Nervosismo e dormência: Por que os dedos picam e o que fazer

Formigamento e dormência em levantadores: Como saber qual nervo está envolvido, o que mudar no treino durante 14 dias e quais sinais significam ir ao médico agora.

Os dedos formigando depois de um banco, uma mão que nos acorda às 3 da manhã, uma perna que adormece enquanto estamos sentados... são sinais nervosos, não problemas musculares. A maioria é mecânica e desaparece em poucas semanas, uma vez removido o que estiver pressionando. Uma pequena parcela não deve ser esperada, por isso a habilidade útil é distinguir os dois.

Por que um nervo começa a zumbir

Um nervo é um cabo que vai da coluna até os dedos dos pés e do pé, e que passa por vários pontos apertados: Entre as vértebras, debaixo da clavícula, através do cotovelo, através do pulso, sob os glúteos. Comprime-o, alonge-o ou reduza o fluxo sanguíneo em qualquer um desses pontos e você tem formigamento, queimação, agulhas e alfinetes ou perda de sensibilidade. Um aperto curto de 30 a 60 segundos numa posição ruim desaparece em poucos minutos. A pressão que dura semanas reduz a condução do nervo e depois temos fraquezaNão é só formigamento. É aqui que a autogestão deixa de ser suficiente.

As causas habituais em pessoas que levantam

Mão e dedos.

Dedo polegar, indicador e médio, acordando-te à noite. geralmente do túnel do carpo. Ele normalmente se acende após um dia de aperto pesado (levantamentos de peso, cargas de agricultor, fileiras) e após 6-8 horas em um teclado.
Dedo mindinho e metade do dedo anelar. o nervo ulnar no cotovelo. O culpado mantém o cotovelo dobrado a 90 graus. Dormir com o braço cruzado, o telefone na orelha, longos enrolamentos e trabalho de cabo.
A mão fica entorpecida debaixo da barra. Enrolamentos de pulso muito apertados ou aperto máximo sob carga pesada. Isto desaparece 2 a 5 minutos depois de entrares no bar e não é um problema.

Pescoço e ombro

Formigamento que começa no pescoço, atravessa o ombro e vai até ao polegar ou dedinho, e piora quando inclinamos a cabeça para trás, geralmente vem do pescoço. Os gatilhos comuns são a pressão sobre a cabeça, puxões de aperto muito largo e uma barra de agachamento muito baixa nas armadilhas.

Pés e pés

A dor do glúteo que desce pelo isquiotibial abaixo do joelho, com formigamento no pé, vem mais frequentemente da parte inferior das costas. Se o formigamento parar no meio da coxa e aparecer depois de 20-30 minutos de estar sentado, o tecido mole ao redor do quadril é a fonte mais provável. A dormência na parte da frente da coxa em pessoas que usam um cinto de elevação apertado é uma história separada e inofensiva ela desaparece quando o cinto é retirado.

O que fazer nos primeiros 14 dias

Retira o gatilho, não o treino. Corta apenas os exercícios que reproduzem o formigamento. Se o banco de 100 kg o provocou, trabalhe com 60-70 kg sem sintomas em vez de tirar três semanas de folga.
A curto prazo na má posição. Mantenha o cotovelo abaixo de 90 graus enquanto dorme (uma toalha enrolada ao cotovelo faz o trabalho), permaneça de pé por 2-3 minutos a cada 45 minutos de sentado, mude o aperto a cada segundo.
Não se esticar até sentir formigamento. Um alongamento duro que acende o braço ou a perna irrita ainda mais o nervo. O alongamento pode ser desconfortável; não deve fazer formigamento.
Deslizamentos nervosos, 2 séries de 8-10 repetições, uma ou duas vezes por dia. Lento, sem retenção na posição final.
Mantém um diário de 14 dias. Data, que dedos, quantos minutos dura, o que fizeste antes. Isso vale muito mais para um médico do que dizer que às vezes dói.

Como é que um deslizamento nervoso se parece ?

Para o braço: Mantenha o braço para o lado à altura dos ombros, palma para cima, puxe os dedos para baixo até sentir uma leve tensão e, ao mesmo tempo, inclina a cabeça em direcção Esse braço. Depois solte os dedos e inclina a cabeça para o outro lado. É uma repetição, cerca de 3-4 segundos. Para a perna: Sente-se na borda de um banco, endireite o joelho e puxe os dedos dos pés para si enquanto olha para cima, depois dobre o joelho e abaixe o queixo para o peito. O objectivo é o movimento, não o alongamento. Se o formigamento persistir por mais de 30 segundos após uma série, reduzir o intervalo.

Ajustar o treino em vez de parar

- Acabamento: As correias em conjuntos acima de 80% do seu máximo reduzem a pressão do pulso; troque uma aderência mista por uma simétrica.
Bancada: Aperte o punho em 3-5 cm e mantenha o pulso empilhado em linha reta sobre o antebraço em vez de virado para trás.
- Desculpem . Ampliar as mãos 5 a 10 cm, parar de agarrar a barra e tentar uma posição ligeiramente mais alta se os braços estiverem a formigar.
Puxos e descidas: Aperta neutra em vez de muito larga e descanse 2 minutos entre as sessões.
De peso superior a 200 g/m2 O capô é colocado com o cotovelo dobrado para além de 90 graus a 4-6 por semana enquanto os sintomas duram.

Nutrição: O que realmente importa aqui

A dormência simétrica em ambas as mãos ou ambos os pés, em um padrão de luvas e meias, é menos provável que seja mecânica. Isso indica que vitamina B12 (um adulto necessita de cerca de 2,4 microgramas por dia, e níveis baixos são mais comuns em dietas sem carne ou laticínios e com uso a longo prazo de medicação reductora de ácido ou metformina), açúcar no sangue, e função da tireóide- Não . Beber regularmente mais de duas bebidas alcoólicas por dia durante anos também danifica os nervos periféricos.

O magnésio é culpado por tudo, mas se você comer três refeições por dia raramente é a causa de dormência persistente. Perder 2-3% da massa corporal no suor dá-lhe cólicas, não perda de sensibilidade.

Quando consultar um médico

No mesmo dia, atendimento de emergência: dormência num lado do corpo com boca abaixada, falada ou fraqueza no braço; dormência na área da sela com perda de controlo da bexiga ou intestino; dormência após um golpe na cabeça ou no pescoço.
Dentro de 1 a 2 semanas: fraqueza visível (perder uma caneca, agarrar os dedos do pé ao andar), a almofada muscular abaixo do polegar parecer menor, formigamento que o desperte mais de três noites por semana.
Marque uma consulta: se o formigamento durar mais de 6 semanas, apesar de alterações de treino, se se espalhar para cima ou se for simétrico em ambos os lados. Isso geralmente significa exames de sangue para B12, glicose e hormônios da tireóide, e se necessário um estudo de condução nervosa.

A versão curta

O formigamento é um nervo comprimido ou irritado, e onde você o sente (polegar versus dedo pequeno) diz-lhe qual nervo está envolvido.
Os primeiros 14 dias: Cortar apenas os exercícios que reproduzem os sintomas, reduzir o tempo sentado e curvado do cotovelo, fazer deslizamentos nervosos 2 x 8-10.
Ajuste o programa, não o pare. 60-70% da carga sem sintomas bate três semanas.
O entorpecimento simétrico de ambas as mãos ou pés requer exames de sangue, não uma mudança de programa.
Fraqueza, perda muscular, dormência na sela ou sintomas unilaterais com alterações na fala significam um médico agora, não no próximo mês.