ผักกาดสําหรับคนที่กําลังออกกําลังกาย: เลขและเวลาที่กินมัน

หมึกเป็นแหล่งโปรตีนที่ราคาถูก และเป็นคาร์บโฮเดรตที่ช้า แต่มันมีสองลักษณะ ที่ทําให้มันน่าอับอาย ก่อนการเจาะปะทะ ไฟเบอร์มาก และกลุ่มของน้ําตาลที่ลําไส้ของคุณไม่สามารถแยกได้ นี่คือสิ่งที่คุณรับประทานได้อย่างถูกต้อง อาหารที่สามารถกินได้มากแค่ไหน และที่มันเหมาะสมในวัน

จํานวนของอาหารต่อมื้อ

ค่าจะเปลี่ยนแปลงมากขึ้นอยู่กับว่าคุณชั่งมันแห้ง ผัดหรือทอด ดังนั้นมันจะง่ายที่สุดที่จะจําตัวเลขมาตรฐาน 4 ตัว

• 100 กรัมที่ปรุงไม่เกลือ: ประมาณ 165 kcal, โปรตีน 9 กรัม, ธ อร์คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม โดยในนั้น ไฟเบอร์ 7 8 กรัม, ไขมัน 2.6 กรัม
• 100 กรัมแห้งก่อนการท่วม: ประมาณ 365 กะลอรี่ 19 กรัมโปรตีน 61 กรัมคาร์บโฮไฮเดรต 17 กรัมใย ผลผลิต 230~250 กรัม เมื่อท่วมและปรุง
• 100 กรัมหอมแห้งทอดอาหารว่าง: 390-400 กะแหลม โปรตีน 1921 กรัม ใย 1013 กรัม ไขมัน 5 6 กรัม หนาแน่นของแคลอรี่ประมาณเบสกิต กับโปรตีน 3 เท่า
• กล่อง 400 กรัม, ถอนออก, ให้ผลิตภัณฑ์ประมาณ 240 กรัม: ประมาณ 390 คาลอรี่, โปรตีน 21 กรัม และใยสาร 18 กรัม

ในส่วนของสารอาหารเล็กๆ 100 กรัมที่ปรุงแล้ว มีเหล็กประมาณ 2.9 มิลลิกรัม ฟอลแอต 170 มิลลิกรัม แม็กนีเซียม 48 มิลลิกรัม โปแทสเซียม 290 มิลลิกรัม และซิงค์ 1.5 มิลลิกรัม อัตราการกินของลูกลูกมีน้ําตาลในเลือดต่ํามาก ประมาณ 28-35 ดังนั้นน้ําตาลในเลือดจึงเพิ่มขึ้นช้าๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ทําให้ลูกอิ่มนานกว่าแคลอรี่ที่มาจากขนมขาว

โปรตีนหอมไม่ใช่โปรตีนเนื้อ

9 กรัมต่อ 100 กรัม ฟังดูดี แต่ประกอบของมันก็สําคัญเหมือนกัน ผักกาดมีเมธิโอไนน์น้อย และเลูซีน อะมิโนแอซิดที่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ อย่างแรงที่สุด อยู่ในประมาณ 0.65 กรัมต่อ 100 กรัมที่ปรุง เพื่อที่จะบรรลุค่า 2.5 กรัมของเลูซีน ซึ่งมักถูกนํามาเป็นขั้นต่ําต่อมื้อ คุณต้องการเกือบ 400 กรัมของหอมทอดที่ปรุงแล้ว ซึ่งก็เป็น 660 กกแอลและ 30 กรัมของใยในครั้งเดียว

วิธีแก้ไขที่ใช้ไม่ได้คือการเพิ่มพูนของถั่วไก่ มันคือการจับคู่ ข้าวโพด (ขนมปัง ข้าวผัด, พาสต้า) ให้เมธีอีนที่ผักผักผักไม่พอ ส่วนโยเกิร์ต, ไข่, ไส้ หรือเนื้อในมื้อเดียวกันเพิ่มทั้งจํานวนและคุณภาพ

ถ้าเป้าหมายประจําวันของคุณคือ 1.62.22.2 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย คนที่น้ําหนัก 80 กิโลกรัมต้องการ 12817176 กรัมต่อวัน กล่องถั่วขิง 1 ซอง จะมีน้ํามันประมาณ 21 กรัม ซึ่งเป็นส่วนช่วยที่ดี ไม่ใช่พื้นฐาน

เมื่อกินมันตอนฝึก

ก่อนการประชุม

ส่วนใหญ่ (200 กรัมที่ปรุงขึ้น) จะต้องการ 3~4 ชั่วโมง ของการอนุญาต ก่อนที่คุณจะฝึก ถ้าคุณจะออกไปในเวลา 60 90 นาที ปิดให้มันมี 60 80 กรัม ที่ปรุงพร้อมกับสิ่งที่ง่ายต่อการเจือจือ หรือข้ามมันไปในอาหารนั้น ผิวหนังและผักผักผักช้าการว่างของกระเพาะอาหาร ดังนั้น การรู้สึกหนักภายใต้บาร์สกูท หรือในการวิ่ง เป็นปัญหาจริง ไม่ใช่การระวังในภาพ

