สีเวปาย: คาลอรี่ โปรตีน และ วิธี ที่ จะ ทํา ให้ อาหาร ของ คุณ มี คาลอรี่ โปรตีน

ซีวาปิ เป็นอาหารที่คนเรียกว่า โปรตีนสูง และไม่ดีต่อสุขภาพ ใน نفسเดียวกัน ซึ่งตรงกันตรงกัน อยู่ที่ขนาดของส่วน และสิ่งที่มีอยู่ข้างๆมัน ไม่ใช่เนื้อเอง นี่คือตัวเลขจริง และวิธีการที่สามารถนํามันเข้ากับสัปดาห์ของคุณ โดยไม่ทําลายอะไร

สารที่ทําจาก cevapi

ผสมแบบมาตรฐานคือเนื้อวัวทอดบางครั้งผสมกับเนื้อแกะหรือแกะ พร้อมเกลือ กระเทียม น้ําและโซดาอบิ้ง ตัวแปรเดียวที่ทําให้การนับแคลอรี่เป็นจริง คือปริมาณไขมันของเนื้อผง

• ทําเองด้วยเนื้อวัว 10%: ประมาณ 200 คาลอรี่ต่อ 100 กรัมที่ปรุง
• เซวาปิแบบร้านอาหาร อ้วน 15 ถึง 25%: 240-280 kcal ต่อ 100 g
• ผสมไขมันมากกว่า 25%: 300 kcal หรือมากกว่าต่อ 100 g

การปรุงหอมจะทําให้ไขมันไหลออกมา แต่น้อยกว่าที่คนคาดคิด หมายเลข 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่สาม

จํานวนจริง

Cevapi ด้วยตัวเอง

ตาข่ายที่ปรุงไว้ 1 ใบมีน้ําหนัก 22 ถึง 30 กรัม ใช้ 25 กรัมเป็นตัวเลขการทํางานของคุณ ใน 100 กรัมที่ปรุง คุณจะได้รับประมาณ 260 กะลาโลรี 18 กะลาโลรี โปรตีน 20 กะลาโลรี ไขมันและ 1 ถึง 3 กะลาโลรี คาร์บอาร์ด

• 5 ชิ้น (ประมาณ 125 กรัม): 300 ถึง 350 คาลอรี่ โปรตีน 22 ถึง 24 กรัม
• 10 ชิ้น (ประมาณ 250 กรัม): 600 ถึง 700 kcal โปรตีน 44 ถึง 48 กรัม
• 15 ชิ้น (ประมาณ 375 กรัม): 900 ถึง 1,050 kcal โปรตีน 65 ถึง 72 กรัม

ขนมปังและขนมข้าง

• ขนมปังซอมมุน 150 กรัม: 380 ถึง 420 kcal โปรตีน 12 กรัม คาร์บอนไฮโรอส 78 กรัม
• คาจมัก (ครีมหอม) 30 กรัม: 100-130 กะลอรี่ เกือบทั้งหมดไขมัน
• อจวาร์ 50 กรัม: 50 ถึง 80 คาลอรี่
• กระเทียมสด 50 กรัม: ประมาณ 20 กะลอรี่

คลาสสิก ขนมปัง 10 ขนมปังกับแคจแมค อาหารที่มีปริมาณ 1,100 ถึง 1,250 kcal และประมาณ 60 กรัมโปรตีน สําหรับคนส่วนใหญ่ นั่นคือครึ่งวันของแคลอรี่ในอาหารที่ใช้เวลา 15 นาทีในการกิน

ซีวาปิเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีจริงหรือ

เมตรที่ใช้ได้คือ กรัมของโปรตีนต่อ 100 kcal

• สีเวปาย: ประมาณ 7 กรัมโปรตีนต่อ 100 กก.แคลอรี่
• อกไก่ที่ไม่มีผิว: ประมาณ 20 กรัม
• เนื้อวัวผงไขมัน 5%: ประมาณ 15 กรัม
• ไข่: ประมาณ 8 กรัม ยอเกิร์ตกรีก 2%: ประมาณ 10 กรัม

ดังนั้น cevapi คือ ไม่ใช่แหล่งโปรตีนที่ไม่ดี แต่มันแพง- ไม่เป็นไร ในอัตราส่วนที่เหลือที่ไม่สําคัญ ในภาวะขาดทุน มันมีผล

ติดมันเข้ากับรอยตัด

ถ้าเป้าหมายประจําวันของคุณคือ 1,900 ถึง 2,100 kcal เซวาปิยังคงเหมาะสมกับการกินครั้งละสัปดาห์ ตามลําดับนี้:

