Figos: Calorias, proteínas e como elas se encaixam na sua dieta

Número exato de calorias e proteínas para figos frescos e secos, tamanhos de porções realistas e como colocá-los em uma refeição cortada ou antes do treino.

Os figos têm duas reações opostas: ou são açúcar natural para não contar., ou são muito calóricas para uma dieta. Nenhum dos dois se mantém e o maior erro é tratar figos frescos e secos como o mesmo alimento a diferença é aproximadamente tripla para o mesmo peso. Aqui estão os números e o que fazer com eles.

Calorias: frescos versus secos

Por 100 gramas:

Figos frescos: cerca de 74 kcal, 19 g de carboidratos (aproximadamente 16 g de açúcar), 2,9 g de fibras, 0,3 g de gordura.
Figos secos: cerca de 250 kcal, 64 g de carboidratos (aproximadamente 48 g de açúcar), 91010 g de fibras, 0,9 g de gordura.

Na prática: um figo fresco médio (cerca de 50 g) é: 354040 kcal, e um figo seco (81010 g) é 202525 kcal- Não . Cinco figos secos são 100125125 kcal e levam cerca de noventa segundos para comer. As mesmas calorias dos figos frescos significam cerca de 150 g de fruta três pedaços, mais água, mais mastigar, e dura mais tempo.

Os figos secos não são pior .Só mais concentrado. Se elas se encaixarem na sua ingestão diária, não há problema. O problema começa quando comemos directamente do saco, porque 300 calorias desaparecem em dois minutos.

Proteína: Não conte com isso.

Os figos frescos têm 0,8 g de proteína por 100 g, secos . 3,3 g por 100 g- Não . Para obter 20 g de proteína o que uma refeição decente deve lhe dar você teria que comer cerca de 600 g de figos secos, que é aproximadamente 1.500 kcal. Os figos não são uma fonte de proteínas e não adianta fingir o contrário.

O que funciona é combiná-los com uma fonte de proteína real para que acabe com uma refeição que contém:

200 g de iogurte grego (2% de gordura) + 2 figos secos = cerca de 190 kcal e 19 g de proteína- Não .
150 g de queijo cottage com baixo teor de gordura + 3 figos frescos = cerca de 250 kcal e 22 g de proteína- Não .
2 figos secos + 20 g de amêndoas = cerca de 165 kcal mas apenas 5 g de proteína que é um lanche, não uma refeição.

Fibra, potássio e o que os figos realmente dão

A fibra é a principal vantagem. 40 g de figos secos (4 peças) dão cerca de 4 g de fibras, aproximadamente 15% da dose diária de 25-30 g. Os figos secos também contêm cerca de 680 mg de potássio e cerca de 160 mg de cálcio por 100 g, o que é importante se você comer poucos produtos lácteos.

Mas a fibra não elimina as calorias. Os figos secos ainda contêm cerca de 48 g de açúcar por 100 g e aumentam mais rapidamente a glicose no sangue quando consumidos sozinhos. Se for comido com proteína ou gordura (iogurte, nozes), a ascensão é mais plana e você fica satisfeito por mais tempo.

Colocando-as num corte.

Digamos que você está comendo 2.000 kcal por dia. Cem gramas de figos secos são 250 kcal 12. 12,5% do dia inteiro para algo que não lhe dá proteína e não lhe dá saciedade duradoura.

Regra geral: Em caso de défice, pese a porção antes de começar a comer. Os figos secos são um alimento que se mede, não um alimento que se alimenta.

Cortar: 203030 g de figos secos por dia (2303 peças, 507575 kcal) ou 23 de figos frescos (75110 kcal).
Manutenção ou em grande escala: 506060 g secos (125150150 kcal) cabem facilmente, especialmente se você treinar 45 vezes por semana.
Verifique o rótulo dos figos secos para adição de açúcar ou xarope alguns têm, e então você está em 280300300 kcal por 100 g.

Figos em torno do treino

Os figos secos são uma fonte de carboidratos barata e rápida antes de uma sessão. Concretamente: 304040 g de figos secos (cerca de 202525 g de carboidratos) 456060 minutos antes do treino cobre uma sessão de 60 7575 minutos digamos 5 séries de 5 em agachamentos mais 3 exercícios de acessórios para 3 séries de 8 12.

Não os coma 10 minutos antes de levantar e não os coma mais de 50 g de uma vez. A fibra fica no estômago e sentirá no primeiro set pesado. Depois do treino, os figos por si só não são a solução; primeiro é preciso 254040 g de proteína, e os figos podem acompanhá-la.

Quanto é demais?

Para a maioria das pessoas o teto é em volta 60 80 80 g de figos secos numa única refeição- Não . Além disso, inchaço e fezes soltas são comuns, porque isso é 68 g de fibras de uma só vez mais muita frutose. Se a sua ingestão de fibras for baixa, comece com 2 pedaços por dia e adicione mais um a cada 455 dias durante duas semanas. Beba 200 300 300 ml de água com frutas secas.

Mais um detalhe: Os figos secos ficam-te com os dentes, por isso não os faças a última coisa que comes antes de ires dormir sem escovar.

Quando consultar um médico

Este é um tópico de nutrição, mas algumas situações exigem uma opinião profissional em vez de ajustar as porções por conta própria:

Diabetes ou pré- diabetes: Concordar com o seu médico ou nutricionista quanto de frutas secas cabem e verificar a sua glicose 60 90 minutos após uma refeição que contenha figos.
Doença renal ou uma restrição de potássio 100 100 g de figos secos contêm cerca de 680 mg de potássio, o que é significativo.
Inchaço, cólicas ou diarreia - a duração de mais de 2 3 semanas ou suspeita de síndrome do intestino irritável (os figos são ricos em frutanos).
Alergia ao látex existe uma reacção cruzada, por isso não o testeis.
Perda de peso não planejada, sangue nas fezes ou dor abdominal persistente que não tem nada a ver com frutas e precisa de uma consulta imediata.

A versão curta

Figos frescos: 74 kcal e 0,8 g de proteína por 100 g; um figo tem 354040 kcal.
Figos secos: 250 kcal e 3,3 g de proteína por 100 g; um figo tem 202525 kcal.
A proteína está essencialmente ausente figos em par com iogurte, queijo cottage ou uma refeição contendo mais de 20 g de proteína.
No corte, manter 203030 g de figos secos ou 23 de figos frescos por dia e pesar a porção.
Antes do treino: 30 40 40 g de figos secos 45 60 60 minutos, não mais e não mais tarde.