Quanto pesa o esqueleto humano?

Números reais para o peso de um esqueleto adulto, porque as estimativas diferem duas vezes, e o que o treino, a alimentação e a idade realmente fazem à sua massa óssea.

Parece uma pergunta trivial, mas a resposta depende inteiramente do que você está medindo: O osso seco sem nada dentro dele, ou osso juntamente com medula, cartilagem e água. A diferença entre esses dois números é aproximadamente dupla, e é por isso que encontramos números muito diferentes online. Aqui estão os números concretos e o que podemos fazer com eles.

A resposta rápida

Para um macho adulto com um peso de 80 kg, o esqueleto completo medula, cartilagem e água incluídos pesa aproximadamente 11 a 12 kg, ou aproximadamente 14 a 15 por cento da massa corporal. Para uma mulher de 65 kg é cerca de 8 a 9 kg, cerca de 12 a 13 por cento.

Se você pegar osso seco e limpo em vez disso, que é o que a maioria das pessoas imaginam quando dizem esqueleto, a figura cai para 4 a 5 kg para um homem e 3 a 4 kg Para uma mulher, cerca de 5 a 7% da massa corporal. A diferença é o que está dentro: A medula óssea sozinha pesa 2,5 a 3,5 kg num adulto, mais água e gordura.

Praticamente: Se a tua balança for de 80 kg, os teus ossos representam aproximadamente 11 desses quilos. Isso é menos do que a maioria das pessoas supõe, e muito menos do que o que é atribuído aos chamados ossos grandes.

O que mostra uma tomografia DXA

Se já fez uma tomografia da composição corporal, recebeu um número de conteúdo mineral ósseo. Para homens adultos é isso. 2,4 a 3,3 kg, para mulheres 1,8 a 2,6 kg- Não . Não é o peso dos ossos é apenas a fração mineral, principalmente o fosfato de cálcio, que constitui cerca de 60 a 65 por cento do osso seco. O resto é colágeno e água. Não compare esse número com a estimativa de 11 kg; eles medem coisas diferentes.

Por que as estimativas variam tanto?

Método de medição. O osso seco, o osso fresco e o osso com medula dão três respostas diferentes.
- Altura. Alguém com 195 cm de altura carrega 2 a 3 kg de esqueleto a mais do que alguém com 165 cm de altura com o mesmo nível de gordura corporal.
- Sexo. A mesma altura, os homens carregam cerca de 10 a 15 por cento mais massa óssea.
Idade. Entre os 30 e os 70 anos, normalmente, perdemos 300 a 600 g de minerais ósseos.
Histórico de carregamento. Pessoas que levantaram peso por décadas mostram uma densidade de quadril e coluna entre 5 e 10 por cento maior do que colegas da mesma idade inativos.

O osso mais pesado e mais leve

O osso mais pesado é o fêmur: num macho adulto pesa 230 a 280 g Seco. O crânio com a mandíbula chega a 800 a 1.000 g. O mais leve é o estribo no ouvido médio em 2 a 4 miligramas, cerca de 0,003 g. A proporção entre eles é de aproximadamente 1 para 80.000.

De 300 ossos para 206

Um recém-nascido tem cerca de 270 a 300 elementos esqueléticos, muitos deles ainda cartilagem. O mineral ósseo total num recém- nascido é apenas de 0, 5 mg/ kg. 70 a 95 g- Não . Na idade adulta, a contagem cai para 206 porque partes se fundem as placas do crânio, o sacro, a pelve. A clavícula é a última a terminar, geralmente por volta dos 25 anos. É também aproximadamente quando a massa óssea máxima é atingida.

Podes mudar essa massa?

Sim, mas devagar e dentro de limites modestos. Um ganho realista é: 1 a 3 por cento A redução da densidade da anca e da coluna vertebral durante 8 a 12 meses de trabalho sério. Em termos absolutos, são dezenas de gramas de mineral, não quilos. O que funciona:

Treinamento de resistência, 2 a 3 vezes por semana. Cuidado, levantamento de peso, pressão sobre a cabeça: 3 a 5 séries de 5 a 8 repetições a cerca de 80 a 85% do seu máximo. Os conjuntos leves de 20 não carregam os ossos com força suficiente para desencadear a adaptação.
Carga de impacto. 40 a 50 desembarques por dia (saltos no local, saltos de um degrau de 20 a 30 cm), 4 a 5 dias por semana. Demora de 3 a 4 minutos.
Proteína de 1,6 a 2,2 g por quilograma do peso corporal diariamente. O corpo de colágeno do osso é feito de aminoácidos, não de cálcio.
Calcio, de 1.000 a 1.200 mg por dia provenientes de alimentos: 200 ml de leite são cerca de 240 mg, 100 g de queijo duro cerca de 700 mg, 100 g de sardinhas com ossos cerca de 380 mg.
Vitamina D. De outubro a abril, a luz do sol nas latitudes do norte não vai fazer o trabalho. Tome um nível sanguíneo e discuta qualquer déficit com o seu médico.

O que funciona contra ti: Deficiência calórica prolongada, tabagismo, mais de 2 bebidas alcoólicas por dia e inatividade total. Os astronautas perdem de 1 a 1,5 por cento da massa óssea por mês em gravidade zero osso responde à carga e a nada mais.

Quando consultar um médico

Qualquer fractura de queda de altura após os 50 anos de idade que seja uma fractura de baixa energia e que precise de investigação.
Perda de altura superior a 3 cm da sua medida mais alta registrada.
Dor de costas súbita sem lesão, especialmente se piorar quando estiver de pé.
Uso de corticosteróides durante mais de 3 meses com 5 mg de prednisona ou mais por dia.
Menopausa antes dos 45 anos ou falta de períodos durante 3 meses ou mais em mulheres que treinam muito.
Exame de rotina: mulheres a partir de 65 anos, homens a partir de 70 anos, mais cedo se um dos pais quebrou um quadril.

A própria tomografia leva de 10 a 15 minutos e produz menos radiação do que uma radiografia de tórax padrão.

A versão curta

O esqueleto completo de um adulto de 80 kg pesa cerca de 11 a 12 kg, ou 14 a 15 por cento da massa corporal.
O osso seco sem medula e água é de apenas 4 a 5 kg é por isso que a dupla discrepância vem.
O número de DXA (2 a 3 kg) é o teor mineral, não o peso dos ossos.
O fêmur é mais pesado em cerca de 250 g; o estribo é mais leve em cerca de 3 miligramas.
O osso é construído por carga: 2 a 3 sessões por semana a 80% do máximo, 40 a 50 aterragens por dia, 1,6 a 2,2 g de proteína por quilograma e 1.000 a 1.200 mg de cálcio.