Sidee Deg Deg Ah ayaad u Arkaysaa Natiijooyinka?

Su'aasha ugu horreysa ee qof kasta oo bilowga ah isweydiiyo waa goorta ay wax muuqan doonaan. jawaab keliya ma jirto, maxaa yeelay xoogga, jirka iyo qaabka jirka ayaa ku socda xawaare kala duwan, isbedelada ugu dhaqsaha badanna waa kuwa aadan muraayadda ku arki karin. Hoos waxaa ku qoran jadwalka waqtiga ee aad adigu iska hubin karto tirada.

Toddobaadka 1 ilaa 3: xooggu wuu kordhaa, muruqyada ma kordhaan.

Labadii ama saddexdii toddobaad ee ugu horeysay, inta badan horumarka waa mid neerfaha ah. Nidaamkaaga neerfaha wuxuu bartaa inuu isku mar soo ururiyo fiber badan isla markaana uu si fiican u hagaajinayo dhaqdhaqaaqa, sidaas darteed culeyska barta ayaa si dhakhso leh u kordhaya. Waa caadi in qof bilowga ah uu ku daro 10 ilaa 30 boqolkiiba si uu u dhaqo ama u dhajiyo saddex toddobaad gudahood iyada oo aan bowdadu cabbirka nus sentimitir ka badneyn. taasi waa horumar dhab ah, kaliya ma sawirto kartid.

Miisaanka ayaa inta badan kordhaya 0.5 ilaa 1.5 kg muddadan. waa biyo, glycogen muruqyada iyo caabuq fudud oo ka dhashay culeys aan la aqoon, ma aha baruur. Xanuunka jimicsiga kadib wuxuu soconayaa 24 ilaa 72 saacadood wuxuuna inta badan baaba'a toddobaadka saddexaad ama afraad xitaa haddii aad sii wadato tababarka isla qaabkaas.

Toddobaadka 4 ilaa 8aad: isbedelada ugu horreeya ee la qiyaasi karo

Halkaan ayaa ka bilaabmaysa koritaanka muruqyada dhabta ah. Heerka macquulka ah ee bilowga ah ee labku waa 0.25 ilaa 0.5 kg oo miisaan khafiif ah bishii, iyo 0.1 ilaa 0.25 kg oo dumarka ah. laba bilood gudahood taasi waxay noqonaysaa qiyaastii 0.5 ilaa 1 kg oo muruq ah. waa yar tahay, laakiin waa ku filan tahay in lagu daro 0.5 ilaa 1 cm gacan ama garbaha, taasina waxay ka muuqataa cabbirka.

Shuruuddu waa in tababarku qaab dhismeed leeyahay. Waxyaabaha ugu yar ee la sameeyo: 2 ilaa 4 fadhi toddobaadkii, 10 ilaa 20 oo shaqo oo loo sameeyo koox kasta oo muruq ah toddobaadkii, 6 ilaa 15 oo soo noqnoqoshada ah, iyo labadii ama seddexdii kulan ee ugu dambeysay oo dhammaystiran 1 ilaa 3 soo noqnoqoshada oo aan fashilmin. Horumarka waa mid fudud. Markaad gaarto heerka ugu sareeya ee celceliska ee isku-dar kasta, ku dar 2.5 kg kor u qaadista jirka ama 5 kg lugaha marka xigta oo hoos ugu dhig heerka ugu hooseeya.

Cuntadu waxay qabataa qayb ka mid ah shaqada: 1.6 ilaa 2.2 garaam oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii. Qofka miisaanka 80 kg ah oo maalin kasta cunaya 130 ilaa 175 g, ku qaybi 3 ama 4 cunto oo 30 ilaa 45 g ah. Habeenkii 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah ma aha wax yar; dadka hurda wax ka yar 6 saacadood ayaa soo kabta oo si weyn u sii xumaada.

Toddobaadka 8 ilaa 16: Marka ay soo gaadho Daaqadu.

Dadka badankood waxay u baahan yihiin 12 ilaa 16 todobaad oo tababar joogto ah ka hor inta aysan dadka kale bilaabin inay ogaadaan. Maalin kasta waad is aragtaa, sidaa darteed waxay u muuqataa in aysan waxba dhicin. Sawirada afar todobaad kasta, isla qolka iyo iftiinka isku midka ah, waxay ka qiimo badan yihiin aragtidaada. Isbarbardhigga usbuuca 0 iyo usbuuca 12 waa inta badan xilliga ay caddaato in wax dhaceen.

Sanadka koowaad ee tababarka joogtada ah, ninka bilaabaya wuxuu si macquul ah u kordhin karaa 6 ilaa 10 kg oo muruq ah iyo haweeney 3 ilaa 5 kg. Sanadka labaad wuxuu bixiyaa qiyaastii kala bar intaas, sanadka saddexaadna wuu ka yar yahay. Horumarka degdegga ah ee hore waa mid caadi ah oo ku meelgaar ah.

Haddii hadafkaagu yahay inaad baruurta lumiso

Caloosha ka yar 300 ilaa 500 kcal maalintii waxay keentaa 0.25 ilaa 0.5 kg oo lumis ah usbuucii, ama qiyaastii 0.5 ilaa 1 boqolkiiba miisaanka jirka bishii. In ka badan 8 toddobaad waa 2 ilaa 4 kg oo caadi ahaan 3 ilaa 5 cm ka hooseeya dhexda. Isbedelka ugu horreeya ee muuqda waa inta badan wajiga iyo dhexda, qiyaastii usbuuca 3aad ama 4aad.

