Ushtrimet dhe teknika (84)
Si t'i kryeni me saktësi ngjitjet kryesore, makineri me makineri, rep me rep.
Barbell Biceps Curl: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta bëni barbell biceps curl pa lëkundje ose dhimbje bërryli: teknikë hap pas hapi, pesë gabime të zakonshme dhe një grup konkret dhe plan rep.
6 min read
Rresht kabllogje me ulje: Teknika, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një ndarje praktike e rreshtit të kabllove të ulura: Ngrirja, ritmi, gabimet që e shkatërrojnë në heshtje, dhe numrat e caktuar dhe të përsëritura për çdo nivel stërvitjeje.
6 min read
Rruga e një krahu me një palë: Teknika, gabimet dhe për kë është e domosdoshme
Si ta bëni rregullisht një krah të vetëm me peshqir, cilat gabime të zakonshme ju vjedhin rezultatet dhe sa set dhe përsëritje duhet të bëni çdo javë.
5 min read
"Bent-Over Barbell Row" Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një udhëzues hap pas hapi për konfigurimin, ritmin, setet dhe ngarkesën, pesë gabimet që ju kushtojnë më shumë dhe një përgjigje e qartë se kush duhet ta kalojë këtë ngjitje.
5 min read
Shkallja e Latit: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta vendosësh tërheqjen e latit, tërheqje pa lëkundje, cilat gabime të zakonshme vrasin efektin, dhe sa set dhe përsëritje duhet të vraposh për qëllimin tënd.
6 min read
Lidhja e të ardhurave: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një ndarje e detajuar e tërheqjes së sipërm: Përcaktimi i mbajtjes, ritmi, pesë gabime të zakonshme, dhe një plan konkret nga reperi juaj i parë deri në dhjetë të pastër.
6 min read
- Shkëlqimi: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një udhëzues praktik për të ngritur kokën: Formën hap pas hapi, gjashtë gabimet më të zakonshme, një progresim në repartimin e parë dhe sa set do të kryeni javisht.
5 min read
Rritet para: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i ka nevojë vërtet atyre
Një udhëzues praktik për ngritjen e para: shenjat e formës së saktë, pesë gabimet që shkatërrojnë ngjitjen, dhe sa grupe, përsëritje dhe kilogramë kanë kuptim.
6 min read
Shkëndija e fytyrës: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre
Një udhëzues praktik për teknikën e tërheqjes së fytyrës, shtatë gabimet që shkatërrojnë ushtrimin, dhe setet e sakta, përsëritjet dhe ngarkesat për shpatullat e pasme.
5 min read
Rritja e krahut: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre
Si të bëni ngjitje anësore pa lëkundur ose duke ngritur shpatulla, çfarë peshe dhe repare të funksionojnë në të vërtetë, dhe gabimet që pengojnë gjerësinë e shpatullave për shumicën e ngriturësve.
6 min read
The Arnold Press: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta kryeni saktë Arnold Press, cilat gabime ju kushtojnë më shumë dhe si ta programoni me grupe specifike, përsëritje dhe kohë pushimi.
5 min read
Me shtypjen e sipërme: Teknika, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një ndarje praktike e shtypit të sipërm të qëndruar: konfigurimin e saktë, gabimet që pengojnë progresin, dhe skemat konkrete dhe rep që mund të përdorni.
6 min read
Shkallje të gjurit: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre
Një udhëzues praktik për shtrëngimet e gjurit: Ngjarje e saktë, ritmi, pesë gabimet më të zakonshme, një plan tetë javësh, dhe kur dhimbja e gjurit ose shpatullave ka nevojë për një mjek.
5 min read
Push-ups: Forma e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre
Një hap pas hapi për të ngritur kokën, pesë gabimet më të zakonshme të formës, progresimet nga muri në dysheme, dhe një grup konkret dhe numra të përsëritjes për nivelin tuaj.
6 min read
Peshkët: Teknika e duhur, gabimet më të zakonshme dhe kush i përshtatet atyre
Si të bëni zhytje pa shkatërruar shpatullat: Ngrirja, thellësia, ritmi, pesë gabime të shpeshta, një plan progresioni, dhe shenjat që kërkojnë një mjek.
6 min read
Për shtypje me bankë të pjerrëta: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
kënd i banjës, rruga e shkopinjve dhe numrat e saktë të vendosjes dhe përsëritjes për shtypin e prirjes, plus gabimet që shkatërrojnë shpatullën dhe kur të shikoni një mjek.
6 min read
Shkëndija e Dumbell Bench: Teknika, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një udhëzues hap pas hapi për vendosjen e shtypjes së bankëve të pendës, rrugën dhe tempon, plus gabimet më të zakonshme dhe setet e sakta, përsëritjet dhe kohën e pushimit për t'u përdorur.
6 min read
Ngrihet viçi i ngritur: Teknika, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Teknika e ngritjes së viçit duke qëndruar hap pas hapi, shtatë gabimet që njerëzit përsëriten, setet dhe përsëritjet e sakta dhe shenjat paralajmëruese që ia vlen të vizitosh një mjek.
5 min read
Të ulurit e viçit: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe për kë është e domosdoshme
Një udhëzues praktik për rritjen e viçit të ulur: Ngrirja e makinës, ritmi, setet dhe përsëritjet, gabimet që vrasin rezultatet tuaja, dhe se kush është në rregull me ushtrimin.
5 min read
Makina e rrëmbimit të kofshës: teknikë, gabime të zakonshme, dhe për kë i përshtatet
Si ta vendosim makinën e rrëmbimit të kofshës, sa set dhe përsëritje duhet të kryhen, cilat gabime e vrasin efektin dhe kush përfiton nga kjo.
5 min read
Ura e Glutës: Forma e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta bëni të drejtë urën e glutenit, cilat gabime e vrasin efektin, sa set dhe përsëritje duhet të kryeni, dhe kur dhimbja e kofshës ose shpinës ka nevojë për një mjek.
5 min read
Shtyrja e kofshës: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një udhëzues praktik për vendosjen dhe ekzekutimin e forcës së kofshës, gabimet që vrasin ushtrimin, sa set dhe përsëritje të vrapojnë dhe kur të shohin një mjek.
5 min read
Shtesa e këmbës: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta bëni rregullisht zgjatjen e këmbës: konfigurimin e makinës, ritmin, setet dhe përsëritjet, gabimet që çojnë në dhimbje të gjurit, dhe kë ndihmon ushtrimi në të vërtetë.
5 min read
Lëvizja e këmbëve: Forma e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta bëni kurrullën e këmbës siç duhet, cilat gabime do t'ju kushtojnë rezultatet dhe sa set dhe përsëritje keni nevojë për të forcuar muskujt e këmbës.
6 min read