Maskaxda iyo dhaqdhaqaaqa: 8 Xaqiiqooyinka Isbedelaya Qaabka Aad Tababarka U Sameysid

Maskaxdaadu waxay ka kooban tahay 2% miisaanka jirkaaga waxayna gubtaa qiyaastii shan meelood meel tamarta aad maalin ku bixiso. Qayb weyn oo ka mid ah shaqadaas wax xiriir ah kuma laha fikirka waxay ku socotaa qorsheynta, bilaabista iyo hagaajinta joogtada ah ee dhaqdhaqaaqa. taas oo macnaheedu yahay in nooc kasta oo aad sameyso ay tahay tababarka nidaamka neerfaha, ma aha oo kaliya tababarka muruqyada.

Bisha ugu horreysa ee xooggaagu ku kordho waxay ku dhacdaa maskaxdaada.

Haddii aad bilowdo bilowga, fadhigaaga ama cadaadiskaagu wuxuu kor u kici karaa 20-30% 4ta toddobaad ee ugu horeysa, halka muruqyadaada isla muddadaas ay kor u kacaan 0.5-1 kg. xisaabtu waxay shaqaysaa marka aad tiriso nidaamka neerfaha: maskaxdaada waxay barataa in ay isku mar soo uruuriso qaybo badan oo dhaqdhaqaaq ah, si dhakhso ah u soo saarto, oo ay joojiso joojinta muruqyada ka soo horjeeda. Xanuunka ayaa kaliya ka dambeeya toddobaadka 68.8.

Wax badan oo ku saabsan: haddii hadafku yahay in barashada kor u qaadista, samee inta badan oo miisaanka yar 3 ilaa 4 jeer usbuucii, 466 nooc oo 3 celcelis ah oo 7075%75% ah awooddaada ugu badan, 23 daqiiqo oo nasasho ah, oo aan hal mar oo kale ku fashilmin. 20 jeer oo maalin kasta ah ayaa maskaxdaada wax badan ka barta hal jeer oo 15 ah oo shanta ugu dambeysa ay kala go'do.

Gacanta midna tababarka ku sii qaado, tan kalena way sii xoogaysataa.

Tani waa waxbarasho isdhaafsi ah: tababarka dhinaca jirka oo kaliya 466 todobaad dhinaca aan la tababarin wuxuu helayaa qiyaastii 71515% xoog adigoon sameynin hal mar. muruqyada ma isbedelin amarada maskaxda ka soo baxa ayaa isbedelay. Taasi waa sababta ay u tahay in qalliin ama qalliin lagu sameeyo gacanta mid waa sabab loo sii tababarayo kan kale.

Jimicsiga wadnaha iyo diirada: tirada dhabta ah

Ka dib 30 40 daqiiqo oo orod, baaskiil wadid ama socod degdeg ah oo ah 65 75% heerka wadnaha ugu badan, BDNF ayaa kor u kacaya dhiigga borotiinka taageeraya koritaanka iyo ilaalinta xiriirada u dhexeeya neerfaha. kororka la qiyaasi karo ee dareenka iyo xawaaraha xalinta dhibaatooyinka wuxuu soconayaa qiyaastii 60-120 daqiiqo kadib markaad dhamaystirto, marka waxaa mudan in aad fikirkaaga ugu adag ku dhigto daaqaddaas.

Haddii maalinta ay adagtahay, 4 waqti oo 4 daqiiqo ah oo ah 85-90% heerka wadnaha ugu badan oo ay ku jiraan 3 daqiiqo oo socod fudud oo u dhexeeya waxay siinayaan kicin la barbar dhigi karo 25 daqiiqo oo wadareed. tirada todobaadlaha ah ee baaritaanka soo baxda waa 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah shan socod 30 daqiiqo ah ayaa ka sii fiican hal kulan oo hal maalin oo Axad ah.

Isku dheelitirka waa imtixaanka maskaxda ee ma aha imtixaanka lugaha

in aad ku taagan tahay hal lug waa baaritaanka ugu raqiisan ee nidaamka neerfaha ee aad leedahay. Dadka waaweyn ee da'doodu tahay 50-75, in aysan awoodin in ay 10 ilbiriqsi ku taagnaadaan hal lug oo aan taageero lahayn waxay la xiriirtaa halis aad u sarreeya oo dhimashada ah sanadaha soo socda. Indhaha la xidhay tirada ayaa burburtay. 20 jirka ayaa haysta 25-30 ilbiriqsi, 60 jirka inta badan 5 ilbiriqsi ka yar, maxaa yeelay aragti la'aan maskaxdu waxay ku hartaa kaliya calaamadaha kala duwan ee kala duwan ee dhegta gudaha iyo wadajirka.

tababarku waa mid caajis ah waana shaqeynayaa: 3 nooc oo 30 ilbidhiqsi ah oo lug kasta ah, maalin kasta, iyadoo lagala soo xariiriyo meesha gacanta ku jirto. Marka ay fududaato, indhaha xidh ama ku istaag dharka la duubay.

