Xanuunka dhabarka hoose ee kor u qaadayaasha: Sababaha, waxa la beddeli karaa iyo goorta la raadsado dhakhtar

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan xanuunka dhabarka ee dadka tababarka sameeya: sababaha dhabta ah, isbedelada tababarka saxda ah ee tirada, iyo calaamadaha casaanka ah ee macnaheedu yahay in dhakhtar la tasho.

Xanuunka dhabarka hoose waa cabashada ugu badan ee dadka si joogto ah u tababaraya ku dhowaad qof kasta oo kor u qaada saddex sano ama ka badan ayaa ugu yaraan hal jeer la kulmay. Inta badan kiisaska ma aha waxyeelo dhismeed, laakiin waa iswaafajin ka dhexeysa culeyska, farsamada iyo soo kabashada. Dhibaatadu waxay tahay in ay dhif u baxdo haddii aadan wax ka badalin sida aad tababarka u sameyso.

Sababaha ugu badan ee dadka kor u qaada

Kor u kaca culeyska oo aad u weyn

Qaabka caadiga ah: laba todobaad ka dib waxaad ku noqoneysaa miisaanka aad joojisay waxaadna ku dartaa kalfadhi dheeraad ah usbuucii. Wadarta xamuulka (sets × reps × kilograms) waxay kor u kacdaa 30-50% toddoba maalmood gudahood, dhabarkaagu wuxuu ka hadlaa maalin ama laba kadib. Markaad ka soo laabato fasax ka badan 10 maalmood, bilow 60-70% culeyska shaqada ee ugu dambeeyay oo ku dar wax aan ka badnayn 10% toddobaadkii.

Farsamada ku burburta seddexda saddexaad ee ugu dambeysa ee set

xanuunka caadi ahaan kama bilaabmo celinta koowaad wuxuu bilaabmaa celinta toddobaad iyo sideed, marka lafaha uu bilaabo inuu ku dhufo jiifka ama dhabarka ee celinta ugu dambeysa ee kor u qaadista. Filimka 1aad oo ka shaqeeya dhinaca, kamarad dhererkeeda dhinaca bowdada. Haddii booska lafdhabartaada uu si muuqata u beddelo inta u dhaxaysa celinta koowaad iyo tan ugu dambeysa, waxay noqonaysaa in xakamayntaada hadda jirta ay aad u dheer tahay: hoos u dhig 5 jeer oo 10% ka dhig barta.

Qaabka isku midka ah ee la soo buuxiyo maalinta oo dhan

Siddeed ama sagaal saacadood oo fadhi ah, ka dibna 45 daqiiqo oo tababar ah oo ay ka sarreeyaan ama laalaab qoto dheer (200 soo noqnoqoshada laalaab, subax wanaagsan oo aan si fiican loo xakameyn) ama fidinta xad dhaafka ah (kor u qaadista madaxa oo leh dhabarka laalaabmay, hyperextensions oo loo qaaday dhamaadka kala duwan). isku unugyada ayaa la kulma isku nooc oo stress ah 12 saacadood maalintii, kala duwanaanta culeyska ayaa ah waxa ka dhigaya inay u dulqaadan karaan.

Dib u soo kabashada aan ku filnayn

Shan kulan oo adag usbuucii, lix saacadood oo hurdo ah, iyo usbuuc aan ka fududayn saddexdii bilood ee ugu dambeysay waa daawo lagu kalsoonaan karo oo xanuunka u muuqda inuu u yimaado sabab la'aan. Sababta ayaa ah mid isku dhafan, ma ahan hal wakiil.

7-10 maalmood ee ugu horeeya

Ha jiifsan. socod 10-15 daqiiqo ah, 2-3 jeer maalintii. Nasashada 48 saacadood ka badan waxay inta badan kordhisaa waqtiga xanuunka halkii ay ka gaabin lahayd.
Ha joojin tababarkaaga gebi ahaanba. Ka saar dhaqdhaqaaqyada si cad u muujinaya xanuunka. fadhiga fadhiga fadhiiso, laabta ku taageero safka, lugta ku riix meel ka gaaban, qaado iyo riix.
Ku bilow isometrics. Dhinaca dhinaca 3 × 20-30 ilbidhiqsi dhinac kasta, cayayaanka dhintay 3 × 8 dhinac kasta, shimbir 3 × 8 oo leh 5 ilbidhiqsi. Taasi waa 8-10 daqiiqo oo dhan, 4-5 jeer usbuucii.
kulayl, baraf maaha. 15-20 daqiiqo oo kuleyl ah ka hor intaadan dhaqaajin, oo lagu daray 5 daqiiqo oo neefsasho gaabis ah oo neefsashada ka dheer tahay neefsashada waxay yareyneysaa ilaalinta oo xanuuntay.
Ku qor qoraal hal xariiq ah. Cadaadiska xanuunka ku qiimee 0 ilaa 10 subax kasta. Isbedelka 7 maalmood ayaa kuu sheega wax ka badan subax xun.

