เบต้า-อะลานีน: มันทําอะไรจริงๆ วิธีการใช้ยา และมันคุ้มค่าหรือไม่

เบต้า-อะลานีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมน้อย ที่มีผลที่สามารถวัดได้ แต่ผลที่เกิดขึ้นนั้นมีลักษณะที่แคบ และง่ายที่จะมองข้าม มันไม่ได้ช่วยอะไรสําหรับความแข็งแรงสูงสุด ไม่มีอะไรสําหรับการแข่งขันมาราธอน และไม่มีอะไรเลยในวันแรก นี่คือสิ่งที่มันทํา, ยาในกรัม, และเมื่อมันมีความหมาย.

สิ่งที่มันทํากับกล้ามเนื้อ

เบต้า-อะลานีนไม่ใช่สารประกอบตัวมันเอง งานของมันคือการเป็นก้อนก้อนของกําหนดอัตราการเงินสําหรับ คาร์โนซีน สารที่อยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อ ที่ทํางานเป็นกรดพัฟเฟอร์ ครึ่งอื่นของคาร์โนซีนคือ ฮิสติดีน มีอยู่มากมายในกล้ามเนื้อ แต่เบต้า-อะลานีนไม่ นั่นเป็นเหตุผลที่การกินเบต้า-อะลานีน จะเพิ่มการ์โนซีน ขณะที่การกินการ์โนซีนโดยตรงไม่ทําให้เกิดอะไรเลย มันถูกทําลายในลําไส้

เมื่อคุณผลักดันชุด 15 ครั้งจนล้มเหลว หรือวิ่ง 800 เมตร ไฮโดรเจนไอออนสะสมขึ้น และปริมาณ pH ของกล้ามเนื้อลดลงจากประมาณ 7.1 เป็น 6.5 การหดตัวอ่อนแอ, เอนไซม์ช้าลง, และนั่นคือความรู้สึกที่เผาไหม้เมื่อกล้ามเนื้อ ปิด- ไม่เป็นไร คาร์โนซีนจะล้างไอออนส่วนหนึ่ง และย้อนเวลานั้นกลับไปอีกไม่กี่วินาที

เบอร์การวิจัย: 4-6 สัปดาห์ การรับประทานอาหารเสริมเพิ่มการ์โนซีนกล้ามเนื้อโดย 40 ถึง 60%และ 10 ถึง 12 สัปดาห์ จะได้มันไปรอบ 80%- ไม่เป็นไร ผลการทํางานเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 2 ถึง 3%และเพียงแค่ในความพยายามที่ใช้เวลาประมาณ 60 วินาที ถึง 4 นาที- ไม่เป็นไร

วิธีการที่ 2-3% ดูเหมือนในจริง

มันฟังดูไม่สําคัญ จนกว่าคุณจะแปลงมันเป็นตัวเลข:

• ช่วงเวลาประมาณ 7 โมง 8 ถึง 12 วินาที เร็วขึ้น
• ชุด 15 ครั้งต่อครั้งถึงความล้มเหลว โดยปกติ 1 ถึง 2 ครั้งเพิ่ม- ไม่เป็นไร
• วิ่ง 400 เมตรในเวลา 60 วินาที ประมาณ 1 วินาที- ไม่เป็นไร
• รอบ 5 นาทีที่ 5 ของการแข่งขัน ลงลงในความเร็วน้อยลงในตอนท้าย

นี่คือความแตกต่างที่คุณเห็นบนกระดาษในช่วงหลายสัปดาห์ ไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึกในช่วงการประชุมวันนี้ ถ้าคุณคาดหวังว่าการฝึกอบรมจะรู้สึกง่ายขึ้น คุณจะไม่ได้รับมัน

ใครที่มันช่วย และใครที่มันไม่ได้

มันคุ้มค่า

• นักวิ่งเกิน 400, 800 และ 1500 เมตร นักว่ายน้ําเกิน 100 และ 200 เมตร นักเรือเรือเกิน 2000 เมตร
• งานแบบการสร้างร่างกาย: ชุดที่ 8 ถึง 20 ครั้ง รีพีชั่น รีบพัก 60-90 วินาที ใกล้จะเสีย
• กีฬาที่ใช้แรงกดซ้ํา: ฟุตบอล ฮอกกี้ กีฬาต่อสู้ ระยะเวลาในวงจร 2 ถึง 8 นาที
• การขี่จักรยาน: การขึ้น 2 ถึง 5 นาที และการวิ่งในตอนท้าย

