Prehrana (64)
Proteini, ogljikovi hidrati, maščobe, čas obrokov in preprosta prehrana, ki jo lahko spremljate.
Fazole pri vadbi: Številke in pravi čas
Kakšen delež beljakovin in vlaknin vam daje en porcija fižolov, kako jih časovno prilagoditi treningu in kako jih kuhati, da ne uničijo črevesja.
4 min read
Čekič za ljudi, ki trenirajo: Številke in kdaj jih ješ.
Točno število beljakovin, vlaknin in kalorij za porcijo čebulj, kdaj jih ješ ob treningu in koliko ješ brez napihnjenosti.
4 min read
Lente za ljudi, ki trenirajo: Kaj je v njih in kdaj jih ješ.
Koliko beljakovin, železa in vlaken dejansko prinašajo leče, kdaj jih je treba jesti ob treningu in kako zmanjšati napihnjenost, vse s konkretnimi številkami.
5 min read
Sramotno: Številke hranil in kdaj jih ješ
Protein, maščobe, natrij in kalcij za navadne sirove, plus praktičen čas okoli treninga, pred spanjem in med zmanjšanjem kalorij.
5 min read
Mleko med vadbo: Kaj dejansko dobiš in kdaj ga piti.
Točno število beljakovin, kalcija in kalorij na kozarec mleka, kdaj ga piti ob treningu in kaj storiti, če se napihnete.
4 min read
Slednji del je namenjen za ljudi, ki trenirajo. Dejstva o prehrani in kdaj jo ješ
Koliko beljakovin, maščob in kalorij vam dejansko daje 100 g sirovega sirovca, kako ga prilagoditi treningu in koliko jesti na dan.
5 min read
Grški jogurt pri vadbi: Dejstva o prehrani in kdaj jo ješ
Koliko beljakovin ima grški jogurt, koliko je treba jesti na obrok in kateri trenutki dneva imajo največ smisla, če dvignete z realnimi številkami.
5 min read
Makrle za ljudi, ki se usposabljajo: dejstva o prehrani in časovni razpored
Točne količine beljakovin, omega-3 in vitamina D za skušo, koliko porcij na teden si želite in zakaj ne spada v vaš obrok pred vadbo.
4 min read
Jajca za ljudi, ki trenirajo: Kaj dejansko dobiš in kdaj jih ješ.
Koliko beljakovin, maščob in mikroelementov vam daje jajce, koliko jih je dnevno smiselno in kdaj jih je treba časovno določiti med vadbo, zajtrkom in spanjem.
4 min read
Losos za ljudi, ki trenirajo: Kaj je v njej in kdaj jo ješ.
Koliko beljakovin, omega-3 in vitamina D dobite iz 100 g lososa, koliko porcij na teden potrebujete in kdaj jih jesti ob treningu.
4 min read
Tuna za ljudi, ki trenirajo: dejanske številke in kdaj ga ješ.
Koliko beljakovin, maščob in živega srebra dejansko vsebuje pločevinka tuna, koliko je razumno na teden in kako ga prilagoditi treningu - vse s konkretnimi številkami.
5 min read
Prašičje meso za dvigovalce: Številke in čas, ko ga je treba jesti
Številke beljakovin, maščob in kalorij za vsak kos prašičjega mesa, koliko jesti na obrok, kako ga časovati med treningom in kje so varne meje.
6 min read
Goveje meso za ljudi, ki trenirajo: številke in časovno obdobje.
Koliko beljakovin, železa in cinka dejansko daje govedina, koliko je treba jesti na teden in kam jo postaviti ob treningu, z konkretnimi količinami v gramih.
5 min read
Piščanec za ljudi, ki trenirajo: Številke, zneski, časovni razpored.
Točno število beljakovin, maščob in kalorij na 100 g piščanca, koliko jesti na dan, kako ga časovati pred treningom, plus pravila varnega kuhanja in shranjevanja.
4 min read
Kaj jesti pred in po vadbi
Koliko časa pred treningom je potrebno jesti, kaj storiti, če trenirate zgodaj, ali obstaja anabolični okno in kateri obrok po treningu dejansko pomaga.
2 min read
Koliko beljakovin dejansko potrebujete (in kje jih lahko dobite)
Jasna številka na kilogram telesne teže, tabela najcenejših virov beljakovin in neposreden odgovor, ali sploh potrebujete beljakovinski prah.
2 min read