ช็อกโกแลต มี ก้อน แคลอรี่ และ โปรตีน มากี่ เท่า ใน ช็อกโกแลต และ วิธี ที่ มัน เข้า กับ การ กิน

ช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่คนต้องห่วง หรือแกล้งไม่กิน ไม่ว่าวิธีใดก็ไม่แก้ปัญหาอะไรเลย สิ่งที่จะแก้ปัญหานี้ คือการรู้ตัวเลขจริง และนํามันไปใช้ในอาหารประจําวันของคุณ โดยตั้งใจ นี่คือค่าคาลอรี่และโปรตีนของช็อกโกแลต และปริมาณที่เหมาะสม และวิธีการกินมันโดยไม่ทําลายแผนของคุณ

จํานวนต่อ 100 กรัม

ค่าเปลี่ยนเล็กน้อยระหว่างผลิตภัณฑ์ แต่ช่วงที่แคบและง่ายที่จะจําได้

• ช็อกโกแลตน้ํานม: 53045545 kcal, 78 g โปรตีน, 303232 g ไขมัน, 5660 g คาร์บอฮาเรท โดย 525656 g น้ําตาล
• ดํา 7075%75%: 590600600 kcal, 86009 กรัมโปรตีน, 404343 กรัมไขมัน, 333737 กรัมคาร์บอเรท ซึ่ง 242929 กรัมน้ําตาล, 911 กรัมใยสาร.
• ดํา 8590%90%: 6006630 kcal โปรตีน 1012 กรัม ไขมัน 465050 กรัม คาร์บาวด์ 202525 กรัม โดยน้ําตาล 101515 กรัม ไขมัน 111313 กรัม
• ช็อกโกแลตขาว: 530-550 กะลาโลรี 6-7 กรัมโปรตีน 30-32 กรัมไขมัน 58-62 กรัมน้ําตาล ไม่มีใยอาหาร

สิ่งแรกที่ต้องสังเกตคือ ช็อกโกแลตเข้มมี เพิ่มเติม แคลอรี่มากกว่าช็อกโกแลตน้ํานม ไม่น้อยกว่า มันมีน้ําตาลประมาณครึ่งหนึ่ง แต่มีเนยโคโกะมากกว่า ดังนั้นพลังงานรวมจะเพิ่มขึ้น เมื่อใครบางคนเรียกช็อกโกแลตเข้มว่าเป็นตัวเลือกการกินอาหาร นั่นเป็นความจริงสําหรับน้ําตาลเท่านั้น ไม่ใช่สําหรับแคลอรี่

โปรตีนในช็อกโกแลตไม่นับ

ในกระดาษ 100 กรัมของช็อกโกแลตนมมีโปรตีนประมาณ 7.5 กรัม ซึ่งฟังดูน่าเคารพจนกว่าคุณจะดูค่าโปรตีนนั้น เพื่อให้ได้โปรตีน 30 กรัมจากช็อกโกแลต คุณจะต้องกินประมาณ 400 กรัม หรือมากกว่า 2,100 กก.แคลลาร์

ค่าต่อกรัมโปรตีน:

• หมึกไก่: ประมาณ 5 คาลารี่ต่อกรัมโปรตีน (100 กรัมให้โปรตีน 31 กรัมและ 165 กรัม)
• ยอเกิร์ตกรีก 2% ไขมัน: ประมาณ 7 คาลอรี่ต่อกรัมของโปรตีน
• ไข่เต็มตัว: ประมาณ 12 คาลอรี่ต่อกรัมโปรตีน
• ช็อกโกแลตน้ํานม: ประมาณ 71 คาลอรี่ต่อกรัมของโปรตีน

ดังนั้น จงมองช็อกโกแลตว่าเป็นแหล่งของไขมันและน้ําตาล และไม่สนใจโปรตีนของมัน เมื่อคุณวางแผน ถ้าเป้าหมายประจําวันของคุณคือ โปรตีน 1.6 2.2 กรัม ต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย สําหรับนักยกน้ําหนัก 80 กิโลกรัม นั่นคือ 128 176 กรัม 2 3 กรัมจากช็อกโกแลตหนึ่งช้อน ไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย

อาหารที่ดูจริง

• สี่เหลี่ยมจากแท่นมาตรฐาน: 5 กรัม 2731 กะลอรี่
• สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิ 20 กรัม ประมาณ 120 กิโลแคลอรี่
• หกสี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สี่สิบสี่สิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิบสิ 30 กรัม, ประมาณ 180 กะลอรี่
• ช็อกโกแลตน้ํานมขนาดเล็ก 40 กรัม: ประมาณ 215 กะลอลาร์
• สตาร์ 100 กรัมเต็ม: 530-630 กิโลแคลอรี่ ประมาณอาหารทั้งมื้อ

