Miyuu Culayska Kor u Qaadista Culayska Ku Dhici Karaa Koritaanka Dhalinyarada?

waxa dhabta ah ee ku dhaca cajaladaha koritaanka marka dhallinyaradu kor u qaadaan, marka lagu daro qalabka la taaban karo, dib u soo celinta, cunnada iyo hurdada iyo calaamadaha muujinaya in ay tahay waqtigii dhakhtarka la arki lahaa.

Ku dhowaad qof kasta oo galay jimicsi ka hor 18 sano ayaa maqlay ha kor u qaadin ilaa aad joojiso koritaankawaa wax aad u fiican . Jawaabta gaaban: tababarka xoogga ma dhigo qof yar. Waxa dhabta ah ee waxyeelada keeni kara waa farsamo xun, ka baxsan marxaladda barashada, iyo in la gaaro heerka ugu sareeya iyadoo aan cidna daawaneyn saddexdaasna waxaa lagu hagaajin karaa tirooyinka halkii laga cabsan lahaa.

Halka ay ka timid khuraafaadka

Labada ilood. Midda koowaad waa aragtiyo laga helay 1970kii oo ku saabsan caruurta ku shaqeeya shaqo culus oo gacanta ah 10 saacadood ama in ka badan maalintii cunto xun. Carruurtaasi waxay ka gaaban yihiin asxaabtooda, laakiin sababta ayaa ahayd nafaqo la'aan iyo sanado xad dhaaf ah oo xad dhaaf ah, ma ahan barbell.

Tan labaad waa dhowr warbixin oo ku saabsan kiisaska isla xilligaas: wiilal da'doodu u dhaxayso 12 ilaa 15 sano oo jebiyay cajalado koritaan ah iyagoo isku dayaya in ay kor u qaadaan, kaligood, oo aan cidna barin dhaqdhaqaaqa. Xaaladahaas yar ayaa dadka ay ka soo gaadheen in dhibaatada ay tahay culeyska laftiisa.

Waa maxay cajaladaha koritaanka iyo waxa dhab ahaantii halis ugu jira

Qalabka koritaanka waa lakabka lafaha ee ku dhow dhamaadka lafaha dheer, waana halka uu lafahu u dheereeyo. Gabdhaha waxaa inta badan ku xirmaya inta u dhaxaysa 14 iyo 16 sano, wiilasha 16 iyo 19 sano. Inkastoo ay furan tahay waxay ka daciifsan tahay lafaha iyo xadhkaha hareeraha ah, taasina waa sababta dhalinyarada ay u jebiyaan cajaladaha marka qof weyn uu jebiyo kaliya xididka.

laakiin waxa jebiya cajaladaha koritaanka waa xoog aan la xakamayn karin oo si lama filaan ah u kacda: hoos u dhac baaskiil, xiriir kulanka kubada cagta, xagal ku soo degista oo xun, ama culeys kugu soo da'aya sababtoo ah waxaad bilowday ciyaar aadan dhammayn karin. si tartiib tartiib ah oo la xakameeyo ayaa loo sameeyaa taas oo ka soo horjeeda culeyska farsamada ee qiyaasta macquulka ah wuxuu kordhiyaa cufnaanta lafaha, iyo dhalinyarada waa daaqadda ugu dhakhsaha badan ee lafaha lagu dhiso ee aad waligaa heli doontid. Xogta dhaawacyada dhalinyarada guud ahaan waxay muujineysaa in ka yar hal dhaawac oo ku saabsan tababarka xoogga 1,000 saacadood oo tababar ah, taas oo ka hooseysa kubada cagta, kubbadda koleyga ama jimicsiga. inta badan dhaawacyadaasi ma ahan mid ku saabsan koritaanka; waxay yihiin faraha la qabsaday iyo culeysyada cagaha ku dhacay, inta badan carruurta ku tababarta guriga oo kali ah oo aan la kormeerin.

Maxaa saameyn ku leh dhererkaaga

Dhererka waxaa go'aamiya hiddo-wadaha, cuntada, hurdada iyo hoormoonnada. Daraasadaha la socday carruurta iyo dhalinyarada inta lagu jiro bilooyin iyo sanado badan oo tababar xoog ah ma aysan helin koritaan gaabis ah marka loo eego asxaabtooda waxay heleen xoog badan, lafaha cufan, iyo dhaawacyo yar oo ku saabsan ciyaarta ay ciyaaraan carruurtaas.

Waxa dhabta ah ee hoos u dhigi kara koritaanka waa cunto-dhimista kalooriyada ee joogtada ah. tababar lix jeer usbuucii adigoo cunaya 1,600 oo kaloori maalintii jirka ayaa joojin doona koritaanka, dhalmada iyo caadada ka hor inta uusan ka bixin muruqyada. taasi waa khatar ka badan tan barbell.

