Muddo intee le'eg ayaad cunto la'aan ku noolaan kartaa?

Jawaabta su'aasha ah "intee in le'eg ayuu qofku cunto la'aan ku noolaan karaa" waxay ka badan tahay inta dadka badankoodu filayaan waxay u dhaxaysaa dhowr toddobaad ilaa sanad. Waxyaabaha go'aaminaya ma aha rabitaanka, waa inta baruurta aad haysato iyo in aad biyo cabto. Tani ma aha buug ku saabsan soonka, waa uun tilmaamo ku saabsan waxa ka dhaca jirka marka kalooriyada ay joojiso soo gelinta.

72 saacadood ee ugu horeeya

Beerka ayaa ku adkaysta qiyaastii 80120120 g oo glycogen ah, qiyaastii 400500500 kcal. Taasi waa sonkorta kaliya ee ay u sii dayn karto dhiigga. muruqyada waxay haystaan 300-500g oo kale, laakiin kaydkaas wuxuu ku xidhan yahay muruqyada mana soo noqonayo wareegga sida gulukooska.

Xiriirka ayaa sida caadiga ah u socda sidan:

• 01616 saacadood: glycogen-ka beerka ayaa gubanaya. Waxba kama dhacaan marka laga reebo inaad gaajoontid.
• 163636 saacadood: glycogen-ka beerka ayaa si wax ku ool ah u bannaan. Gluconeogenesis ayaa la wareegaya jirka wuxuu ka sameysmaa glucose-ka amino acids-ka, glycerol iyo lactate. Maskaxdu waxay u baahan tahay qiyaastii 120 g oo glucose ah maalin kasta marxaladdan.
• 244 maalmood: ketones ayaa kor u kacaya. maalinta saddexaad maskaxdu waxay ka qaadataa 30% tamarta ketones-ka, maalinta toddobaadna in ka badan 60%. Baahida glucose-ka ayaa hoos uga dhacda 120 g ilaa 30-40 g maalintii.
• 7 maalmood kadib: kala-goynta borotiinka muruqyada ayaa hoos uga dhacday 60 90 g maalintii ilaa 15 25 g maalintii. Heerka dheef-shiid kiimikaadka ee nasashada ayaa hoos u dhacaya 15-25% dhowr toddobaad.

Halka xadka dhabta ahi yahay

Diiwaanka ugu badan ee la soo xigtay waxaa leh Angus Barbieri oo reer Scotland ah, oo qaatay 382 maalmood oo aan cunto lahayn kormeerka caafimaadka ee 1965-66. wuxuu bilaabay miisaanka 207 kg wuxuuna ku dhamaaday miisaanka 82 kg isagoo ku nool biyo, shaah, qaxwo, fitamiinada iyo bedelka korontada. Haddii aan la helin waxyaabahaas ma noolaan lahaa.

Dhamaadka kale waxaa jira shaqo joojin gaajada ah. Dadka miisaanka jirka caadiga ah, dhimashadu waxay caadi ahaan timaadaa inta u dhaxaysa maalinta 45 iyo maalinta 75aadwaa wax aad u fiican . intii lagu jiray baraha gaajo ee Ireland ee 1981 toban nin ayaa dhintay inta u dhaxaysa 46 iyo 73 maalmood. Xadka caadiga ah wuxuu la mid yahay luminta 35~40% miisaanka jirka, ama tusmada miisaanka jirka ee qiyaastii 13 ragga iyo 11 dumarka.

xisaabtu waxay sharaxdaa farqiga. Kiiloogaraam dufan ah ayaa ku saabsan 7,700 kcal, marka 15 kg oo baruur ah waxay u egtahay 115,000 kcal oo ku jirta bangiga. Caqabada ayaa ah in jirku uu maalin kasta ku qaadan karo 31 kcal halkii kiilo oo dufan ah 15 kiilo oo dufan ah, qiyaastii 465 kcal maalin kasta. Wax kasta oo ka sarreeya waxaa lagu bixiyaa muruqyada, oo ay ku jiraan muruqyada wadnaha. Taasi waa sababta qofka jilicsan uu ugu sii dhaqso badan yahay kan culus.

Biyaha waa saacad gebi ahaanba ka duwan.

Biyo la'aan waxaad tirineysaa maalmo, ma ahan todobaadyo: 377 maalmood xaaladaha caadiga ah, iyo ugu yaraan 2 3 maalmood kulaylka ama shaqada jirka. Waxaad lumisaa 23 litir maalin kasta markaad ka soo daadato, dhidid iyo neefsashada, kelyaha waxay u baahan yihiin ugu yaraan 500 ml oo ka mid ah ka soo baxa si ay u nadiifiyaan qashinka. Intaas waxaa sii dheer, 20-30% biyaha aad caadi ahaan qaadato waxay ka yimaadaan cunto, sidaas darteed qof kasta oo aan cunin waa inuu cabbaa 500-800 ml oo dheeri ah.

