O que acontece ao seu corpo no frio extremo

O frio não é um teste de caráter, é um problema de física que o corpo resolve movendo sangue, tremendo e queimando combustível. Depois de um certo ponto, esses mecanismos começam a perder e acontece mais depressa do que a maioria das pessoas espera. Aqui está o que realmente acontece, em ordem, e o que significa se você treinar ou trabalhar fora.

Os primeiros minutos: sangue deixa a pele

No momento em que os receptores de frio na pele disparam, os vasos sanguíneos ali se comprimem. O fluxo sanguíneo cutâneo pode diminuir de 200 a 500 ml por minuto para menos de 20 ml por minuto. O corpo desliga a camada externa para proteger o núcleo: coração, pulmões, cérebro, rins. É por isso que os dedos, orelhas e nariz ficam pálidos primeiro.

A temperatura normal do núcleo é de cerca de 37 °C. Hipotermia a partir de 35 °C: 32°35°C é leve (tremor, desajeitada, respiração rápida), 28 32 32 °C é moderada (paradas de tremores, confusão, pulso lento), abaixo de 28 °C é grave e potencialmente fatal. A diferença entre Estou a congelar. e Isto é um problema médico. é cerca de dois graus de temperatura do núcleo.

Tremer é um forno caro.

O tremor começa quando o núcleo cai cerca de 0,5 °C. Aumentam o gasto energético 2×5 vezes: de cerca de 70 a 80 kcal por hora em repouso para 250 a 400 kcal por hora e mais de 500 quando treme muito. O combustível é principalmente glicogénio muscular, então após 1 2 horas de tremores intensos o tanque fica baixo e o tremor desaparece não importa o quão frio ainda esteja.

É por isso que uma pessoa fria que pára de tremer é um alarme, não um sinal de recuperação.

Os músculos funcionam pior do que pensas.

Cada grau que a temperatura dos músculos cai custa cerca de 3 a 5% da potência explosiva. A temperatura muscular cai 45 °C e a potência de corrida e salto cai 152020%, força máxima 510%. A condução nervosa também diminui, por isso a ativação demora.

Na prática, quando se treina fora abaixo de zero:

• aquecer para 1520 minutos em vez do habitual 810;
• adicionar 260%3 conjuntos de rampas adicionais a 4060%60% da sua carga de trabalho;
• retirar 510%10% da barra no primeiro dia de queda acentuada da temperatura;
• manter os descansos abaixo de 2 3 minutos ou ficar coberto, porque você se arrefece mais rápido do que se recupera.

Uma vez que a pele das mãos cai abaixo de 15 °C, o agarre e o controle motor fino degradam-se visivelmente; abaixo de 8 °C, não vai fechar com segurança o fecho do seu próprio casaco.

Respiratória e pulmões

O ar frio é ar seco. Em muitas pessoas, provoca broncoconstrição 5 ou 10 minutos após um esforço intenso: tosse, aperto no peito, sensação de que não entra ar. Entre os atletas de resistência que treinam no frio, afeta até metade deles.

Os limiares são simples: abaixo -15 °C Salte intervalos e sprints e mantenha-o fácil e contínuo; abaixo -20 °C Mudar a sessão para dentro. A respiração no nariz e uma máscara fina ou um tampão sobre a boca aumentam a temperatura do ar inalado em 1020 °C e mantêm um pouco de umidade.

Cardio e pressão arterial

O frio por si só aumenta a pressão sistólica em 102020 mmHg e estreita as artérias coronárias. Adicione um esforço repentino e não aquecido e obtém a combinação clássica por trás dos ataques cardíacos de limpeza de neve. Se tiver pressão arterial elevada ou doença cardíaca conhecida, trate a pá como um exercício: 10 minutos fáceis para começar, uma pausa a cada 10 a 15 minutos, uma pá menor e empurrar a neve em vez de a levantar.

Rins: Diurese por frio

Quando o sangue chega da periferia, o volume central do sangue aumenta e o corpo conclui que está a transportar líquido extra, por isso descarta-o. A produção de urina pode aumentar 2 3 vezes nas primeiras duas horas no frio. Ao mesmo tempo, a sede diminui em cerca de um terço e ainda se suora sob três camadas. O resultado é desidratação sem nenhum dos sinais de alerta usuais. Beba . 400500500 ml de líquido quente por hora de actividade, em sorvetes.

A água absorve calor 25 vezes mais rápido .

Cair em água fria segue uma sequência. Os primeiros 1 3 minutos são choque frio: um suspiro reflexo, hiperventilação, aumento da frequência cardíaca e pressão arterial. A maioria dos afogamentos acontece aqui mesmo, antes mesmo da hipotermia começar. Lembra-te do 1-10-1 Regra: Um minuto para controlar a respiração, dez minutos de força útil nos braços, uma hora antes de perder a consciência. Roupas molhadas no vento em terra seca funcionam da mesma forma, só mais lentamente.

Frio-de-frio

O tecido congela a cerca de - 0,5 °C. A um vento frio de -28 °C, a pele exposta é danificada em cerca de 30 minutos; a -40 °C, leva 10 minutos ou menos. Primeiro grau é pele branca, dormente, sem bolhas e cura bem. Segundo grau produz bolhas claras dentro de 24 horas. Uma lesão mais profunda mostra bolhas escuras e sangrentas e precisa de hospitalização.

Como se aquecer e como não se aquecer

• Tira a roupa molhada antes de qualquer outra coisa.
• Reaquecer em água a 373939 °C durante 15 30 minutos, até a pele ficar avermelhada.
• Não esfregue a área congelada com as mãos ou com neve, e não a mantenha sobre uma lareira ou um radiador, porque a pele adormecida queima facilmente.
• Não descongeles uma parte do corpo se houver alguma hipótese de ela congelar antes de chegares ao abrigo.
• O álcool dilata os vasos cutâneos e acelera a perda de calor, por mais quente que pareça no início.
• Com hipotermia , espera-se um retorno: O núcleo pode cair mais 1 2 ° C depois de colocar alguém dentro, então aqueça gradualmente e não o mova grosseiramente.

Quando consultar um médico

• A pele permanece branca, cerosa ou dura, ou ainda está dormente após 30 minutos de aquecimento.
• Aparecem bolhas, especialmente escuras ou cheias de sangue.
• Confusão, fala confusa, tropeçar ou tremores que param enquanto ainda está frio; isso são serviços de emergência, não esperar para ver.
• Dor no peito, pressão ou falta de ar durante o esforço no frio.
• Tosse e aperto no peito que dure mais de uma hora após a interrupção ou que recorra sempre.
• Dedo que se torna branco e azul com o frio e dói ao aquecer; verifique isso.

A versão curta

• O corpo sacrifica pele e membros para manter o núcleo a 37 °C; a hipotermia começa abaixo de 35 °C e o tremor pára abaixo de 32 °C.
• Tremer queima 250-500 kcal por hora e esvazia glicogénio em 12 horas, por isso o frio fatiga-o como uma sessão de treino.
• Um músculo frio perde 35%5% da potência explosiva por grau; aqueça 1520 minutos e adicione 23 conjuntos de rampas.
• Beba 400500500 ml de líquido quente por hora, porque a diurese por frio e a sede apagada trabalham contra si juntos.
• Abaixo de -15 °C, não faça intervalos, abaixo de -20 °C, vá para dentro de casa; e o tremor que pára e a confusão significam chamar ajuda.