Të gjitha artikujt (286)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Tempeh për njerëzit që stërviten: numrat dhe kohën
Sa proteina, yndyrë dhe fibra siguron tempeh në të vërtetë, si duket një pjesë realiste dhe kur ta hani atë rreth stërvitjes në gram dhe minuta.
5 min read
Tofu për njerëzit që stërviten: se çfarë ju jep në të vërtetë dhe kur ta hani atë
Sa proteina, kalcium dhe kalori ka tofuja në të vërtetë, sa duhet të hani në ditë, kur ta përshtatni atë për stërvitje dhe si ta gatuani atë në mënyrë që të mos jetë e lëngshme.
5 min read
Fasulet kur stërviteni: Numrat dhe koha e duhur
Sa proteina dhe fibra të jep një porcion fasule, si ta rregulloni atë për stërvitje dhe si t'i gatuani që të mos dëmtojnë zorrët.
6 min read
Peshkët për njerëzit që stërviten: numrat dhe kur t'i hani ato.
Numri i saktë i proteinave, fibrave dhe kalorive për një porcion të qepës, kur të hani ato gjatë stërvitjes dhe sa të hani pa fryrje.
5 min read
Lënda për njerëzit që stërviten: Çfarë ka brenda dhe kur t'i hani ato.
Sa proteina, hekur dhe fibra ofrojnë lëzhet, kur t'i hani ato gjatë stërvitjes dhe si të shkurtoheni nga fryrja, të gjitha me shifra konkrete.
6 min read
Djathë kur stërviteni: Numrat e ushqimeve dhe kur t'i hani
Proteina, yndyrna, natrium dhe kalcium për djathat e zakonshme, plus kohë praktike rreth stërvitjes, para gjumit dhe gjatë shkurtimit të kalorive.
6 min read
Qumështi kur stërviteni: çfarë të merr dhe kur ta pi.
Numri i saktë i proteinave, kalciumit dhe kalorive për gotë qumësht, kur ta pini atë gjatë stërvitjes dhe çfarë të bëni nëse ju fryn.
5 min read
Djathë me gjemb (Skuta) për njerëzit që stërviten: Të dhënat për ushqimin dhe kur ta hani
Sa proteina, yndyrë dhe kalori të jep 100 g djathë të ngrohtë, si ta përshtatësh atë në stërvitje dhe sa duhet të hash në ditë.
5 min read
Jogurt grek kur stërviteni: Të dhënat për ushqimin dhe kur ta hani
Sa proteina ka në fakt yoghurti grek, sa duhet të hani për çdo vakt dhe në cilat momente të ditës ka më shumë kuptim nëse ngrejmë me numra realë.
6 min read
Makrilla për njerëzit që stërviten: Fakte ushqyese dhe kohëzgjatje
Numri i saktë i proteinave, omega-3 dhe vitaminës D për makrilin, sa porcione në javë duhet të keni dhe pse nuk duhet të jetë në ushqimin tuaj para stërvitjes.
5 min read
Vezët për njerëzit që stërviten: cfare i merrni dhe kur i hani ato
Sa proteina, yndyrë dhe mikroelementë ju jep një vezë, sa në ditë ka kuptim, dhe kur t'i rregulloni ato rreth stërvitjes, mëngjesit dhe gjumit.
5 min read
Salmoni për njerëzit që stërviten: cfare eshte ne te vertete ne te dhe kur ta hani ate
Sa proteina, omega-3 dhe vitaminë D merrni nga 100 gram salmoni, sa porcione në javë keni nevojë dhe kur ta hani atë gjatë stërvitjes.
5 min read
Tuna për njerëzit që stërviten: numrat e vërtetë dhe kur ta hani atë
Sa proteina, yndyrë dhe merkurë mban një konserve ton, sa është e arsyeshme në javë dhe si ta përshtatësh atë rreth stërvitjes - të gjitha me shifra konkrete.
5 min read
mish derri për ngriturje: Numrat dhe kur ta hani
Numri i proteinave, yndyrnave dhe kalorive për secilën pjesë të mishit të derrit, sa duhet të hani për çdo vakt, si ta rregulloni atë rreth stërvitjes dhe ku janë kufijtë e sigurt.
6 min read
Mishi i lopës për njerëzit që stërviten: numrat dhe kohën
Sa proteina, hekur dhe zink jep vërtet mishi i lopës, sa duhet të hani në javë, dhe ku ta vendosni atë rreth stërvitjes, me grama konkrete.
6 min read
Peshku për njerëzit që stërviten: Numrat, sasitë, kohën.
Numri i saktë i proteinave, yndyrnave dhe kalorive për 100 g pula, sa duhet të hani në ditë, si ta hani atë gjatë stërvitjes, plus rregullat e gatimit dhe ruajtjes së sigurt.
5 min read
Chlorella: çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen.
Çfarë bën klorela në të vërtetë në trup, sa gramë në ditë përdor hulumtimi, kush duhet ta shmangë atë, dhe si të testohet në tetë javë nëse ju ndihmon.
6 min read
Spirulina: çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen.
Çfarë bën me të vërtetë spirulina sipas provave klinike, doza që ka kuptim, sa kohë duhet për një test të drejtë dhe kur duhet të pyesësh një mjek.
6 min read
Kurkuma: çfarë bën në të vërtetë, çfarë doze dhe nëse ia vlen.
Çfarë bën kurkumina për dhimbjen e nyjeve dhe shërimin, sa miligramë në ditë ju duhen, pse është e rëndësishme thithja dhe kur ta kaloni plotësisht.
5 min read
Tirosinë: Çfarë bën në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen
Çfarë bën tyrosina në të vërtetë në trup, situatat ku ndihmon, sa gram dhe kur ta marrësh dhe kur është humbje parash.
5 min read
Taurin: çfarë bën në të vërtetë, sa duhet të marrësh dhe nëse ia vlen
Çfarë bën taurina në të vërtetë për stërvitjen dhe shëndetin, sa gramë në ditë kanë kuptim, kur ta marrin dhe kush është më mirë ta lërë plotësisht.
6 min read
Me lëng rrushesh dhe nitratë: se çfarë bëjnë në të vërtetë, doza, dhe nëse ia vlen.
Çfarë bëjnë nitratet e lëngut të panxharës për stërvitje, doza e saktë në miligramë, kur ta merrni dhe kush fiton pak nga ajo.
5 min read
Bicarbonat natriumi: Çfarë bën në të vërtetë, sa kushton dhe a ia vlen
Çfarë bën në fakt bikarbonati i natriumit për lodhjen, doza për kilogram që funksionon, si të shmangni problemet e zorrëve dhe kur duhet ta kaloni atë.
6 min read
Elektrolitë: Çfarë bëjnë në të vërtetë, doza dhe nëse ia vlen
Çfarë bëjnë me të vërtetë elektrolitët, sa natrium dhe magnezi humbni në djersë, dozat e sakta për litrë, dhe kur një shtesë është thjesht humbje parash.
6 min read