Quanto tempo você pode ficar sem água? Os números reais

Quantos dias realmente leva a sobrevivência sem água, o que acontece hora a hora, como medir a sua própria perda de suor e quando a desidratação precisa de um médico.

Pergunte quanto tempo uma pessoa pode ficar sem água e normalmente você recebe três dias e nada mais. Este número descreve um adulto sentado à sombra 34 a 34 °C com duas horas de trabalho físico ao sol, a mesma pessoa está em apuros dentro de 24 horas. Aqui está o que realmente acontece, com números que podem verificar por si mesmos.

A resposta curta é:

Um adulto saudável com ingestão de líquidos zero dura 2 a 4 dias em condições médias (20°C a 25°C, à sombra, em repouso). Num quarto fresco, deitado quieto, mal suando, que se estende até ao pescoço. 5 a 7 dias- Não . A 40 °C, com trabalho físico, desintegra-se em 12 a 24 horas- Não . Para comparação, as pessoas sobrevivem mais de 30 dias sem comida. A lacuna existe porque o corpo armazena energia como gordura, mas não armazena água.

Porque é que a água acaba tão depressa ?

Um adulto de 80 kg carrega aproximadamente 48 litros de água (cerca de 60% da massa corporal). Todos os dias, sem fazer nada:

1,01.1,8 L folhas como urina e o mínimo necessário para limpar os resíduos é de cerca de 500 ml por dia
400600600 ml Evapora através da pele, sem transpiração envolvida.
250 400 400 ml Folhas através da respiração
100200200 ml Vai com fezes

Isso é de 1,8 a 3 litros por dia de uma pessoa que nunca sai do sofá. O metabolismo gera apenas 250350350 ml de água por dia como subproduto. O défice é inevitável.

Consequências de rastrear percentagem de massa corporal perdida. Em 2% (1,6 L para uma pessoa de 80 kg) a resistência e a concentração já caem. Em 5% (4 L) se tiver dor de cabeça, náuseas, pressão arterial em queda. Em 10% (8 L) confusão, ausência de urina, lesão renal. Em 1520%20% A morte normalmente se segue.

Hora após hora, sem nada para beber.

012 horas

A sede aparece com uma perda de 12%. A urina escurece e o volume cai. O desempenho em esforços mais longos cai 51010%.

122424 horas

Produto de urina inferior a 500 ml por dia, boca seca, dor de cabeça, frequência cardíaca em repouso 102020 batimentos por minuto mais elevados do que o normal.

24 72 horas

A perda chega a 588%. Tonturas em pé, pele que perde elasticidade, temperatura interna sobe porque o corpo desliga a transpiração para conservar líquidos.

Após 72 horas

Os rins começam a falhar, os resíduos se acumulam no sangue e começa a desorientação ou alteração da consciência. Isto não é uma zona de esperar e ver.

O que prolonga o relógio e o que o encurta

Calor: Cada grau acima de 30 °C acrescenta algumas centenas de mililitros às perdas diárias.
Esforço: Uma hora de treino moderado custa 0,81.51,5 L de suor.
Tamanho do corpo: As pessoas maiores perdem mais em litros absolutos mas começam com um reservatório maior
Febre, vômitos, diarreia: Cada fezes soltas custa 200300300 ml.

Quanto é que realmente devo beber ?

Linha de base: 303535 ml por quilograma Massas corporais. Para 80 kg, é 2,42.2,8 L por dia, incluindo água proveniente dos alimentos (aproximadamente 2030%30% da ingestão total).
Formação: 400800800 ml por hora de trabalho moderado, até 1,2 L por hora acima de 30 °C.
Beber 150 250 250 ml a cada 15 20 minutos durante a sessão em vez de um litro no final.

Meça a sua própria perda: um ensaio de 60 minutos

Pesem-se antes do treino, desnudos, com a mais próxima precisão de 0,1 kg.
Treinar durante 60 minutos e registar o que bebeu (digamos 500 ml).
Tira a toalha e pesa de novo.
Perda de suor = (peso antes − peso depois) + líquido bebido. Exemplo: 82,0 kg → 81,0 kg com 500 ml de líquido em estado de ebriedade 1,5 litros de suor por hora- Não .
Substituição 125150150% da perda nas próximas 24 horas: 1,5 litros de suor significa 1,9 2.2,25 litros de líquido.

Sódio não é um detalhe.

Cada litro de suor contém 0,5 a 1,5 g de sódio. Perder 3 litros numa sessão longa e isso é 1,54.4,5 g de sódio perdido. Substitua tudo por água pura e diluirás o sódio no sangue hiponatremia, que parece idêntica à desidratação (náuseas, dor de cabeça, confusão) mas é tratada do contrário. Para perdas superiores a 2 litros ou sessões de mais de 90 minutos, adicionar 300700700 mg de sódio por litro de fluido. Meia colher de chá de sal de mesa contém cerca de 1,2 g de sódio um ponto de referência, não uma receita.

Três coisas que não funcionam.

Água do mar. Cerca de 35 g de sal por litro. Seus rins gastam mais água excretando esse sódio do que a bebida fornecida, então você se desidratará mais rapidamente do que se não beber nada.
- Alcool. Cada 10 g de etanol (uma bebida padrão) extrai 80100100 ml de urina.
Evitar o café. Até 400 mg de cafeína por dia (344 xícaras) é um ganho líquido líquido, não uma perda.

Quando consultar um médico

Não urinar durante mais de 8 a 12 horas ou urinar com a cor de um chá forte.
Frequência cardíaca em repouso superior a 100 com tontura ou desmaios em pé
Vómito ou diarreia que dure mais de 24 horas em adultos ou 81212 horas em crianças e idosos
Confusão, fala indefinida, convulsões
Temperatura corporal acima de 39,5 °C com pele seca e sem transpiração é uma chamada de emergência, não um problema de amanhã
Reduzir o seu limiar se tomar diuréticos ou tiver diabetes, doença renal ou doença cardíaca

A sede só aparece quando já estás com 1 2%2% de redução. É um alarme tardia, não uma alarme cedo.

A versão curta

24 dias de descanso à sombra, 57 dias em condições ideais, 1224 horas no calor com trabalho físico.
Mesmo sem fazer nada, o corpo perde 1,83 litros por dia e só produz 250350350 ml de volta.
Uma perda de 2% (1,6 L a 80 kg) já prejudica o desempenho; 10% é fatal.
Pesar-se antes e após uma hora de treino, substituir 125150150% da perda e adicionar 300700700 mg de sódio por litro se perder mais de 2 L.
Não urinar durante 812 horas, confusão ou pele seca com temperatura acima de 39,5 °C significa consultar um médico agora.