Waxa ay ku sameyso maskaxdaada marka aad wax badan qabato

Tijaabada abaarta ee Minnesota ee 1944-45 ayaa ah midka ugu cad. 36 nin oo caafimaad qaba ayaa 24 todobaad ku qaatay qiyaastii 1,570 kcal maalintii anigoo toddobaadkii socodka ku maraya 35 km. waxay lumiyeen qiyaastii 25% culeyska jirkooda, wadnaha oo nasashada ku jira ayaa hoos uga dhacay 55 ilaa 35 garaacis daqiiqaddii, heerka dheef-shiid kiimikaadkuna wuxuu hoos u dhacay qiyaastii 40%.

dhinaca maskaxda ayaa ka xun dhinaca jirka: fikirrada xasaasiga ah ee cuntada, xasaasiyadda, dib u noqoshada bulshada, dan la'aanta. Inta ay ka soo kabsadaan qaar badan ayaa cunto badan cunaya bilooyin kadibna waxay ku dhibtoonayaan inay dib u dhisaan xiriir caadi ah oo ay cunto la yeeshaan. Waxbarashada qofkasta oo tababarka qaata: Cudur dheer oo xoog leh oo aan la helin ma aha oo kaliya in uu burburiyo jirka.

Tababarka aan lahayn wax

Soonka gaaban ee 162424 saacadood wax qiimo ah kuma laha xoogga ugu badan hoos u dhaca hal-celin ugu badan badanaa waa 5% ka yar. Waxa dhibaataysan waa mugga iyo dulqaadka shaqada: soo noqnoqoshada qaybaha dambe waxay hoos u dhacaan qiyaastii 101515%, iyo adkeysiga ka baxsan 609090 daqiiqo ayaa si weyn u hoos u dhacaya.

Waxqabadka: 4 nooc oo 5 jeer ah oo ah in la jiifsado waa wax fiican. 20 nooc oo shaqo oo kor u kaca ama 90 daqiiqo oo kala-goysyada ah ma aha. Haddii aad ku jirto yaraanta iyo rabto in aad sii wadato muruqyada, hayso 1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah, 300500500 kcal maalin kasta oo yaraada, heerka luminta 0.51%1% miisaanka jirka usbuucii, iyo 23 fadhi xoog ah usbuucii.

Waxaan ku soo noqonayaa cunto.

5 maalmood ama ka badan oo aan cunto lahayn, khatarta ma aha gaajo waa cuntada koowaad. Marka insulinku kor u kaco, fosfate, potassium iyo magnesium waxay u wareegaan unugyada heerarka dhiigguna way dhacaan. Taasi waa cudurka dib u quudinta, waxayna sababi kartaa cudurka arrhythmias iyo wadnaha oo daciif ah.

Nidaamka isbitaalka wuxuu bilaabmaa 10 kcal halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii (5 kcal/kg xaaladaha halista sare leh), oo si tartiib tartiib ah u kordhaya 47 maalmood, iyadoo la siinayo 200300300 mg oo thiamine ah ka hor quudinta ugu horreysa. Haddii aad ka boodday maalin ama laba, waxan oo dhan kuma khuseeyaan kaliya cunto ugu horeysa 400600600 kcal halkii ay ka ahaan lahayd 1,500.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Degdeg, xaalad degdeg ah: waallida, wareer, garaacis qalbiga oo aan hagaagsanayn ama degdeg ah, xanuunka laabta, xanuunka muruqyada oo la socda daciifnimo.
• Inta aan soomin wax kasta. haddii aad qabto cudurka macaanka ee lagu daweeyo insulin ama sulfonylureas, xanuunka kelyaha ama beerka, ama aad qaadato daawooyinka dheecaanka, lithium, cadaadiska dhiigga ama warfarin.
• Ha soomin adigoon talo helin. uurka ama naas nuujinta, da'doodu ka yar tahay 18 sano ama taariikhda cudurka cuntada.
• Had iyo jeer iska hubi: luminta aan la filayn ee in ka badan 5% miisaanka jirka muddo 6-12 bilood ah.
• Soonka in ka badan 48-72 saacadood waxay macno u leedahay oo kaliya kormeerka iyo kormeerka korontada.

Qoraalka gaaban

• Haddii aan cunto la cunin laakiin biyo iyo koronto la qaato, qof caafimaad qaba oo miisaanka caadiga ah leh wuxuu caadi ahaan soconayaa 457575 maalmood; xadka adag waa inuu lumiyo 3540%40% culeyska jirka.
• Biyo la'aan waa 3-7 maalmood, kulaylka ayaa ka yar. Biyaha ayaa had iyo jeer ka horeeya cuntada.
• Bakhaarada baruurta ayaa go'aamiya in wax walba 31 qiyaastii 31 kcal halkii kiiloo oo baruur ah maalintii ay tahay mid la isticmaali karo, inta kalena waxaa lagu bixiyaa muruqyada.
• Soonka 16-24 saacadood ah ma dhaawici doono xooggaaga, laakiin wuxuu yareynayaa tirada tababarka qiyaastii 10-15%.
• 5 maalmood iyo in ka badan oo aan cunto la cunin, cuntooyinka ugu horreeya ayaa ka khatar badan soonka waxay bilaabmaan 10 kcal/kg maalintii, iyadoo la kormeero dhakhtar.