ผักเบ็ดสําหรับคนที่ออกกําลังกาย: อาหารและเวลา

ผักเบต เป็นหนึ่งในผักไม่กี่ชนิด ที่มีความสัมพันธ์กับการทํางานของนักกีฬา และมันไม่ได้เกี่ยวข้องกับวิตามิน มันมาจากไนตรต ซึ่งหมายความว่าประโยชน์จะแคบกว่าการโฆษณา แบบความพยายามที่เฉพาะเจาะจง โรคที่เฉพาะเจาะจง ระยะเวลาที่เฉพาะเจาะจง นี่คือตัวเลขและตารางการทํางาน

ข้อมูลทางโภชนาการ

ต่อ 100 กรัมของเบตผัดประมาณครึ่งหลอดขนาดกลางหรือสี่ชิ้นหนา:

• 44 kcal
• 10 กรัมคาร์บโฮเดรตประมาณ 8 กรัมของน้ําตาลธรรมชาติ
• 2 กรัมใย
• โปรตีน 1.7 กรัม และ 0.2 กรัมไขมัน
• โปแทสเซียม 305 มิลลิกรัม... 80 มคก.ก.ฟอลแอต... 23 มิลลิกรัมมะนีเซียม... 0.8 มิลลิกรัมเหล็ก

มีสองอย่างที่ควรแก้ไขทันที ผักกาดเป็น ไม่ แหล่งเหล็ก: 0.8 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม เป็นเหล็กจากพืช ที่ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้ไม่ดี ดังนั้น แม้แต่ครึ่งกิโลกรัมต่อวัน ก็จะไม่แก้ไขความต่ําของเฟอริติน มันไม่ใช่น้ํามันเลย 200 กรัม จะให้คุณคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20 กรัม เท่ากับกล้วยใหญ่ๆหนึ่งกล้วย มีเส้นใยและขนาดมากกว่ามาก

แต่มันส่งโปแทสเซียมและฟอลแอต การบริการ 200 กรัมครอบคลุมประมาณ 15% ของปอตัสเซียมต่อวัน และประมาณ 40% ของฟอลแอตสําหรับเพียง 88 กิโลแคลอรี่ เป็นอาหารข้างๆ นั่นเป็นการแลกเปลี่ยนที่ดี

ไนตรัต: เหตุผลที่ใครบางคนพูดถึงเบดบีท

ผักกาดสดมีประมาณ 200-300 mg ไนตรัต ต่อ 100 gแม้ว่าสภาพดินจะผลักดันช่วงใด ๆ จาก 100 ถึงมากกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัม แบคทีเรียบนลิ้นของคุณเปลี่ยนไนตริตเป็นไนทริต และร่างกายของคุณเปลี่ยนไนทริตเป็นไนทริกออกไซด์ ซึ่งทําให้หลอดเลือดขยายตัว และลดค่าออกซิเจนในความพยายามที่ต่ํากว่าสูงสุด 3 ถึง 5%- ไม่เป็นไร

ในความเป็นจริงแล้ว นั่นทําให้นักกีฬาที่เล่นเพื่อความสุขได้ 1 ถึง 3% การปรับปรุงความพยายามที่นาน 5 ถึง 30 นาที ในเวลา 20 นาทีที่ 12 ถึง 36 วินาที ไม่น่าตื่นเต้น แต่ถั่วเบีต เป็นหนึ่งในอาหารธรรมดาน้อย ที่มีผลที่เห็นได้เลย

กินเมื่อไหร่

ก่อนการฝึกอบรม

สูงสุดของไนทริตในเลือด 2-3 ชั่วโมง หลังจากอาหาร กินถั่วแดง 20 นาทีก่อนที่กําลังอุ่น จะทําให้ท้องเต็มไปหมด ถ้าการประชุมเริ่มเวลา 18.00 น. ผักเบีทจะไปกับอาหารกลางวันในเวลา 15.00 น.

การบรรทุกหลายวัน

ยาครั้งเดียวมีผล แต่การรับประทานมัน 3 ถึง 7 วันติดต่อกันผิวหนังที่ผิวหนังมีผิวหนังที่ผิวหนังมีผิวหนังที่ผิวหนังมีผิวหนังที่ผิวหนังมีผิวหนัง หากคุณตั้งเป้าการแข่งขันหรือการทดสอบ เริ่มต้นการแข่งขันหนึ่งสัปดาห์ และรับประทานยาครั้งสุดท้าย 2.5 ชั่วโมงก่อนการเริ่มต้น

หลังจากการฝึกอบรม

ไม่มีเหตุผลพิเศษ หลังจากการเจรจา คุณต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และเบ็ดบีทมีเพียงเล็กน้อยของทั้งสอง กินมันเป็นส่วนหนึ่งถ้าคุณชอบ แต่ไม่นับมันเป็นการรักษาตัว

จํานวนมากแค่ไหน และในรูปแบบไหน

ยาที่ใช้ในการวิจัยมีประมาณ 400-800 มิลลิกรัมของไนตรัต- ไม่เป็นไร จากถั่วถั่วทั้งตัว ซึ่งหมายถึง 200-300 กรัม- ไม่เป็นไร ต่ํากว่า 100 กรัม ไม่คาดหวังผลการทํางานใด ๆ แม้ว่ามันยังคงเป็นอาหารที่ดีอย่างสมบูรณ์แบบ

