อัชวากันธา: สิ่ง ที่ มัน ทํา จริง ๆ, ยา ที่ ใช้ ใน ระดับ ไหน และ มัน มี ค่า หรือ ไม่

อัชวัธยา (Withania somnifera) เป็นชนิดที่ขายดีที่สุด โรคปรับปรุง ในตลาด และเป็นหนึ่งในอาหารเสริมสมุนไพรเพียงไม่กี่ตัว ที่มีการทดลองที่ควบคุมไว้อย่างดี นั่นไม่ได้หมายความว่ามันทําทุกอย่างที่ค้าย้ายันบอกว่ามันทํา นี่คือสิ่งที่ตัวเลขแสดงให้เห็น กลิ่นที่ใช้ในการวิจัย และใครสามารถมองข้ามทั้งหมดได้อย่างปลอดภัย

มันคืออะไร และสิ่งที่ถูกวัดจริงๆ

มันคือสารสกัดจากราก (บางครั้งเป็นใบ) ของพืชในครอบครัวของผักกาด สารประกอบที่มีผลติดตามคือ withanolides และเกือบทุกการทดลองที่สําคัญใช้สารสกัดที่มาตรฐานเป็น 2.55%5% withanolides การศึกษาส่วนใหญ่ดําเนินการมา 8 สัปดาห์ โดยมีผู้เข้าร่วม 40 120 คน และวัด 3 ประการ ระดับคอร์ติโซล ความเครียดและการนอนหลับ และความแข็งแรงของคนที่เพิ่งเริ่มออกกําลังกาย

มีรายละเอียดหนึ่งที่สําคัญมาก: ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เป็นผู้ใหญ่ที่เครียดเรื้อรัง หรือคนป่วยกับความไม่หลับ ไม่เป็นนักกีฬาที่พักผ่อนได้ดี ยิ่งคุณใกล้เคียงกับรูปแบบนั้น ยิ่งคุณรู้สึกอะไรก็ได้

ความเครียด โคติโซล และการนอนหลับ

นี่คือหลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุด ในการทดลองที่ใช้ 300 600 mg ต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ โคติโซลในเซรมตอนเช้าลดลงประมาณ 20 30% 30% จากเส้นเบสลีน ขณะที่กลุ่มวางยาเสพติดลดลงเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ ในระดับความเครียดที่รับรู้ (PSS-10) คะแนนลดลงประมาณ 30% เมื่อเทียบกับประมาณ 10% สําหรับยาเสพติด

ผลการนอนหลับน้อยกว่า แต่คงอยู่เสมอ: เวลาในการหลับลดลงประมาณ 10~25 นาที และประสิทธิภาพการนอนหลับเพิ่มขึ้น 3~6% ผลที่ดีที่สุดมาจากผู้ที่มีโรคหลับไม่หลับที่ได้รับการวินิจฉัย โดยการรับประทานยาในปริมาณอย่างน้อย 600 mg ตลอดเวลาอย่างน้อย 8 สัปดาห์

พูดง่ายๆ อัชวากานดาจะไม่ทําให้คุณหมดสติ เหมือนยาหลับ และมันจะไม่แก้ไขข้อเท็จจริงที่คุณนอนตอน 1 โมงเช้า มันลดความเครียดเบื้องต้นของคุณเล็กน้อย ทําให้หลับง่ายขึ้น

ความแข็งแรง กล้ามเนื้อและเทสเตอสเตอรอน

การทดลองที่กล่าวถึงมากที่สุดในที่นี้ ได้ติดตามผู้ชาย 57 คน ที่ไม่ได้ฝึกผ่านการฝึกฝนความต้านทาน 8 สัปดาห์ ด้วยยา 600 มิลลิกรัมต่อวัน กลุ่มอาหารเสริมเพิ่มประมาณ 46 กิโลกรัมต่อ 1RM bench press ของพวกเขา เมื่อเทียบกับ 26 กิโลกรัมสําหรับยาเสพติด และ 14.5 กิโลกรัมต่อขาต่อ 9.8 กิโลกรัม หมายเลขเหล่านี้ดูน่าทึ่งมาก เพราะผู้เข้าร่วมการแข่งขันเริ่มจากศูนย์ ผู้นักยกของที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม

เทสเตอสเตอโรนในการศึกษาเหล่านี้เพิ่มขึ้นประมาณ 10 15% และเป็นหลักในผู้ชายที่เครียดหรือคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับความสามารถในการมีลูก ซึ่งหมายถึงคนที่เริ่มต้นต่ํา นั่นไม่ได้ใกล้เคียงกับผลของยาเม็ดผสมใดๆ และไม่ควรถูกจัดเป็นแบบนั้น ถ้าคุณฝึก 2-3 ปี นอน 7 ชั่วโมง และกินโปรตีนเพียงพอ ผลประโยชน์จริง ๆ ของความแข็งแรงของคุณก็น้อยมาก

