บันทึกการหยุดหายใจ: จาก 11 นาที ถึง 24 นาที

การหยุดหายใจเป็นหนึ่งในสิ่งไม่กี่อย่าง ที่ช่องว่างระหว่างคนทั่วไป กับผู้ถือสถิติโลก ไม่ใช่ร้อยละสามสิบ แต่เป็นตัวประกอบของสิบ ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ฝึกฝนสามารถใช้เวลาได้ 30 ถึง 60 วินาที; สถิติการหยุดหายใจแบบไม่หยุดพักเป็นทางการมีเวลาไม่ถึง 12 นาที นี่คือสิ่งที่อยู่เบื้องหลังตัวเลขเหล่านี้ และว่ามันจะใช้ประโยชน์มากแค่ไหน สําหรับคนที่ฝึกเพื่อความสนุกสนาน

จํานวนที่บันทึกไว้

หลักวิชาคือ การหยุดหายใจโดยไม่หยุดพัก คุณลอยหน้าลง คุณไม่เคลื่อนย้าย และนาฬิกาจะวิ่งไปจนถึงหายใจครั้งแรกของคุณ ไม่มีการว่ายน้ํา ไม่มีความลึก แค่เวลา

• ผู้ชาย ไม่มีอ๊อกซิเจนเตรียม: 11 นาที 35 วินาที (สเตฟาน มิฟซูด, 2009) จากนั้น 11 นาที 54 วินาที (บรานโก้ เปโตรวิช, 2014)
• ผู้หญิง: 9 นาที 2 วินาที (นาตาเลีย โมลชานอฟา, 2013)
• ด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์ที่หายใจก่อน: 24 นาที 3 วินาที (Aleix Segura, 2016) จากนั้น 24 นาที 37 วินาที (Budimir Šobat, 2021). นั่นเป็นหมวดหมู่ที่แยกกัน นาทีของออกซิเจนบริสุทธิ์ ก่อนการเริ่มต้น จะเพิ่มเวลาเป็นสองเท่า ดังนั้นทั้งสองรายการจึงไม่เคยเปรียบเทียบกัน
• ความลึก: เฮอร์เบิร์ต นิชช ขี่ห่วงห่วงที่หนักถึง 214 เมตรในปี 2007 ด้วยพลังของปีกของพวกเขาเอง โดยไม่ต้องมีผู้ช่วย นักดําน้ําที่ดีที่สุด จะผ่าน 130 เมตร

เพื่อเปรียบเทียบ: นักกีฬาที่เล่นเกมส์สนุกๆ ที่ทํางานหนักๆมาหลายเดือน ก็สามารถใช้เวลาได้ 3-4 นาทีบนพื้นที่แห้ง นั่นเป็นส่วนสูงสุดที่คนส่วนใหญ่จะประสบได้ โดยไม่มีความสามารถพิเศษ และโดยไม่มีการฝึกในการฆ่าคน

ทําไมคุณต้องหายใจ

สัญญาณที่จะหายใจไม่ได้มาจากการขาดออกซิเจน มันมาจากการสร้างคาร์บอนไดออกไซด์ ผู้รับในสมองและหลอดเลือดของคุณ ติดตาม CO2 และเมื่อมันขึ้น คุณจะได้รับความหวาดกลัวและการสับสนของหลอดเลือดขอด การ contractions นั้นมักจะเริ่มต้นเมื่อมีเวลา 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของเวลาสูงสุดของคุณ ดังนั้นเมื่อมันมาถึง คุณก็แค่ครึ่งทางเท่านั้น

ความอิ่มอ๊อกซิเจนในเลือดที่พักผ่อนอยู่ที่ 97 ถึง 99 เปอร์เซ็นต์ ในผู้ถือสถิติ เมื่อจบการพยายาม มันลดลงต่ํากว่า 60% และการอ่านใกล้ 50% ได้ถูกบันทึกไว้ คนส่วนใหญ่หมดสติในช่วงนั้น และหมดสติจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องเตือนเลย

รีฟล็กซ์ดําน้ําทํางานกับคุณ

เมื่อน้ําเย็นสัมผัสหน้าคุณ ร่างกายของคุณจะลดความหนาวลงโดยอัตโนมัติ อัตราการเต้นของหัวใจลดลงจาก 70 เป็น 40 หรือ 50 แผ่นต่อนาที และต่ํากว่า 30 ในนักดําน้ําฟรีที่ได้รับการฝึก เส้นเลือดในแขนและขาจะบดลง และเลือดจะถูกนําไปสู่หัวใจและสมอง กลากหดตัว และปล่อยเลือดที่รวยในเซลล์แดง 200 ถึง 300 มิลลิลิตเตอร์ เข้าสู่การไหลเวียน โดยเพิ่มฮีโมกลอบินเพิ่มขึ้น 2-3 เปอร์เซ็นต์

