Xanuunka dhabarka sare ee kor u qaadayaasha: Sababaha, waxa la beddeli karaa iyo goorta la raadsado dhakhtar

Xanuunka dhabarka sare ee u dhexeeya garbaha ama dhabta qoorta waa mid ka mid ah cabashooyinka ugu badan ee dadka si joogto ah kor u qaada. Inta badan ma aha dhaawac diski ama wax kale oo u baahan in la joojiyo tababarka, laakiin waa isku darka culeyska xad dhaafka ah, qallafsanaanta iyo mugga si xun loo qaybiyay. Waa kuwan waxa caadi ahaan ka dambeeya, waxa la beddeli karo afarta toddobaad ee soo socota, iyo calaamadaha u baahan baaritaan caafimaad.

Meesha xanuunka caadi ahaan ka yimaado

Riix iyo jiid waa isku dheelitir la'aan.

Qalabka caadiga ah wuxuu u egyahay sidan: 14 ilaa 18 set toddobaadkii laysu sameeyo laabta iyo garbaha (laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo laysu sameeyo lays lays laysu sameeyo laysu sameeyo laysu Natiijo ahaan waa garbaha oo hore u fadhiya oo wareega, halka muruqyada u dhexeeya garbaha ay maalin dhan ku qaataan boos dheer. Waxay u egtahay gubasho ama xiisad aan caadi ahayn oo sii daraysa 20-30 daqiiqo oo fadhi ah kadibna yareysa markaad kacdo oo aad socotid.

Laabta lafdhabarta oo adag

Haddii aadan awood u laheyn inaad kor u sii riixdo ilaa aad gacanka buuxdo adigoon dhabarka hoose u dhicin ama haddii lugahaagu ay hoos u dhacaan marka aad hore u taagan tahay, lafdhabarta sare ma fidinayso. Xubnaha muruqyada ku xeeran iyo qanjidhada laabta yaryar ayaa markaas qabta shaqo aan loo sameynin, taasina waxay keentaa xanuun aad u daran oo ku yaal lafdhabarta, sida caadiga ah laba ama saddex faraha oo ku yaal bidix ama midig ee lafaha.

Xadgudubka sare ee xannibaadda

Safafka culeyskiisu aad u badan yahay oo garbaha uu u jeedo dhegta, soo noqnoqoshada ugu dambeysa ee 8 nooc oo ah kor u qaadista dhimashada, socodka beeraleyda oo leh 2 x 40 kg oo ka badan 40 mitir dhammaantood waxay ku hayaa qabashada sare ee soo noqnoqoshada joogtada ah. xanuunkaas wuxuu sare u fadhiyaa qoorta, badanaana waa dhinac keliya: dhinaca aad ku qaadato boorsadaada ama aad telefoonada ku hayso.

Wax aan ahayn muruqyada dhabarka.

Qayb ka mid ah xanuunka dhabarka sare kama yimaado dhabarka laakiin qoorta. Marka uu sabab u yahay xididka dareemayaasha ee lafdhabarta qoorta, xanuunka ayaa ah mid daran, wuxuu galaa garbaha iyo gacanta, wuxuuna la yimaadaa qaniinyada ama daciifnimada gacanta. Marar dhif ah xanuunka waxaa laga soo gudbiyaa xubno kale wadnaha, xashiishka, sanbabada kadibna ma laha wax xiriir ah dhaqdhaqaaqa.

Sida loo ogaado waxa aad la macaamilayso

• Xanuunka muruqyada: isbedelada booska, ka fiican ka dib diirimaad iyo dhaqdhaqaaq, dareen leh cadaadiska faraha, ma jiro qaniinyada.
• Isku darka (xidhmooyinka, dhinacyada): in la dhaco meel adag, oo ka sii daran neefsashada qoto dheer ama wareegga jirka.
• Xanuunka: waxay hoos ugu socotaa gacanta hoos u dhacda lugaha, iyadoo la dareemayo qaniinyada, qabashada daciifka ah ama dareenka la'aan.
• Waxyaabaha shakiga leh: xanuunka habeenkii kaa soo toosiya, oo aan isbedelin booska, ama uu la yimaado qandho iyo miisaan lumis.