ยา: เลขที่ใช้จริง

• สารสกัดรากแบบมาตรฐาน: 300 มิลลิกรัมสองครั้งต่อวัน ดังนั้นทั้งหมด 600 มิลลิกรัม ใน 5% ของวิตาโนไลด์ นั่นก็คือ วิตาโนไลด์ประมาณ 30 มิลลิกรัมต่อวัน
• พูนรากผงธรรมดา: 3-6 กรัมต่อวัน เพราะมันอ่อนแอกว่าสารสกัด
• เวลา: เมื่อกินอาหาร เพราะท้องว่างจะทําให้อาการอาการอ้วกบ่อยขึ้น สําหรับการนอนหลับ ดื่มยาเต็มครั้ง 45~60 นาทีก่อนนอน; สําหรับความเครียด ดื่มตอนเช้าและเย็น
• นานแค่ไหน: งบประมาณ 4 สัปดาห์สําหรับการนอน 8 สัปดาห์สําหรับแรงดันและผลของการฝึกอบรม ไม่มีอะไรที่ฉุนฉุนเลย ดังนั้นการตัดสินมันหลังจาก 3 วัน ก็ไร้ประโยชน์

การทดลองส่วนใหญ่ใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์ และข้อมูลที่ผ่านมา 6 เดือนไม่ค่อยมี วิธีที่สมเหตุสมผลคือ 10-12 สัปดาห์ ต่อมาหยุด 4 สัปดาห์ เพื่อดูว่าคุณจะพลาดอะไรบ้างหรือไม่

อาการข้างเคียงและใครควรข้ามมัน

ประมาณ 5~10% ของผู้ใช้มีอาการอ้วน, คอนหลับอ่อน หรือหลับในกลางวัน ยังมีอีกปัญหาที่หายาก แต่ร้ายแรงกว่า มีการตีพิมพ์กรณีบาดเจ็บตับหลายสิบครั้ง ที่เกี่ยวข้องกับอาชวากันธา โดยทั่วไปหลังจากใช้ 2 12 สัปดาห์

เลิกใช้มันถ้าคุณตั้งครรภ์ หรือกําลังให้นมลูก หากคุณมีโรคไทโรอิดสูง หรือใช้ยาต่อมไทรอยด์ (แอชวากันด้าสามารถเพิ่ม T4 และลด TSH) หากคุณใช้ยาลดความรู้สึก และถ้าคุณมีโรคภูมิคุ้มกันของร่างกาย หยุดยา 2 สัปดาห์ ก่อนการผ่าตัด เพราะมีผลลัพธ์ที่ทําให้หลับ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• หยุดทันที และไปตรวจสอบ หากคุณสังเกตเห็นสีเหลืองของตาหรือผิวหนัง กลากสีดํา ธ อร์ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขาว ปวดใต้ลําไส้ขวา หรืออาการอาการอ้วนที่ยาวนานกว่า 3 - 4 วัน
• หากคุณใช้ยาเลวโธอริอักซิน ยาต้านความดัน ยาชําระความสงบ ยาดันภูมิคุ้มกัน หรือยาดันเลือดและยาเบาหวาน ถามก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ ไม่ใช่หลังจาก
• ถ้าความกังวลหรือความไม่หลับนอน ทําให้คุณหยุดทํางานและฝึกอบรมได้นานกว่าหนึ่งเดือน นั่นเป็นกรณีที่ต้องนัดหมาย ไม่ใช่เสริมอาหาร
• ถ้าความเหนื่อยล้าที่ไม่หยุดยั้ง มีการลดน้ําหนักที่ไม่เข้าใจเหตุผล คุณต้องการการตรวจเลือด และการตรวจต่อมลูกไทรอยด์ ไม่ใช่ยาผง

วิธีทดสอบมันกับตัวเอง

ถ้าคุณอยากรู้ว่ามันทํางานกับคุณ หรือไม่ ลองดูอย่างจริงจัง: 8 สัปดาห์ 600 มิลลิกรัมต่อวัน และไม่มีตัวแปรใหม่อื่นในช่วงนั้น สาย 4 เลข: นาทีที่จะหลับ ช่วงกลางคืนตื่น ช่วงเช้ามีความสดชื่นจาก 1 ถึง 10 และมีเมตรการฝึกหนักหนึ่ง (การซ้ําที่น้ําหนักคงที่บนสกูทหรือเบนจ์) เปรียบเทียบสัปดาห์ 0 กับสัปดาห์ 8 ถ้าไม่มีความแตกต่าง หยุดและเก็บเงินของคุณ

รูปแบบสั้น

• ยาที่พิสูจน์ได้คือ 300 mg สองครั้งต่อวันของสารสกัดรากที่ได้รับมาตรฐาน ตลอด 8-12 สัปดาห์
• ผลที่แรงที่สุดคือความเครียดและการนอนหลับ คอร์ติโซลลดลง 20% - 30% นอนหลับเร็วขึ้น 10 - 25 นาที
• ผลของแรงและเทสเตอสเตอรอนเป็นจริง แต่ถูกวัดส่วนใหญ่ในผู้คนที่ไม่ได้ฝึกและเครียด
• หลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่ใช้ยาต่อมไทรอยด์ ร่วมกับยาลดความตื่นเต้น หรือในโรคภูมิคุ้มกันของร่างกาย
• การนอน 7-9 ชั่วโมง การกินโปรตีน 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัม และการออกกําลังกาย 3 4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทําให้ผลงานได้ดีกว่า แคปซูลใดหลายเท่า