O que vestir para o treino: Um guia prático para iniciantes

As roupas de treino não têm de ser caras ou especiais, mas têm de fazer três coisas: Não se interponha no caminho dos seus movimentos, não suore a pele e não o irrite em lugar nenhum. Os iniciantes costumam gastar mais em camisas e menos atenção em sapatos e meias que é exatamente onde os verdadeiros problemas começam. Aqui está o que realmente precisa, quantas peças e quando substituir as coisas.

Fabrico: de algodão ou sintético

Uma camisa de algodão absorve o suor e permanece molhada durante o resto da sessão e uma hora depois. Os materiais sintéticos (poliéster ou poliamida, geralmente com 51010 % de elastano) secam em 2030 minutos e são muito mais fáceis de viver em uma sessão em que você realmente transpira. A lã merino de 150200200 g/m2 é a melhor opção para o clima frio porque isola mesmo quando úmida, mas custa mais e desgasta mais rápido.

Regra prática: Para uma sessão de ginástica de 45 a 60 minutos, o algodão é perfeitamente bom e muitas vezes mais confortável contra a pele. Para correr, trabalhar no condicionamento e qualquer coisa fora abaixo de 10 °C, o algodão é uma má escolha uma camisa molhada no vento vai arrefecer em alguns minutos.

A metade superior

Sua camisa deve ser suficientemente solta para pressionar os braços acima da cabeça sem puxar os calções, mas não tão solta que caia sobre o rosto durante flexões ou no banco. Uma manga que atinge o meio do braço fica fora do caminho no pressão de banco; os tops de tanque com alças finas tendem a escorregar sob a barra quando você agacha.

Para as mulheres, o sutiã desportivo é a peça mais importante. O suporte de baixo a médio é suficiente para levantar e andar; correr e saltar precisam de alto suporte. O elástico desgasta após aproximadamente 608080 lavagens, o que é 61212 meses se você treinar três vezes por semana se se esticar e não aguentar mais, substitua-o.

A metade inferior

Calções com uma costura de 1318 cm ficam fora do caminho tanto em agachamentos quanto em corridas. Menos de 10 cm deixa as coxas a esfregarem em bancos e máquinas; mais de 20 cm em grupos atrás do joelho num agachamento profundo. Calções de compressão ou calças de baixo resolvem a irritação da coxa, que é a queixa mais comum em corridas de mais de 30 minutos.

Teste antes de comprar: Faça 10 agachamentos profundos e 5 lunges na sala de vestuário. Se a cintura se aprofundar, a perna subir ou a costura pressionar a virilha, não vai melhorar no ginásio.

Calçados: A peça que mais importa.

Para elevação

Squats, deadlifts e presses querem uma sola plana e firme com uma queda de calcanhar a dedo de 044 mm. A espuma de corrida macia comprime-se desigualmente sob o calcanhar e rouba a estabilidade assim que os pesos ficam pesados. A alternativa gratuita: - O que é? - Um levantamento de peso em meias, se o teu ginásio o permitir.

Para corrida e condicionamento

Aqui, você quer amortecimento, uma queda de 61010 mm para a maioria dos iniciantes, e 0,51 cm de espaço entre o dedo mais longo do pé e a frente do sapato. Comprar à tarde ou à noite os pés incham 244% ao longo do dia, por isso uma roupa de manhã acaba muitas vezes por ser demasiado apertada. Troque os sapatos de corrida após 600800800 km, que a 20 km por semana é aproximadamente 810 meses.

Calças e pequenas coisas

• Calças de uso feminino, de uso feminino: O algodão retém a umidade e cria bolhas. Arranja 45 pares.
• A altura acima do tornozelo protege contra esfregar a língua do sapato e raspar a barra em levantamentos de peso.
• Para esfregar as coxas internas, sob os braços e ao redor dos mamilos, uma fina camada de vaselina ou um bálsamo de barreira similar antes de qualquer sessão de mais de 45 minutos funciona.
• Cabelo comprido: Uma gravata e uma fita. Suar nos olhos no meio do agachamento não é apenas irritante, é um problema de segurança.

Treinamento ao ar livre: Frio e quente.

No frio, veste-te como se estivesse 10 °C mais quente do que é os primeiros 510 minutos devem ser ligeiramente frios. Três camadas: Uma fina base sintética ou merino contra a pele, uma camada média (capuz ou lã) e uma concha à prova de vento. A menos de 5 °C, adicionar chapéu e luvas; as mãos e as orelhas arrefecerão mais rapidamente e pararão de trabalhar primeiro.

Acima de 25 °C, e especialmente acima de 60% de umidade, seja de cor clara, solta e curta, e mude a sessão para antes das 9h. ou após as 19h. Um boné com bordas ajuda no sol direto, mas retarda a perda de calor da cabeça tire-o no momento em que parar na sombra.

O que não comprar

Os fatos de sauna e os cintos de cintura de neoprene não queimam gordura. O quilo que desaparece depois desse tipo de sessão é um litro de água e volta assim que se bebe. A engrenagem de compressão é uma questão de conforto, não de resultados. Um cinto de sustentação só começa a fazer sentido em conjuntos acima de 80% do seu máximo de uma repetição, e luvas são pura preferência giz resolve melhor o agarre.

Quantas peças precisas realmente ?

Para três sessões por semana, 3 camisas, 23 pares de shorts ou leggings, 45 pares de meias e um par de sapatos por tipo de treinamento são suficientes. Lavar a 30 °C sem amaciador de tecidos, uma vez que o amaciador entupirá as fibras sintéticas e bloqueará permanentemente o cheiro. Seco ao ar e nunca deixe o kit molhado na sua bolsa por mais de 2 horas.

Quando consultar um médico

• Formigamento ou dormência nos dedos dos pés que dure mais de 30 minutos depois de tirar os sapatos.
• Uma bolha ou um estalo com vermelhidão, calor, pus ou febre acima de 38 °C.
• Se tiver diabetes ou uma sensibilidade reduzida nos pés, faça examinar qualquer ferida no pé no mesmo dia, sem esperar.
• Uma erupção cutânea ou irritação da pele que não desaparece após 7 dias de ausência da peça.
• Dor no calcanhar quando dá os primeiros passos pela manhã que dura mais de 2 ou 3 semanas.

A versão curta

• Sintéticos para tudo o que te faz suar muito, algodão só para sessões fáceis de ginástica.
• Calçados por finalidade: sola plana para elevação, amortecimento para marcha, substituída a 600800800 km.
• 131818 cm de calções curtos e 45 pares de meias não de algodão bolhas geralmente começam nas meias.
• No exterior, veste-te para 10 °C mais quente do que é; abaixo de 5 °C, chapéu e luvas não são opcionais.
• Trajes de sauna e cintos não são um atalho: O quilo que você transpira é um litro de água.