CLA: มันทําอะไรจริงๆ ยาปริมาณ และมันมีเหตุผลหรือไม่

CLA ถูกขายมาหลายปีแล้ว เป็นยาเผาไขมันที่ไม่มีสารกระตุ้น และมันเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับการศึกษาที่ดีที่สุด มันไม่ใช่การหลอกลวง ผลกระทบคือจริง แต่มันเล็กมาก คุณจะไม่เคยสังเกตมันโดยไม่มีสกะและเทปวัด นี่คือตัวเลข ยาที่ทดสอบ และสถานการณ์ที่คุณควรข้ามมัน

CLA คืออะไรจริงๆ

CLA หมายถึงกรดลินโอเลียคที่ผสมผสาน และมันไม่ใช่โมเลกุลเดียว แต่เป็นกลุ่มของไอโซเมอร์ มีสองอย่างคือ: c9,t11 (กรดรูเมนิก) ซึ่งประกอบด้วยประมาณ 80% ของ CLA ในอาหาร และ t10,c12ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการเนื้อไขมัน และปัญหาส่วนใหญ่

คุณได้รับมันโดยธรรมชาติจากเนื้อสัตว์อุดรสมบูรณ์และอาหารนม: เนื้อวัว แกะ เนย ไส้กรอกและโยเกิร์ต การรับประทานอาหารทั่วไปคือ 50 ถึง 200 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารเสริมเป็นสัตว์ที่แตกต่างกัน มันถูกผลิตโดยการแปรรูปน้ํามันกะพร้าวหรือน้ํามันดอกอาทิตย์ด้วยสารเคมี และมักมีส่วนผสมของสองไอโซเมอร์ประมาณ 50:50 ยาในแคปซูลมีขนาด 15 ถึง 60 เท่าของยาที่คุณรับจากอาหาร นั่นเป็นเหตุผลว่าทําไมการกินเนยเพิ่ม หรือชีสอ้วนไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย ช่องว่างในขนาดนั้นใหญ่เกินไป

สิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็น

การวิเคราะห์เมตาของการทดลองที่ควบคุมในมนุษย์ ส่งผลให้มีจํานวนที่ค่อนข้างคงที่: การสูญเสียน้ํามันประมาณ 0.05 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เมื่อเทียบกับยาเสพติด นั่นก็คือประมาณ 0.2 กิโลกรัมต่อเดือน หรือ 1 ถึง 1.3 กิโลกรัมหลังจากใช้ยาทุกวัน 6 เดือน

เพื่อเปรียบเทียบ: การขาดแคลนอาหารวันละ 400 กิโลกรัม จะทําให้เกิดน้ําหนักเท่ากันใน 2-3 สัปดาห์ การเดินเพิ่มอีก 3,000 ขั้นตอนต่อวัน จะเผาไหม้ 100-150 กิโลแคลอรี่ ซึ่งมากกว่าการใช้ CLA ในเวลาหนึ่งเดือน

ส่วนที่เหลือของภาพยังอ่อนแอกว่านี้ ผลต่อน้ําหนักของสกัดไม่ได้แตกต่างจากยาเสพติดในประมาณครึ่งหนึ่งของการทดลอง หลักฐานที่ว่า CLA ป้องกันกล้ามเนื้อในช่วงที่ขาดแคลนนั้นไม่ตรงกัน ไม่มีผลที่สามารถวัดได้ต่อความแข็งแรง ความทนทาน หรือการฟื้นฟู ผลที่น่าทึ่งของหนู ผิวหนังไขมันน้อยลง 30-70% ไม่สามารถแปลเป็นมนุษย์ได้ เพราะหนูจัดการกับการเผาผลาญไขมันได้ต่างกัน

ยา: เลขที่คุณต้องการ

ยาที่ใช้บ่อยที่สุดในการทดลองคือ 3.2 กรัมของไอโซเมอร์ที่ทํางานต่อวัน- ไม่เป็นไร ระยะที่ตีพิมพ์อยู่ระหว่าง 3 ถึง 6.8 กรัม; มากกว่า 6 กรัม ไม่มีประโยชน์เพิ่มเติม, มีผลข้างเคียงมากกว่าเท่านั้น

• อ่านใบหมายเลข ไม่ใช่จํานวนแคปซูล แคปซูลน้ํามันขนาด 1,000 มิลลิกรัมทั่วไปมี 78 80 เปอร์เซ็นต์ของ CLA ดังนั้นประมาณ 800 มิลลิกรัมของสารประกอบการ การตี 3.2 กรัม หมายถึง 4 แคปซูลต่อวัน ไม่ใช่ 1 แคปซูล
• แบ่งออกเป็นสองหรือสามครั้งกับอาหาร มันเป็นน้ํามัน เมื่อท้องว่าง มันมักจะทําให้อาการอ้วกและอาการบีบบีบ
• เวลาไม่สําคัญ ไม่มีเหตุผลที่จะผูกมันกับการฝึกอบรม
• ระยะเวลา การทดลองใช้ได้ตั้งแต่ 12 สัปดาห์ ถึง 24 เดือน ถ้าหลังจาก 12 สัปดาห์ กับการกินและการออกกําลังกายที่ไม่เปลี่ยนแปลง เข็มที่ของคุณยังไม่ได้ลดลงอย่างน้อย 1 ซม.

