Xanuunka garbaha marka aad kor u qaaddo gacantaada: waxa keena dadka tababarka sameeya, waxa la bedelayo iyo goorta la raadsado dhakhtar

Garbaha oo ku dhaca meel u dhexeysa marka aad kor u qaaddo gacantaada ayaa ah mid ka mid ah cabashooyinka ugu badan ee dadka si joogto ah u tababaraya. Inta badan ma aha in la jebiyo jiirka, waa in la kala jabiyo culeyska. cadaadis badan, jiid yar, iyo soo noqnoqoshada badan ee ay garbaha hadda u dulqaadan karin. Halkan waxaa ah sida loo akhriyo qaabka, waxa la beddeli karo kalfadhiga soo socda, iyo marka sugitaanka uu yahay fikrad xun.

Maxaa dhacaya markaad kor u qaaddo gacantaada

Marka gacanta kor u kacdo, madaxa humerus wuxuu wareegaa oo ku dhaqaaqaa gudaha godka hoose halka garbaha uu kor ugu wareego qiyaastii 60 darajo. Haddii lafta aysan raacin, sababtoo ah dabinada hoose iyo kuwa dhexe iyo serratus waa daciif ama daal, booska ay maraan jilicsanaanta rotator cuff iyo bursa ayaa yaraada. Xarkaha ayaa la xanaajiyaa mar kasta oo uu soo noqnoqdo. Haddii aad tababarto, xaaladdaasi waxay ku soo noqoneysaa dhowr boqol oo jeer usbuucii, taasina waa sababta xanuunka uu si tartiib tartiib ah u soo kordho halkii uu isla markiiba u imaan lahaa.

Noocyada xanuunka iyo waxa ay caadi ahaan ka dhigan yihiin

• xanuunka inta u dhaxaysa 60 ilaa 120 digrii oo kor u qaadista ah, waxaa lagu dulqaadan karaa kor iyo hoos: waa mid caadi ah. xanuunka qaansada, oo caadi u ah dareenka 'supraspinatus tendon' ama dareenka 'bursa'.
• xanuunka ugu sareeya, ka sarreeya 160 digrii, isla lafaha garabka: inta badan waa layska AC, oo caadi u ah dadka badankooda ku dhaca, kursiga ballaaran ee layska qabsado, iyo safka toosan.
• xanuunka garabka hore, oo ka sii daran marka aad fadhiisato kursiga fadhiga iyo marka gacanta ay dib ugu dhacdo jirkaWaxyaabaha la xidhiidha: caadi ahaan madaxa dheer ee jiirka bicep ama hore ee kaabsalka.
• Xanuunka habeenkii marka aad dhinacaas jiiftoWaxyaabaha la xidhiidha: Cudurka ayaa horey u muuqday mid aad u weyn, jawaabtiina waa in la yareeyo mugga, ee aan la kordhin fidinta.
• Xajinta dhinac kasta, oo ay ku jirto marka qof kale uu gacantaada dhaqaajiyoWaxyaabaha la xidhiidha: taasi ma aha in ay tahay wax aad u badan oo ay u baahan tahay baaritaan.

Sababta ay ugu muuqato dadka tababarka sameeya

Sababta ugu badan waa isbarbardhigga mugga. Haddii aad sameyso 15 jeer oo aad cadaadis ku sameyso usbuucii (barkin, u dhaqaaq, kor u qaadista madaxa, hoos u dhigista) oo aad sameyso 8 jeer oo aad jiidato, garabka hore wuxuu sameeyaa shaqo badan oo ka badan gadaasha oo garbaha ayaa lumiya xakamaynta. Sababta labaad ee caadiga ah waa kor u kaca culeyska: inaad ku darto 10 kg kursigaaga laba toddobaad gudahood, ama aad ka baxdo 10 ilaa 18 qaybood oo garab ah habeenkii. Xarkaha ayaa si ka gaabis ah ugu habboon muruqyada; xarkaha wuxuu u baahan yahay 6 ilaa 12 toddobaad si uu u qabto waxa muruqgu u dulqaadan karo 3.

Waxyaabaha farsamada ka soo baxa waa la saadaalin karaa: Lafooyinkani waxay u sii fidayaan 90 darajo oo ku yaal kursiga fadhiga, qabashada ayaa ka ballaaran 1.5 garab, kor u qaadista dhinaca dhinaca 90 darajo iyadoo suulka hoos u jeedinayo, wax kasta oo qoorta ka dambeeya, iyo hoos u dhaca qoto dheer ee 90 darajo ee lafooyinkani. ku dar in ka yar 7 saacadood oo hurdo ah iyo 8 saacadood oo maalin ah oo aad miiska joogtid, garbaha marna fursad uma helayo inuu ku soo kabsado.

