ปวดกระเทียมที่คนที่ออกกําลังกาย: สาเหตุ อะไร ที่ ควร เปลี่ยน และ เมื่อ ที่ จะ ไป หา หมอ

ปวดลูกปลาไม่ค่อยปรากฏขึ้นมาจากไหน ถ้าคุณออกกําลังกายเป็นประจํา มีการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ หลังการออกกําลังกาย การวิ่งมากขึ้น การกระโดดใหม่ รองเท้าที่แตกต่างกัน หรือแค่สัปดาห์ที่คุณออกกําลังกายมากเกินไป ปัญหาคือ มีอาการไม่กี่อย่าง ที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการฝึกซ้อม ที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังอาการเดียวกัน และไม่มีอันใดที่แก้ไขได้ด้วยการยืด

สิ่งที่เจ็บปวดจริงๆ

ขาขามีกล้ามเนื้อสองตัวและเส้นใยหนึ่งเส้น กระดูกกระดูกกระเพาะอาหาร นั่งอยู่บนพื้นผิว มีหัวสองหัว และทํางานส่วนใหญ่เมื่อเข่าตรง กล้ามเนื้อที่อยู่ใต้เข่า มันลึกกว่า และทนต่อความเหนื่อยล้ามากขึ้น และมันจะดําเนินการเมื่อเข่าบิด ทั้งคู่ก็กินเข้ากับเส้นเอวของอัคคิลเลส ที่ที่เจ็บ บอกคุณหลายอย่าง

• กลางของลูกวัว, ค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้าง usually ปกติเป็นอาการอาการกล้ามเนื้อบดมากเกินไป หรืออาการเครียดเล็กน้อย
• จุดเฉพาะ 510 ซม.เหนือกระดูกเท้า สงสัยว่าเป็นอาการปวดเส้นเอวของอคิลเลส
• ตลอดขอบภายในของกระดูกหาง นั่นไม่ใช่ลูกวัว นั่นเป็นอาการกระดูกเครียด (กระดูกขา)
• ความอึดอัดและอ่อนแอที่เริ่มต้น 5 15 นาทีในการวิ่งและหายไปเมื่อคุณหยุด อาจเป็นอาการของส่วนความพยายามที่ไม่ค่อยเป็นธรรมดา หรือเป็นปัญหาของการไหลเวียนของเลือด

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในผู้ฝึกอบรม

1. ปริมาณเสียงกระโดดเร็วเกินไป จาก 15 กม.ต่อสัปดาห์ เป็น 25 กม. หรือจาก 0 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กฎที่ใช้ได้: เพิ่มปริมาณสัปดาห์ไม่เกิน 10% และหลังจากหยุดนานกว่า 3 สัปดาห์ เริ่มใหม่ในปริมาณครึ่งของปริมาณที่คุณเคยทํา
2. สูงใจใหม่ การเดินหิน, การวิ่งเร็ว, การกระโดดเชือก หรือรองเท้าที่มีตะขอล่าง (เคลื่อนที่จาก 10 มิลลิเมตรไปยัง 4 มิลลิเมตร) จะเปลี่ยนภาระลงบนลูกวัวและอาการอัคคีเลสเกือบทั้งคืน
3. โซเลียสที่อ่อนแอ การวิ่งจะทําให้เส้นเอวของตัวเราผ่านไปถึง 6 ถึง 8 เท่าของน้ําหนักของร่างกาย ถ้าคุณเพียงแค่ขยับลูกวัวยืน โซเลียสจะยังคงไม่ฝึก และเป็นสิ่งแรกที่จะล้มเหลวในระยะทางที่ไกล
4. ปวดช้าปกติ (DOMS) ปรากฏขึ้น 12 24 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรม สูงสุดประมาณ 24 48 ชั่วโมง หายไป 72 ชั่วโมง มันเป็นแบบสมองกัน ในลูกวัวทั้งสองข้าง และลดลงเมื่อคุณอุ่น
5. - มีอาการปวด โดยปกติในเวลากลางคืน หรือตอนจบของการขยันยาวนาน ใช้เวลา 30 วินาที ถึงสองสามนาที โดยความอ่อนโยนจะอยู่รอบๆ เป็นวันหรือสองวัน

บอกว่าไม่อันตรายจากจริงจัง

คําถามสามข้อ จะแก้ไขคดีได้ ลูกลูกทั้งสองตัว หรือแค่ลูกเดียว? การฝึกซ้อมแบบสองฝ่ายเกือบจะเสมอ เริ่มต้นค่อยๆ หรือเป็นวินาทีเดียว? ความรู้สึกที่ทันใดของการถูกเตะในลูกวัว ต่อมาไม่สามารถต่อได้ ชี้ให้เห็นว่ากล้ามเนื้อหรือเส้นใยแตก มันเจ็บไหมที่ไม่ทําอะไรเลย? การ เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เติม เม เติม เม เติม เม เติม เม เม เติม เม เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ

อะไรที่ต้องเปลี่ยนในการฝึกอบรมของคุณ

1. ลดปริมาณการวิ่งและกระโดด 30% - 50% สําหรับ 7 - 10 วัน อย่าหยุดทุกอย่าง การพักผ่อนอย่างสมบูรณ์นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ จะทําให้เส้นชันอ่อนแอ
2. การทํางานที่เกิดจากการสลับสําหรับจักรยาน, การล่องเรือ, หรือการว่ายน้ํา 20 40 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
3. ลดเขา, วิ่งเร็ว, และการเดินจนเดินไม่เจ็บปวดเลยสองวันติดต่อกัน
4. ทําการนั่งนั่งสกู๊ตและยกตัวตายในห้องออกกําลังกาย แต่ลดค่าใช้จ่าย 20% - 30% จากบาร์ และอยู่รอบ 3x8 จนกว่าความเจ็บปวดจะลงตัว
5. คอยสร้างใหม่ค่อยๆ: สัปดาห์แรก 50% ของปริมาณเดิม สัปดาห์ที่สอง 70% สัปดาห์ที่สาม 85% สัปดาห์ที่สี่เต็ม

การฝึกซ้อมที่คุ้มค่าเวลา

เป้าหมายคือการชะมัด ไม่ใช่การขยาย ทําแบบนี้ 5 วันต่อสัปดาห์ 6-12 สัปดาห์ ปวดที่สูงถึง 3/10 ในระหว่างการทํางาน ก็เป็นไปได้ ตราบใดที่มันไม่แย่ลงในตอนเช้าวันต่อมา

• อิสโอเมตริกเริ่มต้น: ยืนบนเท้าทั้งสองข้าง และถือไว้ 45 วินาที 5 ชุด พักผ่อน 60 วินาที ใช้ยานี้ในช่วง 5~7 วันแรก หากปวดหนัก
• การยกลูกวัวที่ยืนขาเดียว: 3 ชุด 12 15 3 วินาทีขึ้นและ 3 วินาทีลง เมื่อมันง่ายขึ้น เพิ่ม 5 10 กิโลกรัมในกระเป๋าเป้
• การยกลูกลูกลูกลูกลูกที่นั่ง (soleus): 3 ชุด 15 20 กับ 20 40 กิโลกรัมบนเข่า หยุด 2 วินาทีบนด้านบน
• ส้นเท้าตกจากบันได 3 ชุด 15 ครั้ง ลดลง 4 วินาที กลับมาบนขาทั้งสองข้าง
• การเดินเท้า: 4 รอบ 30 เมตร ในตอนท้ายของการใช้งาน

อาการปวด, น้ําและเกลือ

การมีอาการปวดเป็นกลุ่ม เมื่อความเหนื่อยล้า ความร้อน และการรับประทานโซเดียมน้อยเข้าด้วยกัน หากคุณออกกําลังกายนานกว่า 60 นาที หรือเหงื่อออกมาก กําหนดให้ดื่มน้ํา 400-800 มิลลิลิตรต่อชั่วโมง และ 300-600 มิลลิลิตรของโซเดียมต่อลิตร แมกนีเซียมมีประโยชน์เพียงแค่ถ้าการรับประทานอาหารของคุณต่ํา ตั้งเป้ารับประทาน 300-400 มิลลิกรัมต่อวัน จากเมล็ดพืช แมลงผัก และข้าวสารเต็มวัด ก่อนที่จะไปหาอะไรในอ่างทอง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

อย่านั่งบนสิ่งเหล่านี้

• อาการบวม ความร้อน และความแดงใน ลูกวัวเดียวเท่านั้นรวดเร็ว เพราะการหลับหลอดเลือดในเส้นเลือดลึกที่อาจเกิดขึ้น
• การกระแทกหรือกระแทกอย่างฉับพลัน ตามด้วยความไม่สามารถผลักเท้าของคุณ
• ปวดที่ยังไม่ดีขึ้นหลังจากการลดภาระและการออกกําลังกายที่หนักต่อเนื่อง 3 สัปดาห์
• หนอน หนาเท้า หรือเสียความรู้สึก
• น้ําจืดสีชาและปวดอย่างรุนแรงและต่อเนื่องหลังจากการใช้ยาหนักมาก นี้อาจเป็นโรคสะเก็ดเงิน
• ปวดกระเทียมพร้อมกับการหายใจยากหรือปวดหน้าอก การดูแลฉุกเฉิน ไม่ต้องรอ

รูปแบบสั้น

• ปวดในสองลูกวัวหลังจากการฝึกหนัก เกือบจะเสมอจะหนักเกิน; ปวดข้างเดียวที่มีการบวมและความร้อนไม่
• ตัดปริมาณ 30 50% เป็นเวลา 7 10 วัน แทนที่จะพักผ่อนโดยสิ้นเชิง แล้วสร้างใหม่ที่ 50/70/85/100%.
• การยกลูกวัวที่นั่งสําหรับตัวเดียว 3x1520 เป็นชิ้นที่คนส่วนใหญ่ข้ามไปและต้องการมากที่สุด
• การ เติม เต็ม ที่ จะ ช่วย แก้ ปวด กระดูก ที่ ดี กว่า การ เติม เต็ม ที่
• ไปหาหมอทันที หากมีอาการบวมข้างเดียว มีอาการกระแทกอักเสบ หรือมีอาการปวดนานกว่า 3 สัปดาห์