1. สั่ง 5 ชิ้น แทน 10 ชิ้น แล้วกินครึ่งหนึ่งของขนมปัง นั่นก็คือ 550 กิโลแคลอรี่ แทน 1,200 กิโลแคลอรี่
2. เลิกเคจแมค เก็บกระเทียม เติมกะลา 150 กรัม หรือซัลลาต้าสีเขียว ไม่มีน้ํามัน
3. ให้โปรตีนสูงและไขมันน้อยในช่วงที่เหลือของวัน: 4 ใบขาวไข่บวกกับไข่ทั้ง 1 ใบในตอนเช้า ยูกอร์ทไร้ไขมัน 200 กรัมในตอนบ่าย
4. อย่าเก็บแคลอรี่ด้วยการหิวก่อน คนที่กลับมาหลังจาก 8 ชั่วโมง โดยไม่มีอาหารกิน 15 ชิ้น

เมื่อคุณต้องการมากมาก ๆ ใส่มันในวันฝึกขาหรือหลัง และดึง 300 ถึง 400 kcal จากอาหารอื่น ๆ ของ เหมือนกัน วันนี้ ไม่ใช่วันถัดไป

การปรับมันเข้ากับของจํานวนมาก

ในส่วนที่เกินของ cevapi เป็นที่เหมาะสมจริงๆ: มีแคลอรี่เยอะ และกินง่าย ขนมปัง 10 ชิ้น จะครอบคลุมประมาณ 1/3 ของความต้องการต่อวัน ของคนที่กิน 3,500 กิโลแคลอรี่ โดยไม่ต้องพยายาม เพียงแค่อย่าให้มันกลายเป็นแหล่งโปรตีนหลักของคุณทุกวัน เนื่องจากแต่ละส่วนยังนําไปถึงไขมันประมาณ 50 กรัม ส่วนใหญ่คือไขมันที่เต็มไปด้วยอาหาร

เกลือ ความดันโลหิต และการย่อยอาหาร

อาหาร 10 ชิ้น กับ ขนมปัง มีเกลือ 3 ถึง 5 กรัม และ แนะนําทั่วไปคือเกลือน้อยกว่า 5 กรัมสําหรับทั้งวัน นั่นเป็นเหตุผลที่ตารางน้ําหนักจะดูสูงขึ้นหนึ่งกิโลกรัมในตอนเช้าวันต่อมา มันเป็นน้ํา ไม่ใช่ไขมัน และมันจะหายไปใน 2-3 วัน หากคุณกิน cevapi กว่า 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ลดเกลือในอาหารอื่น ๆ และดื่มน้ําเพิ่ม 500 มิลในวันนั้น

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ถ้าความดันเลือดที่พักผ่อนของคุณ คาดว่าจะสูงกว่า 140/90
• ถ้าคุณมีอาการปวดและบวมที่ข้อนิ้วเท้าใหญ่ หลังจากกินอาหารที่มีเนื้อหนัก เพราะนั่นอาจเป็นโรคปวดและต้องตรวจกรดไอริค
• หากคุณมีอาการปวด ร้อนอิ่ม หรือท้องไส้บวมบ่อย ๆ หลังจากกินเนื้อไขมัน
• ถ้า คุณ มี คอ เลสเตอรอล LDL ที่ เพิ่ม ขึ้น หรือ มี การ ตรวจ ยา ตับ แล้ว ตัด กําหนด ขนาด เกลือ และ โปรตีน ที่ คุณ จะ ใช้ กับ หมอ แทน ที่ จะ งง ว่า จะ ใช้ ขนาด ไหน

รูปแบบสั้น

• 100 กรัมของ cevapi ที่ปรุงไว้มีประมาณ 260 kcal และโปรตีน 18 กรัม; หนึ่งชิ้นมีประมาณ 25 กรัม
• ขนาด 10 ชิ้นกับขนมปังและแคจแมค มี 1,100 ถึง 1,250 kcal และประมาณ 60 กรัมโปรตีน
• อัตราส่วนประมาณ 7 กรัมโปรตีนต่อ 100 กกแอล รี่ ซึ่งแย่กว่าหน้ากอดถึง 3 เท่า
• รุ่นตัด: 5 ชิ้น ครึ่งหนึ่งเป็นขนมปัง ไม่มีแคจแมค มีซัลลาต หมื่นห้าสิบห้าสิบคอลลาร์
• คิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นในชั่งตอนเช้าวันต่อมา คือน้ําจากเกลือ 3 ถึง 5 กรัม ไม่ใช่ไขมัน