Laba mataano iyo tababarka hiddo-wadaha: Sababta Barnaamijka isku midka ah uu u keeno natiijooyin kala duwan

Haddii aad waligaa la socotay barnaamij isku mid ah saaxiibkaa, cunay isla cunay isla seexday isla, oo aad aragtay inay 4 kg oo miisaanka jirka ah ku darsadaan iyo 20 kg oo ku saabsan fadhiga saddex bilood gudahood halka aad ku dartay 1 kg iyo 7.5 kg taasi maahan dhibaato dadaal. Cilmi-baarista mataanaha ayaa qiyaastii qiyaastii afartan sano lagu qiyaasay farqigaas. Halkan waxa ay ku tusineysaa iyo waxa aad ku sameyn karto.

Waa maxay sababta ay u dhasheen mataano?

Lammaanaha isku midka ah waxay leeyihiin boqolkiiba 100 hiddo-wadaag; lamaanaha isku-dhafan qiyaastii boqolkiiba 50. Sii barnaamijka isku midka ah, cuntooyinka isku midka ah iyo jadwalka isku midka ah, iyo wixii kala duwanaansho ah ee sii jooga gudaha Lammaane waa qaylo badan: qaladka cabirka, hurdada, walbahaarka, waxyaabaha yaryar. Farqiga u dhexeeya inta u dhaxaysa lammaanaha waxay qaataan astaanta hidde-wadaha. Caqli-galkaas fudud ayaa ku saleysan wax kasta oo hoos ku qoran.

Tirada ay mudan tahay in la xasuusto

tijaabo cunto badan oo ka dhacday dalka Kanada 1990kii: 12 lamaane oo mataano ah, 100 maalmood, 1000 kcal oo dheeraad ah maalin kasta lix maalmood usbuucii, iyadoo la xakameynayo dhaqdhaqaaqa. Miisaanka kor u kacay wuxuu ahaa 4.3 kg ilaa 13.3 kg oo saddex jibaaray marka la eego isla xaddiga kalooriga. laakiin labadaba natiijooyinka ayaa si dhow isugu raacay: kala duwanaanta labada lamaane waxay ahayd qiyaastii saddex jeer kala duwanaanta labada lamaane. isla qaabkaas ayaa ka muuqday meesha dufanka lagu kaydiyey.

Samir iyo iimaan: daraasad qoys oo weyn (HERITAGE) ayaa in ka badan 700 oo qof ku riday 20 todobaad oo baaskiil ah, saddex kulan toddobaadkii oo xoog leh. Celceliska kororka VO2max wuxuu ahaa qiyaastii 400 ml/min, laakiin kala duwanaanta waxay ahayd asal ahaan eber ilaa in ka badan 1,000 ml/min. Qiyaastii 5 boqolkiiba ka qaybgalayaashu ma aysan muujin wax horumar ah oo la qiyaasi karo inkastoo ay dhammeeyeen kalfadhi kasta. Dhaxalka la qiyaasay ee tababarka waxay ahayd qiyaastii 47% qiyaastii nus sheekada, ma ahan dhammaan.

Xoogga: daraasad lagu sameeyay 585 qof, 12 todobaad oo tababar ah oo lagu tababarey hal gacmo oo laftiisa ah, laba jeer usbuucii. Isbedelka aagga muruqyada: laga bilaabo -2 boqolkiiba ilaa +59 boqolkiiba. Isbedelka xoogga ugu badan: laga bilaabo 0 ilaa +250 boqolkiiba. Barnaamij isku mid ah, jadwal isku mid ah, jimicsi isku mid ah.

celceliska daraasad waa tiro aan qofna dhab ahaantii la kulmi karin. Xadka waa qaybta kugu tilmaamaysa.

waxa hiddo-wadaha ay go'aamiyaan iyo waxa aysan go'aamin

Inta badan waxay ku saleysan yihiin hiddo-wadaha. u-dhaca qalooca, ee aanay ahayn jihadawaa wax aad u fiican . Ku dhowaad qof walba wuu hagaagayaa marka la siiyo dhiirigelin ku filan oo joogto ah qaar waxay u baahan yihiin 8 toddobaad oo kaliya waxa ay qaataan kuwa kale 20.

Waxa dhaxalka uu saameyn ku leeyahay:

• Nooca fiber-ka saamiga fiilooyinka si dhakhso leh u jiidaya iyo kuwa gaabiska ah waxay leeyihiin dhaxal ahaan qiyaastii 405050 boqolkiiba. Taasi waa sababta qofku ugu horumariyo si fudud marka uu qaato saddex jeer iyo qof kale marka uu qaato 15 jeer.
• Qaabka muruqyada dhererka caloosha iyo meelaha lagu geliyo xannibaadaha. caloosha gaaban ee bicepsigu ma noqon doonto mid dheer, iyadoo aan loo eegin inta jeer ee aad ordo.
• Qaabka aad u bilowdo dhererka, dhererka bowdada iyo garbaha, dhererka lafaha. Tani waxay si toos ah u beddeleysaa sida ay u muuqato jiifka iyo jiifka.
• Noocyada hal-abuurka ah sida ACTN3 R577X. Qiyaastii 18 boqolkiiba dadka reer yurub waxay leeyihiin nooca XX mana soo saaraan borotiinkaas si ay u sameeyaan fiber-yada degdega ah. tirakoob ahaan way ka dhif yihiin tartamayaasha sare ee orodka laakiin tijaabo shaqsi ahaan adiga ayaa kugu dhow in aanay waxba tarayn.