• สินค้า: จะเก็บไนตรัติดิ่งที่สุด 150 กรัมถักด้วยน้ํามันช้อนโต๊ะและมะนาว เป็นแบบที่ประสิทธิภาพมากที่สุด
• ผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผง คุณสูญเสียประมาณ 10 ถึง 20% หมัก 45-60 นาทีที่ 200 °C โดยใส่ผิว
• ผสมผสมในน้ํา: 40 ถึง 50% ของไนตรัตจะลื่นลงในน้ํา ทาน้ําออก และทาครึ่งหนึ่งของปริมาณ
• สูบจากกระปุก: นิตรัตส่วนหนึ่งยังมีชีวิตอยู่ แต่มันนํามา 300 ถึง 600 มิลลิแกรมของโซเดียมต่อการบริการ เป็นตัวเลือกที่อ่อนแอกว่าในชีวิตประจําวัน

มีรายละเอียดหนึ่งที่ทําให้เกิดผลลัพธ์ไม่ดี น้ํายาล้างปากที่ป้องกันเชื้อแบคทีเรีย- ไม่เป็นไร มันทําลายแบคทีเรียในลิ้น ที่เปลี่ยนไนตริตเป็นไนทรีต และยกเลิกประโยชน์ส่วนใหญ่ เลิกล้างยาฆ่าเชื้อยา 2 ชั่วโมงทั้งสองข้างของอาหารเบตรอท

ใครที่ไม่ค่อยได้ประโยชน์

• นักกีฬา อดทน ที่ได้รับการฝึกอบรมอย่างดี ที่มี VO2max มากกว่า 65: การผลิตไนโตรคอไซด์ของพวกมันมีประสิทธิภาพแล้ว และผลลัพธ์มักจะหายไปโดยสิ้นเชิง
• ความแข็งแรงที่บริสุทธิ์: ในแบบสามตัวในการนั่งสกูท หรือการยกตัวตาย โดยพักระหว่างการซัด 3 ถึง 5 นาที โดยหลักแล้วไม่มีความแตกต่าง
• อาการขยายขนาด: บางทีอาจมีอีก 1-2 ครั้งในชุดที่ 15 ถึง 20+ และไม่สอดคล้องกับมัน

ผลประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดคือช่วงเวลา, กีฬาทีมที่มีการวิ่งสปริ้นซ้ําๆ และความพยายามในช่วง 5 ถึง 30 นาที

อาการข้างเคียงและส่วนที่สับสน

ใน 10 ถึง 15% ของผู้คน น้ําจืดและของฝ้ากระจะกลายเป็นสีแดง นั่นเป็นสีเบตานิน ไม่ใช่เลือด และมันหายไปภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมง

การรับประทานมากกว่า 200 กรัม จะทําให้คนอ่อนไหวอุดตัน เพราะมีฟรคตาน ทดสอบอาหารครั้งแรกในวันฝึกซ้อมทั่วไป ไม่เคยเป็นครั้งแรกในวันแข่งขัน

กฎที่ใช้กับอาหารทุกชนิด ก่อนการแข่งขัน ไม่มีอะไรใหม่ในวันนี้

รากมีสารอ๊อกซาเลตประมาณ 150 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม และใบมีสารอ๊อกซาเลตมากกว่าหลายเท่า ซึ่งสําคัญกับกลุ่มคนเล็กๆเท่านั้น

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• หากคุณใช้ไนตรตสําหรับอาการอาการหืดหืด หรือยาสําหรับความไม่ทํางานของกระเพาะเพศ: การผสมผสานกันสามารถทําให้ความดันเลือดลดลงมากเกินไป
• หากคุณเคยมีหินไตจากคัลเซียมโอซัลเลต ถามว่า คุณสามารถรับประทานโอซัลเลตได้กี่เมตรต่อวัน
• หากคุณมีโรคไตเรื้อรัง หรือมีปริมาณป๊อตเซียมจํากัด
• หากการปัสสาวะสีแดงมีระยะเวลามากกว่า 48 ชั่วโมง โดยไม่มีน้ําพีตในอาหารของคุณ หรือมีอาการปวดและอ่อนเพลีย: ให้ตรวจดู
• หากคุณกําลังรับยารักษาความดันโลหิต และเริ่มรู้สึกหมุนเวียนเมื่อคุณยืนขึ้นอย่างรวดเร็ว

รูปแบบสั้น

• 200-300 กรัมของเบตรอท จะให้ 400-800 มิลลิแกรมของไนตรัต ซึ่งเป็นปริมาณที่ทําอะไรได้จริง
• กินซะ 2-3 ชั่วโมงก่อน การฝึกอบรม ที่ดีที่สุด 3 ถึง 7 วันติดต่อกัน
• ไม่ต้องทอดหรือปรุง ไม่ให้ทอดในน้ํา
• ไม่ให้ใช้ยาล้างปากแบบแอนติแบคทีเรีย ภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากอาหาร
• ผลประโยชน์ที่จริงจังคือ 1-3% จากความพยายาม 5-30 นาที และใกล้ไม่มีอะไรจากการทํางานด้วยแรง