Të gjitha artikujt (286)
Gjithçka kemi shkruar deri tani, nga dita e parë në palestër deri në programimin e avancuar.
Trimë ditë në javë: Plani i plotë
Një plan i plotë tre ditor për trupin e plotë: tre stërvitje të rrotullueshme, grupe dhe përsëritje të sakta, një rregull i thjeshtë për të shtuar peshë, dhe gabimet që pengojnë progresin.
6 min read
Shtyhet-Tërhiqet-Gjathët Gjashtë ditë në javë: Si ta vendosim atë që të zgjasë
Një orar konkret gjashtë ditor push-tull-këmbët: ushtrime, setet, përsëritjet, si të shtoni peshë, numrat e rimëkëmbjes dhe shenjat paralajmëruese që duhet të shkurtoheni një ditë.
6 min read
Pjesëmarrja e sipërme/e poshtme 4 ditore: orari, ngjitjet dhe numrat
Një plan konkret katërditor i sipërm/i poshtëm: se cilat ngjitje duhet të kryhen, sa set dhe përsëritje, sa kohë duhet të pushoni, dhe saktësisht kur duhet të shtoni peshë në bar.
5 min read
Programi 5x5 për fillestarët: si ta drejtoj nga java e pare
Një plan i plotë për fillestarët: stërvitjet e sakta A dhe B, sa peshë duhet të shtohet në çdo sesion, kur duhet të shkarkohet dhe sa kohë duhet të pushoni midis seksioneve.
5 min read
Të hash për të fjetur më mirë: çfarë të ndryshojë dhe kur
Numra konkrete për kafeinën, alkoolin, kohën e darkëve, karbohidratet dhe magnezin që të flini më shpejt dhe të zgjoheni më pak, plus kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Ushqimi për anemi: Çfarë në të vërtetë ngre hekurin?
Si të rritni hekurin përmes ushqimit: cilat ushqime dhe sa miligramë në ditë, çfarë bllokon thithjen, si të stërviteni kur jeni të ulët dhe kur të vizitoni një mjek.
6 min read
Si të hani kur udhëtoni
Një udhëzues praktik për të ngrënë në rrugë: objektivat e proteinave, çfarë të paketoni, si të porosisni në një restorant, dhe kur një problem me stomakun ka nevojë për një mjek.
6 min read
Ushqimi për punën në turne
Një udhëzues praktik për të ngrënë gjatë punës me turne: kur të hani, sa proteina, sa kohë kafeinë, dhe çfarë të paketoni për një turmë natore.
6 min read
Të hash jashtë në dietë: Si të porosisësh pa e prishur javën?
Si të trajtoheni restorantet ndërsa jeni në dietë: ku janë kalori të fshehura, si të lexosh një menu, numra të vërtetë për pjata të zakonshme, dhe çfarë të bësh pas një shpërthimi.
6 min read
Ushqimi vegjetarian dhe proteina të mjaftueshme: Numrat që funksionojnë
Sa proteina ju nevojitet pa mish, cilat ushqime e ofrojnë atë dhe si duket një ditë e plotë me grama të sakta, një menë mostre dhe laboratorë që ia vlen të kontrolloni.
5 min read
Ushqimi dhe trajnimi vegane: Sa proteina, çfarë të konsumoni dhe kur të hani
Një udhëzues praktik për të ngrënë ushqime me bazë bimore për njerëzit që ngrenë: sa proteina ju nevojiten, cilat lëndë ushqyese duhet të ndiqni, dhe si të rregulloni vakt për stërvitjen.
6 min read
Dieta mesdhetare për atletët: Si ta përshtatni me stërvitjen
Si ta përshtatni dietën mesdhetare me stërvitjen: sasi të caktuara ushqimesh, kohëzgjatje të karbohidrateve rreth seancave, dhe një ditë mostre për një atlet 75 kg.
6 min read
Keto dhe stërvitja e forcës: Çfarë humb dhe çfarë fiton në të vërtetë
Numrat konkretë për keto dhe ngritur: Karbohidratet, proteina dhe natriumi, si të reduktohet volumi i stërvitjes për gjashtë javë, dhe kur të shikoni një mjek.
5 min read
Agjërimi i ndërprerë: Për kë ka kuptim në të vërtetë?
Çfarë bën vërtet agjërimi i ndërprerë, cilat forma ekzistojnë, kujt i përshtatet dhe kujt jo, plus shifra konkrete për proteina, stërvitje dhe ndjekje.
5 min read
Alkooli dhe muskujt: Çfarë humb në të vërtetë dhe sa humb
Sa alkool ju kushton në muskuj, gjumë dhe forcë të ditës tjetër, në gram dhe kalori, plus se si ta rregulloni kohën e pirjes gjatë javës së stërvitjes.
5 min read
Si të lexoni kalori në menunë e restorantit
Si të lexoni numrat e kalorive në menunë, sa larg janë zakonisht, si të shikoni një pjatë kur nuk ka asnjë dhe si të porosisni në mënyrë që vakti të përshtatet me ditën tuaj.
4 min read
Sheqer: Sa shumë është shumë
Sa sheqer shtuar në ditë është në fakt shumë, ku fshihet në ushqimin e përditshëm, dhe një plan katër-javor për të reduktuar 40 gram pa mjerim.
5 min read
Fibra: sa dhe nga
Sa fibra keni nevojë në fakt çdo ditë, cilat ushqime e japin atë në gramë, dhe një plan katër-javor për të arritur 30 gram pa fryrje ose probleme me zorrë.
6 min read
Sa ujë keni nevojë në të vërtetë në ditë
Një formulë për kilogram, një test për peshën e djersitjes, sa natrium duhet të shtoni në seanca të gjata dhe shenjat që ju po pini shumë.
5 min read
Përgatitja e vakteve javore: Një plan që vazhdon të premten.
Një plan konkret për përgatitjen e ushqimit: sa proteina per dite, te papërpunuara kundrejt peshjeve te gatshme, cfare me te vertete mban kater dite ne frigorifer, dhe gabimet qe e prishin ate.
5 min read
Çfarë të hani në punë që sheqeri në gjak të mos bie
Një plan praktik për të ngrënë në punë: sa proteina, fibra dhe karbohidrate për vakt, çfarë të mbash në sirtarin e tavolinës tënde dhe si ta vrasësh orën 2 pasdite. rrëzim.
5 min read
Mëngjesi para stërvitjes në mëngjes: Çfarë të hani dhe kur
Ushqime dhe numra të sakta për stërvitjen e hershme: Çfarë të hani tre orë, një orë dhe 15 minuta më parë, dhe kur stërvitja në agjërim në të vërtetë ka kuptim.
5 min read
Një plan ushqimi me 3.000 kalori për të fituar masë
Një plan konkret ushqimi me 3000 kalori me sasi të sakta grame, synime makro dhe rregulla të qarta për rregullimin e marrjes kur shkalla ndalon të lëvizë.
5 min read
Si të krijosh një plan 1800 kalori për humbjen e yndyrës
Si t'i ndajmë 1800 kalori në proteina, yndyrë dhe karbohidrate, një ditë e plotë me grama dhe kalori dhe çfarë të ndryshojmë kur shkalla ndalet.
6 min read