บูเรค มี ก้อน แคลอรี่ และ โปรตีน มากี่ เม็ด และ มัน เหมาะ กับ การ กิน อย่าง ไร?

บูเรคเป็นอาหารที่คนทะเลาะกันตลอดเวลาที่โรงยิม บางคนตัดมันไปหมด บางคนกินมันสามครั้งต่อสัปดาห์ และสงสัยว่าทําไมสัดส่วนจึงติดอยู่ ความจริงที่น่าเบื่อคือ มันคืออาหารที่มีแคลอรี่มาก มีโปรตีนน้อยมาก และมันเข้ากับอาหารของคุณได้พอๆ กับที่คุณให้พื้นที่ให้มัน นี่คือตัวเลข และวิธีการสามอย่างที่ทําให้มันอยู่ในเมนู

ราคาของเบอร์เกิ้ลในแคลอรี่

ค่าใช้จ่ายจะแตกต่างกันจากร้านขนมขนมไปยังร้านขนมขนม เพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับปริมาณน้ํามันที่ผ่านระหว่างชั้น และอัตราส่วนของเนื้อกับกระเทียมในเครื่องบรรจุ ระยะที่จริงต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์เสร็จ:

• เนื้อบูเรค: 23070270 kcal, โปรตีน 911 กรัม, อาหารไขมัน 1417 กรัม, น้ํามันคาร์บาว 182222 กรัม
• ไส้ชีสพาย (sirnica): 24080280 kcal โปรตีน 810 กรัม ไขมัน 151818 กรัม
• พายสปินนาท (zeljanica): 18010210 kcal, 57 กรัมโปรตีน, 1114 กรัมไขมัน
• พายฝรั่ง (krompiruša): 19020220 kcal โปรตีน 46 กรัม ไขมัน 1114 กรัม

ส่วนที่คนข้ามไปเป็นประจํา คือน้ําหนักส่วน สี่เหลี่ยมของเครื่องอบขนมมักมีน้ําหนัก 250 350 กรัมไม่ 100 นั่นหมายความว่าส่วนกลางของเนื้อที่ Burek นําไป 6008850 kcal- ไม่เป็นไร ครึ่งกิโลกรัมจะเหลือ 1,150 1,350 kcal สําหรับคนส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นการรับประทานครึ่งวัน ถ้ากินยืนในเวลา 7 นาที

ถ้าคุณอยากหยุดเดาแล้ว ลองชั่งส่วนของอาหาร 2-3 ครั้งบนชั่งครัว และเรียนรู้ว่า 150 กรัมกับ 300 กรัมเป็นอย่างไร หลังจากนั้น ราคาของตาของคุณจะดีกว่าแอพอื่นๆ

คุณได้รับโปรตีนมากแค่ไหน

อาหารปังเนื้อ 300 กรัม จะให้คุณประมาณ โปรตีน 30 กรัม- ไม่เป็นไร ฟังดูดีนะ จนกว่าคุณจะดูราคาในแคลอรี่ เกี่ยวกับ 4 กรัมโปรตีนต่อ 100 kcal- ไม่เป็นไร สําหรับการเปรียบเทียบ, หมูกระป๋องให้บริการประมาณ 22 กรัมต่อ 100 kcal และโยเกิร์ตธรรมดาประมาณ 9 กรัม. บูเรคไม่ใช่แหล่งโปรตีนที่แย่ มันแพงมาก

สปินาและพายฝรั่งมันแย่กว่าในเมตรนี้: พายฝรั่ง 300 กรัม มีประมาณ 620 กิโลแคลอรี่ สําหรับโปรตีนเพียง 15 กรัม ถ้าคุณเลือกที่เคาน์เตอร์ และกล้ามเนื้อคือเป้าหมาย เนื้อบูเรคและชีสพาย เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียว

มี 3 วิธีที่จะใส่มันได้

1. การใช้งาน การบํารุงรักษา

ผู้ชายที่มีน้ําหนัก 85 กิโลกรัม ที่ออกกําลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์ จะเผาผลาญประมาณ 2,600 2,800 กิโลแคลอรี่ และต้องการโปรตีน 135 185 กรัม อาหารอาหารขนาด 300 กรัม (750 กก.แคล, 30 กก.โปรตีน) บวกโยเกิร์ตขนาด 300 กก. (ประมาณ 180 กก.แคล, 10 กก.โปรตีน) เป็นอาหารกลางวันขนาด 930 กก.แคลที่มีโปรตีนจํานวน 40 กก. มันเข้ากันได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยไม่ต้องออกกําลังกาย

2. การใช้ยา การตัด

ในวันที่มี 2,000 กะลอรี่ กับเป้าหมายโปรตีน 150 กรัม ส่วนที่เหมือนกันนั้น จะกิน 37% ของงบประมาณแคลอรี่ของคุณ สําหรับโปรตีน 20% ของคุณ การแก้ไขไม่ได้คือการกําจัด มันคือ ครึ่งส่วน: 150 กรัมของ burek (375 kcal, 15 กรัมของโปรตีน), 250 กรัมของกรีกยอฮอร์ต (25 กรัมของโปรตีน) และจานของซัลลัด. นั่นประมาณ 550 กะลอรี่ และโปรตีน 42 กรัม และคุณยังกินเบอร์เกิ้ล

