ซิตรูลลินมาลาต: สิ่ง ที่ มัน ทํา จริง ๆ, ยา ที่ ใช้ ใน ระดับ ไหน และ มัน มี ค่า หรือ ไม่

ซิตรูลลินมาเลต เป็นหนึ่งในสรรพคุณก่อนการออกกําลังกาย ที่ไม่ใช่แค่กาแฟในถุงที่แพงกว่า มีการวิจัยจริงอยู่เบื้องหลัง และยังมีเรื่องอาการอ้วนๆ ที่ไม่มีใครแก้ไขได้ ในขณะที่คุณอยู่ที่ห้องช็อค นี่คือสิ่งที่มันทํา คุณต้องการเท่าไหร่ และเมื่อมันไม่คุ้มค่าเงิน

สิ่งที่มันคือจริงๆ

ซิตรูลลินเป็นอะมิโนแอซิด ที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นอาร์จินีน และอาร์จินีนเป็นวัสดุดิบสําหรับไนโตรคอซิด โมเลกุลที่ขยายเส้นเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การเคลื่อนที่ที่ชัดเจนคือการใช้อาร์จินีนโดยตรง แต่มันไม่ได้ผลดี อาการของกระเพาะอาหารและตับของคุณจะทําลายส่วนใหญ่ของมัน ก่อนที่จะไปสู่เลือด ซิตรูลลินผ่านกรองนั้น และกรัมต่อกรัม จะเพิ่มอาร์จินีนในเลือดได้ดีกว่าอาร์จินีนเอง

งานที่สอง: ซิตรูลลินเข้าสู่วงจรยูเรีย และช่วยล้างอะโมเนียค ซึ่งสะสมขึ้นในช่วงการแข็งแรง และส่งผลให้เกิดความรู้สึกหนักและเสื่อม มาลาตเป็นเกลือของกรดเมลิก และเป็นส่วนหนึ่งของวงจรเคร็บส์ ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณจะอ่านว่า มัน ส่งพลังงานเพิ่ม คําอ้างนั้นเป็นทฤษฎี ไม่มีใครวัดผลของมาลาตได้อย่างสะอาด โดยแยกจากซิตรูลลิน

สิ่งที่มันทําและไม่ทํา

การสนับสนุนอย่างมีเหตุผล

• อีกสองสามครั้งในชุดหลัง นี่คือข้อพบที่น่าเชื่อถือที่สุด โดยเฉลี่ยแล้ว มันประมาณ 1 ครั้งต่อชุด โดยมุ่งเน้นในชุดที่ 4, 5 และ 6 เมื่อความเหนื่อยล้ามีขนาดลึก ชุดแรกของคุณจะไม่รู้สึกแตกต่างกัน
• ปวดน้อยลงหลังจาก 24 48 ชั่วโมง การศึกษาหลายครั้งรายงานว่า ความเจ็บปวดต่ํากว่า โดยประมาณ 20 ถึง 40% ในระดับของตัวผู้
• พั๊ม จริงและวัดได้ แต่เป็นเครื่องสําอาง อย่าไปหมองมันกับความก้าวหน้า
• ความดันโลหิตต่ํานิดหน่อย โดยการรับประทานอย่างต่อเนื่อง 6 กรัมต่อวัน ตลอดหลายสัปดาห์ usually โดยปกติเป็นสองสาม mmHg

ขายหนัก มีการสนับสนุนน้อย

• มันไม่ได้เพิ่มความแข็งแรง 1RM. ถ้าคุณกําลังทดสอบการนั่งนั่งสกู๊ตสูงสุด ซิตรูลลินจะไม่เพิ่มปิโลกรัม
• มันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง ถ้ามันช่วยให้คุณได้ 3 นัดต่อการออกกําลังกายต่อสัปดาห์ นั่นเป็นการเพิ่มปริมาณการฝึกเล็กๆ
• มันไม่ใช่ยากระตุ้น ไม่มีหัวใจเต้น ไม่มีจุดมุ่งหมาย ถ้าการออกกําลังกายก่อนจะทําให้คุณตกหลุมหัว นั่นก็เพราะคอเฟอีน

การจัดฉากอย่างจริงจัง: ซิตรูลลินมาเลต เป็นเพียงแค่ร้อยละไม่กี่บนด้านบนของการฝึกที่ทํางานอยู่ มันไม่ได้แทนที่การนอนหลับ แคลอรี่ หรือการอ้วนเรื่อยๆ

จํานวนของยา

• ซิตรูลลินมาเลต 2: 1 6 ถึง 8 กรัมต่อการรับประทาน 8 กรัม จะให้คุณมีซิตรูลลินจริงประมาณ 5 กรัม ต่ํากว่า 6 กรัม ผลลัพธ์จะล้างออกไปในการวิจัย
• L-citrulline ใส 3 ถึง 6 กรัมต่อการบริการ ราคาถูกและแม่นยํากว่า ถ้าคุณไม่สนใจเรื่องมาลาต
• สําหรับความดันโลหิต: 6 กรัมต่อวัน ทุกวันอย่างน้อย 4 ถึง 6 สัปดาห์ ความสม่ําเสมอสําคัญที่นี่ เวลาไม่สําคัญ