อาการข้างเคียงและใครควรระวัง

นี่คือส่วนที่สติบายไม่ค่อยพูดถึง เมื่อ 3 กรัมขึ้นไป คุณเห็นสิ่งต่อไปนี้:

• ปัญหาทางเดินอาหาร ในประมาณ 1 ใน 10 คน: อาการอ้วก อุจจาระอ่อนไหว อาการท้องอืด ผื่นไหล
• ความรู้สึกต่ออินซูลินลดลง ไอโซเมอร์ t10,c12 ทําให้การควบคุมกลูโคสแย่ลงในหลายการทดลอง โดยชัดเจนที่สุดในผู้ชายที่มีน้ําหนักเกินที่มีอาการเมตาบอลิค ซินโดรม โดยความต้านทานอินซูลินเพิ่มขึ้นประมาณ 15 20% ในช่วง 12 สัปดาห์
• ไลปิดและการอักเสบ คอเลสเตอรอล HDL ลดลง และมีเครื่องหมายการอักเสบและความเครียดทางออกซิเดนต์สูงขึ้นในกลุ่มย่อยของการศึกษา
• กระเพาะ อินไซม์ตับสูงในผู้ใช้บางราย โดยมีรายงานกรณีของโรคตับอักเสบเร่งและตับไขมันบางครั้ง

เลิกใช้มันโดยสิ้นเชิง หากคุณมีเบาหวานประเภท 2 โรคเบาหวานก่อน โรคเมตโบลิคซินโดรม หรือโรคตับใด ๆ และระหว่างการตั้งครรภ์หรือการให้นม

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดหรือกดดันใต้กระดูกลําไส้ขวา ปัสสาวะสีดํา ผิวหนังหรือตาเหลือง กลืนที่ต่อเนื่อง หยุดรับยาและตรวจสอบในวันเดียวกัน
• ความเหนื่อยล้าที่ไม่อธิบายได้ ความกระหายเพิ่มขึ้น และการปัสสาวะบ่อย ให้ตรวจกลูโคเซ่และ HbA1c ณ เที่ยวอาหารว่าง
• ก่อนที่คุณจะเริ่ม ถ้ามีเชื้อโรคเบาหวานหรือโรคตับในครอบครัวของคุณ: จะตรวจ ALT, AST, GGT, โรคตาข่ายในอาการอดอาหาร และการตรวจปริมาณไขมัน
• ถ้าคุณใช้ยาสแตติน ยาต้านการตึงเลือด ยาเบาหวาน หรือยาต่อมลูกไทรอยด์ ถามก่อนซื้อ ไม่ใช่หลังจาก

ที่ซึ่งความพยายามเดียวกันนั้นมีผลตอบแทนมากกว่า

1. โปรตีน 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนักต่อวัน
2. ความขาดแคลน 300-500 kcal ต่อวัน โดยเป้าหมาย 0.5 ถึง 0.7 เปอร์เซ็นต์ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์
3. การฝึกซ้อมแรง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกซ้อมแรง 10-20 ครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ ในช่วง 5-12 ครั้ง เพิ่ม 2.5 กิโลกรัมในการยกแรงใหญ่ เมื่อคุณเข้าถึงระดับสูงสุด
4. เดินไป 8,000-10,000 ขั้นตอนต่อวัน และนอน 7-9 ชั่วโมง
5. ถ้ายังมีเงินเหลือให้กินครีเอติน มโนไฮดราต 3 ละ 5 กรัมต่อวัน มีหลักฐานหลักฐานที่แข็งแกร่งกว่าหลายเท่า

รูปแบบสั้น

• CLA ทํางานได้ แต่แทบไม่ออก มากกว่ายาวางยา ซึ่งเป็น 1 ถึง 1.3 กิโลกรัมในรอบ 6 เดือน
• ยาที่ทดสอบคือ 3.2 g ของไอโซเมอร์ที่ใช้ได้ต่อวัน โดยปกติ 4 แคปซูล 1,000 mg แบ่งออกเป็นอาหาร
• อาหารให้คุณ 50~200 มิลลิกรัมต่อวัน ดังนั้นเนยหรือชีสที่อ้วนกว่าจะไม่ได้ผลอะไร
• ไอโซเมอร์ t10,c12 อาจทําให้ความรู้สึกต่ออินซูลินและเครื่องหมายตับแย่ลง ไม่ใช่สําหรับโรคเบาหวาน โรคก่อนเบาหวาน หรือโรคตับ
• ถ้าอาการกระดูกหักไม่ลดลงอย่างน้อย 1 ซม. หลังจาก 12 สัปดาห์ หยุดนะครับ เงินทุนเท่ากันที่ใช้ไปในโปรตีน ขั้นตอนและการนอนหลับ จะช่วยได้มากกว่ามาก