Quando contratar um treinador (e quando não precisa dele)

Quando um treinador vale o dinheiro, quantas sessões é que realmente precisas, o que perguntar antes de pagar e quais sinais de alerta significam que precisas de ver um médico primeiro.

A maioria das pessoas contrata um treinador muito cedo, na segunda semana, antes de saber se vai ficar ou muito tarde, depois de um ano sem progresso e um ombro que bate. Trata-se de identificar o momento em que um treinador realmente paga por si mesmo, quantas sessões é que realmente precisamos e quando é apenas um desperdício de dinheiro.

O que um treinador realmente faz

Três coisas, todas concretas:

Corre a tua técnica enquanto o fazes. Um vídeo do telefone diz-te que algo estava errado. Um treinador diz-nos o que mudar no próximo set, dentro daquele descanso de 2 minutos. É a diferença entre aprender numa semana e aprender em três meses.
Escreve a progressão. Um iniciante pode geralmente adicionar 2,5 kg ao agachamento a cada sessão durante 6 a 10 semanas. O treinador ganha o seu salário quando isso deixa de funcionar: A redução do volume de 5x5 para 3x5, mudando-se para aumentos semanais, ou programando uma semana de descarga.
Adapta o plano aos teus limites. Se um tornozelo rígido te impede de fazer um agachamento profundo, um treinador precisa de uma sessão para trocar um agachamento com calcanhar elevado ou um pressão nas pernas. Por ti só, são seis meses de leitura de fóruns.

O que um treinador não faz: Dormir as suas 7 a 8 horas, comer os seus 1,6 g de proteína por quilo de peso corporal, ou aparecer três vezes por semana para você. Se estiverem quebrados, um treinador dirá o mesmo por um preço mais alto.

Sinais de que precisa de um treinador agora

Estás a tocar numa barra pela primeira vez.

O agachamento, levantamento de peso morto, pressão de banco e pressão de cabeça têm detalhes que não se vêem em si. Aqui, 6 a 10 sessões distribuídas por 6 a 8 semanas é o melhor dinheiro que gastaremos num ginásio. O objectivo não é a supervisão ao longo da vida, é ser capaz de executar o seu próprio plano de 3 dias por semana depois sem adivinhar.

Nada se moveu nas últimas 8 a 12 semanas.

Se em três meses não houver aumento de peso, não houver adição de peso e não houver alteração de medida, o problema é o plano, não o seu esforço. Traga o seu registo de treino para a primeira sessão. Em 20 minutos, vai mostrar se você vai levar cada série até ao fracasso, executar 12 exercícios por treino, ou nunca sair da faixa de 10 a 15 repetições.

Algo dói por mais de 72 horas.

A dor muscular normal desaparece em 24 a 72 horas. A dor que dura mais tempo, ou aparece no mesmo ponto no mesmo movimento sempre, significa que um exercício tem de ser trocado. Pagar por 3 sessões é mais barato do que tirar 3 meses de folga.

Tens um prazo.

Uma reunião, um teste de aptidão, uma caminhada, cirurgia em 12 semanas. Uma vez que há uma data no calendário, improvisar fica caro.

Quando não precisas de um.

Treinas menos de duas vezes por semana. Construir 8 semanas de aparecer primeiro, depois pagar alguém para otimizá-lo.
Estás nas tuas primeiras duas ou três semanas e ainda estás a decidir se isto é para ti.
Estás a progredir. Se o bar ainda se move todas as semanas, um treinador não tem nada a acrescentar agora.
O teu verdadeiro problema é comida ou sono. Isso requer 7 dias de acompanhamento da ingestão e uma hora de dormir mais cedo, não alguém contando as tuas repetições.

Regra geral: Um treinador resolve problemas de técnica e problemas de programação. Se o teu problema é não entrares no ginásio, é um problema de programação e o dinheiro não o vai resolver.

Quantas sessões e em que formato

Para um iniciante, um pacote realista é de 8 a 12 sessões em 6 a 10 semanas: Duas vezes por semana nas primeiras duas semanas, depois semanalmente, depois um check-in a cada duas semanas. Os grupos pequenos de 2 a 4 pessoas costumam custar de 2 a 3 vezes menos por hora e são perfeitamente adequados para os elevadores básicos. O coaching online só faz sentido quando a sua técnica é sólida, porque o coach só vê o que você filma.

Como escolher e o que perguntar

A primeira sessão deve ser uma avaliação, não uma punição. Sair mal capaz de se mexer no primeiro dia não é prova de que o treinador é bom. Pergunte-se isto antes de pagar:

Como é que o meu plano para as próximas 12 semanas é, e como vais medir se está a funcionar?
Quantos clientes da minha idade e do meu nível de experiência estão a treinar agora?
O que fazemos quando algo começa a doer?
Recebo o plano por escrito para poder treinar quando não estiveres?

- Bandeiras vermelhas: Promete um número exato de quilos até uma data exata, diagnostica uma lesão, empurra-te para comprar suplementos através deles, e um plano que é idêntico para ti e para todos os outros clientes.

Quando consultar um médico

Um treinador não é um profissional médico e não deve diagnosticar nada. Consulte um médico antes de continuar a treinar se tiver:

dor no peito, pressão ou aperto, tontura ou desmaios durante o esforço
dormência, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça, dor de cabeça.
dor que o acorda à noite ou que não diminui em mais de 2 semanas
uma articulação inchada ou que se bloqueia e não se endireita completamente
pressão arterial descontrolada, diabetes, doença cardíaca, gravidez ou cirurgia nos últimos 6 meses, caso em que o tratamento é realizado antes da primeira sessão, não após.

A versão curta

Primeira vez debaixo de uma barra: comprar 6 a 10 sessões ao longo de 6 a 8 semanas, e depois executar o seu próprio plano.
Um treinador vale mais quando estamos presos há 8 a 12 semanas ou quando algo doeu há mais de 72 horas.
Não pague pelo treinamento até aparecer pelo menos duas vezes por semana durante oito semanas seguidas.
Peça um plano escrito de 12 semanas e uma medida clara do sucesso; abandone promessas como 10 kg em 4 semanas.
Dor no peito, dormência no membro, dor noturna ou uma condição crónica significa um médico antes de um treinador.