Waxbarashada macquulka ah ee 12 ilaa 18 jirka

Qaab dhismeedka usbuuca

2 ilaa 3 fadhi oo xoog ah usbuucii, 45 ilaa 60 daqiiqo, ugu yaraan 48 saacadood oo u dhexeeya fadhiyada oo la taabanayo isla kooxaha muruqyada.
10 daqiiqo oo lagu kululeeyo: 3 ilaa 4 daqiiqo oo jimicsi fudud, kadibna jimicsi dhaqdhaqaaq iyo hal set oo leh bar madhan.
4 ilaa 6 jimicsi oo fadhi kasta ah, inta badan isku dhafan: laabta, kor u qaadista dhismaha, saxaafadda, safka, laabta kor u qaadista, xamuulka la buuxiyey.
2 ilaa 3 nooc oo 8 ilaa 15 jeer ah, iyadoo 90 ilaa 120 ilbiriqsi ah oo nasasho ah ay u dhaxeyso.

Waa maxay culusidaas.

4 ilaa 6 toddobaad ee ugu horeeya waa kaliya farsamada: bar madhan, 1 ilaa 5 kg oo dumbbells ah, 2 ilbidhiqsi hoos iyo 1 ilbidhiqsi kor. dhamaystirka set kasta oo leh 2-3 jeer oo nadiif ah oo ku haray taangiga. Horumarka waa mid fudud marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee celceliska ee kulanka kasta laba kalfadhiyo oo isku xigta, ku dar 1 ilaa 2.5 kg kor u qaadista jirka sare iyo 2.5 ilaa 5 kg shaqada lugaha.

Tijaabinta hal-celinta ugu badan macno ma leh ka hor inta aanad gaarin 16 sano iyo ugu yaraan hal ama laba sano oo farsamo adag. Isla sidaas ayaa loo sameeyaa kor u qaadista xawaaraha sare ee Olombikada iyo soo degista sare ee ka sarreysa 40 ilaa 50 cm looma mamnuuco, laakiin waxay u baahan yihiin culeysyo fudud, celcelis hoose iyo qof daawada fulinta.

Cuntada iyo hurdada

8 ilaa 10 saacadood hurdo. Hormoonka koritaanka intooda badan waxaa la sii daayaa habeenkii hore.
Berootiinka 1.4 ilaa 1.8 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii, oo loo qaybiyo 3 ilaa 4 cunto oo 20 ilaa 30 g ah mid kasta.
Kalsiyum qiyaastii 1,300 mg maalintii iyo fitamiin D qiyaastii 600 IU maalintii caano, yogurt, jiis, sardines, ukumo.
Wax waxyeello ah ma jiro inta uu korayo. Haddii aad lumiso in ka badan 0.5 kg usbuucii adigoon u jeedin waxay ka dhigan tahay inaad cunto aad u yar cunayso.
Biyo 2 ilaa 3 litir maalintii, xagaaga iyo maalmaha tababarka laba jeer maalintii.

Goorta la raadsado dhakhtar

Kuwani ma aha sug oo arag. xaaladaha:

xanuunka ku dhaca dhamaadka lafaha ee ku xiga wadajirka (laga soo bilaabo jilbaha, curcurka, garbaha) oo soconaya in ka badan 2 toddobaad ama kaa toosiya habeenkii.
xanuun bilaabmay hal mar dhaco, garaacis, isku celcelis aan habooneyn kadibna aadan awood u laheyn inaad lugta ku qaadato, ama waxaa jira bararka ama qaabeynta muuqata.
xanuunka dhabarka hoose ee soconaya in ka badan 2 ilaa 3 toddobaad dhalinyaro ah, gaar ahaan haddii uu sii darayo marka aad dib u jiidato.
Xanuun, xanaaq ama daciifnimo gacmaha ama lugta.
Xanuun, xanuun laabta ama neefta oo aan ku habboonayn dadaalka iska hubi intaadan tababarka dib u bilaabin.
Miisaanka oo aan la qorsheyn, waqtiyo aan la joogin in ka badan 3 bilood, daal joogto ah iyo hoos u dhac ku yimaada waxqabadka.

Qoraalka gaaban

Miisaaniyada ma joojinayaan koritaanka; khiyaaligu wuxuu ku soo noqonayaa cunto la'aanta carruurta shaqaalaha ah iyo dhaawacyada ugu badan ee kor u qaadista aan la kormeerin.
Qalabka koritaanka ayaa jebiyaa xoogga degdegga ah ee ma aha culeyska tartiib tartiib ah tababarka la xakameeyo wuxuu dhab ahaantii dhisaa lafaha cufan.
Qaab muuqaal ah oo macquul ah: 2 ilaa 3 kalfadhi toddobaadkii, 4 ilaa 6 jimicsi, 2 ilaa 3 nooc oo 8 ilaa 15 jeer ah, oo joojinaya 2 ilaa 3 jeer oo aan fashilmin.
Ha ka tagin hal-celin ilaa 16 sano kadib iyo kaliya hal ilaa laba sano oo farsamo nadiif ah.
Cunno iyo hurdo aad u yar ayaa ah waxa dhabta ah ee horjoogsanaya koritaanka: 8 ilaa 10 saacadood oo hurdo ah, 1.4 ilaa 1.8 g oo borotiinka ah halkii kiilo, qiyaastii 1,300 mg oo kalsiyum ah maalintii.