Registros de retenção de ar: De 11 minutos para 24

O que são os registos mundiais de retenção de respiração, o que acontece no interior do corpo durante a apneia e como treinar sem correr o risco de um desmaiar.

A retenção da respiração é uma das poucas coisas em que a diferença entre uma pessoa média e um recordista mundial não é de trinta por cento, mas de um fator de dez. Um adulto não treinado consegue 30 a 60 segundos; o registro oficial de apneia estática é de pouco menos de 12 minutos. Aqui está o que está por trás desses números, e quanto é útil para alguém que treina por diversão.

Os números recordes

A disciplina principal é a apneia estática: flutuas de cabeça para baixo, não te mexes, e o relógio corre até a tua primeira respiração. Sem natação, sem profundidade, só tempo.

Homens, sem oxigénio. 11 minutos e 35 segundos (Stéphane Mifsud, 2009), depois 11 minutos e 54 segundos (Branko Petrović, 2014).
Mulheres: 9 minutos e 2 segundos (Natalia Molchanova, 2013).
Com oxigénio puro inalado previamente: 24 minutos e 3 segundos (Aleix Segura, 2016), depois 24 minutos e 37 segundos (Budimir Šobat, 2021). Isso é uma categoria separada alguns minutos de oxigénio puro antes do início aproximadamente dobram o tempo, então as duas listas nunca são comparadas.
Profundidade: Herbert Nitsch montou um trenó pesado a 214 metros em 2007. Com o seu próprio poder de barbatana, sem assistência, os melhores mergulhadores passam 130 metros.

Para comparação: Um atleta recreativo que trabalha seriamente durante alguns meses chega a 3 a 4 minutos em terra seca. É o limite que a maioria das pessoas atinge sem talento especial e sem treinamento em maneiras de matar pessoas.

Porque é que tens de respirar ?

O sinal para respirar não vem da falta de oxigênio. Vem do acúmulo de dióxido de carbono. Os receptores no tronco cerebral e nas artérias rastream o CO2, e quando ele sobe, temos pânico e contrações do diafragma. Essas contrações geralmente começam entre 50 e 60 por cento do seu tempo máximo , por isso, quando elas chegam, você está apenas na metade do caminho.

A saturação de oxigénio no sangue em repouso é de 97 a 99 por cento. Nos detentores de registro, no final de uma tentativa, ele cai abaixo de 60 por cento, e leituras próximas a 50 por cento foram registradas. A maioria das pessoas perde o controlo algures nesse intervalo e o apagão chega sem aviso.

O reflexo de mergulho funciona para ti.

Quando a água fria toca o rosto, o corpo se acelera automaticamente. A frequência cardíaca cai de cerca de 70 para 40 ou 50 batimentos por minuto, e abaixo de 30 em mergulhadores treinados. Os vasos sanguíneos nos braços e pernas se comprimem e o sangue é redirecionado para o coração e o cérebro. O baço se contrai e descarrega 200 a 300 mililitros de sangue rico em glóbulos vermelhos na circulação, adicionando dois a três por cento a mais de hemoglobina.

O reflexo é mais forte em água fria, aproximadamente 10 a 20 graus Celsius, e mais forte com o rosto submerso do que sentado. Na prática: A mesma retenção dura 20 a 30 segundos a mais com o rosto numa tigela de água fria do que seco numa cadeira. Entre os bajau da Indonésia, que mergulham em uma única respiração há gerações, o baço é em média cerca de 50 por cento maior.

Como é que é realmente treinado?

Duas mesas clássicas, ambas prontas. secos, no chão, longe da água.- Não .

Tabela de CO2 8 balas. A espera fica fixa, digamos, às 13:00, enquanto o resto começa às 14:00 e encolhe 15 segundos a cada rodada até às 0:45. Isto ensina tolerância ao desconforto.
Tabela de oxigénio 8 balas. O resto fica fixado às 2:00 enquanto o porão cresce: 1:00, 1:15, 1:30, até às 2:15. Isso ensina o corpo a funcionar com menos oxigénio.

Duas a três sessões por semana, nunca diariamente, 20 a 25 minutos cada. O progresso é lento e isso é normal: Ir de 45 segundos para 2 minutos 30 leva de 6 a 8 semanas. Use uma única inalação completa, não embalar ar extra em embalagem é por isso que iniciantes impacientes acabam com um pulmão colapsado.

Onde isto se torna perigoso

O grande erro é hiperventilar dez respirações profundas rápidas antes do suporte. O sangue já está saturado em 98 por cento, por isso quase não ganha oxigénio, mas o CO2 cai o suficiente para que o desejo de respirar simplesmente desapareça.

A hiperventilação não adiciona oxigénio. Só desliga o alarme enquanto o combustível arde à mesma velocidade.

É por isso que as pessoas desmaiam debaixo d'água sem aviso prévio, muitas vezes nadadores fortes fazendo voltas em um só suspiro. As regras são simples: Nunca retenha a respiração sozinho na água, mantenha um amigo ao alcance do braço e atento, um para baixo e outro a observar, e nunca numa banheira. Pare imediatamente se sentir formigamento nos dedos, visão de túnel, tontura ou cólicas descontroladas nas mãos.

Quando consultar um médico

Antes de começar a tomar as tabelas, consulte um médico se tiver:

qualquer diagnóstico cardíaco, arritmia ou um marcapasso implantado;
pressão arterial elevada não controlada, superior a 140/90;
epilepsia ou qualquer desmaios inexplicados no passado;
Asma, doença pulmonar crónica ou infecção torácica no último mês;
gravidez, anemia significativa ou medicação que afete o ritmo cardíaco.

Consulte também um médico depois se as dores de cabeça persistirem durante mais de algumas horas após as sessões, se tiver dor no peito ou se tossir sangue.

A versão curta

O recorde sem oxigênio é de 11 minutos e 54 segundos; com oxigênio puro é de 24 minutos e 37 segundos duas categorias separadas.
O desejo de respirar vem do CO2, não de ficar sem oxigénio; as contrações do diafragma começam por volta de 60% do seu máximo.
A água fria no rosto diminui a frequência cardíaca em 20 a 30 batimentos e prolonga a retenção sem esforço extra.
Um plano realista: Tabelas de CO2 e O2, 2 a 3 vezes por semana, 45 segundos até às 2h30 em 6 a 8 semanas.
Nunca sozinho na água e nunca hiperventilar... essa combinação mata mais pessoas neste desporto do que qualquer outra coisa.