หลังจากการประชุม

ที่นี่แหละที่เหมาะสมที่สุด 150200200 กรัม หมัก (131818 กรัมโปรตีน, 2503330 kcal) บวก 150 กรัมยอฮ์ตกรีกหรือ 120 กรัมไก่ จะให้คุณ 334040 กรัมโปรตีนและเติมกลิกอเจนให้ดี ระยะเวลาไม่สําคัญ ไหนก็ได้ภายใน 2 ชั่วโมงก็โอเค

วันพักผ่อนและอาหารเย็น

เนื่องจากสัดส่วนน้ําตาลในเลือดต่ํา และความอิ่มอิ่ม หมักกอกจะใช้ได้ดีที่สุดในอาหาร อาหารเย็นที่ทําจากอาหารที่ปรุง 200 กรัม จะไม่ขัดขวางการนอนหลับ และจะไม่ทําให้น้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

กี่ครั้ง

รูปแบบที่จริงจริงคือ 3 5 รายการต่อสัปดาห์ 150 200 กรัม หมัก- ไม่เป็นไร เป้าหมายต่อวันของผิวหนังคือ 25 38 กรัม; สองส่วนเช่นนี้ให้ 20 30 กรัม, ดังนั้นคุณสามารถข้ามได้ง่ายถ้าคุณยังกินถั่ว, ผัดตาล และข้าวโพดเต็ม.

การ ปกติ ของ การ ปกติ เริ่มต้นด้วยการปรุงอาหาร 60 80 กรัมต่อวัน และเพิ่ม 30 กรัมทุกวันที่ 3 ถึง 4 วัน ภายใน 2 3 สัปดาห์แบคทีเรียในลําไส้ปรับตัวและอาการบวมลดลงอย่างเห็นได้ชัด

การเตรียมและอาการอุดตัน

อาการบวมมาจากกัลาคโต โอลิโกซากาไรด (ราฟินโซ และ สตาคโยส) ที่ลําไส้ของมนุษย์ไม่สามารถแยกออกได้ ดังนั้นแบคทีเรียในลําไส้ใหญ่จึงทําให้มันบวมแทน มีเพียงสองสามขั้นตอนที่จะลดมันลง

1. น้ํา 8-12 ชั่วโมง ในน้ําที่มีปริมาณเท่าสามเท่าของพวกมัน การทิ้ง น้ํานั่น
2. ปิ้งในน้ําหวาน 45~60 นาที หรือปิ้งในเตาปั่นความดัน 12~15 นาที สูตร ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผสม ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ ผ
3. ล้างถั่วขิงกระป๋องไว้ใต้น้ําไหล 30 วินาที ซึ่งจะกําจัดโซเดียมที่อยู่ในของเหลวประมาณ 40%
4. หมักที่ 200 °C 25 35 นาที หากคุณต้องการรสชาติของอาหารว่างกระจ่าง และชั่งส่วน: 40 กรัมก็เป็น 160 กิโลแคลอรี่แล้ว

เมื่อใดควรไปหาหมอ

สําหรับคนส่วนใหญ่ หมักกอกเป็นอาหารธรรมดา แต่มีบางกรณีที่จําเป็นต้องคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการก่อน:

• โรคไตเรื้อรัง 200 กรัมที่ปรุงได้ มีปอตัสเซียมประมาณ 580 มิลลิแกรม บวกกับปลอสฟอรัสที่สําคัญ ซึ่งอาจต้องจํากัด
• อาการอุดตัน, เจ็บปวด หรือท้องไส้ ที่มีระยะเวลามากกว่า 3 - 4 สัปดาห์ ซึ่งไม่ค่อยจะจบลง แม้แต่การนํามาใช้ใหม่อย่างช้าๆ
• เลือดในอุจจาระ การลดน้ําหนักไม่ตั้งใจเกิน 5% ในรอบ 6 เดือน หรือความเจ็บปวดที่ทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน ที่ไม่ใช่ปัญหาอาหารและการประเมินความต้องการ
• โรคเบาหวานที่ได้รับการรักษาด้วยอินซูลินหากคุณกําลังเปลี่ยนจํานวนของผักผักที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลไม้ที่มีผลผลไม้ที่มีผลผลผลผลผลผลไม้ที่มีผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผล
• มีความรู้ถึงโรคเลือดอ่อนหรือโรคเลือดเรื้อรัง กับโรคเลือดอ่อน เหล็กจากพืชจะดูดซึมได้ไม่ดี โดยไม่มีวิตามินซี ณ โรคเลือดขาว โรคนี้เป็นทางกลับกัน

รูปแบบสั้น

• 100 กรัมหญ้าหมักปรุง: 165 kcal, โปรตีน 9 กรัม, ใยสาร 788 กรัม; กระป๋อง 400 กรัมที่ระบายน้ําให้โปรตีน 21 กรัม
• โปรตีนไม่สมบูรณ์แบบ จัดคู่กับขนมปัง ข้าว ยอห์ร์ต หรือเนื้อ แทนที่จะเพิ่มส่วน
• ส่วนใหญ่ใช้ก่อนการฝึก 3 4 ชั่วโมง; หลังการฝึกใช้ 150 200 กรัมบวกกับแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ
• ตั้งเป้าให้กิน 3 รายการ 150 รายการ 200 กรัมต่อสัปดาห์ และเพิ่มปริมาณขึ้นในช่วง 2 รายการ 3 สัปดาห์
• การท่วมน้ํา 8-12 ชั่วโมง และล้างกระป๋อง ช่วยลดอาการบวมและปริมาณโซเดียม