ครีอทิน: อาหารเสริมเดียวที่ใช้ได้จริง

จากสินค้าหลายร้อยอย่างในร้านอาหารเสริม มี 3 สินค้า ที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จริงจัง: โปรตีน (คืออาหาร) คาเฟอีน และ ครีเอตินโมโนไฮดราต- ไม่เป็นไร ครีเอทินเป็นอาหารเสริมที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดในกีฬา การศึกษาหลายร้อยครั้งในช่วง 30 ปี

ผลของครีเอทิน

ครีเอทินช่วยให้ร่างกายของคุณสร้าง ATP ใหม่ขึ้น ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงสําหรับการทํางานที่สั้นและแรง ในความเป็นจริง: คุณจะได้การซ้ําเพิ่ม 1-2 ครั้งต่อชุด และต่อเนื่องหลายเดือน นั่นหมายความว่าการทํางานรวมมากขึ้น กล้ามเนื้อมากขึ้น และกําลังมากขึ้น ผลไม่ค่อยจะน่าทึ่งในคืนเดียว คาดหวังได้ประมาณ ความแข็งแรงมากกว่า 5 10% หลังจากหลายสัปดาห์ ซึ่งเป็นจํานวนมากสําหรับสิ่งที่มีค่าใช้จ่ายเท่ากันกับกาแฟสองกาแฟต่อเดือน

กี่เท่า และเมื่อไหร่

• ยา: 3 5 กรัมต่อวันทุกวัน ไม่มีวันหยุด
• เวลา: ไม่สําคัญหรอก เช้า เย็น ก่อนหรือหลังการฝึก ไม่มีความแตกต่าง สิ่งที่สําคัญคือไม่ต้องข้ามวัน เพราะผลมาจากการอิ่มกล้ามเนื้อ ไม่ใช่จากการรับประทานครั้งเดียว
• ด้วยอะไร? น้ํา น้ําสับ โปรตีน กาแฟ อะไรก็ได้ก็ดี คาเฟอีนไม่ได้ "ฆ่า" ครีเอติน เรื่องราวนี้มาจากการศึกษาหนึ่งเมื่อปี 1996

คุณต้องการช่วงการชาร์จ?

ไม่ ไม่ การแบ่งน้ําหนัก (20 กรัมต่อวัน แบ่งออกเป็น 4 มื้อ 5-7 วัน) จะทําให้กล้ามเนื้ออิ่มขึ้นเร็วขึ้น ในหนึ่งสัปดาห์ แทนที่ 3-4 สัปดาห์ ผลสุดท้ายก็เหมือนกัน หากคุณไม่รีบร้อน กินยา 5 กรัมต่อวัน ตั้งแต่วันแรก

จะซื้อแบบไหน

ครีเอทินโมโนไฮดราต ง่ายที่สุดและถูกที่สุด ทุกอย่างอื่น (HCl, kre-alkalyn, "creatine น้ําเหลว", nitrate) ราคาแพงกว่า โดยไม่มีข้อดีที่พิสูจน์ ถ้าว่ายน้ําบอกว่า Creapure นั่นเป็นการรับประกันความบริสุทธิ์ มันไม่ได้ผลดีขึ้น แต่มันเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย

น้ํา น้ําหนัก และดู "อุดตัน"

ครีเอทินดึงน้ํา เข้าไปใน โรคนี้เกิดขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อ ไม่ใช่ใต้ผิวหนัง ในสัปดาห์แรก น้ําหนักเพิ่มขึ้น 1 2 กิโลกรัม นั่นก็คือน้ําในกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน กล้ามเนื้อดูเต็มแล้ว ไม่ใช่อุดตัน หยุดดื่มแล้วน้ําจะออกอีก

ความปลอดภัย

ในผู้คนแข็งแรง การใช้ยา 3 รายการต่อวัน 5 กรัมในระยะยาวไม่ได้แสดงว่ามีอันตรายต่อไตหรือตับในการศึกษาที่ใช้ยาวนานถึง 5 ปี มีคําแนะนําสองอย่างจริงๆ:

• ดื่มน้ําในปริมาณปกติ (วันละ 2 3 ลิตร)
• หากคุณมีโรคไต หรือใช้ยา ให้ถามแพทย์ก่อนเริ่ม ซึ่งใช้กับอาหารเสริมใด ๆ

อาการอุดตันอักเสบเล็ก ๆ หรืออาการปวดในบางคนมักจะหายไปโดยการแบ่งปันยาเป็นสองชําระของ 2.5 g กับอาหาร

มันใช้ได้กับทุกคนไหม

ในประมาณ 20 30% ของผู้คน ผลมีขนาดเล็กหรือไม่น่าสังเกต โดยทั่วไปในคนที่กินเนื้อแดงและปลามาก ดังนั้นกล้ามเนื้อของพวกเขาก็เกือบจะอิ่มไปแล้ว ไม่มีการทดสอบสําหรับมัน หากคุณไม่เห็นความแตกต่างในจํานวนของคุณหลังจาก 6 8 สัปดาห์ เพียงแค่หยุด

อะไรที่ไม่ควรซื้อสําหรับมือใหม่

• BCAA ไร้ประโยชน์ถ้าคุณกินโปรตีนเพียงพอ
• สารผสมก่อนการออกกําลังกาย คุณจ่ายเงิน 5 เท่าสําหรับคาเฟอีน และความรู้สึกที่เหี่ยวเหี่ยว กาแฟก็ทําหน้าที่เดียวกัน
• เครื่องเผาไขมัน ไม่มีการตอบสนองใดๆ มีความหมาย; การขาดทุนทํางาน
• ยกระดับเทสเตอสเตอรอน ในคนแข็งแรง พวกมันไม่ได้เพิ่มเทสเตอรอนมากพอที่จะเป็นสิ่งสําคัญ

รูปแบบสั้น

• 3 5 กรัมของครีเอตินโมโนไฮเดรตต่อวัน ทุกวัน
• เวลาที่ใช้ไม่ได้สําคัญ ความสม่ําเสมอก็ไม่ได้
• การชะมัดเป็นเรื่องเลือก
• +12 กิโลกรัมบนตารางคือน้ําในกล้ามเนื้อ
• ปลอดภัยสําหรับคนแข็งแรง และคุณสามารถข้ามอาหารเสริมอื่นๆ