Qalabka la isku xiray: Waxa aad sameyn kartid iyo waxa aadan sameyn karin

Qalabka la isku dhuftay wuxuu u muuqdaa dhamaadka tababarka, laakiin inta badan ma aha. Qiyaastii 85-90% dadka waxay arkaan calaamadaha oo ka baxaya 6 ilaa 12 toddobaad gudahood iyada oo aan la qaliin, iyo dhaqdhaqaaq sax ah inta lagu jiro daaqaddaas ayaa dardar gelisa soo kabashada in ka badan sida ay u dhacdo inaad weli jiifto. Dhibaatadu waxay tahay in dadka intooda badani ay wax walba joojiyaan ama ay sii wadaan sidii hore, labada doorashoba waxay u sii dheeraadaan.

Maxaa dhabta ah ka dhacaya?

Xubnaha lafdhabarta u dhexeeya waxaa ku yaal diski: barkinta cartilage-ka oo leh giraan ka adag oo dibadda ah iyo nuxurka gel-sida ah. Marka giraanta ay ka baxdo, nuurka ayaa soo baxaya oo wuxuu ku cadaadiyaa xididka neerfaha. Taasi waa sababta xanuunka uusan ugu sii socon dhabarkaaga laakiin uu ugu sii socdo lugtaada, badanaa cagaha ama lugaha, isagoo leh xanuun ama daciifnimo.

Waxyaabaha ay mudan tahay in la ogaado: warbixinta MRI iyo calaamadahaagu isku mid ma aha. Dadka aan xanuun lahayn, waxaa muuqda in ay ka muuqato sawirada 30% dadka 30 jirka ah iyo in ka badan 60% dadka 60 jirka ah. Waxaad tababartaa qofka, ma ahan baaritaanka.

72 saacadood ee ugu horeeya

• Ha jiifsan maalinta oo dhan. Ku xidh 20-30 daqiiqo oo fidsan, ka dibna kac oo socod 3-5 daqiiqo.
• socod 5 ama 6 jeer maalintii 5-10 daqiiqo, dhulka siman, buuro la'aan.
• Baraf ama kuleyl, midka ugu fiican, 15-20 daqiiqo mar kasta oo ugu yaraan saacad u dhaxaysa wareega.
• Xaddid fadhiga 20 daqiiqo oo isku xigta. Gaariga ayaa ugu xun, maadaama uu isku darsado gariirka iyo booska hoos u dhaca.

Waxaad sameyn kartid

socodka

Tani waa tan ugu fiican. jimicsiga toddobaadyadii ugu horreeyay. Ujeedadaada waa in aad maalin kasta qaadato 30 ilaa 45 daqiiqo oo dhan, marka hore u kala qaybiso 4-6 socod oo gaaban, dhammaadka usbuuca saddexaadna ugu yaraan hal socod oo joogto ah oo 30 daqiiqo ah.

Shaqada Isometric core

Saddex jimicsi oo lafdhabarta ku haya meel aan la jiidayn: la isku duubtay, lakabka dhinaca, iyo eyga shimbirta.

1. Isku xirnaanta la beddelay: dhabarkaaga, hal jilba oo la foorarsaday, gacmahaada dhabarkaaga hoostiisa. kor u qaad madaxa iyo garbaha in yar ama laba inchi oo hayso 8-10 ilbiriqsi.
2. Dhismaha dhinaca: ka soo jeeda jilbaha haddii qaabka buuxa uu aad u badan yahay, hayso 8-10 ilbidhiqsi dhinac kasta.
3. Eyga shimbirka: afarta lugaha, gacmaha iyo lugaha ka soo horjeeda, hayso 8-10 ilbidhiqsi.

mid kasta ha u socdo sidii buundada hoos u dhacda. 5 waa la hayaa, daqiiqad nasasho ah, kadibna 3, kadibna 1. Nasashada 20-30 ilbidhiqsi inta u dhaxaysa qabashada. Wax walba waxay qaadataa 8-10 daqiiqo waxaana la sameeyaa maalin kasta, sida ugu fiican subaxdii laakiin aan saacadda ugu horreysa ka dib markii la tooso.

Xidhmo qoorta oo aan lahayn culeys

Baro inaad kala saarto dhaqdhaqaaqa bowdada iyo laalaabista lafdhabarta ka hor intaadan waxba ka qaadin dhulka. Kaalay gadaashaada 4 ilaa 6 inji oo derbiga ka fog, gacmahaaga ku soo dhaji laabtaada, dib u riix bowdada ilaa ay ka soo baxdo derbiga inta dhabarkaagu uu sii siman yahay. Saddex nooc oo 10 ah. Markaad nadiif noqotid oo aadan dareemin wax lugta ka hooseeya, ku celi si aad u soo jiidato lafdhabartaada, adigoo isku xiraya madaxa gadaashiisa, dhabarka dhexe, iyo lafdhabarta waqtiga oo dhan.