ไม่คุ้มค่า

• ความแข็งแรงสูงสุด: 1RM squat เบนจ์หรือ deadlift ชุด 1 ถึง 5 รีพีชั่น กับพัก 3 นาที
• สปริ้นเดียวที่ไม่ถึง 30 วินาที กล้ามเนื้อไม่เคยเป็นกรดพอที่จะทําให้การปรับความเป็นพูฟเฟอร์มีค่า
• ความพยายามที่ยาวนานกว่า 25 ถึง 30 นาที: มาราธอน ครึ่งมาราธอน การขี่ไกล
• ถ้าคุณไม่ได้ฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่มีอะไรที่จะปรับปรุง

การวางยา: จํานวนจริง

กับเบต้า-อะลานีน สิ่งที่สําคัญคือ จํานวนรวมที่สะสมขึ้นตลอดสัปดาห์, ไม่ใช่เวลาในการรับประทานยาครั้งเดียว

• วันละ: 4 ถึง 6.4 กรัมหรือประมาณ 65 ถึง 100 mg ต่อกิโลกรัมน้ําหนักร่างกาย สําหรับคนหนัก 80 กิโลกรัม นั่นคือ 5 ถึง 6 กรัม
• แบ่ง: 3 ถึง 4 มัดละ 1.6 กรัม พร้อมกับอาหาร โดยห่างกันอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
• ระยะเวลา: อย่างน้อย 4 สัปดาห์ ก่อนที่อะไรจะเกิดขึ้น 10 ถึง 12 สัปดาห์ รวมกันประมาณ 180 กรัม
• การบํารุงรักษา: 1.2 ถึง 1.6 กรัมต่อวัน จะทําให้คุณมีปริมาณที่พอ
• เวลา: ไม่เกี่ยวข้อง ไม่มีผลรุนแรง กลิ่น 20 นาทีก่อนออกกําลังกาย ทําให้คุณรู้สึกเป็นหนอน การรับประทานกับอาหาร ช่วยให้การเก็บรักษาของยาดีขึ้นเล็กน้อย

ต่ํากว่า 3 กรัมต่อวัน ผลการศึกษาไม่น่าเชื่อถือ ดังนั้น 2 กรัมต่อวันคือการเสียเวลา มากกว่า 6. 4 กรัมต่อวัน ไม่แสดงผลประโยชน์เพิ่มเติม

การฉีดฉีด ปกติและสามารถแก้ไขได้

ปาราเอสเทสเซีย การฉีดฉีดและการฉีดฉีดบนใบหน้า คอ ไหล่ และมือ แสดงขึ้นกับยาครั้งเดียวที่เกินประมาณ 800 ถึง 1000 มิลลิกรัม มันเริ่ม 15 ถึง 20 นาทีหลังจากการรับประทาน และนาน 30- 60 นาที มันไม่ใช่โรคภูมิแพ้ ไม่เป็นอันตราย และไม่ใช่สัญญาณที่ว่าอาหารเสริมมีผล; เบต้า-อะลานีนจะเปิดตัวตัวรับในผิวหนังในระยะสั้น

การแก้ไข: ให้รักษายาครั้งเดียวที่ 1.6 กรัมหรือต่ํากว่า หรือรับประทานพร้อมกับอาหาร หรือใช้ยาที่มีการปล่อยอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะกําจัดมันได้โดยพื้นฐาน หากยังคงเป็นปัญหา ลดลงเป็น 0. 8 กรัมต่อครั้ง และรับประทานวันละ 6 ครั้ง

เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุด

คาร์โนซีนไม่ล่ม มันลดลงประมาณ 2-4% ต่อสัปดาห์ 8 ถึง 15 สัปดาห์ เพื่อกลับไปสู่ระดับเบื้องต้น นั่นหมายความว่า การขับรถไป 2 สัปดาห์ จะไม่ได้ผลอะไรเลยในทางใดทางหนึ่ง ถ้าคุณกําลังสร้างการแข่งขัน เริ่มต้นอย่างน้อย 6 สัปดาห์ก่อน

