Kor u qaadista dhinaca: Imisa qaybood iyo sida loo sameeyo

Tilmaamo wax ku ool ah oo ku saabsan mugga toddobaadlaha ah ee la dhigay, kala duwanaanshaha celceliska, xawaaraha iyo horumarka labanlaab ee kor u qaadista dhinaca, iyo sidoo kale khaladaadka joojinaya dhinacaaga.

Delt side waa muruq yar oo leh fiilooyin gaaban, mana jawaabto tababarka sida laabtaada ama dhabarkaaga. Taasi waa sababta dad badan ay u ordaan saddex nooc oo toban ah isla halbeeg sanado badan oo garbaha ay u egyihiin. Waa tan qaabka saxda ah: Imisa set toddobaadkii, imisa set oo soo noqnoqota, iyo waxa la beddelayo toddobaadba toddobaad.

Immisa nooc oo toddobaadkii ah

Xaddiga dhabta ah ee dhinaca dhinaca waa 8 ilaa 22 nooc oo shaqo ah usbuuciiwaa wax aad u fiican . Qalabka lagu kululeeyo ma tirinayo. Meesha aad ku degto waxay ku xiran tahay da'da tababarka:

Waxbarasho ka yar 6 bilood: 6-10 nooc toddobaadkii, laba maalmood oo kala duwan.
Waxbarashada dhexe (1-3 sano): 12-16 nooc toddobaadkii, 2-3 maalmood.
Waxyaabaha horumarsan: 18-22 nooc toddobaadkii, 3-4 maalmood.

Sida aad u kala qaybiso set-yada ayaa muhiim ka badan wadarta. Toban nooc oo isku xir ah oo hal mar lagu soo buuxiyey waxay ka yar yihiin toban nooc oo isku mid ah oo loo qaybiyey saddex maalmood, maxaa yeelay qiyaastii 6-8 nooc oo muruq yar oo sidan ah tayada laysku dhufo way burburaysaa oo waxaad kaliya dhaqaajineysaa miisaanka. Wax badan oo ku saabsan: 4 ilaa 6 nooc oo kalfadhi ah, 2 ilaa 4 jeer usbuuciiwaa wax aad u fiican .

Imisa jeer ayaa la isku celiyo hal set

Ujeedada 12 ilaa 20 jeerwaa wax aad u fiican . 8 jeer ka hooseeya, dumbbellku wuxuu noqonayaa mid culus oo ku filan in layskaaga, dhaqaaqa qoorta iyo jirka oo jiifka ah ay kor u qaadaan, sidaa darteed dhinaca laysku wuxuu ku dhamaadaa inuu sameeyo shaqo ka yar sidii uu u sameyn lahaa miisaanka kala badh. 25 jeer ka badan ayaa ka sii adkaysi badan. Gubashadu waxay caadi ahaan ka baxdaa inta muruqgu ka baxayo.

Qeybta waa inay sii socotaa 30 ilaa 60 ilbidhiqsi oo ay ku jirto xiisad. Haddii 15 aad qaadato 18 ilbiriqsi, ma sameyneyso kor u qaadista dhinaca, waxaad tuureysaa dumbbells.

Marka aad ku dhow tahay in ay dhacdo: dhamaystirka qaybaha hore ee 1-2 jeer oo dib loo celiyo, oo qaad qaybta ugu dambeysa ilaa meesha aadan gacantaada u qaadan karin dhererka garbaha adigoon u wareegin. Taasi waa meesha aad ku guuldareysato, ma ahan markii uu gubashadu bilaabmo.

Nasashada, xawaaraha iyo kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa

Nasashada: 60-90 ilbiriqsi inta u dhaxaysa. 45 ilbidhiqsi ka yar waxaad bilaabi doontaa qaybta soo socota adigoo horey u daalan.
Waqtiga: 1 ilbiriqsi kor, 1 ilbiriqsi oo joogsi ah oo sare, 2-3 ilbiriqsi oo la xakameeyo oo hoos u dhacaya.
Meelaha ay ku socoto: dhinaca lugtaada ilaa garbahaada. Marka aad kor u kacdo garabka ayaa dabinada ay qabsadaan.
Meesha jirka: u jiifso 5-10 darajo, lugta 10-15 darajo oo ku xidh.

Sida loo horumariyo

Horumarinta laba jibbaarka ah

Tani waa nidaamka kaliya ee macquul u ah muruq yar sidaan ah. Xisaabi kala duwanaanshaha, sheeg 12-18, oo sidan u socodsii:

Dooro culeys aad sameyn karto 12 jeer oo nadiif ah. Ka dhig 7 kg.
Toddobaad kasta isku day inaad ku darto 1-2 celcelis oo isku mid ah miisaanka.
Markaad 18 jeer ku dhufatid saddexda noocba, kordhinta miisaanka.
Marka aad ku qaadato dharka culus waxaad ku soo noqonaysaa 12-13 jeer. Taasi waa caadi waana la filayaa.
Ku celi wareegga.

