เหตุ ผล ที่ แขน คุณ ตก หนอน ใน เวลา ที่ มี การ ปะทะ

การรู้สึกอ่อนแอที่ลอยเข้ามาในมือของคุณ ระหว่างการเดินแถวเป็นหนึ่งในเรื่องที่พบบ่อยที่สุด ในทุกๆห้องออกกําลังกาย และมันแทบจะไม่หมายความว่าคุณฉีกอะไร มันหมายความว่าเส้นประสาทที่อยู่ระหว่างคอและปลายนิ้วของคุณ ถูกบด สะดุด หรือขาดการไหลเวียนของเลือด เส้นทางระหว่างความอ่อนแอที่ไม่อันตราย กับสิ่งที่คุ้มค่าที่จะตรวจสอบ ก็คือสองอย่าง มันจะอยู่นานแค่ไหน และมันจะทําให้เราอ่อนแอหรือไม่

สิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ

เส้นประสาทที่ขับเคลื่อนแขนของคุณเริ่มต้นที่คอ (ระดับ C5 ถึง T1) ผ่านช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อคอและกระดูกซี่โครงแรก เดินทางใต้กระดูกเข็มขัด จากนั้นผ่านกระดูกแขน และลงสู่มือ มีจุดแคบๆ 5 หรือ 6 จุดตามเส้นทางนั้น การเชือดบานเกิดขึ้นที่จะรวมสิ่งที่จุดเหล่านั้นไม่ชอบ: หัวถูกผลักไปข้างหน้า ไหล่ลุกไปทางหู คอบโค้ง 90 องศา เมื่อชักจบ และจับได้ 100% ของความแข็งแรงของคุณ ทํามันหลายพันครั้งต่อปี แล้วมันก็จะเพิ่มขึ้น

รูปแบบของความอ่อนแอบอกคุณว่าต้องมองที่ไหน

• พิงกิ้ลและนิ้วแหวนครึ่งหนึ่ง เส้นประสาทหางมุม ปกติเป็นปัญหามุมข้อแขน
• มิ้นนิ้วมือมือมือสอง มิ้นนิ้วมือมือมือสอง medi เส้นประสาทกลาง โดยปกติคือ มือ และมือจับ
• มือทั้งแขนหลับหนักและหนาว usually โดยปกติคอหรือพื้นที่ใต้กระดูกเข็มขัด

สาเหตุ 5 ประการที่พบกันทั่วไป

1. การใช้งาน พังบาร์

จับแท่งไว้ที่ความยึดสูงสุดตลอด 12 ครั้ง และแขนข้างข้างของคุณจะยังคงถูกหักเต็มที่ 40 ถึง 50 วินาที ซึ่งทั้งบดเส้นประสาทในแขนข้าง และตัดการไหลเวียนของเลือด ตั้งเป้าให้มีความยึดถือประมาณ 70% ครับ พอพอที่จะไม่ให้อะไรลื่นไปเลย ไม่เกินไปเลย

2. การใช้ยา การบิดข้อเข่าลึก

ตอนที่ดึงสูงสุด คอพับแข็งแรง และเส้นประสาทหางขาถูกขยับและกดต่อกระดูกในอุโมงค์ด้านในของคอ ให้กดทุกครั้ง 2 วินาที และนั่นคือ 24 วินาทีต่อชุด ในตําแหน่งที่แย่ที่สุดสําหรับเส้นประสาท

3. การ สร้าง ไหล่ขึ้นและไปข้างหน้า

การลดกระดูกในทุกๆครั้ง และหัวที่ลอยไปข้างหน้า ทําให้ช่องว่างระหว่างกระดูกเข็มขัดกับกระดูกซี่โครงแรกแคบลง คําอธิบายคลาสสิค: รู้สึกอ่อนแอหลังจากการซ้ํา 5 หรือ 6 หมดไปภายในนาทีหลังจากวางน้ําหนักลง

4. การใช้ยา สายรัดแน่นเกินไป

สายลมที่ห่อไว้รอบข้อมือได้แรง อาจทําให้เกิดอาการอ่อนแอ การทดสอบง่าย: ถ้ามันเริ่ม 10 วินาทีหลังจากคุณยึดมัน และเคลียร์ 30 วินาทีหลังจากคุณถอดมัน คุณมีคําตอบของคุณ

5. คอของคุณ

ถ้าอาการอ่อนเพลียลดลงในแขนไปในนิ้วมือเฉพาะๆ และแย่ลงเมื่อคุณหันหัวกลับ หรือชักมันไปทางด้านนั้น และปรากฏนอกห้องออกกําลังกายด้วย (ขับรถ, พูดคุยทางโทรศัพท์) แหล่งที่มาคือกระดูกสันหลังคอ การพายเรือไม่ได้เป็นสาเหตุ แต่การพายเรือทําให้มันเผยแพร่

การตรวจสอบตัวเอง 60 วินาที

1. ทําชุดที่ 50 เปอร์เซ็นต์ของภาระปกติของคุณ ด้วยการจับปลดเปลือยโดยเจตนา ไม่มีการอ่อนแอ หมายความว่า ความหนักและการจับถือ เป็นปัญหา ไม่ใช่เส้นประสาทเอง
2. ทําชุดที่ไม่มีสายไหม หรือห่อใหม่ เปรียบเทียบกัน
3. ทําชุดที่ข้อแขนขนไม่ผ่าน 90 องศา ถ้ามันหายไป มันคือเส้นประสาทเอ็นจ์
4. นั่งไม่หยุด และชันหัวออกจากด้านที่อาการเป็นเวลา 20 วินาที ถ้าเกิดเกิดอาการอ่อนเพลียด้วยความหนัก 0 หนุนแหล่งมาจากคอ

