คอลลาเจน: ว่ามันทําอย่างไรจริงๆ ยาใช้เท่าไหร่ และมันคุ้มค่าหรือไม่

คอลลาเจนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ขายดีที่สุดในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และยังเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ขายเกินจํานวนมากที่สุด มันไม่ใช่เวทย์มนต์สําหรับผิวหนังของคุณ และมันไม่ใช่ตัวแทนของโปรตีนในอาหารของคุณ แต่สําหรับบางสิ่งบางอย่างวิทยาศาสตร์ก็ดี นี่คือสิ่งที่รู้มากว่า จะเอาเท่าไหร่ และเมื่อมันคุ้มค่าจริงๆ

คอลลาเจนคืออะไร และมันทําอะไรในร่างกาย

คอลลาเจนเป็นโปรตีนโครงสร้าง และประกอบด้วยประมาณ 30% ของโปรตีนทั้งหมดในร่างกายของคุณ มันอยู่บนผิวหนัง เส้นเลือดขอด เส้นเลือดขอด กระดูก โดยพื้นฐานแล้วทุกที่ที่เนื้อเยื่อต้องทนต่อการถูกดึงแยก เมื่อคุณดื่มมัน มันจะไม่เดินทางตรงไปยังเข่าของคุณ การย่อยสลายมันเป็นอะมิโนแอซิด และเพปติดสั้น ส่วนใหญ่คือกลีซีน โพรลีน และไฮดรอ็กซิโพรลีน ซึ่งเข้าสู่เลือด และสามารถทําหน้าที่เป็นวัสดุดิบ และตามการวิจัยบางส่วน เป็นสัญญาณให้เซลล์เนื้อเยื่อเชื่อมต่อ เพิ่มการผลิตคอลลาเจนของตัวเอง

รูปแบบสามแบบที่คุณจะเห็นบนสติ๊กเกอร์ ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

• กีเลติน เป็นคอลลาเจนที่ปรุง มันเจล และมันละลายในของเหลวร้อนเท่านั้น
• คอลลาเจนไฮดรอลิส (คอลลาเจนเพปติด) จะถูกแยกออกต่อไปละลายในน้ําเย็น และมีปริมาณในระยะไหนก็ได้จาก 2.5 ถึง 15 กรัม
• คอลลาเจนชนิด II ไม่ถูกกําหนด ใช้ในระบบภูมิคุ้มกัน และได้รับยาเพียง 40 มิลลิกรัมต่อวัน

สิ่ง ที่ พยาน พิสูจน์ และ สิ่ง ที่ ไม่ พิสูจน์

สับมือ

นี่คือจุดที่ข้อมูลแข็งแรงที่สุด ในนักกีฬาและนักยกกระชากที่มีความสุขที่มีอาการปวดข้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกําลังกาย การรับประทานคอลลาเจนไฮดรอลิสส์ 5 ถึง 10 กรัมต่อวันในระยะเวลา 12 ถึง 24 สัปดาห์ จะช่วยลดอาการปวดได้เล็กน้อย มันไม่ได้หายไป แต่ความแตกต่างจะเห็นได้ชัด สําหรับชนิด II ที่ไม่ถูกเปลี่ยนสีเพียงพอ 40 mg วันละอย่างน้อย 12 สัปดาห์ คาดหวังการปรับปรุง ไม่ใช่การรักษา

เส้นเลือดขอดและเส้นเลือดขอด

ส่วนที่น่าสนใจที่สุด โปรโตคอลที่กําลังทดสอบดูแบบนี้ 15 กรัมของเจลาตินหรือคอลลาเจนเพปติดบวกกับวิตามินซีประมาณ 50 มิลลิกรัม, นําไปใช้ก่อนการฝึกหัด 30-60 นาที, ต่อมาคือการบรรทุกเนื้อเยื่อที่เป้าหมาย 6-10 นาที, เช่นการเก็บตัวแบบไอโซเมตรของ 5 ชุดใน 30 วินาทีพร้อมกับพัก 1 นาที. ความตกลงคือให้อะมิโนแอซิดไหลเวียนในเวลาที่แรงกดกลไกกระตุ้นการสังเคราะห์ ผลการทดลองนี้น่าหวัง แต่ยังไม่ได้รับการยืนยันในการทดลองขนาดใหญ่

ผิวหนัง

2.5 ถึง 10 กรัมต่อวันในช่วง 8 ถึง 12 สัปดาห์ ให้ผลดีขึ้นเล็ก ๆ แต่จะสามารถวัดได้ในเรื่องของการชื้นและความยืดหยุ่นของผิวหนัง ผลคือจริงและอ่อนแอ อย่าคาดหวังว่าการเปลี่ยนแปลง คนอื่นจะความคิดเห็นเกี่ยวกับมัน

กระดูก

ในผู้หญิงหลังยุคเพศสัมพันธ์ การรับประทาน 5 กรัมของเพปติดคอลลาเจนเฉพาะรายวันเป็นเวลา 12 เดือนแสดงให้เห็นว่า ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นเล็กน้อย น่าสนใจ แต่การฝึกฝนความแข็งแรง วิตามินดี และแคลเซียมที่เพียงพอ ยังคงเป็นพื้นฐาน

