ครีเอทินโมโนไฮดราต: ว่ามันทําอย่างไรจริงๆ ยาใช้เท่าไหร่ และมันคุ้มค่าหรือไม่

ครีอตินโมโนไฮดราต เป็นอาหารเสริมเดียว ที่การวิจัยและประสบการณ์ในห้องออกกําลังกาย มีความเห็นเห็นเห็นกันได้อย่างมาก มันมีการศึกษาหลายร้อยครั้ง และมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า อาหารโปรตีนต่อเดือน แต่มันมีเรื่องไร้สาระมากมาย ที่ทําให้บางคนคาดหวังว่าจะมีปาฏิหาริย์ และคนอื่นๆหลีกเลี่ยงมันโดยไม่มีเหตุผล นี่คือสิ่งที่มันทําจริง ๆ กรมเท่าไรที่คุณต้องการ และใครที่มันไม่ทําอะไร

กรอกรีเทนมีผลต่อกล้ามเนื้ออย่างไร

สําหรับความพยายามที่นาน 10 ถึง 15 วินาที เช่น การนั่งสกูทหนัก การวิ่งเร็ว หรือการซ้อมสามครั้งสุดท้ายของชุดหนึ่ง กล้ามเนื้อของคุณจะเผา ATP เร็วกว่าที่มันสามารถผลิตมันได้ โฟสโฟครีเอตินเป็นสํารองที่สร้าง ATP ใหม่ในไม่กี่วินาที การกินอาหารเสริมเพิ่มสมาชิกของกล้ามเนื้อ ให้มีครีเอตินเพิ่มขึ้นประมาณ 20 ถึง 40% ขึ้นอยู่กับว่ามันเต็มไปแค่ไหน

ผลมีผลโดยตรง และนั่นคือสิ่งที่สําคัญ ครีเอทินไม่ทําให้คุณแข็งแรงด้วยตัวเอง มันทําให้คุณทําอีก 1-2 ครั้งต่อชุด และฟื้นตัวเร็วขึ้นระหว่างชุด ภายใน 12 สัปดาห์ นั่นก็คือจํานวนของน้ําหนักเพิ่มขึ้นอีกหลายพันกิโลกรัม และน้ําหนักคือสิ่งที่ทําให้คุณแข็งแรงขึ้น

จํานวนที่คุณสามารถคาดหวังได้

• ความแข็งแรง: โดยเฉลี่ย 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เพิ่มขึ้นในยอดการซ้อมครั้งเดียวของคุณ ในการยกหลักในช่วง 8 ถึง 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับการฝึกแบบเดียวกันโดยไม่ต้องใช้เครออตีน
• ผู้แทน: โดยปกติ 1 ถึง 2 ครั้งเพิ่มเติม ในชุด 8 ถึง 12 ครั้ง ที่เห็นได้ชัดที่สุดในชุดที่สองและสามของคุณ
• น้ําหนักผอม: ประมาณ 1 ถึง 2 กิโลกรัมของกล้ามเนื้อเสริมในช่วง 3 เดือน ไม่รวมน้ํา
• น้ําหนักของตาราง: บวก 0.5 ถึง 2 กิโลกรัมใน 7 ถึง 14 วันแรก ส่วนใหญ่เป็นน้ําในเซลล์กล้ามเนื้อ
• สิ่งที่มันไม่ทํา: มันจะไม่ช่วยในการวิ่ง 10 กม ไม่เผาไขมัน และไม่แก้ไขแคลอรี่ของคุณ

การวางยา: เส้นทางสองเส้นทาง ที่ปลายทางเดียวกัน

เส้นทางช้า

3-5 กรัมต่อวัน ตั้งแต่วันแรก ทุกวัน กล้ามเนื้อของคุณจะเต็มไปด้วยใน 21 ถึง 28 วัน ไม่มีผลข้างเคียง และสําหรับคนส่วนใหญ่ นี่แหละคือสิ่งที่คุณต้องการ