Marka 2 kg oo boodbood ah ay aad u weyn tahay

7 ilaa 9 kg waa ku dhawaad 30 boqolkiiba kor u kaca, waxayna caadi ahaan hoos u dhigeysaa 8 celcelis halkii aad ka noqon lahayd 12. Xulashooyinka:

Miisaaniyado yaryar: 250 g ilaa 1 kg oo ah waxyaabaha lagu daro ee lagu xiro gacanka. 500g waa mid ku habboon.
fiilooyinka lagu beddelo dumbbells: inta badan xidhmooyinka waxay boodayaan 2.5 kg, laakiin iska caabbinta ayaa isku mid ah wadada oo dhan, taas oo ka dhigaysa dhaqdhaqaaqa laftiisa mid la maareyn karo.
Ku dar set ka hor intaadan ku darin miisaanka: haddii aad sameysay 3 set oo 18 ah, u gudub 4 set oo 14 ah isla culeyskaas.
Dheereeya xagalka: miisaanka isku midka ah, isku celcelis, laakiin hoos u dhig 4 ilbiriqsi halkii aad ka dhigi lahayd 2. Si wax ku ool ah u adkeysata adigoon ku darin hal garaam.

Sawirka 6 toddobaad ee la soo saaray

Toddobaadka koowaad: 3 set oo 12 jeer oo 7 kg ah, laba jeer usbuucii.
Toddobaadka labaad: 3 x 14 x 7 kg.
Toddobaadka 3aad: 3 x 16 x 7 kg.
Toddobaadka 4aad: 3 x 18 x 7 kg.
Toddobaadka 5aad: 3 x 12 x 7.5 kg.
Toddobaadka 6aad: 3 x 14 x 7.5 kg, kadibna sii wad wareegga.

Taasi waa nus kiilo oo horumar ah lix toddobaad gudahood waxayna u muuqataa mid aad u yar. laakiin sanad gudaheed waxay ku dartaa qiyaastii 4 kg kor u qaadistaada dhinaca, taas oo ka badan inta dadka badan ay ku darsadaan shan sano oo tababar ah.

Khaladaadka caadiga ah

Waxay ka soo jeedaan bowdada. Haddii jilbahaagu ku dhacaan mar kasta oo aad soo noqotid, culeyska ayaa aad u culus.
Garbahaaga u jeedi dhegtaada. Ka fikir garabka oo hoos u dhacaya halka gacanta ay ka fogaaneyso jirka.
Gacanta kor u qaadista garabka.
Booska culeyska oo aad u weyn, marka waxaad fadhiisanaysaa isla halbeegga afar bilood maxaa yeelay waligaa kama gudubtid 9 celcelis.
tababarka dhinaca dhinaca toddobaadkiiba hal mar. muruqyadaas, 2-3 fadhi toddobaadkii waa ka waxtar badan.

Goorta la raadsado dhakhtar

kor u qaadista garabka ayaa inta badan muujineysa dhibaatooyinka garbaha ee horey u jiray. La tasho dhakhtar ama dhakhtar dhaqameed haddii:

waxaad dareemeysaa xanuun daran oo qallafsan oo ka dhaca hore ama sare ee garbaha marka gacanta ay u dhaqaaqdo qiyaastii 60-90 darajo;
xanuunka uu sii socdo in ka badan 2-3 todobaad Mana aha mid xasilloon.
xanuunka ayaa habeenkii soo toosiya ama wuxuu soo muuqdaa markaad dhinacaas jiifto;
aad qabto xanuun, qaniinyada ama daciifnimada gacantaada ama gacantaada;
ma kor u qaadi kartid gacantaada ilaa dhererka garbaha, laakiin qof kale ayaa kor kuu qaadi kara adigoon iska caabin.

Dabka muruqyada oo fudud iyo xanuunka soconaya 24-48 saacadood waa caadi. xanuunka kala duwan ee la iskugu yimaada fadhi kasta ma aha.

Qoraalka gaaban

8-22 nooc toddobaadkii, oo loo qaybiyo 2-4 maalmood, 4-6 nooc fadhiga.
12-20 jeer oo isku xigta, 1-2 jeer oo ku jira keydka, 60-90 ilbiriqsi oo nasasho ah.
Heerka 1 sekan oo kor u kaca, hakad, 2-3 sekan oo hoos u dhaca; marnaba ka sarreeya dhererka garbaha.
Horumarka leh horumar laba jibbaar ah: ugu horeyn ku riix isku celinta ugu sareysa ee kala duwan, miisaanka labaad.
Isticmaal boodboodyo 0.5-1 kg ah; boodboodyo waaweyn ayaa kuu dhigaya inaad isla dumbbellka ku sii jirtid bilooyin.