กล้ามเนื้อ

ที่นี่คอลลาเจนเป็นตัวเลือกที่ไม่ดี มันไม่มีทริปโตฟาน และมีเลูซีนเพียง 2% เท่านั้น เมื่อเทียบกับ 10 ถึง 11% ใน whey และเลูซีนคือสิ่งที่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ อย่านับคอลลาเจนให้กับเป้าหมายโปรตีนของกล้ามเนื้อของคุณ ถ้าในใบแสดงผลว่ามีโปรตีน 20 กรัมจากคอลลาเจน สําหรับโรคอุดตันสมอง มันมีค่าน้อยกว่า 20 กรัมจากเนื้อ ไข่หรือน้ํา whey

คอลลาเจนสร้างสิ่งที่ยึดร่างกายไว้ด้วยกัน ไม่ใช่สิ่งที่ย้ายมัน นั่นแหละคือความแตกต่างระหว่างเส้นใยกับกล้ามเนื้อ และเหตุผลที่มันไม่สามารถแทนที่โปรตีนธรรมดาได้

ยา, เวลาและระยะเวลาในการให้ยา

1. สายต่อและผิวหนัง: 10 กรัมของเพปติดไฮโดรไลซ์ต่อวัน เวลาใดก็ได้ พร้อมอาหารหรือไม่
2. เส้นเลือด: 15 กรัมบวกกับวิตามินซี 50 มิลลิกรัม ก่อนการชักชักที่กําหนดไว้ 30-60 นาที
3. ไม่ถูกกําหนดชนิด II: 40 มิลลิกรัมต่อวัน ในเวลาเดียวกันทุกวัน
4. ระยะเวลา: ให้มันอย่างน้อย 12 สัปดาห์ ก่อนตัดสินใจว่ามันทํางานหรือไม่ การตัดสินมันก่อน 8 สัปดาห์ ก็ไร้ประโยชน์

ไม่มีหลักฐานใดๆ ที่แสดงว่า คอลลาเจนจากทะเลดีกว่าคอว์ หรือว่าการผสมของ 5 ชนิดนั้นมีผลดีกว่า 1 ชนิด ขนาดของขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขาว

ใครได้ประโยชน์ และใครเสียเงิน

คุณควรลองถ้าคุณออกกําลังกาย 4 ครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ และมีอาการปวดที่แข็งแกร่งในเข่า, เอวหรืออัคคิลเลส, ถ้าคุณกําลังกลับมาจากการบาดเจ็บต่อเนื้อเยื่อเชื่อม หรือถ้าคุณอายุมากกว่า 40 ปี และกระโดด, วิ่งและยกน้ําหนักเป็นประจํา

คุณอาจจะเสียเงินไป หากคุณไม่ได้รับโปรตีน 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน ถ้าคุณนอน 5 ชั่วโมง ถ้าคุณออกกําลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ โดยไม่มีการบ่นอะไรเลย หรือถ้าคุณคาดหวังว่าคอลลาเจนจะแก้ปวดที่คุณมีมาสองปี

อาการข้างเคียงและความปลอดภัย

คอลลาเจนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ปลอดภัยที่สุด ปัญหาที่ได้รับรายงานบ่อยที่สุดคืออาการบวมอาการเต็มอิ่ม และอาการอ้วกเบา โดยปกติในปริมาณเกิน 15 กรัมในครั้งเดียว ดังนั้นแบ่งมันออกเป็น 2 ส่วนของ 5 ถึง 7 กรัม หลีกเลี่ยงคอลลาเจนจากทะเล หากคุณมีภูมิแพ้กับปลา หากคุณมีโรคไต หรือกําลังรับยาอยู่ ติดต่อแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

อาหารเสริมไม่ใช่การวินิจฉัย ให้พบแพทย์ หาก:

• อาการอักเสบข้อ, สีแดงและร้อน หรือมีไข้
• ปวดต่อเนื่องนานกว่า 6 สัปดาห์ แม้ว่าการบํารุงความหน่วงที่ลดลง
• ความแข็งแรงตอนเช้านานกว่า 45 นาที
• เข่าของคุณล็อคหรือหลุดลงใต้คุณ
• ปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือคุณกําลังลดน้ําหนักโดยไม่มีเหตุผล

รูปแบบสั้น

• 10 กรัมของเพปติดไฮโดรไลส์ต่อวันสําหรับข้อและผิวหนัง หรือ 40 มิลลิกรัมต่อวันสําหรับชนิด II ที่ไม่ถูกเปลี่ยนสี
• สําหรับเส้นชัน: 15 กรัมบวกกับวิตามินซี 50 มิลลิกรัม 30 ถึง 60 นาที ก่อนการทํางานที่กําหนดไว้ 6 ถึง 10 นาที
• ประเมินผลหลังจาก 12 สัปดาห์ ไม่ใช่หลังจากสองสัปดาห์
• มันไม่ได้นับในโปรตีนต่อวันสําหรับกล้ามเนื้อ: เลยซีนน้อยเกินไป ไม่มีทริปโตฟาน
• ผลลัพธ์คือจริง แต่มีลักษณะที่ต่ําต้อย นอนหลับ โปรตีนรวม และการฝึกอบรมที่เหมาะสม ทําให้มากกว่าขี้ขี้ขี้ขี้ขลาดใด ๆ