Qaybta sare ee jirka iyo jimicsiga wadnaha

Baanka, jiidista, fadhiga madaxa sare ee taageerada dhabarka leh, waxaas oo dhan waa soo noqon karaan isla markiiba, marka aad jiifto oo aad kacdo xanuun la'aan. Joog 60-70% miisaankaada kahor dhaawaca, 3 nooc oo 8-12 ah. Waxyaabaha lagu sameeyo jimicsiga wadnaha: baaskiil toosan oo taagan 15-20 daqiiqo ama baaskiil socod oo aan lahayn meel u dhac ah. Dhinaca kale, dadka qaar waxaa dhibaysa in ay ku wareegaan dhinaca dhuunta, marka isku day 5 daqiiqo oo halkaas ka garsoor.

Maxaa laga saaraa, hadda

• Wax kasta oo lafdhabarta ku qallajiyo culeys: Duulimaadyada dhimashada, Duulimaadyada dhimashada ee Romania, subax wanaagsan, fidinta cagaha. ugu yaraan lix todobaad oo fasax ah.
• Fadhiga, jiifka, jiifka. taasi waa habka saxda ah ee waxyeelada ku soo gaadhay diskiga marka hore, kaliya qiyaaso yar.
• Mashiinka duulista 4-6 toddobaad ee ugu horeeya, maadaama ay tahay duubis la cusbooneysiiyay oo soo noqnoqda, boqolaal celcelis fadhi kasta.
• Wareegga xamuulka: Isbedelada Ruushka, kubbadda daawada ee lagu tuuro, qoryaha culus ee la gooyo.
• Wax kasta oo aad kor u qaaddo saacada ugu horreysa markaad tooso. Diskiga ayaa ugu badan biyaha oo ka buuxa isla markaana ugu nugul.
• Ku dheji si qoto dheer ilaa aad sameyn kartid 20 jir-dheer oo aan lahayn dareen lugta hoose.

Waxaan dib ugu soo laabtay jimicsiga todobaadba usbuucba usbuucba

Kombaradu waa mid fudud: xanuunka hoos u dhaca lugta ayaa ka dhigan inaad xad dhaaftay xanuunka dib ugu laabashada lafdhabarta ayaa ka dhigan inaad ku jirtid wadada saxda ah xitaa haddii dhabarka uu ka sii darayo maalin.

• Toddobaadka 1aad ilaa 2aad: socodka iyo xidhitaanka wadnaha, ma jiro wax culeys ah oo dibadda ah.
• Toddobaadyada 3-4: kor u qaadista jirka iyo jiidashada, 3 nooc oo ah 10-12 oo ah ilaa 50% culeyska hore. Beeralay socodka, laba wareeg oo 30 mitir ah oo leh 20-30% wadarta miisaanka jirka.
• Toddobaadyada 5-8: koob ama bar madhan oo isku xigta, 3x8-10. Duulimaadyada garabka 3x10. Dhismaha kor u kaca oo ka socda heerka sare ee 6 ilaa 8 inji kadib 5 maalmood oo aan lahayn xanuun lugta ah.
• Toddobaadyada 9-12: ku dar 5-10% usbuucii. Ha taaban xamuulka buuxda ilaa aad ka hesho saddex bilood oo aan calaamadaha lahayn.

Goorta la raadsado dhakhtar

isla maalintaas, qolka gurmadka degdegga ah, lama sugin:

• Ma awoodi kartid inaad ka soo dhex baxdo, ma dareemi kartid markaad ka soo baxdo ama ma xakamayn kartid calooshaada.
• Xanuun ku dhaca qaybta kursiga, macnaheedu waa lugta gudaha, xiidmaha iyo xiidmaha.
• Cagta oo isku mar daciif ah ama lugta oo hoos u dhacda oo aan kor u qaadi karin.

taasi waa calaamadaha cudurka cauda equina, saacadaha ayaa muhiim ah, maalmaha maaha.

ballan ka qabso maalmo gudahood haddii xanuunka uu socday in ka badan 6 toddobaad oo aan wax hagaagsan lahayn, haddii aad qabtid qandho oo ay weheliso xanuunka dhabarka, haddii aad miisaanka luminayso sabab la'aan, haddii uu bilaabmay markii aad dhacday ama aad ku dhacday, ama haddii aad leedahay taariikh kansar ah. Dhakhtarka jirka ama dhakhtarka lafaha waa meesha ugu horreysa ee aad tagto. MRI-ga waa macno kaliya haddii ay jiraan cillad neerfaha ama haddii ay jirto waxqabad dhab ah oo la sameyn karo.

Qoraalka gaaban

• Ku socod 30-45 daqiiqo maalintii, oo kala qaybi dhowr socod oo gaaban; inaad jiifto in ka badan nus saacad oo aad fidiso ayaa kugu xun.
• Isku duub, dhinaca dhinaca, shimbir ku jirta 5-3-1 oo leh 8-10 ilbiriqsi oo la qabsado, maalin kasta, 8-10 daqiiqo oo dhan.
• Lix toddobaad oo aan lahayn lakabka lakabka: ma jiro kor u qaadista jirka, subax wanaagsan, kor u qaadista, ama mashiinka duulimaadka.
• xanuunka dhabarka u soo laabtay waa calaamad wanaagsan; xanuunka lugta hoos u sii dhacaya ayaa ka dhigan inaad aad u xoog badan riixday.
• Dhibaatooyinka xashiishka, xanuunka laabta ama daciifnimada labada lugaha waxay ka dhigan tahay in aad tagto xafiiska gurmadka isla maalintaas.