Como eram realmente os primeiros pesos

Os primeiros pesos não foram construídos para que qualquer um se parecesse melhor sem camisa. Eram ferramentas para competições, exames militares e atos de circo, feitas de tudo o que estava disponível: pedra, chumbo, madeira e mais tarde ferro. Eis como elas se pareciam e quais dessas ideias sobreviveram intactas na barra que carregam hoje.

De peso superior a 20 g/m2 de peso de manuseio de 1,5 a 4,5 kg,

Os objetos mais antigos que podemos chamar de pesos são os gregos . de rolos, datando aproximadamente dos séculos VI e V a.C. São pedaços de pedra ou chumbo, de 12 a 30 cm de comprimento, com um sulco esculpido para os dedos. A maioria dos exemplos sobreviventes pesa entre 1,5 e 4,5 kg, e um punhado excede 9 kg.

O seu principal uso era o salto de comprimento: O atleta os balançava para a frente na hora da decolagem e os puxava de volta para o ar, o que aumentava a distância. Mas os escritores antigos também descrevem trabalho de escritório com eles. Balanços, pulgas, segurando os braços para o lado. Isso é funcionalmente o primeiro halter: Uma carga na mão com a qual se move o corpo.

Fechaduras de pedra chinesas e o primeiro teste de resistência normalizado

Na China, o equivalente foi o Shi suo, um bloco de granito com uma alça esculpida através dele, em forma de cadeado. As peças de treinamento normalmente pesavam de 10 a 50 kg e eram usadas para balanços, prensas de um braço e capturas.

Mais interessante é que o levantamento de pedras foi parte do exame militar oficial por séculos. Um candidato tinha que levantar uma pedra de 100 a 150 kg e segurá-la em uma posição prescrita. Provavelmente é o primeiro teste de força documentado com classes de peso e técnica necessária. A primeira vez que a força foi medida em vez de estimada.

Maças e tacos indianos

No subcontinente indiano os pesos tomaram uma forma diferente: Uma alça de madeira ou de bambu de 100 a 120 cm de comprimento com uma bola de pedra ou de metal na extremidade. A. Gada Como o que normalmente pesa 5 a 20 kg, enquanto os tacos mais curtos usados em pares têm 2 a 10 kg cada. Os lutadores faziam 50 a 100 golpes por trás da cabeça diariamente.

O ponto nunca foi a carga máxima, foi a alavanca longa. Com a bola a 80 cm da mão, 6 kg na ponta de um pau carregam o ombro como um peso muito mais pesado segurado perto do corpo. Ainda é uma das maneiras mais baratas de treinar o ombro em toda a sua extensão.

Milo de Croton e sobrecarga progressiva.

A história mais repetida na história do treino diz que Milo de Croton carregava o mesmo bezerro todos os dias até que o bezerro se tornasse um touro. Como um relato literal, não sobrevive ao escrutínio: Um bezerro vai de cerca de 40 kg para mais de 400 kg em quatro anos, e nenhum humano ganha força tão rápido. Como princípio é exatamente correto, e agora chamamos-lhe sobrecarga progressiva: Saltos pequenos e regulares batem saltos grandes e raros.

De sinos de igreja a pesos

A palavra em inglês Balança data do século XVIII e significa literalmente um sino silencioso. Os tocadores de sino praticavam em um aparelho de cordas e contrapesos com o sino removido, de modo que a torre permanecia quieta. O nome foi transferido para o peso da mão e ficou preso.

O século XIX trouxe barras de globo: Barras com esferas ocas em cada extremidade, cheias de chumbo ou areia. A mesma barra podia pesar de 45 a mais de 100 kg, o que era adequado para homens fortes em feiras precisamente porque o público não podia dizer o que estava dentro.

1902 e o padrão que ainda usam.

O ponto de virada foi em 1902, quando as barras de carga de placas começaram a ser produzidas comercialmente nos Estados Unidos. Só então a carga tornou-se mensurável e repetível: Sabemos exactamente o que levantámos e o que adicionámos. Em 1928 vieram as mangas giratórias, que tornaram o arranque, limpeza e sacudida tecnicamente viável.

No padrão de hoje: Uma barra olímpica masculina pesa 20 kg, tem 2,2 m de comprimento e um agarre de 28 mm; a barra olímpica feminina pesa 15 kg, tem 2,01 m de comprimento e um agarre de 25 mm. As mangas são de 50 mm e as placas vêm em 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 kg. O menor salto simétrico é, portanto, 2 x 1,25 kg, ou 2,5 kg.

O que ainda se aplica ao teu treino?

• Em pequenos incrementos. Adicione 2,5 kg por semana para agachamentos e levantamentos de peso, 1,25 kg para presses, e só enquanto a técnica durar. É o princípio de Milo numa versão realista.
• Balança como aquecimento. 2 conjuntos de 20 balanços com um único peso, cerca de 5 minutos antes do trabalho principal.
• Uma alavanca longa para os ombros. Segure uma massa de 4 a 6 kg numa extremidade, 2 conjuntos de 10 círculos controlados atrás da cabeça, em vez de elevações laterais pesadas.
• Carga assimétrica. Os carros de agricultor carregam o peso numa mão, 3 conjuntos de 30 metros por lado, carregam o tronco como quase nada.
• Intervalos de referência. Para a força, 3 a 5 conjuntos de 3 a 6 repetições; para o tamanho, 3 a 4 conjuntos de 8 a 12; descanse de 2 a 3 minutos.

Quando consultar um médico

Ferramentas velhas não são perigosas, mas carga é se ignorares os sinais. Consulte um médico se:

• sentir pressão no peito ou dor, falta de ar ou tontura durante um conjunto de tratamento Parar imediatamente;
• dor nas articulações ou nas costas que dure mais de duas semanas, apesar da redução da carga;
• sentir formigamento, dormência ou fraqueza no braço ou na perna;
• Observe uma protuberância na virilha ou ao redor do umbigo que piora quando se esforça;
• a sua pressão arterial não está controlada (acima de 140/ 90), ou tem mais de 40 anos e está inativo há mais de um ano e pretende começar a levantar objetos pesados.

A versão curta

• Os pesos gregos do século VI aC, de 1,5 a 4,5 kg, foram os primeiros pesos manuseados.
• As fechaduras de pedra chinesas de 10 a 50 kg e as pedras de exame de 100 a 150 kg produziram o primeiro teste de resistência padronizado.
• As maças indianas de 5 a 20 kg funcionam através de uma alavanca longa, não através da massa.
• A palavra "câmbio" vem dos sinos silenciosos usados pelos toqueiros do século XVIII.
• A barra de 1902 com placas e as mangas giratórias de 1928 deram-nos o padrão de hoje: Uma barra de 20 kg e salto de 2,5 kg.