อะไรที่ต้องเปลี่ยนในการฝึกอบรม

• ลดภาระ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ และเล่น 3-4 ชุด 8-12 แทนที่เล่น 5 ตัวหนัก
• พัก 90 ถึง 120 วินาที ระหว่างชุดแทนที่ 45-60 เส้นประสาทต้องการเวลาที่จะลดความอืด
• ใช้การจับเฉลี่ย (มือตรงกันและกัน) ในงานสายและกระดูกมือ ปกติจะทนได้ดีที่สุด
• หยุดดึงเมื่อข้อแขนถึงเส้นหน้าของคุณ การลาก 5 ซม.เพิ่มเติม ไม่ช่วยหลังคุณ และช่วยประสาทของคุณได้เยอะ
• จิ้นมือให้เรียบๆ ไม่ต้องล่อมันลงใต้ภาระ
• อย่าหยุดหายใจตลอดเวลา หายใจออกตอนดึง หายใจเข้าตอนกลับ
• ใน erg: ควงมือด้วยนิ้วแทนที่จะจับด้วยมือทั้งใบ และลอยด้วยความเร็ว 20-24 ครั้งต่อนาที แทนที่จะไล่ตาม

สิ่งที่ต้องทําระหว่างการประชุม

1. ผูกคาง (แก้มไปทางคอ ตาอยู่ตรงๆ) 2 x 10 รอบ ยึด 5 วินาที ทุกวัน
2. ขนอกเล็กขยาย ในช่องประตู, กลมแขนสูงกว่าไหล่: 3 x 30 วินาทีต่อด้าน
3. เครื่องดึงวง: 3 x 15 รอบ ง่ายๆ ก่อนการซ้อมครั้งหลัง
4. การเลื่อนเส้นประสาท (แขนออกข้างๆ นอนช้าๆ และยืดข้อมือ) 6-8 ครั้ง วันละ 2 ครั้ง ไม่เคยมีปวดหรือมีการฉีดฉีดแรง นี่คือการลอย ไม่ใช่การขยาย
5. การขยายหน้าอกบนม้วนฟอง: 2 x 10 หลังจากฝึก

กติกาการทํางาน: ความอ่อนแอที่หายไปใน 1-2 นาทีหลังจากการชุดคือข้อความที่จะแก้ไขเทคนิคของคุณ การรู้สึกง่วงที่ยังคงอยู่ 20 นาทีหลังจากการฝึก เป็นข้อความที่จะหยุดการเคลื่อนไหวในวันนี้

เมื่อใดควรไปหาหมอ

จองนัด ถ้ามีข้อใดในข้อนี้

• ความอ่อนแอยังคงมีอยู่หลังจากการลดภาระและเทคนิคที่แก้ไข 2 สัปดาห์
• ข้ออ่อนแอ: การหลุดของออกมือหนึ่งจับได้อ่อนแอมาก การใช้นิ้วมือได้ยาก
• กล้ามเนื้อในมือของคุณ หรือระหว่างนิ้วมือใหญ่และนิ้วชี้ดูบางกว่าในมืออีกข้างหนึ่ง
• ความอ่อนแอทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน หรือมีขึ้นตอนเช้า ก่อนที่คุณจะทําอะไร
• ทั้งสองแขนพร้อมกัน หรืออาการอ่อนแอแพร่กระจายไปยังขา
• มันเริ่มหลังจากตก, การตีตรง, หรืออุบัติเหตุรถยนต์.
• การ เสีย สัมผัส ณ ผิว คุณ ไม่ ได้ รู้สึก การสัมผัส ความ ร้อน หรือ ความ เย็น

สถานีฉุกเฉิน ตอนนี้: การอ่อนแอ หรืออ่อนแออย่างฉับพลันในด้านหนึ่งของร่างกายทั้งตัว หน้าหักลง การพูดไม่ชัดเจน หรือการมองไม่เห็น นั่นไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับกีฬา เช่นเดียวกัน ความดันอกที่กระจายไปยังแขน ด้วยการเหงื่อเหงื่อและหายใจยาก ต้องได้รับการดูแลฉุกเฉินทันที ไม่ใช่รอคอยและดู

รูปแบบสั้น

• การอ่อนแอระหว่างการล่องเรือมักเป็นแรงกดแรงกลไกบนเส้นประสาท ไม่ใช่การเสียกล้ามเนื้อ
• นิ้วมือคุณจะหามันเจอ พินกี้หมายถึงข้อเอ็นกว้าง นิ้วมือและนิ้วมือหมายถึงข้อมือ แขนทั้งขาหมายถึงคอหรือไหล่
• การแก้ไขสามข้อแรก: จับได้ 70% กล่องไม่ลึกกว่า 90 องศา สายลอย
• ลดภาระ 20-30% เป็นเวลา 2 สัปดาห์ พัก 90-120 วินาที และเพิ่มการผูกคางทุกวัน และขยายหน้าอก
• ไปหาหมอหากอ่อนแอ, เสียสติ, อาการกลางคืน, หรืออ่อนแอที่ยาวนานกว่า 2 สัปดาห์