Lishe (64)
Protini, wanga, mafuta, wakati wa kula na kula kwa urahisi.
Maharagwe Unapofanya Mazoezi: Hesabu na Wakati Unaofaa
Jinsi ambavyo unga wa maharagwe huandaa protini na nyuzi, jinsi ya kuupika wakati wa mazoezi, na jinsi ya kuupika ili usiharibu matumbo yako.
5 dakika kusoma
Keki kwa watu wanaofanya mazoezi: idadi na wakati wa kula yao
Idadi ya protini, nyuzi na kalori kwa ajili ya sehemu ya chickpeas, wakati wa kula wakati wa mazoezi, na kiasi gani cha kula bila kuvimba.
5 dakika kusoma
Lenti kwa watu ambao mafunzo: nini ndani yao na wakati wa kula yao
Kiasi cha protini, chuma na nyuzi za lensi ambazo hutoa, wakati wa kuzila wakati wa mazoezi, na jinsi ya kupunguza uvimbe, yote kwa tarakimu halisi.
5 dakika kusoma
Jisi Unapofanya Mazoezi: Idadi ya Vyakula na Wakati wa Kuvyonywa
Kiasi cha protini, mafuta, sodiamu na kalsiamu kwa ajili ya jibini za kawaida, pamoja na wakati wa vitendo karibu na mafunzo, kabla ya kulala na wakati wa kupunguza kalori.
5 dakika kusoma
Maziwa wakati wa mazoezi: nini kweli kupata na wakati wa kunywa ni
Idadi ya kweli ya protini, kalsiamu na kalori kwa kila glasi ya maziwa, wakati wa kunywa wakati wa mazoezi, na nini cha kufanya ikiwa unapata mvimbe.
5 dakika kusoma
Sushi ya Pembe (Skuta) kwa Watu Wanaofanya Mazoezi: Mambo ya Kimelea na Wakati wa Kuyala
Kiasi gani cha protini, mafuta na kalori 100 g ya cheese curd kweli inakupa, jinsi ya fit yake karibu na mafunzo, na kiasi gani cha kula kwa siku.
5 dakika kusoma
Yoguti ya Kigiriki Unapofanya Mazoezi: Mambo ya Kimelea na Wakati wa Kuyala
Kiasi gani protini yogurt Kigiriki kweli ina, kiasi gani cha kula kwa kila mlo, na ambayo ni wakati wa siku ni maana zaidi kama wewe kuinua na idadi halisi.
5 dakika kusoma
Mackerel kwa watu ambao mafunzo: ukweli wa lishe na wakati
Kiasi halisi cha protini, omega-3 na vitamini D kwa ajili ya makrudi, ni kiasi gani cha chakula kwa wiki cha kufikia, na kwa nini haipaswi kuwa sehemu ya mlo wako wa kabla ya mazoezi.
5 dakika kusoma
Mayai kwa watu ambao mafunzo: nini kweli kupata na wakati wa kula yao
Kiasi cha protini, mafuta na virutubisho vyenye mayai hutoa, ni kiasi gani kwa siku kina maana, na wakati wa kuziweka wakati wa mazoezi, kiamsha kinywa na kulala.
5 dakika kusoma
Samaki kwa watu wanaofanya mazoezi: nini ni kweli ndani yake na wakati wa kula ni
Ni kiasi gani cha protini, omega-3 na vitamini D unachopata kutoka kwa gramu 100 za samaki, unahitaji kiasi gani cha chakula kwa wiki, na wakati wa kula wakati wa mazoezi.
4 dakika kusoma
Tuna kwa watu ambao mafunzo: idadi halisi na wakati wa kula
Kiasi gani cha protini, mafuta na zebaki kinaweza kuhifadhiwa katika chupa ya tuna, kiasi gani ni cha busara kwa wiki, na jinsi ya kufaa kwenye mazoezi - yote hayo kwa tarakimu halisi.
5 dakika kusoma
Nyama ya nguruwe kwa ajili ya wafugaji wa magari: Idadi na Wakati wa Kuila
Idadi ya protini, mafuta na kalori kwa kila kipande cha nguruwe, kiasi cha kula kwa kila mlo, jinsi ya kuichukua wakati wa mafunzo, na ni wapi mipaka salama iko.
6 dakika kusoma
Nyama ya ng'ombe kwa watu wanaofanya mazoezi: idadi na wakati
Ni kiasi gani cha protini, chuma na zinki nyama ya ng'ombe hutoa, kiasi gani cha kula kwa wiki, na wapi kuiweka karibu na mafunzo, na kiasi halisi cha gramu.
6 dakika kusoma
Kuku kwa watu ambao mafunzo: idadi, kiasi, wakati
Idadi halisi ya protini, mafuta na kalori kwa kila 100 g ya kuku, kiasi gani cha kula kwa siku, jinsi ya wakati wake karibu na mafunzo, pamoja na salama kupikia na kuhifadhi sheria.
5 dakika kusoma
Unapaswa kula nini kabla na baada ya mazoezi?
Ni muda gani kabla ya mazoezi kula, nini cha kufanya kama wewe mazoezi mapema, kama anabolic dirisha ipo, na ambayo baada ya mazoezi chakula kweli husaidia.
2 dakika kusoma
Unahitaji protini ngapi (na wapi)
Nambari wazi kwa kila kilo ya uzito wa mwili, meza ya vyanzo vya protini vya bei rahisi, na jibu la moja kwa moja kuhusu kama unahitaji protini poda hata.
3 dakika kusoma