Miisaanka adag wuxuu u muuqdaa mid ka dhakhso badan miisaanka, laakiin in ka badan 1 boqolkiiba miisaanka jirka usbuucii waxay si joogto ah u lumisaa muruqyada iyo xoogga. Haddii tiradaada jimicsiga ay hoos u dhacdo todobaadba usbuuca ka dib, waa in ay yaraato. marka lagu daro taas, 7,000 ilaa 10,000 oo tallaabo maalintii waxay u qalantaa dhowr boqol oo kaloori, in ka badan 20 daqiiqo oo kale oo jimicsi ah.

Calaamadaha xaaladaha iyo caafimaadka: qofka ugu dhaqsiyaha badan ayaa guuleysta

Tani waa qaybta ay dadku hoos u dhigaan. 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah oo toddobaadkii ah, VO2 max waxay hagaajisaa 5 ilaa 15 boqolkiiba 8 ilaa 12 toddobaad. Heerka wadnaha ee nasashada ayaa hoos u dhacaya 3 ilaa 8 garaac daqiiqaddii 6 ilaa 8 toddobaad. Dadka leh heerarka sare ee cadaadiska dhiigga, cadaadiska dhiigga ee isku-dhafka ah wuxuu hoos u dhacaa celcelis ahaan 4 ilaa 8 mmHg. Xasaasiyadda insulin-ka ayaa hagaagaya ka dib kalfadhi kasta waxayna sii hagaagtaa 24 ilaa 48 saacadood.

si gaar ah, tayada hurdada iyo tamarta maalinlaha ah waxay isbedelayaan dadka intooda badan 2 ilaa 3 todobaad gudahood, ka hor inta aysan waxba isbedelin miisaanka ama muraayadda.

Sida loo raad raaco adigoon is khiyaanayn

• Subax kasta markaad tagto musqusha ka hor cunista, miisaanka oo akhri celceliska toddobaadlaha; maalin kasta 1 ilaa 2 kg waa caadi.
• Qiyaas dhexdaada heerka suulka subaxdii, laba toddobaadba mar.
• afar toddobaadba mar sawirada ka qaado isla xagalka isla iftiinka.
• Ku qor diiwaanka tababarka ee culeyska, isku-darka iyo celceliska; waa calaamadda ugu dareenka badan ee aad ku aragto.
• Isku day hal baaritaan oo qaboojin ah bil kasta: socod ama orod 2 km ah oo la xakameeyay ama garaaca wadnaha hal daqiiqo kadib 3 daqiiqo oo aad ku soo fuushid jaranjarada.

Waxa caadi ahaan wax u gaabiya.

• Isku dheelitirka: 7 kalfadhi oo la dhammeeyo 12 kalfadhi oo la qorsheeyay ma aha barnaamijka la midka ah 12 kalfadhi oo la dhammeeyo 12.
• Barnaamijka waxaa la beddelaa laba todobaadba mar, marka waxba lagama barbardhigi karo.
• borotiinka aad u yar iyo noocyo badan oo la qaato si ay u fashilmaan.
• 6 saacadood oo ka yar ayuu seexdaa wuxuuna cabbaa dhowr habeen usbuucii.

Haddii aadan 6 toddobaad gudahood ku darin hal xaddi ama kiilo oo ah miisaankaaga ugu weyn, dhibaatadu waa mid aan caadi ahayn. waa mid ka mid ah afar arrimood: joogtaynta, hurdada, cuntada, ama aan wax horumar ah lahayn.

Goorta la raadsado dhakhtar

Horumarka iyo calaamadaha digniinta ma aha isku wax. La socodsii baaritaanka haddii aad qabtid:

• xanuunka laabta ama cadaadiska, neefta oo daran, madax xanuun ama quus inta lagu jiro dadaalka;
• Urinka midabka shaaha leh oo leh bararka iyo xanuunka daran ka dib markii la qaatay kalfadhigii ugu horreeyay ee adag, taas oo u baahan daryeel degdeg ah;
• xanuunka kala-goysyada oo soconaya in ka badan laba toddobaad, oo habeenkii kaa soo toosiya ama uu la socdo bararka;
• bararka hal lug ama luminta aan la filayn ee ka badan 5% miisaanka jirka;
• waqtiyada ay joojinayaan muddo saddex bilood ah ama ka badan.

Sidoo kale waxaa macquul ah in lagaa hubiyo intaadan bilaabin tababarka adag haddii aad qabtid cadaadis dhiig oo sarreeya, macaanka ama cudurka wadnaha, haddii aad qaadato daawooyin joogto ah, ama haddii aad ka weyn tahay 40 sano oo aadan dhaqdhaqaaq sameynin muddo ka badan shan sano.

Qoraalka gaaban

• Toddobaadka 1 ilaa 3: xooggu wuxuu kordhaa 10 ilaa 30 boqolkiiba, muruqyada ma kordhaan; miisaanku wuxuu ka kici karaa 0.5 ilaa 1.5 kg biyaha.
• Toddobaadka 4 ilaa 8aad: muruqyada ugu horeeya ee la qiyaasi karo, 0.25 ilaa 0.5 kg bishii ragga, 0.1 ilaa 0.25 kg dumarka.
• Toddobaadka 12 ilaa 16: isbedelka waxaa arki kara dadka kale; isbarbardhig sawirada 4 toddobaad kasta.
• Miisaanka oo yaraada: 300 ilaa 500 kcal oo yaraada waxay keentaa 0.25 ilaa 0.5 kg usbuucii iyo 3 ilaa 5 cm oo dhexda ka baxsan 8 toddobaad.
• Xirfadaha iyo hurdada ayaa si dhakhso ah u hagaagaya 2 ilaa 8 todobaad ka hor inta aysan muraayadu waxba muujin.