baaritaannada DNA ee dadka isticmaala ee tababarka hadda ma saadaalin karaan horumarkaaga wax ka fiican laba iyo toban toddobaad oo ah goynta geedaha si daacad ah. Taasi ma aha mala awaal; waxaa si toos ah loo tijaabiyey mana guul dareysato.

Sida loo cabbiro jawaabtaada halkii aad ka qiyaasi lahayd

1. Dooro barnaamij iyo ha bedelin 12 toddobaadwaa wax aad u fiican . Tababar 3 jeer usbuucii, 101414 set oo adag oo koox kasta oo muruqyada ah usbuucii, 51212 repetitions, 12 repetitions ee ugu dambeeya waa kuwo aad u adag.
2. Diiwaan geli heerka aasaasiga ah: miisaanka jirka subaxdii oo aan wax cunin (celceliska 7 maalmood), dhexroorka dhexda iyo gacanta sare, iyo qiyaasta 1RM ee 3 kor u qaadista (waxaan dhihi karnaa, riix, saf).
3. Horumarka sida xeerka: marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee isku celceliska ee isku celcelis kasta, ku dar 2.5 kg kor u qaadista jirka sare iyo 5 kg hoos u qaadista jirka hoose.
4. Xusuusnow hurdada (ujeedada waa 799 saacadood) iyo borotiinka (1.62.22.2 g halkii kg oo miisaanka jirka ah maalintii). Kuwaas la'aantood waxaad qiyaasaysaa wax khalad ah.
5. Isbarbardhig 12 toddobaad kadib. Meel macquul ah: 0.51.51.5 kg oo miisaan khafiif ah bishii marka aad bilowdo, iyo 102525 boqolkiiba 1RM-gaaga.

Haddii aad noqotid qof jawaab gaaban leh

ka hor intaadan soo gabagabeyn inaad ku dhiman tahay, ka shaqee arrintan si taxadar leh, hal isbedel 6-8 todobaad kasta:

• Kordhinta mugga toddobaadlaha ah qiyaastii 10 ilaa 162020 nooc koox kasta oo muruq ah.
• Qaybi muggaas 23 kalfadhi koox kasta oo muruq ah halkii ay ka ahaan lahayd hal.
• Ku dar 200-300 kcal maalintii haddii miisaankaagu uu joogsado 4 toddobaad.
• Haddii aad rabto inaad adkeyso, ku dar hal kulan oo kala-goysyada ah usbuucii: 466 x 4 daqiiqo oo adag, 3 daqiiqo oo fudud.

Dadka intooda badan, hiddo-wadaha xun waxay baabi'iyaan meel ku dhow meesha labaad ama saddexaad ee liiskaas.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Haddii aad si joogto ah u tababarto oo aad cunto ku filan cuntid 12 toddobaad adigoon isbedel ku lahayn xoogga ama miisaanka, waxaa habboon in la hubiyo qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka (TSH), tirada dhiigga oo dhan, ferritin iyo fitamiin D.
• daal aan caadi ahayn, miisaan lumis aan la doonayn, dhidid habeenkii ama wadnaha oo hurda oo kor u kacay 15+ garaacis sabab la'aan.
• xanuunka laabta, neefta oo aan ku habooneyn dadaalka ama quusta inta lagu jiro jimicsiga isla markiiba, ma aha ka dib markii la sameeyay.
• Haddii qof qoyskaaga ah uu si lama filaan ah ugu dhintay cudur wadne ah ka hor da'da 50 sano, samee baaritaan wadne ah ka hor intaadan bilaabin shaqada waqtiga.

Qoraalka gaaban

• Lamaanaha isku qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab qaab
• dhaxalka jawaabta tababarka waa 47% nus hidde-wadaha, nus waxa aad xakameyso.
• hiddo-wadaha ayaa badalaya sida ugu dhakhsaha badan ee aad u horumariso, ma ahan jihada. Ku dhowaad qof walba wuxuu ka jawaabayaa kicinta ku filan.
• Baaritaanka DNA ee maanta la sameeyo waxay saadaalinayaan in aanay ka fiicnayn 12 todobaad oo lagu hayo diiwaanka.
• Ka hor intaadan eedeyn genetics: 162020 set toddobaadkii, 1.62.22.2 g oo borotiinka ah kg kasta, 79 saacadood oo hurdo ah, ka dibna mar kale cabir.