Ushtrimet dhe teknika (84)
Si t'i kryeni me saktësi ngjitjet kryesore, makineri me makineri, rep me rep.
Mirëmëngjes. Teknika e duhur, gabimet e zakonshme, dhe për kë është.
Si ta kryeni gabimin e mëngjesit të mirë në mënyrë të saktë, cilat peshë dhe repare kanë kuptim, cilat gabime e mbingarkojnë pjesën e poshtme të shpinës dhe kur ta kaloni atë.
5 min read
"Falja e barit të trap": Teknika, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një udhëzues praktik për ngjitjen e barës së kurthit: ngrirja, teknika hap pas hapi, gabimet që kushtojnë më shumë, setet konkrete dhe përsëritjet, dhe kujt i përshtatet vërtet ashensori.
6 min read
Sumo Deadlift: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një udhëzues praktik për ngriturjen e trupës në sumo: Ngritje hap pas hapi, gjashtë gabimet më të zakonshme të teknikës, dhe një test katër-javor për të parë nëse qëndrimi të përshtatet.
6 min read
Lëvizja e Romakëve: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta kryeni me të drejtë ngriturjen e vdekur rumune, cilat gabime ju kushtojnë muskujt e këmbës dhe shpinën e poshtme, dhe me sa set dhe kilogramë të filloni.
6 min read
Shkarkimi i bankut: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre
Si të bëni rregullisht ngjitje në stol: Zgjedhja e lartësisë së duhur, teknika hap pas hapi, katër gabimet më të shtrenjta, dhe setet e betonit, përsëritjet dhe ngarkesat.
5 min read
Shtypja e këmbëve: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta vendosësh dhe të kryesh saktë shtypjen e këmbëve, cilat gabime të kushtojnë gjunjë dhe shpinë, sa set dhe përsëritje të vraposh dhe kujt i përshtatet ushtrimi.
5 min read
Shtrëngimi i Dumbbell: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta bëni me të drejtë kërcimin me peshq, cilat gabime e ngarkojnë më shumë gjurin dhe saktësisht sa set dhe përsëritje keni nevojë.
6 min read
Makina e shkarkimit të gjumit: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe se kush i përshtatet
Një udhëzim praktik i konfigurimit dhe ekzekutimit të hack squat, shtatë gabimet që ju kushtojnë më shumë, dhe një përgjigje e qartë se kush duhet ta përdorë makinën.
6 min read
Qëndrimi i përparëm: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një udhëzues praktik për uljen e përparme: pozicion rack dhe lartësinë e bërrylit, pesë gabime që shkatërrojnë ashensorin, dhe grupe betoni, përsëritje dhe numra të ngarkimit.
6 min read
Shkup i ndarë bullgar: teknikë, gabime të zakonshme, dhe për kë i përshtatet
Një udhëzues praktik për squat të ndarë bullgar: lartësia e stolit dhe pozicioni, pesë gabimet më të zakonshme, dhe numrat konkretë për setet, përsëritjet dhe progresimin.
7 min read
Ngritja e trupit: teknikë, variacione dhe kur nuk duhet ta bëni atë
Ngrirja, frymëmarrja dhe rruga e barit hap pas hapi, ndryshimi midis deadlifts konvencionale dhe rumune, dhe shenjat e qarta është koha për të shkëmbyer ushtrimin.
3 min read
- Qëndrimi në vend: teknikë hap pas hapi dhe pesë gabime të zakonshme
Si të uleni në shtratin e duhur pozicioni i këmbës, thellësia, frymëmarrja dhe pozicioni i shpinës. Përveç gabimeve që i bëjnë gjunjët dhe shpinën të lëndohen, dhe si t'i rregullojmë ato.
3 min read