3. การ สร้าง วันการฝึกอบรม

ด้วยไขมัน 15 17 กรัมต่อ 100 กรัม บูเรค จะออกจากกระเพาะอาหารช้า ๆ ออกไป อย่างน้อย 2.5 ถึง 3 ชั่วโมง ระหว่างการรับประทาน 300 กรัม กับการใช้ขาอย่างหนัก ถ้าคุณกําลังกายใน 60 นาที กิน 100-150 กรัมตอนนี้และส่วนที่เหลือหลังจากนั้น

อะไรที่ไม่ผล: หิวทั้งวัน เพื่อให้แคลอรี่เข้ากับตอนเย็น คุณจะได้ 800 กิโลแคลอรีของเบอร์เก็ค และโปรตีน 25 กรัม ตลอดทั้งวัน และความหิวโหยที่ผลักดันคุณไปยังส่วนที่สอง

ทําเองเปลี่ยนคณิตศาสตร์

ที่บ้านคุณสามารถเปลี่ยนอัตราส่วนให้กับคุณ สําหรับ 500 กรัมของ phyllo ใช้ 600700700 กรัมเนื้อวัวถั่ว แทนที่ 400 กรัมปกติ และแปรงแผ่นด้วยน้ํามัน 304040 มิลลิลลิลลิลลิลลิล แทนที่ 80100 มิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลิลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลลล ผลลัพธ์ประมาณ 200 220 kcal และ 13 15 กรัมของโปรตีนต่อ 100 กรัม ซึ่งเป็น 6.5 กรัมของโปรตีนต่อ 100 kcal แทนที่ 4. การอบอาหาร 35~40 นาทีที่ 200 °C จะทําให้คุณมีเปลือกเดียวกัน โดยไม่มีน้ํามันเพิ่มเติมในตอนท้าย

เกลือและลายเล็ก

อาหารขนาด 300 กรัมมีประมาณ 2.5 3.5 กรัมเกลือราคาต่อวันที่แนะนําสูงสุดประมาณ 5 กรัม ถ้าเท้าและนิ้วมือของคุณรู้สึกอุดตันในช่วงเย็นหลังการบูเรค นั่นก็คือน้ํา ไม่ใช่ไขมัน ธารมานอาจแสดงขึ้น 0.8 ถึง 1.5 กิโลกรัมในตอนเช้าวันต่อมา และมันจะหายไปใน 1-2 วัน

ใยสารน้อยมาก ไม่ถึง 2 กรัมในส่วนหนึ่ง นั่นเป็นเหตุผลว่าทําไมสลัด พริก หรือกล้วยหอม จึงควรอยู่ในจานเดียวกัน ไม่ใช่เพราะมันฟังดูสุขภาพดี แต่เพราะคุณจะอิ่มด้วยอาหารน้อยกว่า

เมื่อใดควรไปหาหมอ

นี่คือแนวทางทั่วไปสําหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรง ที่ออกกําลังกาย บอกแพทย์ หาก:

• คุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีความดันโลหิตสูง โคลสเตอรอลสูง หรือเบาหวาน โซเดียมและไขมันเรื่อม แล้วเข้าอยู่ในแผนที่ใครบางคนเขียนให้คุณ ไม่ใช่ในประมาณการของคุณเอง
• อาหารที่มีไขมันบ่อย ๆ ทําให้มีอาการปวดใต้ลําไส้ขวา กลืนหรืออาการอุดตันที่นานหลายชั่วโมง (อาจมีปัญหาทางไส้เหลือง)
• คุณมีอาการท้องไหม้มากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ตลอดเวลามากกว่า 1 เดือน
• น้ําหนักของคุณเพิ่มหรือลด โดยไม่เปลี่ยนแปลงการกินหรือการออกกําลังกาย

รูปแบบสั้น

• เนื้อ burek มี 230 270 kcal และโปรตีน 9 11 กรัมต่อ 100 กรัม; ส่วนของร้านอบอ่างเฉลี่ยมีน้ําหนัก 250 350 กรัม, ดังนั้น 600 850 kcal.
• ความหนาแน่นของโปรตีนประมาณ 4 กรัมต่อ 100 กกแอลรี่ อาหารที่ดี โปรตีนแพง
• เพิ่มยอเกิร์ต 250-300 กรัม และส่วนหนึ่งกลายเป็นอาหารโปรตีนที่น่าทารุณ 40 กรัม
• เมื่อตัดมัน ลดลง 150 กรัม แทนที่จะตัดมันออก ครั้งหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ไม่ทําลายอะไร
• ทําเองด้วยเนื้อมากกว่า และน้ํามันครึ่งหนึ่ง จะทําให้คุณมีโปรตีน 6.5 กรัมต่อ 100 กิโลแคลอรี่