Të gjitha artikujt (286)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
L-karnitina: Çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen
Çfarë bën L-karnitina në muskuj, cilat doza janë testuar, sa kohë duhet, kush mund të përfitojë dhe kur paratë tuaja shpenzohen më mirë diku tjetër.
6 min read
Kafeina: Çfarë bën në të vërtetë, sa duhet të marrësh dhe kur nuk ka kuptim
Sa kafeinë për kilogram peshë trupore, kur ta merrni para stërvitjes, sa kafe ka në kafe dhe pse një dozë pasdite ju prish gjumin.
6 min read
Citrulline Malate: Çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen
Çfarë bën në të vërtetë citrullina malate në palestër, sa gram të marrësh, kur ta marrësh dhe kë ndihmon vërtet numrat, jo marketingu.
5 min read
Beta-alanina: çfarë bën në të vërtetë, si ta dozosh dhe nëse ia vlen.
Çfarë beta-alanine bën brenda muskujve, dozën ditore në gram, sa javë deri sa të funksionojë, dhe cilat përpjekje përmirëson në mënyrë të matshme.
6 min read
Kazeina: çfarë bën në të vërtetë, sa duhet të marrësh dhe nëse ia vlen
Si tretet kazeina, sa gram duhet të merret dhe kur, çfarë tregojnë studimet e proteinave para gjumit, dhe kur thjesht nuk ka nevojë për të.
6 min read
Monohidrate kreatin: çfarë bën në të vërtetë, sa duhet të marrësh dhe nëse ia vlen
Një udhëzues pa reklamim për monohidratin e kreatinës: çfarë ndryshon në praktikën tuaj, sa gramë në ditë, kur ta merrni dhe kur ta pyesni më parë mjekun.
6 min read
Proteina bimore: Çfarë funksionon në të vërtetë, sa duhet të merrni dhe a ia vlen?
Sa proteina bimore ju nevojiten në të vërtetë, cilat burime të kombinohen, dozat e sakta për vakt, dhe disa lëndë ushqyese që ia vlen të kontrollohen në analizën e gjakut nëse hani kryesisht bimë.
5 min read
Proteina e Rulës: Çfarë bën në të vërtetë, sa duhet të marrësh dhe a ia vlen.
Çfarë bën vërtet proteina e hirit, sa gramë në ditë dhe në vakt ke nevojë, si ndryshojnë llojet dhe kur është më mirë ta kalosh plotësisht.
5 min read
Migrena dhe ushtrimet fizike: Si të stërvitemi pa shkaktuar sulm
Si të stërviteni kur keni migrenë: një plan 12-javor me zona të qarta të rrahjes së zemrës, numra të hidratimit, faktorët e zakonshëm dhe shenjat e qarta për një mjek.
5 min read
Trajnimi me një stimulues kardiak: Një kthim hap pas hapi në palestër
Një plan konkret për t'u rikthyer në stërvitje me një stimulues kardiak: Gjashtë javët e para, si të matni përpjekjen kur rrahja e zemrës është e kufizuar, dhe kur të telefononi mjekun tuaj.
6 min read
Tuneli Karpal dhe palestra: Çfarë e bën më të keqe dhe si të vazhdosh stërvitjen
Si ta njohim sindromën e tunellit karpal, që e përkeqëson me ngritje, si ta rregullojmë stërvitjen dhe ta përdorim një shkopin natën, dhe kur mpirja ka nevojë për një mjek.
5 min read
Vështirësi gjatë stërvitjes: pse ndodh dhe çfarë të bëjmë
Pse të bëhet vrull gjatë stërvitjes, çfarë të bësh kur të të godas, si ta parandaloni me lëngje, ushqim dhe frymëmarrje, dhe kur të shikoni një mjek.
6 min read
Herniatë e diskut: Çfarë mund të bësh dhe çfarë nuk mund të bësh
Një udhëzues praktik për trajnimin me një herni të diskut: Çfarë mbetet në program, çfarë del për gjashtë javë, dhe si të kthehemi nën bar të sigurt.
6 min read
Anemia dhe stërvitja: si ta dallojmë, çfarë të testojmë dhe si të stërvitemi për ta kaluar atë
Si ta dalloni anemien nëse stërviteni, cilat analiza gjaku duhet të kërkoni, sa hekur duhet të hani dhe si të rregulloni seancat tuaja derisa ferritina të shërohet.
6 min read
Trajnimi me këmbë të sheshtë: cfare ndryshon ne programin tuaj
Si të stërviteni me këmbë të sheshtë pa dhimbje: një test vetë-test 30 sekonda, ushtrime specifike këmbësh dhe kofshësh me set dhe përsëritje, numra të vrapimit dhe flamuj të kuq të qartë.
5 min read
Trajnimi pas COVID: si te kthehesh pa u kthyer prapa
Një plan konkret për t'u rikthyer në stërvitje pas COVID: kur të fillosh, sa peshë duhet të humbësh, një rampë javë pas jave, dhe flamujt e kuq që do të thotë të shohësh një mjek.
5 min read
Artriti reumatoid dhe lëvizja: Trajnimi kur nyjet e nyjeve të lëvizin me ritmin e duhur
Një udhëzues praktik për stërvitjen me artritin reumatoid: Sa set dhe sa kardio në javë, si të rregulloheni gjatë një shpërthimi dhe kur të vizitoni një mjek.
7 min read
Trajnimi me tiroidën e dobët: Një udhëzues praktik për hipotiroidizmin dhe ushtrimet fizike
Si të rregulloni ushtrimet e forcës, ushtrimet kardiake dhe ushqimin kur tiroida juaj është e ngadaltë: Sete të sakta, përsëritje, shënjestra të proteinave dhe shenjat që tregojnë se është koha të shikosh një mjek.
6 min read
Artriti dhe ushtrimet fizike: çfarë të bëni, sa dhe kur të tërhiqeni
Një plan praktik për stërvitjen e artritit: Sa set dhe përsëritje në javë, si të lexosh dhimbjen në një shkallë nga 0 deri në 10, dhe shenjat që tregojnë se duhet të shikosh një mjek.
6 min read
Osteoporoza dhe ngjitja e këmbëve: Çfarë e forcon eshtrën në të vërtetë
Si ndikon ngritja e këmbëve në dendësinë e kockave, cilat ushtrime duhet të mbahen dhe cilat të bien, me grupe konkrete, përsëritje, ngarkesa dhe qëllime ditore të kalciumit dhe proteinave.
5 min read
Trajnimi pas një sulmi në zemër: Si të kthehesh pa e tepruar
Një plan konkret për stërvitje pas një sulmi në zemër: minuta ecje javë pas jave, kur të shtoni pesha, si të matni përpjekjen dhe kur të ndaloni menjëherë.
6 min read
Trajnimi pas operacionit të gjurit: Një plan për çdo javë
Një plan praktik javë pas jave për t'u rikthyer në stërvitje pas operacionit të gjurit: çfarë të bëni, sa set dhe përsëritje dhe kur të telefononi kirurgun tuaj.
5 min read
Hernia dhe ngritur peshë: Çfarë është e sigurt dhe çfarë nuk është
Si ta dalloni herniën herët, çfarë mund të ngrejë me siguri ndërsa pret operacionin, të ktheheni në stërvitje javë pas jave dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Trajnimi me skoliozë: si ta ngrejmë kokën pa e përkeqësuar.
Një plan konkret forcimi për skoliozën: planin e javës, setet dhe përsëritjet, si të trajtohet asimetria në anën e dytë, dhe simptomat që kërkojnë një mjek.
5 min read