10 waxyaabood oo jidhkaaga ku dhaca 30ka maalmood ee ugu horeeya ee tababarka
waxa isbedela todobaadba toddobaadka nidaamka neerfaha ilaa hurdada iyo waxa aan isbeddeli doonin inkastoo aad dadaasho.
Bisha koowaad waa tan ugu xiisaha badan maxaa yeelay waxyaabo badan ayaa isbedelaya, laakiin inta badan lama arki karo muraayadda.
- Maalmaha 1 3: xanuunka muruqyada (DOMS). waa caadi, waxayna la baxaa waqtiga xitaa marka aad sii horumarineyso.
- Toddobaadka koowaad: xoogga ayaa kor u kacaya ma aha muruqyada, laakiin sababtoo ah maskaxdaada ayaa si fiican u soo aruurineysa fiberada jira.
- Toddobaadka labaad: isku xirka isku dhafka; isku jimicsigu wuxuu dareemaa dabiici ah miisaankuna wuu kor u kacayaa iyada oo aan la helin muruq cusub.
- Toddobaadka 23: hurdada wanaagsan dadka badankood, gaar ahaan hurdada qoto dheer ee qeybta hore ee habeenkii.
- Toddobaadka 3aad: cufnaanta xididdada muruqyada ayaa kordheysa socodka dhiigga oo wanaagsan iyo soo kabashada degdegga ah ee u dhaxaysa qaybaha.
- Toddobaadka 3aad iyo 4aad: wadnaha oo nasasho ku jira wuxuu hoos u dhacaa 2 5 garaacis haddii aad sidoo kale sameyso jimicsi.
- Bishii oo dhan: jirkaaga ayaa si fiican u maareeya carbohydrates-ka cuntada.
- Xayawaanka loo yaqaan 'mitochondria' (warshadaha korontada ee unugyada) waxay ku tarmaan 233 todobaad oo shaqo ah.
- niyadda: saameynta stress-ka ayaa soo baxda 3 ilaa 4 fadhi kadib, in badan ka hor inta aan isbeddel muuqaal ah dhicin.
- Waxa aan isbedelin bil gudaheed: muruqyada muuqda. 4-6 toddobaad ee ugu horeeya waxay inta badan ku saabsan yihiin nidaamka neerfaha; ka dibna koritaanka muruqyada ayaa bilaabmaya.
Taasoo ka dhigaysa muraayadda midka ugu xun ee lagu raad raaco horumarka bisha koowaad.
Macluumaad guud, talo caafimaad maaha. Haddii aad qabtid xaalad caafimaad ama xanuun, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bedelin qaabka aad jimicsiga u sameyso.