Waxyaabaha la beddeli karo tababarka

1. Isku soo celi qiyaasta. 4ta toddobaad ee soo socota samee ugu yaraan 2 jiid oo isku xigta 1 jiid. Si gaar ah: 12-16 set toddobaadkii oo dhabarka ah, 6-8 set laabta iyo garbaha.
2. Xadhigga yaree, ma aha set. Dhaqdhaqaaqyada xanuunka leh, hoos u dhig miisaanka 30-40% oo samee 10-15 jeer oo ku hayso 2 ilbiriqsi booska gaaban. Xanuunka inta lagu jiro isku-darka waa inuusan ka badnaan 3 ka mid ah 10 waana inuu ka baxaa 24 saac gudahood.
3. Ka dhig qasaaraha. Ka tag saxaafadda sare iyo safka toosan 2-3 toddobaad; ku bedel saxaafadda 30 darajo oo u eg oo safka leh gacmaha hore ee jirka u dhow.
4. Ku dar shaqooyin la beegsaday. Saddex jeer usbuucii: 3 x 12 jiid wajiga, 3 x 15 wareegga bandhaarka dibadda, 2 x 10 jiid garbaha oo leh hakad 3 ilbiriqsi ah oo sare.
5. dhaqdhaqaaqa ka hor tababarka. 6-8 daqiiqo: 10 kordhin oo lagu dhejiyo roller ah oo lagu meeleeyo hooska garbaha, 8 wareegga jirka dhinac kasta, 30 ilbiriqsi oo ku xidhan bar.
6. Qaado xamuul. Haddii aad 8 todobaad ku riixday adigoon helin toddobaad fudud, ku rid hal 50% mugga caadiga ah. Dad badan oo kale taasi waa isbedelka kaliya ee loo baahan yahay.

Waxyaabaha isbedelaya ka baxsan jimicsiga

• Fasaxa 2-3 daqiiqo ah 45-60 daqiiqo kasta oo fadhi ah, oo leh 10 dib u dhac oo garbaha ah. Waxay ka shaqaysaa wax ka fiican wax kasta oo kursi lagu hagaajin karo.
• 7-9 saacadood oo hurdo ah. In ka yar 6 saacadood xanuunka ayaa si weyn loo dareemayaa, jirka muruqyada ayaa ka sii dheer.
• borotiinka oo ah 1.6-2.2 garaam halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii, oo loo qaybiyo 3-4 cunto.
• Haddii aad jeebka ku haysato boorsada ama aad telefoonka dhegta ku haysato, waxaa laga yaabaa in dhinaca kale uu xanuunsanayo.
• Ku kululee 15-20 daqiiqo tababarka ka hor iyo 20-30 daqiiqo oo socod fudud ah fiidkii, adoo ku dadaalaya 6,000-8,000 oo tallaabo maalintii; nasashada buuxda ee ka baxsan 2 maalmood waxay caadi ahaan xaaladaha sii xumeysaa.

Goorta la raadsado dhakhtar

Si deg deg ah haddii aad qabtid:

• xanuunka laabta, neefta la'aanta, dhidid, caloolxumo ama xanuun ku faafaya daanka iyo gacanta bidix waa xaalad degdeg ah;
• qaniinyada, dareenka lumay ama daciifnimada gacanta iyo gacanta oo soconaysa in ka badan dhowr maalmood;
• xanuunka ka dhashay dhaca, dhaawac ama shil baabuur;
• qandho, dhidid habeenkii ama miisaan lumis aan la fahmin;
• xanuun habeenkii kaa soo toosiya oo aan isbedelin booska;
• xanuunka aan ugu yaraan saddex meelood meel ka yaraanin 4-6 toddobaad oo isbedel ah oo tababar ah.

Sidoo kale waa muhiim in aad dhaqtarka jirka la xiriirto haddii xanuunka uu soo laabto mar kasta oo aad dib u bilowdo shaqadaada. Muuqaal qaadashada ma aha tallaabada ugu horreysa inta badan xanuunka dhabarka sare sawir qaadista ma bedesho qorshaha daaweynta.

Qoraalka gaaban

• Sababta caadiga ah waa in aad riixdo, aad u yar oo aad jiidato iyo lafdhabarta laabta oo adag, ma aha dhaawac qaab dhismeedka.
• Afar toddobaad: laba nooc oo jiid ah oo lagu riixo iyo 30-40% culeys yar oo ku saabsan dhaqdhaqaaqyada xanuunka leh.
• Xanuun ama daciifnimo gacanta ayaa isbedelaya sawirka oo aan mar dambe ahayn culeys badan oo muruqyada ah.
• Fasaxa 45-60 daqiiqo kasta oo fadhiis ah iyo hurdada 7-9 saacadood waxay ka badan tahay fidinta dhamaadka fadhiga.
• Si deg deg ah u tag dhakhtarka haddii aad xanuun laysugu jiro laabtaada, dhaawac kadib, qandho, ama xanuun habeenkii ku toosiyo.