ไม่ต้องใช้ชุดชุด และไม่มีเหตุผลที่จะใช้เกิน 10 กรัมในครั้งเดียว คุณจะทําให้ตัวเองมีปัญหาเรื่องท้อง

เมื่อใช้ยา

ระดับเลือดสูงสุดประมาณ 60 นาทีหลังจากคุณดื่มมัน เอาไป 40 ถึง 60 นาทีก่อนการฝึกอบรม, ในน้ํา 300500500 มิลลิลิต ถ้าคุณใช้มันสําหรับความดันโลหิต เวลาที่ใช้มันไม่สําคัญ แค่ใช้มันทุกวัน รวมถึงวันพักผ่อน

วิธีการหาว่ามันทํางานกับคุณหรือไม่

อาหารเสริมที่คุณไม่สามารถวัดได้ ก็คือการเดา ไม่ใช่เครื่องมือ การทดสอบใช้เวลา 4 สัปดาห์:

1. เลือกการออกกําลังกายหนึ่งอย่าง และให้มันตั้งไว้ (การกดเตียง หรือกดขา ใช้ได้ดี)
2. ล็อกโปรโตคอล: 4 ชุด, ความหนักเดียวกัน, หยุด 1 2 รอบ ไม่พลาด, 2 นาทีพัก.
3. สัปดาห์ที่ 1 2: ไม่มีซิตรูลลิน ลงบันทึก รวมการซ้ําทั้งหมด 4 ชุด ในทุกครั้ง
4. สัปดาห์ที่ 3 4: กิน 8 กรัมซิตรูลลินมาเลท ก่อน 45 นาที เปลี่ยนอะไรไม่ได้
5. เปรียบเทียบค่าเฉลี่ย ความแตกต่างที่น้อยกว่า 2 รอบรวมคือเสียงดัง ไม่คุ้มค่าที่จะจ่าย

สภาพ: การนอนหลับ อาหาร และโปรแกรมการออกกําลังกาย ต้องคงอยู่อย่างเดียวกันตลอด 4 สัปดาห์ หรือคุณกําลังวัดอะไรอื่นๆ

อาการข้างเคียงและการสะสม

ซิตรูลลินทนทานได้ดีกว่าอาร์จินิน ปัญหาปกติคืออาการบวมหรืออาการอ้วกเบา โดยทั่วไปที่ 10 กรัมขึ้นไป หรือเมื่อรับประทานในท้องว่าง ก่อนทํางาน หากเป็นปัญหา ลดลงเป็น 6 กรัม หรือรับประทานพร้อมกับอาหารเล็กๆ

มันติดกันได้ดีกับคอเฟอีน (366 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย) ครีเอติน (355 กรัมต่อวัน) และเบต้า-อะลานีน (3.26.6.4 กรัมต่อวัน) different กลไกที่แตกต่างกัน ไม่มีการขัดขวาง ครีเอทินยังมีหลักฐานที่แข็งแกร่งกว่ามาก หากคุณซื้ออาหารเสริมเพียงอย่างเดียว ก็ซื้อครีเอทิน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ตรวจสอบกับแพทย์ ก่อนหน้านี้ เริ่มต้นเมื่อคุณ:

• ใช้ยาดันโลหิต ไนตรัต หรือยาที่ช่วยรักษาความอ่อนแอของค้อนของธ อร์ ซิตรูลลิน ทําให้หลอดเลือดขยายขยาย และความดันอาจลดลงมากเกินไป
• มีโรคไตหรือตับ เนื่องจากซิตรูลลินถูกจัดการผ่านวงจรยูเรีย
• มีครรภ์ หรือกําลังให้นม หรืออายุต่ํากว่า 18 ปี ครับ ครับ ครับ

หยุดและตรวจสอบถ้าคุณมีอาการหมุนเวียนเมื่อยืนขึ้น ปวดหัวรุนแรง หมดสติ หรือหัวใจเต้นเร็วในขณะหยุด ปวดหน้าอกหรือหายใจยากในระหว่างการทํางาน ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับอาหารเสริม

รูปแบบสั้น

• ยาที่มีประสิทธิภาพ: 68 กรัมซิตรูลลินมาเลต (2:1) หรือ 36 กรัม L-citrulline40~60 นาทีก่อนการฝึก
• ผลตอบแทนที่จริงจัง: ประมาณ 1 รีปเพิ่มต่อชุดในชุดหลังๆ บวกกับการเจ็บปวดน้อยลงหลังจากที่ 1RM ไม่ใหญ่กว่า
• ปั๊มคือของจริง แต่เป็นเครื่องสําอาง มันไม่ใช่เครื่องหมายการก้าวหน้า
• ทดสอบมัน 4 สัปดาห์ในการออกกําลังกายหนึ่ง การนับจํานวนการซ้ํา; ภายใต้ 2 การซ้ําของความแตกต่าง, ปล่อยมัน.
• ถ้ามียาดันเลือด นิตรัต หรือมีปัญหาต่อไต ไปหาหมอก่อน