Ushtrimet dhe teknika (84)
Si t'i kryeni me saktësi ngjitjet kryesore, makineri me makineri, rep me rep.
Shkatërrim i ndarë bullgar: Sa set dhe përsëritje dhe si të përparoni
Një kornizë konkrete për setet dhe përsëritjet në squat të ndarë bullgar, si të vendosni këmbët tuaja dhe si të shtoni peshë gjatë dymbëdhjetë javëve.
5 min read
Hack Squat Machine: Sa set dhe përsëritje dhe si të përparoni
Sa set dhe përsëritje të bësh në makinën e qepjes, si të vendosësh këmbët dhe ritmin, plus një plan të saktë javor pas javori për të shtuar peshë.
5 min read
Ergometri i veshtirjes: teknikë, gabime të zakonshme, dhe për kë i përshtatet
Si funksionon një goditje e saktë e varjes, cilat gabime shkaktojnë dhimbje të shpinës, plus vendosje të frenuesve dhe sesione konkrete javore për fillestarët.
5 min read
Lëvizja e litarit: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një udhëzues praktik për të hedhur në litar: gjatësia dhe pesha e litarit, pozicioni i duarve, lartësia e kërcimit, pesë gabimet më të zakonshme dhe një plan fillestar katër-javor.
6 min read
Qëndrimi i përparëm: Sa set dhe përsëritje dhe si të përparoni
Sistemi i saktë i skuqjes së përparme sipas golit, tre metoda të përparimit, një plan tetë-javor dhe shenjat që është koha të shkarkohet.
5 min read
Lëvizja e Kettlebell: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta kryeni me të drejtë këmbjen e kettlebell, cilat gabime shkatërrojnë teknikën, si të zgjidhni një peshë dhe sa set duhet të bëni çdo javë.
6 min read
Turqit e ngritur: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një përmbledhje hap pas hapi e veshjes turke, shtatë gabimet që e shkatërrojnë atë, dhe saktësisht sa grupe, përsëritje dhe kilogramë për të filluar.
6 min read
Burpe: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre
Si të bëni burpee pa një shpinë të lëkundur ose një shkarkim të krimbat, cila variatë përshtatet me nivelin tuaj, dhe sa përsëritje në javë kanë kuptim.
5 min read
Shpërthimi i zvarritjes: Teknika, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si të shtyhet një zgarkë siç duhet: lartësinë e trajtimit, sa peshë duhet të ngarkohet, gabimet më të zakonshme, dhe tre protokolle të gatshme për forcë dhe kondicionim.
6 min read
Shëtitja e Fermerit: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta bëni ecjen e një fermerit siç duhet: Ngrirja, zgjedhja e ngarkesës, gabimet që e shkatërrojnë atë, dhe një plan konkret me grupe, distanca dhe kohë pushimi.
5 min read
Lëvizja e kutisë: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe për kë janë të përdorura
Si të bëni një kërcim të rregullt, si të zgjidhni lartësinë e duhur, cilat gabime shkatërrojnë thonjtë dhe Akilësin tuaj, dhe një plan të saktë të vendosjes dhe përsëritjes për të ndjekur.
5 min read
The Russian Twist: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta kryeni me saktësi twistin rus, cilat gabime ju kushtojnë më shumë pjesën e poshtme të shpinës dhe setet, përsëritjet dhe ngarkesat e sakta për tre nivele stërvitjeje.
5 min read
Ngrihet këmbë e varur: Teknika, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre
Një udhëzues hap pas hapi i teknikës së ngjitjes së këmbës, pesë gabimet më të zakonshme, një progresim shtatë hapësh, dhe shenja të qarta që është koha të shikosh një mjek.
5 min read
Qeni i zogut: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një udhëzues hap pas hapi për qenin e zogjve: konfigurimin e saktë, pesë gabimet më të zakonshme, sa set dhe përsëritje të kryhen, dhe kujt i përshtatet ushtrimi.
5 min read
Ngritja e trupit: teknikë e duhur, gabime të zakonshme, dhe për kë i përshtatet
Një konfigurim hap pas hapi i ngjitjes së trupit, gabimet që ngjitësit e ngjitjes përsërisin më shpesh, si të zgjidhni një variacion për ndërtimin tuaj, dhe një grup konkret dhe numra të rep.
6 min read
Pllaka: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta mbani një pllakë në mënyrë të saktë, cilat gabime e vrasin efektin, sa sekonda dhe set ju nevojiten në të vërtetë, dhe kur të vizitoni një mjek.
5 min read
Plaka e anës: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një udhëzues praktik për pllakën anësore: Ngjarje të sakta të bërrylit dhe të kofshës, shtatë gabime të zakonshme, numra konkretë të vendosura dhe të mbajtura, dhe kush në të vërtetë përfiton nga kjo.
5 min read
Shkatërruesit e kafkëve: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet atyre
Një hap pas hapi për të vendosur një grimcë kafkash, gabimet që shkatërrojnë qetësisht ngjitësin, dhe numra konkretë për setet, përsëritjet, pushimin dhe vëllimin javor.
6 min read
Tricesipi i kabllos është i shtypur poshtë: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe se kush i përshtatet
Si ta bëni me të drejtë shtypjen e tricepsit të kabllos: Ngrirja, ritmi, gabimet që e shkatërrojnë, opsionet e mbajtjes dhe setet dhe përsëritjet e sakta në javë.
6 min read
Zgjerimi i Tricepit: Teknika, gabimet dhe kush i përshtatet
Si ta vendosësh zgjerimin e tricepsit, gabimet që e vrasin në heshtje, dhe saktësisht sa set, përsëritje dhe pushim të duhen çdo javë.
6 min read
Rritja e përqendrimit: Forma e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Një hap pas hapi për të vendosur një grimcë përqendrimi, gjashtë gabimet më të zakonshme të formës, një grup konkret, numrat e rep dhe ngarkesës, dhe shenjat e dhimbjes që ia vlen të vizitosh një mjek.
6 min read
Pullover: Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta kryeni me saktësi, cilat gabime ju kushtojnë shpatullat dhe pjesën e poshtme të shpinës dhe kujt i përshtatet, me grupe konkrete, përsëritje dhe ngarkesa.
5 min read
"Kërkulja e Hammit": Teknika e duhur, gabimet e zakonshme dhe kush i përshtatet
Si ta kryeni rregullisht hammer curl, cilat gabime ju humbin setet, sa set dhe përsëritje duhet të kryeni dhe kur dhimbja e bërrylit ka nevojë për një mjek.
6 min read
Rreshtin me bar T: teknikë e duhur, gabime të zakonshme, dhe për kë i përshtatet
Ngritje pas hapi në radhë T-bar dhe ekzekutimi, pesë gabimet që pengojnë përparimin, dhe grupe konkrete, përsëritje dhe kohë pushimi për seancën tuaj të ardhshme.
5 min read