เส้นทางที่เร็ว เรียกว่า การบรรทุกสินค้า

20 กรัมต่อวัน แบ่งเป็น 4 ครั้งละ 5 กรัม เป็นเวลา 5 ถึง 7 วัน จากนั้นลดลงเป็น 3 ถึง 5 กรัม การเจริญเจริญในสัปดาห์ แทนเดือน ราคาคือโอกาสที่อาการบวมและอาการอ้วนจะเพิ่มขึ้น ในช่วงวันแรก เพราะ 20 กรัมในครั้งเดียว เป็นจํานวนมากสําหรับลําไส้ของคุณ

ถ้าต้องการให้มันปรับขนาดเป็นน้ําหนักร่างกาย: การบรรทุกประมาณ 0.3 กรัมต่อกิโลกรัม (90 กิโลกรัมเท่ากับประมาณ 27 กิโลกรัมต่อวัน) และการบํารุงรักษาประมาณ 0.03 กิโลกรัมต่อกิโลกรัม (90 กิโลกรัมเท่ากับประมาณ 3 กิโลกรัม) ในจริงแล้ว 5 กรัมต่อวัน ก็พอแล้ว แม้จะ 100 กิโลกรัม

เวลาและสิ่งที่ต้องใช้มัน

เวลาคือคําถามที่ถูกประเมินเกินกว่าที่เคยมีมา ครีเอทินทํางานผ่านร้านค้าที่เต็มไปด้วยสาร ไม่ใช่การกระแทกอย่างรุนแรง ดังนั้นสิ่งเดียวที่สําคัญคือคุณต้องใช้มัน ถ้าคุณต้องการขอบขอบศึกษาจะชื่นชอบเล็กน้อย การรับมันหลังจากการฝึกอบรม กับอาหารที่มีคาร์บอฮิเดรตและโปรตีน

• ยาเดิมในวันพักผ่อน 3 ถึง 5 กรัม
• ไม่ต้องขี่จักรยาน ระดับของยาจะกลับมาเป็นระดับเบื้องต้นภายใน 4 ถึง 6 สัปดาห์หลังจากที่คุณหยุด
• ลาดพลาดวันหนึ่ง และไม่มีอะไรเกิดขึ้น อย่าทําสองครั้งในวันต่อมา
• กาแฟไม่ตัดเครเอติน เรื่องราวนั้นมาจากการศึกษาครั้งเดียวในปี 1996 โดยใช้คอเฟอีนในปริมาณสูงมาก และไม่เคยถูกทําซ้ํา
• โมโนไฮดราต คือรูปแบบที่ถูกศึกษาจริงๆ รุ่นที่แพงกว่า HCl เอธิลเอสเตอร์ พัฟเฟอร์ ไม่สามารถเปรียบเทียบได้

ใครมันไม่ช่วยอะไร

ประมาณ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนไม่ตอบสนอง: ร้านของพวกเขามีจํานวนมากแล้ว ดังนั้นจึงไม่มีพื้นที่ที่จะเติบโต การตอบสนองที่ใหญ่ที่สุดมักมาจากพวกมังสวิรัตและพวกเนื้อผสม เนื่องจากคราเอตินในอาหาร มาจากเนื้อและปลาโดยสิ้นเชิง โดยประมาณ 1 ถึง 2 กรัมต่อ 450 กรัมของเนื้อสด ถ้าหลังจากการใช้ยาอย่างต่อเนื่องและการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง 6 ถึง 8 สัปดาห์ คุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสกะแนนหรือในบันทึกการฝึกซ้อมของคุณ คุณอาจอยู่ในกลุ่มนั้น และไม่มีจุดหมายในการผลักดันมัน

ความปลอดภัยโดยไม่กลัว

ในผู้ใหญ่ที่แข็งแรง การใช้ยาในปริมาณ 3 ถึง 10 กรัมต่อวัน ได้ถูกติดตามในการศึกษานานถึง 5 ปี โดยไม่มีสัญญาณของการบาดเจ็บของไตหรือตับ การ แข็งแรง และ การ หายน้ํา เป็น ความ ผิด ย้อนหลัง; การ ศึกษา ที่ มี การควบคุม กับ นัก กีฬา ที่ ฝึก ใน ความ ร้อนแรง พบ ว่า ไม่ มี ความแตกต่าง หรือ มี การ แข็งแรง ลดลง.

