Tiroide e Metabolismo: O que realmente muda sua queima de calorias

A tireóide é uma glândula em forma de borboleta na parte da frente do pescoço e determina em grande parte a velocidade com que o corpo gasta energia. Quando corre muito devagar ou muito rápido, você sente isso na balança, na sua força no ginásio e em como você está destruído às três da tarde. Aqui está o que realmente importa e o que é pânico na Internet.

O que a tireóide faz ao seu metabolismo

A glândula produz dois hormônios: T4 (tiroxina) e T3 (triiodotironina). A T4 é principalmente a forma de armazenamento; a T3 é a ativa que entra nas células e aumenta o uso de energia, a frequência cardíaca e a queima de calorias. A hipófise supervisiona tudo através do TSH: Quando a hormona é pequena, a TSH aumenta para empurrar mais a glândula; quando há muita, a TSH diminui. Assim, uma TSH elevada significa geralmente uma tireóide lenta (hipotiroidismo) e uma TSH baixa significa uma rápida (hipertireoidismo).

A maioria dos laboratórios usa uma faixa de referência de TSH de aproximadamente 0,4-4,0 mUI/L, mas a TSH sozinha não é a história toda. É lido em conjunto com T4 livre (FT4), às vezes FT3, e anticorpos anti-TPO, que mostram se há um processo autoimune por trás dele. A doença de Hashimoto é a causa mais comum de hipotireoidismo.

Quanto é que realmente retarda a queima de calorias ?

As pessoas estão erradas em ambas as direcções. O hipotireoidismo não tratado reduz o gasto energético em repouso em cerca de 5 a 15 por cento. Se normalmente queimamos cerca de 2.000 kcal por dia, são 100 a 250 kcal menos - o suficiente para adicionar alguns quilos ao longo de um ano se não mudarmos nada, não o suficiente para explicar mais 20 kg.

O aumento de peso típico com hipotireoidismo novo é de 2 a 5 kg, e uma boa parte disso é retenção de água e glicogênio, não gordura. É por isso que muitas pessoas perdem 2-3 kg no primeiro mês de tratamento quase sem esforço, e depois pára. O hipertireoidismo faz o oposto: A queima pode aumentar de 15 a 25 por cento, o peso cai com uma ingestão normal de alimentos e o músculo desaparece com a gordura.

Uma tireóide lenta torna a perda de gordura mais difícil. Não torna impossível. O equilíbrio energético ainda decide o resultado, o número é apenas menos indulgente.

Sinais que merecem atenção

Quando corre devagar

• Fadiga que sobrevive a 8 horas de sono, durante semanas seguidas.
• Sentir frio quando ninguém mais está, mãos e pés frios.
• Pele seca, perda de cabelo, unhas frágeis, constipação
• Frequência cardíaca em repouso inferior a 55-60 sem motivo claro
• A força está a cair no ginásio sem nenhuma mudança no programa.

Quando corre rápido

• Frequência cardíaca em repouso superior a 90-100, palpitações
• Perda de peso com ingestão normal ou aumentada de alimentos
• Ansiedade, tremor das mãos, insônia
• Suor, intolerância ao calor, fezes soltas

Quando consultar um médico

Este não é um tópico de verificação de sintomas um exame de sangue é barato e resolve em poucos dias. Pergunte ao seu médico de família sobre TSH e FT4 se:

• ganhou ou perdeu mais de 5% do peso corporal em 3 meses sem tentar
• a fadiga durou mais de 4 a 6 semanas e o sono não a corrige
• a sua frequência cardíaca em repouso é consistentemente superior a 100 ou inferior a 50
• sente um nódulo na parte da frente do pescoço ou pressão ao engolir
• está grávida ou planeia engravidar, uma vez que as necessidades hormonais aumentam 30-50 por cento

Atenção no mesmo dia: dor no pescoço grave com febre, frequência cardíaca em repouso superior a 120 com dor no peito ou confusão, ou dificuldade para respirar.

Alimentos que realmente ajudam

• Iodo: cerca de 150 mcg por dia para adultos, 220-250 mcg na gravidez. O sal iodado e o peixe uma ou duas vezes por semana normalmente o cobrem. Mais não é melhor ficar acima de 600 mcg por dia pode piorar tanto a tiroide subativa como a hiperactiva.
• Seleno: Cerca de 55-70 mcg por dia, limite superior 400 mcg. Duas nozes podem entregar 100-200 mcg, por isso não há necessidade de acumular.
• Proteína: 1,6-2,2 g por quilograma de peso corporal por dia. Com uma tireóide lenta e um déficit este é o item mais importante, porque protege o músculo.
• Défice: 300-500 kcal abaixo do nível de manutenção, visando 0,5-0,75 por cento do peso corporal por semana. Dietas com menos de 1.400-1.500 kcal empurram o repouso para queimar ainda mais e pioram a fadiga e a intolerância ao frio.
• Goiatrógenos (capuchão, brócolis, couve-flor, soja): cozinhar amortece o efeito e só importam em quantidades extremas combinadas com baixo iodo. Não há razão para cortar vegetais.
• A fibra em 25-35 g e 2-2,5 litros de água por dia ajudam com a constipação que vem com hipotireoidismo.

Formação

Com uma tireóide bem controlada, treinas como todos os outros. Quando ainda não estiver gerido, ajuste o volume, não a ambição.

• Força: 3 sessões por semana, 10-20 séries duras por grupo muscular por semana, 6-12 repetições, 2-3 minutos de descanso.
• Cardio: 150 minutos moderados ou 75 minutos vigorosos por semana, mais 7.000 a 10.000 passos por dia.
• Com hipotireoidismo, reduzir o volume em 20-30% durante 2-3 semanas enquanto a dose é inserida, em vez de parar.
• Com hipertireoidismo descontrolado, levantamento de pesos e corridas de corrida esperando aprovação médica o coração já está a trabalhar horas extras.
• Durma 7-9 horas. A dívida de sono imita metade dos sintomas de uma tireóide lenta.

Se já estiver a tomar medicamentos

• A levotiroxina é administrada com o estômago vazio, 30 a 60 minutos antes do pequeno-almoço, com água, não com café.
• Manter o cálcio, ferro e magnésio a pelo menos 4 horas de distância do comprimido.
• Reverificar a TSH 6-8 semanas após cada alteração de dose, não após 10 dias.
• Não ajuste a dose por si próprio com base no que sente ou no que diz a balança.

A versão curta

• A tireóide muda a energia queimada em 5-25%, não 50 importa, mas não é um álibi.
• O primeiro ganho de peso no hipotireoidismo é principalmente água, geralmente 2-5 kg.
• TSH, FT4 e anti-TPO respondem a pergunta em poucos dias; os sintomas não.
• Proteína de 1,6-2,2 g/kg, déficit de 300-500 kcal e 3 sessões de força por semana ainda funcionam com uma tireóide lenta.
• Medicamento com o estômago vazio, 4 horas de cálcio e ferro, reverificação da TSH às 6-8 semanas.