เพื่ออ้างอิง ไม่ใช่การลงโทษ คาลอรี่ 180 กะลาร์ จากช็อกโกแลตเข้ม 30 กรัม เท่ากับ 30-35 นาทีของการเดินอย่างรวดเร็ว ในความเร็ว 6 กม./ชม สําหรับคนน้ําหนัก 80 กิโลกรัม การฝึกจ่ายอาหารเป็นนิสัยไม่ดี แต่มันมีประโยชน์ที่จะดูว่าพลังงานจะเข้าถึง 6 ช่องเท่าไร

วิธีการนํามันเข้ากับการรับประทานในวัน

กฎที่ใช้ได้ในจริง: ให้ 10 15% ของแคลอรี่ต่อวันของคุณ สําหรับอาหารที่คุณกินเพราะคุณชอบมัน ใน 2,200 kcal นั่นก็คือ 2203330 kcal ต่อวัน หรือ 305050 กรัมของช็อคโกแลต แม้ว่าจะมีอาการขาดแคลน 400 500 kcal 20 30 กรัมยังคงเข้ากันได้โดยไม่มีปัญหา

1. น้ําหนักส่วนสําหรับ 2-3 สัปดาห์แรก การจับตาดูมันมักจะเกิน 40~60%
2. พังส่วนที่เหลือไว้ในตู้ แล้วปิดมัน กินตรงจากบาร์ เป็นเหตุผลที่พบได้มากที่สุด ที่ 20 กรัมกลายเป็น 100 กรัม
3. กินมันหลังจากอาหารที่มีโปรตีนอย่างน้อย 25~30 กรัม และใยสารบางส่วน ไม่กินในท้องว่างช่วงกลางคืน
4. ถ้ามันเกิดขึ้นทุกคืนอย่างใดก็ตาม กําหนดเวลาให้: 25 กรัมต่อวันเป็นสิ่งที่คาดเดาได้ 150 กรัมต่อวันเสาร์ที่สองไม่ใช่

แคลอรี่สองร้อยวัน ก็คือ แคลอรี่หลายพันเดือน และนั่นจะแสดงขึ้นบนตารางในช่วง 6-8 สัปดาห์ ในทุกทิศทาง

คาเฟอีน โทโอบรอมีน และการนอนหลับ

ช็อกโกแลตเข้ม 70% จํานวน 100 กรัม มีคอเฟอีนประมาณ 80 มิลลิแกรม ซึ่งประมาณเท่ากับถ้วยกาแฟ และมีเทโอบรอมิน 700-800 มิลลิแกรม ซึ่งมีผลคล้ายๆ แต่อ่อนแอและนานกว่า ส่วนที่จริงคือ 30 กรัม มีคอเฟอีนประมาณ 25 มิลลิแกรม ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่เคยสังเกต กิน 80 100 กรัมในเวลา 10 โมงเย็น และถ้าคุณมีความรู้สึกต่ออาหาร ช็อกโกแลตนมมีคอเฟอีนน้อยกว่าคอเฟนดํา 3 4 เท่า

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ถ้า คุณ มี โรค น้ําตาล ประเภท 2 หรือ มี โรค ณ ก่อน จะ มี โรค น้ําตาล ลําดับ 2 กําหนด ขนาด และ เวลา ของ การ รับประทาน กับ หมอ ของ คุณ แทน ที่ จะ ใช้ อาหาร ใน รายการทั่วไป
• ถ้าเกิดเกิดการเผาไหม้ในกระเพาะอาหารมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ช็อคโกแลตเป็นสาเหตุที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ และคุณควรตัดมันไป 2 สัปดาห์เพื่อเห็นความแตกต่าง
• หากคุณมีอาการปวดหัวหลายครั้งต่อเดือน
• ถ้าความอยากกินน้ําตาลมากมาก มีผลกับความเหนื่อยล้า การหายใจยากในเวลาที่กําลังกายเบา หรือผิวขาวๆ ขอตรวจเลือดและตรวจเฟอริติน
• ถ้าเกิดเกิดการกินมากเกินไป และรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ เกิดขึ้นสองครั้งต่อสัปดาห์ หรือมากกว่านั้น ตลอด 3 เดือน นั่นต้องคุยกับแพทย์ชํานาญการ ไม่ใช่การกินอาหารอย่างเข้มงวด

รูปแบบสั้น

• ช็อกโกแลตเข้มมีแคลอรี่มากกว่าช็อกโกแลตนม (5906630 แต่อัตรา 530545 kcal ต่อ 100 g) แต่ประมาณครึ่งของน้ําตาล
• ไม่นับโปรตีนช็อกโกแลต: 710 กรัมต่อ 100 กรัมจะติดต่อกับมากกว่า 500 kcal
• ส่วนที่จริงคือ 203030 กรัม ซึ่งหมายถึง 46 ตาราง หรือ 120180180 kcal
• เก็บไว้ 10 15% ของแคลอรี่ต่อวันเพื่อความสุข และวางแผนช็อคโกแลตล่วงหน้า แทนที่จะปรับปรุงมัน
• น้ําหนักมันใน 2-3 สัปดาห์แรก และไม่เคยกินตรงจากบาร์