Maxaa hadda la beddeli karaa

1. hoos u dhig 30 ilaa 50 boqolkiiba dhaqdhaqaaqyada xanuunka leh. xanuunka inta lagu jiro kulanku wuxuu noqon karaa 3 ka mid ah 10; haddii uu ka sii darayo 24 saacadood ka dib marka loo eego inta ka horreysa kulanka, taasi waa mid aad u badan.
2. Is-dhaafsiga, ha tirtirin. Ka dhig barbell bench in dumbbells dhexdhexaad ah ama 30 darajo u leexan, ku cadaadi kor u kaca 45 ilaa 60 darajo u leexan ama miino dhulka ku yaal, iyo ku dhaji 3 ilaa 4 toddobaad.
3. Xidhitaanka kursiga ku koobna 1.5 oo ka badan dhererka garbaha iyo qoorta 45 ilaa 60 digrii jirka.
4. Ka qaado dhinaca sare oo kaliya ilaa dhererka garbaha, suulka kor u qaad, 8 ilaa 12 celcelis oo leh 4 ilaa 8 kg oo aan lahayn dhaqaaqo, halkii 15 celcelis oo aan hagaagsanayn.
5. Qeyb kasta oo lagu cadaadiyo, qorshee 1.5 ilaa 2 qaybood oo jiid ah. 12 jeer oo lagu cadaadiyo usbuucii waxaad u baahan tahay 18 ilaa 24 jeer oo ah saf, jiid, iyo jiid waji.
6. Gooqo safyo toosan iyo dhammaan noocyada qoorta ka dambeeya inta xanuunku socdo.

Jimicsiyada runtii caawinaya

• Wareegga dibadda ee dhinaca oo leh xarig ama fiilo, shaandhada hoos timaada lugaha: 3 nooc oo 12 ilaa 15 ah, iska caabin ah 1 ilaa 3 kg, 2 ilaa 3 jeer usbuucii, 2 ilbiriqsi wadada dib ugu noqoshada.
• Kor u qaadista Y oo ku yaal barxad 30 darajo ah: 3 nooc oo 10 ilaa 12 ah, miisaanka jirka ama 1 ilaa 2 kg, 1 ilbidhiqsi kor ku hay.
• Saxaafadda derbiga ee Serratus ama isku-dhaf iyo: 3 nooc oo 10 ilaa 15 ah.
• Jiidista wajigaWaxyaabaha la xidhiidha: 3 set oo 15 ah oo leh 2 ilbiriqsi oo la qabsado, garabka oo dhererka garbaha ah.
• Ku darista ka hor inta aan la cadaadinWaxyaabaha la xidhiidha: 5 ilaa 8 daqiiqo, 20 wareeg oo band ah oo lagu daray laba nalal oo 40 iyo 60 boqolkiiba culeyska shaqadaada ah.

Intee in le'eg ayay qaadataa iyo sida loo raad raaco

Marka la eego xanaaqa xididdada, horumarkii ugu horreeyay ee muuqda wuxuu caadi ahaan muuqdaa 2 ilaa 4 toddobaad, iyo in la soo celiyo culeyska buuxa wuxuu qaadayaa 8 ilaa 12 toddobaad. Isku day saddexdaas shay laba usbuucba mar: Imisa darajo ayaad kor ugu qaadi kartaa xanuun la'aan, imisa kiilo ayaad ku cadaadin kartaa xanuun la'aan, iyo in ay wali ku toosi karto habeenkii.

Nasashada buuxda dhif ayey wax ka qabataa. Garbaha aan waxba qaban lix todobaad ayaa mar kale xanuunsanaya maalinta aad dib ugu laabato kursiga. Xarkaha waxay u baahan yihiin culeys tartiib tartiib ah, ma aha xasillooni.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Ma kor u qaadi kartid gacantaada 90 darajo kadib markii aad dhacdo, aad dhaqaaqdo ama aad si lama filaan ah u jiidato.
• Xanuun muuqda, bararka ama dareenka ah in wax soo baxay.
• Xanuun, qaniinyada ama daciifnimada gacanta ama gacanta hore.
• xanuunka kaa toosiya habeen kasta muddo ka badan 3 toddobaad.
• Qandho ka sarreysa 38 digrii celcius oo leh garbaha casaanka ah ee kulul: waa mid deg deg ah.
• Xanuunka garbaha oo la yimaada dadaalka la socda laabta oo la isku xidhay, dhidid ama neefta oo gaaban: daryeelka degdegga ah.
• Xajinta sii kordheysa usbuuca usbuuca, gaar ahaan cudurka macaanka ama cudurka qanjirka 'thyroid'.
• Wax horumar ah ma jiro 6 ilaa 8 todobaad oo isbedel joogto ah oo tababar ah kadib.

Qoraalka gaaban

• Xanuunka u dhexeeya 60 ilaa 120 digrii oo kor u qaadista ah waa inta badan xanaaq dareere ah, ma aha dhaawac daran.
• yaree 30 ilaa 50 boqolkiiba dhaqdhaqaaqyada xanuunka leh, xanuunka ku hay 3 ka mid ah 10 ama ka yar, oo dib u hubi 24 saacadood kadib.
• Ku socodsii 1.5 ilaa 2 jiid oo isku xir ah halkii jiid; cirbadaha 45 ilaa 60 darajo, qabashada 1.5 widths garbaha.
• Wareegyada dibadda 3 x 12 ilaa 15 oo leh 1 ilaa 3 kg, laba ilaa saddex jeer usbuucii, oo lagu daray kor u qaadista Y iyo shaqada qodista.
• Si dhakhso ah u tag dhakhtarka haddii aad dareento daciifnimo, dareen la'aan, qandho ama calaamadaha laabta ka dib dhaawaca, oo ballan ka qabso haddii aysan waxba ka fiicnayn 6 ilaa 8 toddobaad.