Todos os artigos (286)
Tudo o que escrevemos até agora, desde o primeiro dia no ginásio até à programação avançada.
O levantamento de peso no sumo: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Um guia prático para o sumo: A configuração passo a passo, os seis erros de técnica mais comuns e um teste de quatro semanas para ver se a postura lhe serve.
6 min leitura
O Deadlift romeno: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como fazer o levantamento de peso morto romeno corretamente, quais erros lhe custaram os isquiotibiais e a parte inferior das costas, e quantas séries e quilos para começar.
6 min leitura
- O que é isso ? - O que é isto ? Técnica apropriada, erros comuns e quem é que os usa
Como fazer os step-ups de banco corretamente: escolher a altura certa, técnica passo a passo, os quatro erros mais caros, e conjuntos de concreto, repetições e cargas.
5 min leitura
A imprensa das pernas: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como montar e executar corretamente a pressão nas pernas, quais erros custam joelhos e costas, quantas séries e repetições correr e a quem o exercício realmente se adequa.
6 min leitura
O Pulmão de Dumbbell: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como fazer o "dumbbell lunge" corretamente, quais erros carregam mais o joelho e exatamente quantas séries e repetições é que realmente precisamos.
6 min leitura
A máquina de agachamento: técnica adequada, erros comuns e quem é adequado
Um guia prático sobre a configuração e execução do hack squat, os sete erros que mais custam e uma resposta clara sobre quem deve usar a máquina.
6 min leitura
O Cuidado Frontal: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Um guia prático para o agachamento frontal: posição do rack e altura do cotovelo, cinco erros que arruinam o elevador, e conjuntos de concreto, repetições e números de carga.
6 min leitura
O squat búlgaro: técnica, erros comuns e quem é o melhor
Um guia prático para o agachamento dividido búlgaro: altura do banco e configuração de postura, os cinco erros mais comuns e números concretos para conjuntos, repetições e progressão.
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O que comer antes e depois do treino
Quanto tempo antes de se treinar para comer, o que fazer se se treinar cedo, se existe a janela anabólica e qual refeição pós-treino realmente ajuda.
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Ética do ginásio: 12 coisas que todos apreciam.
Uma pequena lista de regras não escritas desde colocar pesos de volta para compartilhar uma máquina para que o seu primeiro dia não pareça invasão.
2 min leitura
Como não parar depois de um mês: construir um sistema, não motivação.
Por que a motivação sempre desaparece, como estabelecer regras que funcionem sem força de vontade e três técnicas que ajudam mais nos dias em que você não tem vontade.
2 min leitura
Levar pesos faz com que as mulheres pareçam masculinas? Não aqui está o porquê
Por que o levantamento de peso não cria um visual masculino, como é o treino quando o objetivo é um corpo firme e o que realmente muda nos primeiros seis meses.
3 min leitura
Dor nas costas devido ao treino: o que fazer e o que parar imediatamente
Como distinguir a tensão muscular da dor grave, três exercícios que normalmente ajudam e uma lista clara de sinais de alerta que significam um médico em vez de um treino.
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O levantamento de peso: técnica, variações e quando não o fazer
Configuração, respiração e caminho de barra passo a passo, a diferença entre levantamentos convencionais e romeno, e sinais claros de que é hora de trocar o exercício.
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Como o músculo realmente cresce: Hipertrofia sem os mitos.
As três coisas que impulsionam o crescimento muscular, quantas séries por músculo por semana é necessário, e porque é que perseguir "a bomba" não é uma medida de sucesso.
2 min leitura
Sobrecarga progressiva: A única regra de que depende todo o progresso.
O que significa "aumentar de peso" na prática, cinco maneiras de tornar um treino mais difícil sem uma barra mais pesada e como saber se você está progredindo quando o peso da barra não mudou.
3 min leitura
Creatina: O único suplemento que realmente funciona.
Quanto creatina, quando a tomar, se precisa de uma fase de carregamento, o que acontece com o peso da água e porque é o único pó que vale a pena comprar como iniciante.
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Um déficit calórico sem morrer de fome: Perder gordura e ficar forte.
Como saber o que comer, como perder peso rapidamente e porque a balança fica parada durante três semanas mesmo quando você está fazendo tudo certo.
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Quanta proteína você realmente precisa (e onde a obter)
Um número claro por quilo de peso corporal, uma tabela das fontes de proteína mais baratas e uma resposta direta sobre se você precisa de proteína em pó.
3 min leitura
O agachamento: técnica passo a passo e cinco erros comuns
Como agachar-se corretamente posição dos pés, profundidade, respiração e posição das costas. Mais os erros que fazem os joelhos e a parte inferior das costas doerem e como corrigi-los.
3 min leitura
Como construir o seu primeiro plano de treino: três sessões por semana
Um plano pronto para os primeiros três meses, com exercícios exatos, séries e uma regra clara para quando adicionar peso. Sem aplicativos, sem programas pagos.
3 min leitura
O teu primeiro dia no ginásio: o que fazer e o que pular
Um primeiro plano de treino que podes memorizar em cinco minutos: o que trazer, quais exercícios fazer, quanto levantar e porque não deve estar doente durante três dias.
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