Myelin, xawaaraha iyo sababta farsamada ay u sii socoto

Calaamadda dareemku waxay ku socotaa 100-120 mitir ilbiriqsi gudahood fiber myelined oo qaro weyn iyo qiyaastii 1 m/s gudaha fiber aan myelin lahayn oo khafiif ah kala duwanaansho boqol jeer ah. Dib u noqoshada dhaqdhaqaaqa ayaa qaro weyn oo wadada ayaa ka dhaqso badan oo la isku halleyn karo. Taasi waa sababta jidhkaagu u xasuusto baaskiil wadista ama qaab kor u qaadista jirka sanado badan, isla qaabkan ayuu u xasuustaa caadooyinka xun: in la tirtiro khaladaadka qotoma waxay qaadataa 610 todobaad oo shaqo ah oo si ula kac ah loo sameeyay, sida caadiga ahna way ka dheer tahay marka la barto markii ugu horeysay.

Marka loo eego cabirka: jawaab celinta calaamadda muuqaalka waxay qaadataa 200-250 milliseconds, si ay u dhawaaqo 150-200 ms. Hoos u dhac waa ka gaaban yahay taas, marka ma hagaajin kartid jilbaha ku dhaca. inta lagu jiro boodada waa inaad horay u tababartaa, si tartiib tartiib ah.

Barashada maskaxda ma aha wax aan caadi ahayn.

Ka fikirka dhaqdhaqaaq wuxuu dhaqaajinayaa qaybo ka mid ah isla qaybaha maskaxda sida sameynta. Xaaladaha la xakameeyo, 101515 daqiiqo oo jimicsi maskaxeed ah 4155 jeer usbuucii waxay soo saartaa koror xoog yar laakiin la qiyaasi karo dhowr boqolkiiba iyo si muuqata u nadiifsan oo lagu fuliyo kor u qaadista adag. ma badal karto tababarka, laakiin waa qalab la taaban karo marka aad xanuunsan tahay, safar ku jirto ama aad bilowday baxnaaninta.

Hurdada ayaa shaqada kala badh ka qabata.

dhaqdhaqaaq cusub ma aha oo kaliya in la barto intaad sameyneyso, waa in la xoojiyaa intaad huruddo. 7-9 saacadood kadib, saxnaanta xirfadda la bartay maalintii ka hor waxay caadi ahaan 10-20% ka fiican tahay iyada oo aan la isticmaalin tababar dheeraad ah. Laba habeen oo 5 saacadood ah kadib, waqtiga falcelinta iyo saxnaanta ayaa si weyn hoos ugu dhacaya dareenkaaga sida aad u daalan tahayna si xun ayuu u dhacaa, sidaa darteed waxaad dareemeysaa inaad fiicantahay intaad wax qabato si xun. Hurdo 20-30 daqiiqo ah ayaa waxtar leh; in ka badan 45 daqiiqo ayaa inta badan kaa dhigaya mid laalaado.

Isbuucaan lagu dhejinayo

1. 2 kulan oo xoog leh oo 45-60 daqiiqo ah, mid walbana wuxuu ka kooban yahay ugu yaraan hal kor u qaad oo aadan weli ku baran.
2. 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha oo dhexdhexaad ah, oo loo qaybiyey 4 ilaa 5 safar.
3. 10 daqiiqo oo isku dheelitirnaan iyo isku dheelitirnaan ah maalin kasta waa ku haboon tahay intaad sugeyso biyo-dhaliyaha.
4. Xirfad cusub bil kasta: kala duwanaansho cusub oo kor u qaadista ah, qoob ka ciyaarka, fuulista. Wax cusub waa dhiirigelin aan soo noqnoqoshada waxa la yaqaan bixin karin.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Madax xanuun degdeg ah oo ah kan ugu xun noloshaada, gaar ahaan marka aad dareento caloolxumo ama aragti murugsan.
• Xanuun ama daciifnimo dhinaca jirka, afka oo hoos u dhacay, hadal aan la fahmin xaalad degdeg ah.
• Ku dhaca madaxa oo aad ka dib dareenkaaga lumisay, ka soo kacday ama aad wareertay in ka badan dhowr daqiiqo.
• Xanuun ama socod aan xasilloonayn oo soconaya in ka badan dhowr maalmood ama aragti laba geesood ah.
• Isku dheelitirka oo si lama filaan ah u yaraada iyo dhaca soo noqnoqda ee qof ka weyn 60 sano.
• Gacmahaaga oo gariira, ama aad dareento in dhaqdhaqaaqyadaadu ay ka gaabsadeen bilooyin ka hor.

Qoraalka gaaban

• 4-6 toddobaad ee ugu horeeya ee xoogga horumarka waxaa ugu badan nidaamka neerfaha, ma aha muruqyada sidaas darteed barashada farsamada 70775%, ma ahan guuldarro.
• 30-40 daqiiqo oo jimicsi ah oo lagu sameeyo 65-75% wadnaha ayaa kuu siinaya 1-2 saacadood oo aad diirada ku saartid. Isticmaal daaqaddaas.
• 10 ilbidhiqsi ma ku adkaysan kartaa hal lug? Taasi waa xog, ma ahan faahfaahin 3 x 30 ilbiriqsi maalintii ayaa isbedelaya.
• Farsamada xun waa la xusuustaa sida farsamada wanaagsan; in la tirtiro waxay qaadataa 61010 toddobaad.
• Haddii aadan seexan 7-9 saacadood waxaad lumisaa 10-20% wixii aad baratay maalintaas.