ข้อมูลเชิงปฏิบัติการหนึ่ง ครีเอทินเพิ่มค่าครีเอทินในเซรมในกรอบเลือดขึ้นประมาณ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ นั่นเป็นผลิตภัณฑ์ของการทําลาย ไม่ใช่บาดเจ็บของไต หากคุณกําลังไปตรวจสอบในห้องแล็บ บอกแพทย์ของคุณว่า คุณใช้ครีเอติน ไม่งั้นคุณอาจต้องทําการตรวจติดตามที่ไม่จําเป็น

เรื่องการตกผม มีการศึกษาครั้งหนึ่งในปี 2009 ที่ใช้นักเตะร็อกบี้ 20 คน ซึ่งบันทึกการเพิ่มขึ้นของ DHT การสูญเสียผมจริงไม่เคยวัด และผลลัพธ์ไม่เคยถูกนํามาทําซ้ํา นั่นไม่ใช่หลักฐานอะไร แต่ถ้าเกิดมีเชื้อผิว baldness ในครอบครัวคุณ ตอนนี้คุณมีข้อมูลแล้ว

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• คุณเคยมีโรคไต หรือมีไตเดียว หรือเบาหวานที่มีโรคไต ถามก่อนเริ่ม
• คุณใช้ยาบําบัดไต อย่างเป็นประจํา เช่น NSAIDs วันละวัน ยาบําบัดน้ํา หรือยาดันภูมิคุ้มกันบางชนิด
• การตั้งครรภ์และการให้นม หรือใครก็ตามที่อายุน้อยกว่า 18 ปี ที่ข้อมูลไม่ค่อยมี และการโทรหาเป็นของแพทย์
• คุณเกิดอาการบวม การลดการออกปัสสาวะอย่างมาก ปวดด้านข้าง หรืออาการอาการอ้วกที่ไม่หยุดยั้ง หยุดไปตรวจดูสิ
• คราตินีนหรือ eGFR ของคุณไม่ถูก และคุณไม่รู้ว่าทําไม: รายงานอาหารเสริมก่อนการทํางานต่อไป

มันคุ้มค่าหรือเปล่า

ใช่ แต่แค่เมื่อสิ่งพื้นฐานได้ถูกจัดไว้ ระเบียบคือ นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง โปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัม ต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย ฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยคุณเขียนความก้าวหน้าลง และหลังจากนั้นก็กินอาหารเสริม ครีอทีนมีประมาณ 5% ของผลงาน ไม่ใช่ 50% ถังน้ําขนาด 300 กรัม ให้คุณ 60 มื้อ 5 กรัม ซึ่งเป็นเวลา 2 เดือน ซึ่งทําให้มันถูกที่สุดในบทสนทนาทั้งหมด

รูปแบบสั้น

• 3 ถึง 5 กรัมของ monohydrate วันละ ไม่ต้องขี่จักรยาน; เติม 20 กรัมต่อวันในช่วง 5-7 วันเท่านั้นถ้าคุณกําลังรีบ
• คาดหวัง 1 ถึง 2 การซ้ําเพิ่มเติมต่อชุด และ 1 ถึง 2 กิโลกรัมของมวลผอมในช่วง 3 เดือน ไม่เปลี่ยน
• น้ําหนักกระโดด 0.5 ถึง 2 กิโลกรัมในสองสัปดาห์แรก จากน้ําในกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน
• เวลาไม่สําคัญ และมโนฮิดราตเป็นรูปเดียวที่คุ้มค่าที่จะจ่าย
• โรคไต, การตั้งครรภ์ หรืออายุไม่เกิน 18 ปี หมายความว่าการไปหาหมอเป็นสิ่งสําคัญ