Waxyaabaha aad si dhab ah ugu beddeli karto tababarkaaga

Laba todobaad oo shaqo joojin ah: 50-60% culeyska shaqada ee ugu dambeeyay, 3 set x 5 repetitions, dadaalka qiyaastii 5-6 ka mid ah 10. Kadibna ku dar 5-10% usbuucii.
Isbedelka kala duwanaanta, ee ma aha qaabka oo dhan: Xadhigga ama xadka Roomanka ee 40-50% halkii caadiga ah; sanduuqa ama sanduuqa si siman halkii qoto dheer; jiidashada jiidhka halkii ay ka noqon lahayd dabaqa.
Qeybaha gaaban ee shaqada xarkaha: 5 x 3 ama 4 x 5 halkii 3 x 10 laga dhigi lahaa. Isku-celin yar waxay ka dhigan tahay in is-celin yar lagu sameeyo farsamooyinka hoos u dhaca.
Xarkaha kaliya 85% ka badan ugu badnaan hal mar. In aad xirato inta lagu jiro kalfadhiga waxba kama xaliyo.
Tallaabooyinka: 7,000 ilaa 9,000 maalin kasta. Kumanaan qof tani waa isbedelka kaliya ee ay dareemaan laba toddobaad gudahood.
hurdo 7-9 saacadood ah oo cun 1.6-2.2 garaam oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaan jirka ah. Dib u soo kabashada unugyada waa shuruud, ma aha halyeey.
Toddobaad kasta oo fudud 6-8 toddobaad: miisaan isku mid ah, 50% oo ka mid ah noocyada.

Maxaa kaa caawin kara wax ka yar intaad u malaynayso

nasasho aan wax saameyn ah lahayn oo ka badan laba maalmood.
In aad fidiso lafahaaga inta xanuunka uu ka hooseeyo jilbaha 7-10 maalmood ee ugu horeeya inta badan waxay sii daraysaa.
in lagaa saxo dhabarka maalin kasta oo kale: Fududeynta waxay soconaysaa 20-30 daqiiqo iyadoo culeyska hoose uu isku mid yahay.
Muuqaalka sida talaabada koowaad. 30-40% dadka aan lahayn wax xanuun ah., baaritaanka wuxuu muujinayaa burburka diskiga ama burburka.

Haddii xanuunka uu isbedelo dhaqdhaqaaqa, booska iyo mugga tababarka, waxaa badan in sidoo kale lagu xallin doono isbedelka dhaqdhaqaaqa, booska iyo mugga tababarka.

Goorta la raadsado dhakhtar

isla maalintaas, dib u dhac la'aan:

Xanuun ku dhaca agagaarka meesha la isku dhigo ama qanjirka, dhibka ku yimaada ka soo baxa, ama xakamaynta caloosha oo lumaysa.
ma qaadi kartid suulkaaga, waxaad ku turunturoonaysaa dhulka siman.
xanuunka ka dhashay dhaca, isku dhaca ama shil.
Qandho ka sarreysa 38°C, qoyaan ama xanuun aan ka yaraan karin meel aan la joogi karin oo habeenkii kaa toosiya.
luminta aan la filayn ee 5 kg ama ka badan dhowr bilood gudahood, ama taariikhda kansarka.

Waqti qabso maalmo gudahood haddii: xanuunka oo ka hooseeya jilbaha muddo ka badan 2 toddobaad; wax hagaajin ah ma jiro 4-6 toddobaad kadib; tani waa dhacdadaada saddexaad ee 12 bilood gudahood; qaniinyada isla lugta ayaa soconaya muddo ka badan 7 maalmood.

Qoraalka gaaban

Sababta caadiga ah ma aha in la isku dayo laakiin waa in la kordhiyo xamuulka sii kordhinta toddobaadlaha ah ee xamuulka ama ka yar 10%.
Filimka ka soo qaado dhinaca; haddii booska lafdhabarta uu isbedelo marka la gaaro celinta ugu dambeysa, u jar 5 celcelis oo hoos u dhig 10% barta.
7-10 maalmood ee ugu horeeya: socod 10-15 daqiiqo 2-3 jeer maalintii, dhinaca 3 × 20-30 s, cayayaanka dhintay iyo eyga 3 × 8, dejinta ilaa 50-60%.
Hurdo 7-9 saacadood ah, 7,000-9,000 tallaabo, 1.6-2.2 g/kg borotiinka, iyo toddobaad kasta oo fudud 6-8 toddobaad.
Si deg deg ah u tag dhakhtarka haddii aad dareento xanuun ku yimaada xiidmaha, isbeddellada xiidmaha ama xiidmaha, daciifnimada cagaha, qandho ama dhaawac; maalmo gudahood haddii aysan waxba ka fiicnayn 4-6 toddobaad.