วิธีตรวจสอบว่ามันทํางานกับคุณหรือไม่

1. เลือกข้อสอบหนึ่งที่คุณสามารถซ้ําได้อย่างแม่นยํา: ช่วง 2000 เมตร ช่วง 800 เมตร หรือการตั้งให้ล้มเหลว 70% ของ 1RM
2. ทําสองครั้ง แยกกันหนึ่งสัปดาห์ ก่อนเริ่ม และใช้ผลที่ดีที่สุดเป็นเบอร์ลินีของคุณ
3. รับประทาน 5 ถึง 6 กรัมต่อวัน ตลอด 8 สัปดาห์ โดยไม่เปลี่ยนแปลงโปรแกรมการนอนหลับ หรือการรับประทานแคลอรี่
4. การทดสอบซ้ําในสภาพเดียวกัน: เวลาเดียวกันของวัน อุ่นเครื่องเหมือนกัน ผ่อนคลายเหมือนกันเมื่อวันก่อน
5. อะไรที่ต่ํากว่า 2% ก็คือเสียงดัง การเปลี่ยนแปลง 3 ถึง 5% อาจเป็นจริง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ในการศึกษาที่ดําเนินไปถึง 24 สัปดาห์ ในปริมาณยาสูงสุด 6. 4 กรัมต่อวัน ผู้ใหญ่ที่แข็งแรงไม่ได้แสดงผลข้างเคียงร้ายแรง แต่ก็ต้องคุยกับแพทย์ก่อนหรือระหว่างการใช้ หากคุณ:

• มีโรคไตหรือตับ หรือกําลังรับการหลอดเลือด
• มีครรภ์ กําลังให้นม หรืออายุต่ํากว่า 18 ปี ข้อมูลก็ไม่มีเลย
• รับยาเป็นประจํา โดยเฉพาะสําหรับหัวใจ ความดันโลหิต หรือเบาหวาน
• มีอาการหนอนที่นานกว่า 2 ชั่วโมง เพร่กระจาย หรือมีอาการเป็นผื่นผื่น, ผื่นผื่น, จมหัว หรือมีปัญหาในการหายใจ
• มีอาการปวดหน้าอก, อาการหมดสติ, หรือหายใจยาก ที่ไม่สมควรกับความพยายาม ซึ่งไม่เคยเป็นปัญหาเสริมและต้องตรวจสอบ

อาหารเสริม 2% ไม่สามารถแก้ไขการฝึกงานที่ขาด 40% ระเบียบคือการนอนหลับ แคลอรี่และโปรตีน โปรแกรม และหลังจากนั้นนี้

รูปแบบสั้น

• เบต้า-อะลานีนเพิ่มการ์โนซีนกล้ามเนื้อและปรับความกรดของกล้ามเนื้อ; ผลตอบแทนคือ 2 ถึง 3% และเพียงในความพยายามประมาณ 1 ถึง 4 นาที
• ยา 4 - 6. 4 กรัมต่อวัน แบ่งเป็น 1.6 กรัมพร้อมอาหาร เป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ และหยุดอยู่ที่ระดับ 10 - 12 สัปดาห์
• มันไร้ประโยชน์สําหรับการยก 1RM การวิ่งสปริ้นต์ในระยะต่ํากว่า 30 วินาที และความพยายามที่ยาวกว่า 25 ถึง 30 นาที
• การ ตก ตก เป็น ปัญหา ที่ ไม่ มี อันตราย แต่ การ รับประทาน อาหาร ครั้ง ละ หน่อย หรือ การ รับประทาน อาหาร แบบ ที่ มี การ ปล่อย อาหาร อย่าง ยาวนาน จะ แก้ ปัญหา นี้ ได้
• ลองทดสอบตัวเองอย่างเป็นประสงค์ในช่วง 8 สัปดาห์ ถ้าความแตกต่างไม่น้อยกว่า 3% แล้วเงินก็จะทํางานหนักกว่าอาหาร