Hvor lenge kan du leve uten vann? De faktiske tallene

Hvor mange dager det egentlig tar å overleve uten vann, hva som skjer time for time, hvordan måler man sitt eget svettetap, og når dehydrering krever lege.

Spør hvor lenge en person kan leve uten vann, og du får vanligvis tre dager og ingenting mer. Dette tallet beskriver en voksen som sitter i skyggen 34 ved 34 °C med to timers fysisk arbeid i solen, den samme personen er i trøbbel i løpet av 24 timer. Her er hva som faktisk skjer, med tall du kan sjekke på deg selv.

Det korte svaret er:

En sunn voksen med null væskeinntak holder 2 til 4 dager under gjennomsnittlige forhold (202525 °C, skygge, hvile). I et kjølig rom, liggende stille, knapt svette, som strekker seg til 5 til 7 dager- Det er ikke sant. Ved 40 °C med fysisk arbeid kollapser den til 12 til 24 timer- Det er ikke sant. For sammenligning, mennesker overlever 30+ dager uten mat. Gapet er fordi kroppen lagrer energi som fett, men ikke lagrer vann i det hele tatt.

Hvorfor går vannet ut så fort?

En 80 kg voksen bærer omtrent 48 liter vann (ca. 60% av kroppsmassen). Hver dag, uten å gjøre noe:

1,01 1,8 l bladene som urin og det minste som trengs for å fjerne avfall er ca. 500 ml per dag
400600600 ml fordampes gjennom huden, uten svetting
250400400 ml bladene gjennom pustet
100200200 ml går med avføring

Det er 1,8 til 3 liter om dagen fra en person som aldri reiser seg fra sofaen. Metabolisme genererer bare 250350350 ml vann per dag som et biprodukt. Mangelen er uunngåelig.

Konsekvensene sporer prosent av kroppsmasse tapt. I 2% 1,6 liter for en 80 kg person) utholdenhet og konsentrasjon allerede falle. I 5% (4 L) får du hodepine, kvalme, fallende blodtrykk. I 10% (8 L) forvirring, ingen urinutgang, nyreskader. I 1520%20% Døden følger vanligvis.

Time etter time, uten noe å drikke.

012 timer

Dørst vises ved 1 2% tap. Urinen blir mørkere og volumet faller. Ytelsen på lengre anstrengelser faller 51010%.

122424 timer

Urinutgang under 500 ml per dag, tørr munn, hodepine, hvilepuls 102020 slag per minutt høyere enn normalt.

247272 timer

Tapet når 588%. Svimmelhet når du står, hud mister elastisitet, kjernetemperatur stiger fordi kroppen stopper svetting for å spare væske.

Etter 72 timer

Nyrene begynner å svikte, avfall produseres i blodet, og desorientering eller forandret bevissthet oppstår. Dette er ikke en vent og se sone.

Hva forlenger klokken og hva forkorter den

Varme: Hver grad over 30 °C legger til noen hundre milliliter til daglige tap.
Forsøk: en time med moderat trening koster 0,81.51,5 liter svette
Kroppsstørrelse: større mennesker mister mer i absolutte liter men starter med et større reservoar
Feber, oppkast, diaré: Hver løs avføring koster 200300300 ml.

Hvor mye skal jeg egentlig drikke?

Utgangspunktet: 303535 ml per kg av kroppsmasse. For 80 kg er det 2,42.2,8 L per dag, inkludert vann fra mat (ca. 2030%30% av det totale inntaket).
Opplæring: 400800800 ml i timen av moderat arbeid, opp til 1,2 liter i timen over 30 °C.
Drikk 150250250 ml hvert 1525020 minutt i løpet av behandlingen i stedet for en liter på slutten.

Mål din egen tap: en 60-minutters prøving

Væg deg før trening, uten klær, til nærmeste 0,1 kg.
Trene i 60 minutter og registrer hva du drakk (si 500 ml).
Ta av seg håndkleet og vei igjen.
Svetttap = (vekt før − vekt etter) + væske drukket. Eksempel: 82,0 kg → 81,0 kg med 500 ml beruset gjennomsnitt 1,5 liter svette i timen- Det er ikke sant.
erstatte 125150150% av tapet i løpet av de neste 244 timene: 1,5 liter svette betyr 1,92.2,25 liter væske.

Natrium er ikke en detalj.

Hver liter svette bærer 0,51.51,5 g natrium. Tap 3 liter på en lang økt og det er 1,54.4,5 g natrium borte. Bytt ut alt med rent vann og du fortynner blodnatrium hyponatremie, som ser ut til å være identisk med dehydrering (kvalme, hodepine, forvirring) men behandles på motsatt måte. For tap over 2 liter eller for økter over 90 minutter, legg til 300-700 mg natrium per liter av væske. En halv teskje spisesalt inneholder ca 1,2 g natrium et referansepunkt, ikke en resept.

Tre ting som ikke fungerer.

Havvann. Omtrent 35 g salt per liter. Njertene bruker mer vann på å utskille natriumet enn det blir gitt, så du tørker raskere enn hvis du ikke drikker noe.
Alkohol. Hver 10 g etanol (en vanlig drikk) trekker ut en ekstra 80100100 ml urin.
Unngå kaffe. Opp til 400 mg koffein per dag (344 kopper) er en netto væske gevinst, ikke et tap.

Når du må oppsøke lege

Ikke urinere i mer enn 81212 timer, eller urinere i fargen av sterk te
Hjerteslag over 100 i hvile med svimmelhet eller besvimelse når du står
Oppkast eller diaré som varer mer enn 24 timer hos voksne, eller 81212 timer hos barn og eldre
Forvirring, uklar tale, anfall.
Kroppstemperatur over 39,5 °C med tørr hud og ingen svette dette er et nødopprop, ikke et problem i morgen
Senk terskelen hvis du tar diuretika eller har diabetes, nyresykdom eller hjertesykdom.

Dørst viser seg først når du allerede er 1 2%2% ned. Det er en sen alarm, ikke en tidlig.

Den korte versjonen

24 dager hvile i skyggen, 57 dager i ideelle forhold, 122424 timer i varme med fysisk arbeid.
Selv om du ikke gjør noe, mister kroppen 1,833 liter per dag og produserer bare 250350350 ml tilbake.
Et tap på 2% (1,6 liter ved 80 kg) skader allerede prestasjonen; 10% er livstruende.
Væg deg før og etter en time med trening, erstat 125150150% av tapet og legg til 300700 mg natrium per liter hvis du har mistet mer enn 2 liter.
Ingen urin i 812 timer, forvirring eller tørr hud med en temperatur over 39,5 °C betyr at du må oppsøke lege nå.