัมขมิ้น มะกอก หรือขนมปังสองชิ้น เป้าหมาย 254040 กรัมโปรตีนและ 4070 กรัมกะหะหะหะในช่วง 2 ชั่วโมงแรก ไม่จําเป็นต้องไล่ตามหน้าต่างการใช้ยาเม็ดสับสน 30 นาที matters วงเงินที่ใช้ในวันสําคัญมากกว่า

ก่อนนอน

นี่คือจุดที่ตัวคาเซีนมีขอบชัดเจน โดยประมาณ 200 250 กรัมที่กินก่อนนอน 30 60 นาที จะให้โปรตีน 25 30 กรัมที่อัดสลายช้าตลอดทั้งคืน ถ้าคุณฝึกซ้อมตอนเย็น มันครอบคลุมอาหารเย็น และอาหารกลางคืนของคุณในครั้งเดียว

อาหารเช้าและอาหารว่าง

ไส้ครุ๊ด ช่วยให้อิ่มอิ่มได้ดี เพราะมันมีโปรตีนกับไขมัน และมีคาร์โบไฮเดรตน้อย สําหรับอาหารเช้า 150 กรัม กับ 40 กรัมของขี้ขนมและผลไม้บางส่วนที่ดินรอบ 400 kcal และ 25 กรัมของโปรตีน เป็นอาหารว่าง 150 กรัม ก่อนการฝึกหัดประมาณ 90 นาที เป็นอาหารเบาพอที่จะไม่ขัดขวาง

เมื่อข้ามมัน

อย่ากินอาหาร 200 กรัมหรือมากกว่าภายใน 30 นาทีหลังจากการวิ่งหรือวิ่งที่หนัก ไขมันทําให้กระเพาะอาหารว่างช้า และมีโอกาสที่ดีที่คุณจะรู้สึกหนักและบูบในระหว่างการอุ่นเครื่อง ให้เวลาว่างอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

กี่บาทต่อวัน

การรับประทานโปรตีนทั้งหมดของคนที่กําลังฝึกฝนความแข็งแรงอยู่ที่ 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย สําหรับคนหนัก 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 130 175 กรัมต่อวัน ไส้ครูบสามารถครอบคลุมได้อย่างสบาย 25 50 กรัมของนั้น ซึ่งหมายถึง 200 400 กรัมของผลิตภัณฑ์ต่อวัน นอกเหนือจากนั้น ไม่มีประโยชน์เพิ่มเติม และไขมัน แคลอรี่ และ ลาคโตซ่าเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

หากคุณนํามาใช้ครั้งแรก เริ่มต้น 150 กรัมต่อวันในสัปดาห์แรก และเพิ่มขึ้น วิธีนี้คุณจะรู้ว่า ลาคโตซรังเกียจคุณหรือไม่ ก่อนที่คุณจะกินครึ่งกิโลกรัมในครั้งเดียว

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ถ้าอาหารจากอาหารมะนาวทุกครั้งทําให้เกิดอาการบวมอักเสบ หรือท้องไส้ที่คงอยู่นานกว่า 2-3 สัปดาห์ นั่นไม่ใช่สิ่งที่ควรทนต่อ เช่นเดียวกับถ้าคุณสังเกตเห็นผื่นคัน, ริมฝีปากบวม หรือมีปัญหาในการหายใจหลังจากอาหารนม เนื่องจากว่ามันเป็นภูมิแพ้มากกว่าความอ่อนทน และต้องการการตรวจสอบอย่างด่วน

ถ้า คุณ ได้ ตรวจ ยิน ว่า มี โรค หนอน หรือ คอ เลสเตอรอล ที่ เพิ่ม ขึ้น หรือ คุณหมอ เผย ว่า ไม่ ควร กิน เกลือ และ ไขมัน เต็ม แล้ว ให้ เห็น กัน กับ เขา ว่า จะ กิน นม มากน้อย กว่า จะ กิน อาหาร ที่ กิน ใน การ กีฬา อย่าง ธรรมดา. การ ปรับปรุง อาหาร ให้ มี ความ คุ้มค่า

รูปแบบสั้น

• อ่านตราว่า ผลิตภัณฑ์ที่ขายเป็นสกูต้า มีประมาณ 8 ถึง 14 กรัมโปรตีนต่อ 100 กรัม
• การบริการ 250 กรัมให้โปรตีน 20 35 กรัม ซึ่งประมาณเท่ากับ 100 150 กรัมของเต้านมไก่
• สูตรที่ใช้น้ํานม (คาเซีน) เหมาะสําหรับเวลานอน; สูตรที่ใช้น้ํานม เหมาะสําหรับหลังจากการฝึกอบรม
• ระยะเวลาการรับประทานต่อวันที่เหมาะสมคือ 200-400 กรัม ภายในเป้าหมายรวมของโปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อกิโลกรัม
• หลีกเลี่ยงการรับประทานขนาดใหญ่ 30 นาทีก่อนการใช้ยาหนัก รอให้เหลืออย่างน้อย 2 ชั่วโมง