กระตุ้นสะท้อนกระตุ้นแรงในน้ําเย็น ประมาณ 10 ถึง 20 องศาเซลเซียส และแรงกว่าเมื่อใบหน้าจมน้ํากว่านั่ง ในความเป็นจริง: การจับตัวเดียวกัน ใช้เวลานานกว่า 20 ถึง 30 วินาที กับใบหน้าอยู่ในถ้วยน้ําเย็น กว่าการเก็บตัวที่แห้งในเก้าอี้ ในหมู่คนชาวบาจาว อินโดนีเซีย ที่ดําน้ําในระยะหนึ่งชั่วชั่วโมง เป็นระยะหลายรุ่น กระต่ายกระต่ายใหญ่โดยเฉลี่ยประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์

วิธีการฝึกมันจริงๆ

โต๊ะเก่าสองโต๊ะ ทั้งคู่เสร็จแล้ว แห้งบนพื้น ไม่ใกล้น้ํา:

1. ตาราง CO2 8 ลูก ระยะเวลาที่รออยู่คงอยู่ เช่น 1: 00 ส่วนเวลาที่เหลือเริ่มต้นที่ 2: 00 และลดลง 15 วินาทีในแต่ละรอบลง 0:45 นี่สอนความอดทนต่อความไม่สบายใจ
2. โต๊ะ O2 8 ลูก ส่วนที่เหลือจะยังคงอยู่ที่ 2: 00 ขณะที่ขนส่งจะเติบโต: 1:00, 1:15, 1:30, ถึงประมาณ 2:15. มันสอนร่างกายคุณให้ทํางานด้วยออกซิเจนน้อยลง

ครั้งละ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เคยเป็นรายวัน ครั้งละ 20 ถึง 25 นาที การก้าวหน้าช้า และนั่นเป็นเรื่องปกติ: จาก 45 วินาที เป็น 2 นาที 30 จริงๆแล้วใช้เวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์ ใช้หายใจเต็มครั้งเดียว ไม่ใส่อากาศเพิ่มในกระเป๋า ช่องนี้แหละที่ทําให้คนเริ่มต้นที่ไม่อดทน

ที่มันกลายเป็นอันตราย

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการหายใจสูง 10 ครั้ง ก่อนจะลุกขึ้น เลือดของคุณเต็มไปด้วยสารออกซิเจนถึง 98% แล้ว คุณจึงไม่ได้ออกซิเจนเท่าไหร่ แต่คาร์บอนไดออกไซด์ก็ลดลงมากพอที่จะทําให้ความอยากหายใจหายไป

การอัดลมอากาศไม่เพิ่มออกซิเจน มันปิดสัญญาณเตือนเมื่อน้ํามันเผาด้วยอัตราเดียวกัน

นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนหมดสติภายใต้น้ํา โดยไม่มีการเตือนอะไรเลย โดยที่บ่อยครั้งนักว่ายน้ําที่เก่ง ทํารอบในเวลาเพียงหนึ่งหายใจ กฎระเบียบง่ายๆ ไม่เคยหยุดหายใจคนเดียวในน้ํา ให้เพื่อนอยู่ใกล้ๆ และให้ความสนใจ คนละคนดู และไม่เคยอยู่ในอ่างอาบน้ํา หยุดทันทีถ้าคุณรู้สึกว่านิ้วมือคุณเป็นหนอน, การมองเห็นในหลุม, สันหมุน, หรือการปวดที่ไม่ควบคุมได้ในมือของคุณ.

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ก่อนที่คุณจะเริ่มการใช้ตารางด้วยซ้ํา ติดต่อแพทย์ หากคุณมี:

• การวินิจฉัยหัวใจ, อาการเต้นผิดปกติ หรือเครื่องกําหนดหัวใจที่ปลูกไว้
• ความดันโลหิตสูงที่ไม่ควบคุม มากกว่า 140/90
• โรคสะเก็ดเงิน หรือการหมดสติที่ไม่ถูกอธิบายในอดีต
• อาการอาการปอดเรื้อรัง หรืออาการปวดอกในช่วงเดือนที่ผ่านมา
• การตั้งครรภ์ โรคขาดเลือดมาก หรือยาที่ส่งผลต่อจังหวะหัวใจ

นอกจากนี้ ให้ไปพบแพทย์หลังจากการรักษา หากปวดหัวยังคงอยู่นานกว่าไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการรักษา หากคุณมีอาการปวดหน้าอก หรือถ้าคุณไอเลือด

รูปแบบสั้น

• สถิติโดยไม่ใช้ออกซิเจน คือ 11 นาที 54 วินาที; โดยใช้ออกซิเจนบริสุทธิ์ คือ 24 นาที 37 วินาที สองประเภทแยกกัน
• ความต้องการที่จะหายใจมาจาก CO2 ไม่ใช่จากการหมดออกซิเจน การหดตัวของเป้ามด ริเริ่มตั้งแต่ประมาณ 60% ของความแรงสูงสุดของคุณ
• น้ําเย็นที่ใส่บนใบหน้า ช่วยลดการเต้นของหัวใจลง 20 ถึง 30 ครั้ง และช่วยให้หัวใจหยุดเต้นได้โดยไม่ต้องใช้แรงเพิ่มเติม
• แผนที่จริงจัง: ตาราง CO2 และ O2 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 45 วินาที ถึง 2:30 ในช่วง 6-8 สัปดาห์
• ไม่เคยอยู่คนเดียวในน้ํา และไม่เคยอากาศร้อน ผสมผสานนี้ฆ่าคนมากกว่าในกีฬานี้