Visão e formação: Onde procurar, pressão ocular e quando consultar um médico

Os olhos transportam a maior parte da informação que o cérebro usa para saber onde o corpo está no espaço, por isso a visão alimenta-se diretamente na técnica, equilíbrio e estabilidade sob a barra. A maioria das pessoas nunca pensa nisso até se verem a olhar para o teto ou uma lente de contacto a nadar no suor. Eis o que realmente acontece e o que fazer a respeito.

Onde procurar durante os elevadores

O teu pescoço segue os teus olhos quase sempre. Olhe para cima e o pescoço se estende e arrasta o resto da coluna com ele; olhe para baixo para os pés e ele se dobra. Trate o olhar como parte da técnica, não como um acidente.

• - Desculpem . Um ponto fixo na parede a 2-3 metros à frente, ao nível dos olhos ou a 20-30 cm abaixo dele. Segure-o durante as 5 a 10 repetições e pare de olhar para si mesmo no espelho lateral.
• - Acabamento: um ponto no chão a cerca de 2 a 3 metros da frente dos seus pés na instalação. O pescoço fica alinhado com a coluna e o olhar viaja com o tronco, não separadamente.
• Pressão de banco: Escolhe um ponto no teto e mantém-no. Seguir o bar com os olhos geralmente amplia o caminho do bar.
• Pressão aérea: Olhe para a frente, o queixo ligeiramente enfiado. Atirar a cabeça para trás é um sinal de que o peso é muito pesado.
• Caminhadeira e bicicleta: 30 minutos a olhar para um telemóvel abaixo do nível dos olhos é 30 minutos de flexão do pescoço. Levanta o telefone ou guarda-o.

Visão e equilíbrio: um ensaio de 30 segundos

Põe-te de pé, mãos nas ancas, olhos abertos. A maioria das pessoas saudáveis mantém isto durante 30 segundos sem problemas. Agora repita com os olhos fechados. Se os olhos abertos são fáceis, mas os olhos fechados caem abaixo de 10 segundos, o equilíbrio depende demasiado da visão e mostra-se em desfalques, trabalho com uma perna e corrida.

- Fixa-se depressa . 3 séries de 20 a 30 segundos por perna com os olhos fechados, 3 a 4 vezes por semana- Não . Quatro a seis semanas geralmente fazem uma diferença clara. Faz junto a uma parede ou estante para teres algo para agarrar.

Reter a respiração e pressão dentro do olho

Durante uma manobra de Valsalva (inalação, retenção, moagem através da repetição) a pressão no interior do olho aumenta brevemente e volta aos valores iniciais em segundos. Para os olhos saudáveis, isso não é um problema, e não é razão para abandonar o apoio que mantém o tronco estável.

Se tiveres glaucoma, pressão ocular elevada ou está a tomar colírios, planeie o seu treino com o seu oftalmologista. Entretanto:

• Segure a respiração brevemente, 3-5 segundos por repetição, não durante todo um conjunto de 12
• utilizar conjuntos de 3 a 6 repetições com repetições em reserva em vez de conjuntos de moagem até à falha;
• omitir tentativas máximas de repetição única
• evitar posições invertidas longas (postos de cabeça, mesas de inversão), que aumentam a pressão ocular muito mais do que o próprio levantamento.

Lentes de contacto, óculos e suor

O suor é salgado e irritante, e uma lente dá-lhe um lugar para se sentar. Praticamente: Os produtos descartáveis diários causam menos problemas em um ginásio, uma faixa para a cabeça remove cerca de 90% do problema e as mãos devem ser lavadas antes de tocar nos olhos, especialmente se você usar giz. Nunca use lentes na piscina, sauna ou chuveiro. Os óculos só ficam com uma alça elástica; para o squash, o basquetebol e os desportos de combate existem óculos de protecção com lentes de policarbonato, e essa é a única razão realmente boa para usar óculos no desporto.

Olhos secos, ecrãs e sono.

Em frente a um ecrã, a taxa de piscar cai de cerca de 15 para 5-7 por minuto, por isso os olhos já estão secos antes de entrar no ginásio. Utilize o Regra 20-20-20- Não . A cada 20 minutos, olha para algo a cerca de 6 metros de distância durante 20 segundos. A desidratação piora, por isso, conte com 400-600 ml de líquido por hora de treino, mais se você suar muito. Dormir 7-9 horas é a única coisa que repara de forma confiável os olhos cansados.

Alimentos que realmente importam para os olhos

Nada disto muda a sua receita, mas faz sentido para a saúde da retina a longo prazo:

• Luteína e zeaxantina, aproximadamente 10 mg e 2 mg por dia: 100 g de espinafre ou couve cozido cobrem-no com espaço a mais, com um pouco de gordura na mesma refeição para absorção.
• Omega-3- Não . duas porções de peixe oleoso de 100-150 g por semana (marracoeira, sardinha, salmão)
• Vitamina A- Não . 100 g de cenoura, batata doce, ovos, fígado ocasionalmente
• Cimento- Não . 8-11 mg por dia de carne, sementes de abóbora, legumes

Após cirurgia de correção da visão

Como orientação básica, e sempre segundo as instruções do seu cirurgião: andar facilmente depois de 2-3 dias, voltar ao ginásio normalmente depois de uma semana mantendo o suor fora dos olhos e não esfregando-os, 2-4 semanas de natação, cerca de 4 semanas de esportes de contato. Faça a sua primeira sessão de volta 50-60% do que você estava levantando antes.

Quando consultar um médico

No mesmo dia, urgente:

• flashes de luz repentinos, chuva súbita de flutuantes ou uma sombra como uma cortina em parte do seu campo visual
• perda súbita da visão de um olho
• dor ocular grave com náuseas, vômitos e halos em torno de luzes
• um golpe direto no olho com sangue visível no olho ou visão dupla

Marque uma consulta nos próximos dias se a sua visão estiver turva especificamente durante os seus sets mais difíceis e continuar a acontecer, se tiver dores de cabeça após 30-45 minutos de trabalho ou treino em tela, ou se tiver passado mais de 2 anos desde o seu último exame ocular. Passados de 40 anos ou com diabetes ou glaucoma na família, faça-o anualmente.

A versão curta

• O olhar é técnica: um ponto fixo a 2-3 metros à frente, pescoço alinhado com a coluna, sem olhar para o teto.
• Teste o equilíbrio de uma perna com os olhos fechados; menos de 10 segundos significa 3 séries de 20-30 segundos por perna, 3-4 vezes por semana.
• A retenção da respiração é boa para olhos saudáveis; no caso do glaucoma, mantenha a retenção curta, de 3 a 6 repetições e omita as inversões.
• Lentes de uso único diárias mais uma faixa de cabeça, nunca lentes em uma piscina; 20-20-20 e 400-600 ml de líquido por hora.
• Flashes, chuva de flutuadores, uma cortina sobre a visão ou perda súbita da visão são emergências, não um problema de amanhã.